(फिट) स्लिम हुनु इच्छा महिलाहरूमा न त जाडोमा न त गर्मीमा। तथापि, त्यहाँ केहि समय हो जब यो विचार-फिक्समा घुमाउँछ। यस्तो अवधि नयाँ वर्षको पूर्वमा छ। सबै पछि, जो स्थानमा सबैलाई हिट गर्न चाहँदैनन् (घर पनि, सहकर्मीहरू - यद्यपि यसले फरक पार्दैन) उनीहरूको नयाँ (पहिले नै नपराएको बिना --किजी) हेर्नुहोस्। र जब देखि त्यहाँ नयाँ वर्ष भन्दा पहिले धेरै समय बाँकी छैन, यो अझै वजन बढ्नको लागि युद्धपथ जान्छ। र पोषण विशेषज्ञको सल्लाह, जुन तल छलफल गरिनेछ, यो कठिनाईमा पीडित व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्नेछ।
नियम "4-के": प्रायः खाओ, तर सानो भागमा
एक सानो प्लेट आफैलाई लागि लिनुहोस् र यसको भोल्युम अनुसार, केवल फिट खानाको मात्रामा खानुहोस्। प्रत्येक 4 घण्टामा अनुकूलतम - 4 पटक। एकै समयमा, निद्रा र अन्तिम स्वागत बीचको अवधि कम्तीमा 4 घण्टा हुनुपर्छ।
ओभरभर गर्न ठोस "होइन" भन्नुहोस्
यो धेरै राम्रो छ यदि तपाईंको शरीर कम्तीमा 12 घण्टाको लागि भोजनको स्वागतबाट बाहिरिनेछ। प्रकृतिको कानुनअनुसार, मानव जस्ट्रोइन्टिनलल ट्रान्सले रातमा काम गर्नुपर्छ। यस समयमा, "सामरिक भण्डारण" बाट मोटो कोशिकाहरूको अधिकतम उपयोग क्रमशः वजन घटाने मा योगदान गर्दछ। र अधिक चयापचय प्रक्रियाहरु को त्वरण को यस अवधि को अब तक रहता है, अधिक प्रभावी होगा वसा जन को कम करने के कारण वजन घटाने होगा।
कम नमक प्रयोग गर्नुहोस्
साल्ट पानी को आकर्षित गर्न र हाम्रो शरीर मा यसको संचय मा योगदान को एक सम्पत्ति छ, यसैले तराजू मा आंकडा पैदा हुन्छ। यसरी, नमकको खपत सीमित गर्नाले अधिक मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं नुनबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ पकाउनेमा कम-सोडियम नमक प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ, जसको केही पोटेशियमले प्रतिस्थापन गरिन्छ। यो अतिरिक्त तत्व को लागि धन्यवाद कि शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई मजबूत बनाइयो, हृदय को काम र अन्य चिकनी मांसपेशियों को सुधार।
आदेशमा आफैं प्रहार गर्न नसक्ने, नमकलाई पहुँचको दायराबाट हटाउनुहोस्, उच्च नमक सामग्री (नमकीन माछा, सास, चीज, डिब्बा खाने) सँग खाना खपत कम गर्नुहोस्।
मिठाई - सबकोट्युट नियन्त्रण
ती चीजहरू जुन चकुरमा समावेश भएमा उनीहरूको आहारबाट पूरै मेटिने हुँदैन, तर उनीहरूले उनीहरूको खपतलाई कडा रूपमा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। एक आंकडाको लागि हानिकारक प्रति दिन खाएको हुन सक्छ जुन 100 ग्राम भन्दा बढी प्रोडक्ट प्रोडक्ट्स छैन। एकै समयमा, यो 4 बजे अघि यी उत्पादनहरूको प्रयोग विस्थापन गर्न आवश्यक छ। यद्यपि छनौट सजिलो छ, तर तपाईं रोल खान सक्नुहुन्न, र कैंडी, र मीठा पानी पिउन सक्नु हुन्छ: तपाईले एक पटक बिर्सनु पर्छ। यसको अतिरिक्त, मिठाई सोडालाई कम नदिनुहोस्, किनभने यसमा थप क्यालोरीहरूको मात्रा केवल टाढा बन्द छ। केवल एक गिलास सोडा मात्र नशेको, तपाईं आफैलाई मुखमा पठाउनुहोस् चार चम्मच चम्किलो चक्कु, जुन निश्चित रूपले अधिक वजन को हटाउन मद्दत गर्दैन।
उत्पादनको मोटो सामग्रीमा नजिकको ध्यान दिनुहोस्
वनस्पति तेलको प्रयोगको नियन्त्रण लिनुहोस्। प्रति दिन यो उत्पादनको मात्र एक चम्पालो अनुमति दिनुहोस्। प्रतिबन्धहरू लुकेको वसाको प्रयोगमा पनि लागू हुन्छ, जुन, हामीले नग्न आँखको साथ देख्नुहुन्नौँ। तर जान्दछन् कि लान माछा र मासु लीकमा उनीहरूको कम छ, जसमा उनीहरूका प्रतिशत 18 वस्तुहरू भन्दा कम छन्, तपाइँ तिनीहरूका अत्यधिक अवशोषण नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछन्।
अनलोडिङ दिनहरू - हरियो लाइट
भोक र अनलोड दिन फरक कुराहरू हुन्। हाम्रो अवस्थामा, प्राथमिकतालाई दोस्रोमा दिइनेछ। अनलोडिङ दिनहरू (डेयरी, सब्जी वा फल) को लागि विभिन्न विकल्पहरू छन्। यसरी, हप्तामा एकपटक, तपाईंले यी प्रजाति मध्ये एक मात्र खाना खाईनु पर्छ। तर यहाँ त्यहाँ सीमाहरू छन्। "दूध" दिनमा, यसलाई 1.5 लीटर भन्दा बढी केफिर र 350 ग्राम पनीर खान नपाइने, यसलाई तीन मुख्य भोजन बीचको बराबर अनुपातमा वितरण गर्न अनुमति दिइएको छ। मान्नुहोस्, नाश्ताको लागि, दोपहर का भोजन र रातो खाना, तपाईं पनीर 100 ग्राम को खाना र 1 कप काफिर पिउन सक्नुहुन्छ। बाँकी दही यी प्रविधिहरू बीचको दिनको समयमा निक्कै पर्छ।
फलहरु र सब्जिहरु मा अनलोड गर्ने दिनहरु को लागि, वास्तव मा कुनै पनि प्रकार को उपयुक्त हो। यद्यपि, रिलीजको सब्जी दिनलाई सल्लाह दिँदै, पोषण विशेषज्ञहरूले गोभी, चाउचाउ, हरियो काली मिर्च र कर्करमा ध्यान दिन्छन्। र फलफूल, केले, रत्न, अन्जीर र अंगूरको रूपमा बसाई रहन्छ।
प्रति दिन खरिद गरिएको सब्जिहरु वा फलहरु 1 कि.मि., यो एक शर्त देख्न महत्त्वपूर्ण छ: नियमित अन्तरालहरूमा खाना लिनुहोस् (उदाहरणको लागि, हरेक 3 घण्टा) र भोल्युमको लगभग एकै मात्रामा।
विशेष रूपमा घर खाओ
रेस्टुरेन्टहरू र क्याफेहरूमा लन्च वा रातो खाना, यो निश्चित रूपमा असम्भव छ कि निश्चित व्यञ्जनको तयारीमा कति तेल र नुन प्रयोग गरिएको थियो। यसकारण, सक्रिय वजन घटानेको अवधिको दौडान, तपाईंले आफैं तयार पार्नु भएको गृह-निर्मित खानेकुरा खानेकुरालाई सल्लाह दिईन्छ।
तसर्थ, यी सबै सिफारिसहरू पछ्याउँदै, तपाइँ केही हप्तामा केही पाउन्डहरू निर्वाह गर्न सक्नुहुन्छ र नयाँ आवाजमा नयाँ वर्ष भेट्न सक्नुहुन्छ।