हरेक ठाउँमा मानिस स्वस्थ जीवनशैलीको महत्वको बारेमा प्राय: कुरा गर्दछ, जुन कहिलेकाँही तपाइँ यी कुराकानीहरू गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्दैन। हो, र धेरै व्यक्तिहरूले स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै तुरुन्तै सबै प्रकारको प्रतिबन्ध र निरन्तर कार्यसँग सम्बन्धित छन्। तर तपाइँ सबैको सजिलो र चाँडै चाहनुहुन्छ। अनि सबैले, हामी प्रत्येकलाई राम्ररी बुझ्दछौं कि हाम्रो जीवनको अवधि ठूलो मात्रामा यो आयोजित तरिकामा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए आज हामी जीवन को लामो रूप मा लम्कन्छ र किन उनको व्यवहार को एक भाग बनाउन को लागि यो महत्वपूर्ण छ को बारे मा कुरा गर्नेछन्। यी दैनिक बानीहरूमा यी दैनिक बानीहरू समावेश गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंले ध्यान दिनुहुने छैन कि तपाईं कसरी सही जीवन शैलीको नेतृत्व गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ।
बानी 1. अधिक फल र तरकारी खाई
सबैले पुरानो बोल्दै जान्दछन्: "हामी के खाँदैछौँ", त्यसैले यो आश्चर्यचकित छैन कि पहिलो बानी पोषण सम्बन्धी हुनुपर्छ। तपाईंको आहारमा धेरै ताजा फलहरु र सब्जिहरु सम्भव छ समावेश गर्नुहोस्, जुन जीविका को सामान्य जीवन को लागि सबै उपयोगी र आवश्यक पदार्थहरु को सबै भन्दा महत्वपूर्ण स्रोत हो। यो मानिन्छ कि हरेक दिन जो मान्छे आफ्नो आहार मा फलफूल र सब्जिहरु को पर्याप्त संख्या मा शामिल हुन्छन्, हृदय रोग देखि पीडित 60% को कम संभावना हो। साथै यी उत्पादनहरूमा एन्टिओक्सिडेंटहरूको ठूलो संख्या हो, जुन जीवको उमेरमा ढिलो हुन्छ। विशेष गरी पादरीमा एंटीओक्सिडेंटको धेरै, रातो रत्न मिर्च, नीलाबेरी, स्ट्रबेरी र प्लम।
आदरणीय 2. अटर्मल वा कुनै अन्य सम्पूर्ण अन्नको साथ नास्ता
ओरिएटलले केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर अझै सम्पूर्ण शरीरलाई निको पार्छ। यदि तपाईं नाश्तेको लागि निरन्तर नाश्ता तयार गर्नुहुन्छ (भूरी चावलको लागि उपयुक्त पनि), त्यसपछि तपाईले हृदय रोग प्रणालीको रोग विकास को जोखिमलाई कम गर्नेछ। सम्पूर्ण अनाजका खानेकुराहरू खाना खाएर यो धेरै उपयोगी छ। हालको डाटा अनुसार, वैज्ञानिकहरूले सम्पूर्ण पुरामेला उत्पादनहरूलाई खुलासा गर्न सफल भएका छन् जुन प्यासेन्टिस क्यान्सरको शुरुआत र विकासलाई रोक्न (प्यान्रेट्रेटिक कैंसर)। उनीहरूले ओस्टियोपोरोसिस र डेमेनियाई विकासको विकासलाई पनि बाधा पुर्याउँछ, जसका प्रायः उमेर-विशिष्ट रोगहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
बानी। माछा खाओ
माछा मा शरीर को फैटी एसिड ओमेगा-3 को लागि धेरै उपयोगी छ, खासकर उनमें धेरै धेरै सामन मा निहित छ। यी पदार्थहरूमा हृदय रोग प्रणालीमा सकारात्मक असर छ। यदि तपाईं माछा मन नपराउनुहुन्छ भने, त्यसका लागि यसको बट्टा अधिक बटुआ, फ्लाक्सस्ड, र क्यानोला तेलको लागि प्रयोग गर्नुका साथै यी उत्पादनमा ओमेगा 3 फैटी एसिड हुन्छ।
हबी 4। कम थोरै छ तर धेरै पटक
यो सिद्धान्त आंशिक पोषण को प्रणाली को संदर्भित गर्दछ। तपाईं आफैलाई यो तथ्यलाई ध्यान दिन सिक्नु हुनेछ कि तपाईलाई साना भागहरूमा खाना खाने चाहिन्छ, तर दिनको 5-6 पटक। यसले तपाईंलाई मोटापेक्षा, मधुमेह, जठरात्रिक पथको साथ समस्या र हृदय रोगबाट बच्न मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, आंशिक भोजनले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप वजन फेंक गर्न, तपाईंलाई कमजोर भित्तामा बस्न, एक स्न्याउँदो वा सेब खाएको छैन। तपाईं जो पनि चाहनुहुन्छ चाहानुहुन्छ, तर सानो देखि मात्र।
हानी 5. थप सार्नुहोस्
"आंदोलन जीवन हो" - यो वाक्यांश लामो समयको रूपमा मान्यता प्राप्त गरिएको छ, किनभने यदि एक व्यक्तिले दिनमा कम्तिमा 30 मिनेटमा शारीरिक गतिविधि दिन्छ, समयको मृत्युको जोखिम 28% सम्म घटाइन्छ। सम्पूर्ण रहस्य भनेको मानव निकायमा शारीरिक निकासको समयमा, मुक्त कणको संख्या कम हुन्छ, जुन कोशिकाहरूको क्षमता कम गर्दछ। तथापि, यसको विपरीत विपरीत चरम भौतिक लोडहरूमा भाग्न आवश्यक छैन, हृदय मांसपेशीको कामको लागि खराब हुन सक्छ। तर कुनै पनि अवस्थामा, एक अर्ध-घण्टा हिँड्नेलाई कसैले चोट पुर्याउँदैन र केवल स्वास्थ्यलाई मात्र लाभ पुऱ्याउँछ।
Habit 6. सधैं सीट बेल्ट लुगा लगाउनुहोस्।
धेरै दुखद तथ्याङ्कका अनुसार, वर्षको दौडान दुर्घटनामा मारिएको यातायात यात्रुको लगभग 50% सीट बेल्टको साथ बेरिएको थिएन। खैर, दुर्घटनाका सबै भन्दा सामान्य कारणहरूमध्ये कुनै एक चीजको लागि चालकको भेद छ र सडकमा नियन्त्रण हान्दछ। त्यसैले, यदि तपाईं एक यात्री हुनुहुन्छ भने, सधैं तपाईको सिट बेल्ट जगेडा र सडकबाट चालकलाई विचलित नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको आफ्नै र अरूको जीवनको हेरचाह लिनुहोस्।
7। आराम गर्न सिक्दै
यदि तपाईं हरेक दिन पूर्णतया आराम गर्न र कम से कम आधा घन्टाको बारेमा सोच्न हरेक दिन नियमको लागि लिनुहुन्छ भने, तपाइँ पुरानो थकानबाट बच्नको लागि र तनावबाट बच्न सक्षम हुनेछ। तनाव, केकस्स्वेनको रूपमा, सम्पूर्ण शरीरलाई पूर्ण रूपमा असर गर्छ, किनभने यसको कुनै कारण होइन कि उनीहरूले "सबै रोगहरू तंत्रिका हुन्।" हरेक दिन कम्तीमा सबै हेरचाहबाट विचलित हुन्छ र आराम गर्दछ। तपाईं संगीत, बुना, गाउ, कपाल, सामान्य मा सुन्न सक्नुहुन्छ, सबै शान्त मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ जुन सबै शान्त हुन सक्छ। अझ राम्रो छ, मनन गर्न सिक्नुहोस् र यो समय मनन भक्ति गर्न।
आदरणीय
एक स्वस्थ र पर्याप्त निद्रा जीवन लामो हुन्छ र यो लामो भयो साबित भयो। खराब व्यक्तिहरू सुत्ने मानिस प्रायः विभिन्न रोगहरूको लागि प्रस्ट हुन्छ, तिनीहरूको शरीर कमजोर छ। त्यहाँ कुनै निश्चित वर्गीकरण नियम छैन जुन सबै मानिसहरूको लागि सोच्न आवश्यक छ - कसैलाई आकारमा महसुस गर्न 5 घण्टाको लागि, र कुनै - 8-माइलसम्मको लागि पर्याप्त छ। तर सामान्य सिफारिशको अनुसार, एक वयस्कको निद्रा 6 देखि 8 घण्टासम्म हुनुपर्दछ। नींदको अवधिमा यसको गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं निरिक्षण गर्नुहुन्छ भने, तपाईं रातभरै राम्ररी आराम गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रोको लागी तपाई नियमित रूपमा कोठामा निस्कनु भएको कोठालाई आवरण गर्न आवश्यक छ, यो पनि सबै रोशनी र सबै शोर उपकरणहरू बन्द गर्ने सल्लाह हो।
हबिट 9. धूम्रपान नगर्नुहोस्
प्रत्येक सिगरेट धूम्रपान गर्न शरीरको स्वास्थ्यको लागि ट्रेस छोडेर पास पारिएको छैन। स्मोकरहरू हृदय र कटरहल रोगहरूबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छन्, र अनुहारहरू कमजोर हुन्छन्, र अनुहार छाला अनुहारको छालामा थपिनेछैनन्। त्यसोभए, यदि तपाई धुम्रपान गर्दैन भने, कहिले पनि सुरू गर्नु हुँदैन र यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यस हानिकारक व्यवसाय छोड्नका लागि आफ्नो मुट्ठीमा सबै सङ्कलन सङ्कलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बानी 10. अकेला नगर्नुहोस्
लामो कालोपनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। शिक्षण मानिन्छ कि पूर्ण सामाजिक अलगाव र लामो अकेलापन एक व्यक्ति को लागि विशिष्ट छैन र हार्मोनल संतुलन र अवसाद को उल्लङ्घन गर्न सक्छ। यसैले, तपाईं लामो समय सम्म एक्लै घरमा बस्न सक्नुहुन्न। एक प्रेमिकालाई वा एक साधारण साथीलाई बोलाउनुहोस्, कुराकानी, भ्रमण वा एक हिडको लागि जानुहोस्। आफ्नो भाग मा "अहंकार" को रूप मा रोक्न र धेरै घुसपैठ लगाउन शर्मिला महसुस गर्दछन्, किनकि संचार अवसाद र निराशाको लागि उत्कृष्ट "उपचार" हो, जुन हामीले पहिले नै फेला पारेको छ, जीवनको समग्र अवधिमा खराब प्रभाव पार्छ। क्रममा अकेला नहुन, यो धेरै साथीहरू हुनु आवश्यक छैन, कहिलेकाहिँ त्यहाँ एक मात्र व्यक्ति हो, यससँग कुराकानीले तपाईंलाई आवश्यक विकास र महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
यसका लागी एक अर्काको अनुहारमा अनुहारको अनुहारमा अनुहार र अनुहारको अनुहारमा अनुहारमा अनुहार झिक्न थाल्यो। अनुहारमा अनुहारमा अनुहार झिक्यो। अनुहारमा अनुहारमा अनुहार पस्दै गयो। अनुहारमा अनुहारमा अनुहार पस्दै गयो।