मानिसजातिको ड्राइभिङ्ग बलको रूपमा डर

हामी सबै डराउँछौ। कहिलेकाहीँ हामी कमजोरीको चिन्हको रूपमा शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियालाई विचार गर्न यो स्वीकार गर्न शर्मिन्छन्। त्यसो त राम्रो तरिकाले तपाइँको डर कसरी व्यवस्थापन गर्ने सिक्नु हुँदैन? यो डरले जान्छ, मानिसजातिको ड्राइभिङ्ग बलको रूपमा मानिसलाई व्यवस्थित गर्दछ।

मानिसको जीवनमा भय एक सामान्य सामान्य घटना हो। यसले एक सुरक्षात्मक तंत्रको भूमिका खेल्छ, जसले हामीलाई सम्भव खतराको चेतावनी दिन्छ। यो आत्म-संरक्षण संरक्षणको प्राकृतिक प्रकोप हो। जन्मेदेखि, हामीसँग पहिल्यै दुई डर छ - तीव्र आवाज र समर्थनको हानि। जीवनको अनुभव प्राप्त गर्दै, विभिन्न परिस्थितिमा जीवन बिताउने, हामी विभिन्न प्रकारका डरहरू सिक्न सिक्यौं। अक्सर हाम्रो डरले हामीलाई प्रभावकारी बनाउँछ। उदाहरणका लागि, डराउने सार्वजनिक यातायातमा चोरी गरिनेछ, डराउनु पर्दछ अधिक विश्वसनीय छ, हामी थैला हाम्रो सामने। हामी सडकको हमलाको शिकार हुनदेखि डराइरहेका छौं - हामी भीडमा रहन खोज्छौ, रातमा एक्लै हिंड नगर्नुहोस्। यस्तो "उपयोगी" डरले हामीलाई जीवनबाट बचाउन सक्दैन; बरु, उनीहरूले हामीलाई उचित हेरविचार जोगाउँछन्। तर यो कुरा हो, केहि कुरा डराउने, हामी आफैलाई नियन्त्रणमा लिएरहन्छौं, हामी घृणा गर्दछौं वा निराश हुन्छौ। यस्तो डरले तपाईं सामना गर्न सक्नुहुन्छ र सामना गर्न सक्दछ।

गहिरो सास फेर्ने

अचानक भयको भावना, मानिसजातिको ड्राइभिङ्ग बलको रूपमा, सबैलाई परिचित छ - यो अवस्थामा उत्पन्न हुन्छ जहाँ कुनै ठोस ठाउमा हाम्रो सुरक्षालाई खतरा पर्छ। या त यो हामीलाई लाग््छ कि यो धम्की छ। वास्तविक खतरा, वा कल्पनात्मक, यसको प्रतिक्रिया को बारेमा एक नै छ: पल्समा वृद्धि, मांसपेशिहरु को तनाव, चिसो पसीना ... अधिक गम्भीर खतरा हामी जस्तो देखिन्छ, हामी धेरै नराम्रो परिणामहरूको बारेमा धेरै सोच्दछौं, चाँडै डर डरलाग्दो हुन्छ। र अहिले त्यहाँ पर्याप्त हावा छैन, टाउको कताई छ, हात र खुट्टा कमजोर छन्, र दिमाग डरावनीमा लिन्छ। हामी डराउँछन् कि हामी हाम्रो इन्द्र हराउन वा पागल हो। यो हुनदेखि रोक्न, हामी शरीरलाई मद्दत गर्न तत्काल उपायहरू लिनेछौं।

सबैभन्दा पहिला, कसैले सास फेर्नै पर्छ। एक दहशत आक्रमणको कारणमा हलिवुड फिल्म नायकहरू एक कागजको थलोमा सासिरहेका हुन्छन् - र सही रूपमा गर्छन, किनभने कार्बन डाइअक्साइड, टाढो र हावाको साथ पुन: घुमाईएको हुन्छ, मस्तिष्क र रक्त परिसंचरणमा आरामको प्रभाव छ।

तपाईं बिना प्याकेज बिना गर्न सक्नुहुन्छ, केवल तपाइँको सास फेर्नको लागि। गहिरो पेट माईन र धीरे धीरे मुंह को माध्यम ले घुमाउछ ताकि ऊर्ध्वाधर मा कम से कम दुई पल्ट जब प्रेरणा को रूप मा छ। आयामी र गहिरो सांस र छातीले तपाईंको शरीरमा विश्रामको प्रक्रिया सुरु गर्नेछ। राम्ररी सास फेर्न जारी राख्नुहोस्, र चाँडै तपाईले तंत्रिका झन्डै घटेको छ भनेर ध्यान दिनेछ, हृदयले अझ सुचारु धड्कन दिन्छ, रगतले धर्मार्थहरुमा फेरि प्रवाह गर्छ।

शरीर व्यवसायमा छ

भयको क्षणमा, मानिसजातिको ड्राइभिङ्ग बलको रूपमा, हाम्रो शरीर एक संकुचित वसन्त जस्तो देखिन्छ, मांसपेशीहरू चिन्तामा परिणत हुन्छन्। पेशी ब्लक हटाउन, स्थिर स्थिति लिन प्रयास गर्नुहोस्। सबै भन्दा "समस्याग्रस्त" क्षेत्रहरूमा ध्यान दिनुहोस् - एक नियमको रूपमा, यो अंग, कंधा र पेट हो। उनीहरूलाई कसरी कष्ट भइरहेको छ भन्ने महसुस गर्नुहोस् - र अधिक सम्भावित सीमामा अझ बढी तनाव गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अनि त्यसपछि अचानक आराम गर्नुहोस्। एकै समयमा, स्पीड्रोमेटर सुई वा भाप बॉयलरको स्तरीय प्रतिनिधित्व गर्नुहोस् - कुनै पनि भिजुअल छवि जुन तपाईंको प्रयासहरू नेत्रहीन रूपमा उपाय गर्दछ। यहाँ तपाईं अधिकतम रूपमा चम्किलो हुनुहुन्छ, र तीर उच्चतम मूल्यमा पुगेको छ। आराम गरिए - र तीर फिर्ता गए। मानसिक रूपमा "तपाईंको मांसपेशियों" को निरीक्षण गर्दछ, एक पछि एक, जस्तै कि उनको साथ "कम्प्रेसन-विश्राम" मा खेलयो।

एड्रेनालिइनको स्तर सन्तुलित गर्न, कुनै पनि भौतिक डिभर्जन पनि उपयोगी छ। यदि स्थितिलाई अनुमति दिन्छ, केहि सरल अभ्यास गर्नुहोस् - बैठ-अप, फेफड़ों, माहीका हातहरू, दौड वा कम्तीमा ठाउँमा जम्प। गहिरो र सजिलै सास फेर्न प्रयास नगर्नु! यी सबै विधिहरू, शुद्ध शारीरिक फाइदाहरूको अलावा, एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव ल्याउनेछ। तपाईंको शरीरमा ध्यान स्विच गरेर, तपाईं चेतना हटाउनुहुन्छ र नकारात्मक विचारहरू संग "घुमाउन" रोक्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईं डरबाट विचलित हुनुहुनेछ, र तिनीहरू पक्कै पर्नेछ।

म गायक होइन, तर म डराउँछु

कोही डरले हामीलाई सताउँछ र आफैलाई प्रकट गर्छ जब पनि हाम्रो सुरक्षाले निष्कपट कुरालाई खतरामा पार्दैन। भन्नुहोस्, यदि तपाई संदिग्ध अजनबी संग लिफ्टमा डराउने डर हुनुहुन्छ - यो बुझ्न सावधानी हो। तर यदि तपाईं मूलतया लिफ्टहरूसँग डराउनु भएको छ र तिनीहरूलाई ड्राइभिङबाट टाढा राख्नुहुन्छ - यो पहिले नै जुनूनी डर छ। यस्ता अवस्थाहरू सामान्यतया फोबियास भनिन्छ।

जुनसुकै डरलाग्दो डरलाई बेवास्ता गर्दछ, यो राम्रो तरिकाले स्वीकार्य छ कि समस्या अवस्थित छ। अर्को के गर्नु पर्छ तपाईमा निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा डरलाग्दो तरिका तपाईंको डरमा जानु र उहाँलाई भेट्न "प्रायः"। त्यसैले, उदाहरणका लागि, सोशल फोबिया (समाजको डर) देखि पीडित व्यक्तिहरू बोल्ने वा अभिनय गर्ने कुशलताका पाठ्यक्रमहरू, हाइट्स भन्दा डरलाग्दो हुन्छन् - तिनीहरू "tarzanka" बाट वा पैराचुटबाट छुट्छन्। त्यहाँ एक मामला हो जहाँ एक व्यक्ति, अपहरण गर्ने डरलाग्दो छ, हावामा धेरै दिन बित्यो, हवाई जहाजबाट हवाई जहाजमा परिवर्तन। एक मात्र यसको तंत्रिका र पैसा अनुमान लगाउन सक्छ, तर अन्त्यमा उसले आफ्नो एवाफोबियामाथि विजय हासिल गर्यो।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँसँग त्यस्तो कट्टरपन्थी कार्यहरूको लागि पर्याप्त इच्छा छैन, पहिले मनलाई तालिम दिन प्रयास गर्नुहोस्। लिफ्टको माथि उल्लेख गरिएको भय लिनुहोस्। म्यानुअल रूपमा यो यात्रा को पुनरावलोकन गर्दछ, यसलाई विस्तार मा कल्पना गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि केहि राम्रो यात्रा को अन्त मा तपाईं को लागी छ। कल्पनामा यो तस्विर आवधिक रूपमा स्क्रोल गर्दै, तपाईं एक मोडको व्यवहार बनाउनुहुनेछ, र चेतनाले यसलाई फिट पूराको रूपमा बुझ्दछ। त्यसोभए चरणहरूमा जानुहोस्: लिफ्टमा उभिए। तपाईंको साथ सवारी गर्ने नजिकको कसैलाई सोध्नुहोस् (ठीक छ भने, यदि प्रक्रियामा तपाईलाई हल्ला गरिएको वा प्रयोग गरिएको छ)। त्यसपछि आफैलाई एक यात्रा गर्नुहोस् - पहिलो तल्लामा, त्यसपछि दुई, र यति। "अपरेसन" पछि, आफैंको प्रयासको लागि प्रशंसा गर्नुहोस्, आफैंलाई स्वादिष्ट केहि व्यवहार गर्नुहोस्, सकारात्मक भावनालाई समेट्न।

र सम्झना राख्नुहोस् कि तपाईंको मुख्य लक्ष्य कुनै पनि डर को अभाव छैन (केहि मात्र बायोबोबोट र पागलहरु भन्दा डरलाग्दो छैन), तर आफैले आत्मविश्वास। यदि तपाईंलाई डरलाग्दो कुरा सिक्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई जित्नुभयो।

"म कुनै चीज छैन!"

मनोवैज्ञानिकहरूले भन्छन् कि पहिलो डर, भित्ता वा बरु, डरावनी, जन्मेको अनुभव जन्म, नहरबाट गुजरिरहेको छ। त्यसोभए, लामो समयको लागि यो विश्वास गरिएको थियो कि सीजरन सेक्शनको सहयोगमा भएका व्यक्तिहरू विशेष डरावटबाट अलग छन्। जीवनको पहिलो हप्तामा, बच्चा विशेष गरी शान्त वातावरणमा हुनुपर्दछ, किनकि अहिले उहाँ वरपरको संसारमा उनको भरोसा राखिएको छ। आखिर, यदि धेरै बालबालिकाको समस्या झन् बढिन्छ भने, त्यसपछि हाम्रो साथ भय बढ्छ। खेलको प्रक्रियामा, तपाईं, उदाहरणका लागि, बच्चाले के डराउनु भएको छान्नुहोस्, र त्यसपछि, सानो टुक्रामा तस्बिर फाढेर वा शौचालयमा फ्याँक गर्नुहोस्, वा रिजल्ट अलार्म प्रबन्ध गर्नुहोस्। पहिले तपाईं बच्चालाई आफ्नो डरमाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ, उनीहरूले फोबियामा विकास हुने सम्भावना कम हुन्छ।

हामी किन डरावनी चलचित्र हेर्छौ?

सिनेम्यागोग्राफीमा डराउन किन रूचि छ? नकारात्मक अनुभवको अनुभव पछि, हामी यसलाई दोहोरिने आशाको होइनौं, तर हर समय डरावनी फिलिमहरू हेर्नुहोस्। डराइरहेका चलचित्रहरू हेर्दा मानिसहरूसँग तनावलाई राहत दिइरहेका हुन्छन्। मनोरोगी को प्रोफेसर जुरब केकेलिडेज, डरावनी फिलिमहरु एक व्यक्ति मा एक आंतरिक अलार्म को समर्थन गर्दछ, र यिनी चित्रहरु को देखने को लागी प्रवृत्ति एक चिंतित, संदिग्ध मनोचिकित्सा को मान्छे मा निहित छ। यसैले, डरावनी फिल्महरूको मुख्य दर्शक किशोर र युवाहरू हुन्। र अझै, यो घटनाहरु लाई जीवित रहने को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका हो जुन तपाईंलाई सुरक्षित वातावरण मा भयभीत छ। डरको भावना देखेर दुई घण्टा लाग्छ, अन्तमा दर्शकले स्वभाविक महसुस गर्दछ, यी भावनाहरूबाट मुक्त।