एक बच्चाको आँखाको लागि चार्ज
सामान्यतया यो उमेरका बच्चाहरु टिभी हेर्छन्। नतिजा थकिएको छ र आँखा चम्किन्छ। तनाव त्याग्न, निम्नसँग निम्न गर्नुहोस्:
- तुरुन्तै आफ्नो आँखा झल्किन्छ, आफ्नो पिक्सेल बन्द गर्नुहोस् र 5-10 सेकेण्डको लागि चुपचाप बस्नुहोस्।
- 5 सेकेन्डको लागि दृढ आँखाहरू बन्द गर्नुहोस्, आँखाहरु खोल्नुहोस्, दूरीमा जानुहोस् र 5 सेकेण्डका लागि तपाईको आँखालाई समात्नुहोस्।
- दायाँतर्फ तान्नुहोस्, तपाईंको औंला औंलालाई अँध्यारो र बायाँ, माथि र तल सार्नुहोस्, अनुहारमा औंलाको आलोचनाहरू हेर्न।
- तपाईंको आँखा बायाँ र दाँया, सर्कलमा धेरै चोटि घुमाउनुहोस्।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, बेल्टमा तालाब आराम, आफ्नो टाउको दाँया घुमाउनुहोस्, मोडा नगर्नुहोस्, र बाँया कोहलो हेर्नुहोस्, त्यसपछि उल्टै पनि गर्नुहोस्।
- धीरे तपाईंको सूचकांक औंलाहरू बन्द पिक्सेलको थिच्नुहोस्, छिट्टै तिनीहरूलाई मसाज गर्दछ।
यो बच्चाहरु को आँखा को लागि सिफारिस गरिन्छ, अधिमानतः शाम को, हरेक व्यायाम को दोहराए 5-6 पल्ट। यस अभ्यासको सेट दुई वर्षदेखि सुरु हुँदै पूर्वस्कूल उमेरका बच्चाहरूको लागि उपयुक्त छ।
विद्यालयका लागि चार्ज
स्कूल उमेरमा, बच्चाहरूको आँखामा लोड विशेष गरी छालामा राखिएको छ - बच्चाहरू कम्प्युटर र पुस्तकहरूमा धेरै समय बिताउँछन्, र त्यस समयमा आँखा ठूलो तनावको अधीनमा छन्। तिनीहरूको लागि, एक विशेष शुल्क विकास गरिएको छ:
1. आँखाबाट तनाव छुट्याउन, तपाईं कुर्सीमा बस्न, आफ्नो हातले तपाईंको आँखा बन्द गर्नुपर्नेछ, बिना थिच्न: दाहिने र बायाँ खानु, क्रमशः दाहिने र बायाँ आँखा। त्यस पछि, तपाईंलाई मनपर्ने केहि चीज मनसुन, आराम र तपाईंको सामने हेर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास 10-15 मिनेटको लागि हरेक दिन प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिएको छ - सपना वास्तवमा सुधार गर्दछ।
2. कक्षाहरूको प्रक्रियामा ब्रेक हुन्छ (चाहे किताबको लामो पढाई वा कम्प्युटरमा काम गरिरहन्छ) धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। कुर्सीबाट उठ्न र कोठाको वरिपरि हिड्न आवश्यक छ, हेड सर्कुलर गति 10 पटक घडीको दिशामा र धेरै विपरीत। त्यसपछि तपाईलाई वैकल्पिक रुपमा पहिलेको आवश्यकता पर्दछ, र त्यसपछि तपाइँको बाँया हातको साथ, क्यान्सरलाई हान्नुहोस्, त्यसपछि रोक्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टामा उड्नु, अगाडी बढाउनुहोस्। यो व्यायाम आँखा मांसपेशिहरु आराम, रीढ़ देखि तनाव हटाउन र गर्दन र टाउको मा रक्त परिसंचरण को मजबूत बनाइनेछ।
3. यदि आँखा थकित भएमा, तपाईले ती चाँडै 1-2 मिनेटको लागि झिक्नै पर्छ, त्यसपछि तपाईको आँखा बन्द गर्नुहोला र तपाईंको सूचकांक औंलाका सुझावहरूको साथ सजिलै संग आफ्नो औंलाहरू मालिश गर्नु पर्छ। यो व्यायाम आँखाको मांसपेशिहरु गाड्छ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।
4. दूरीमा समान रूपमा राम्रो तरिकाले हेर्न सिक्न, र नजिकको निम्न हुन सक्छ: तपाईको हात खिच्नु, तपाइँलाई आफ्नो सूचकांक औंलामा आफ्नो दृष्टि ध्यान दिन आवश्यक छ, त्यसपछि ठूलो वस्तुमा हेर्नुहोस् जुन तपाइँबाट तीन मिनेट भन्दा टाढा छ। त्यसपछि फेरि, आफ्नो औंला आफ्नो औंलामा ध्यान दिनुहोस्। र यसैले हरेक हातले धेरै पटक गर्छ।
5. तपाइँ आफ्नो दृष्टि निम्न व्यायामको साथ पनि प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ: तपाइँ सञ्झ्यालको गिलासमा कागजी सर्कल टाँस्नु पर्दछ, लगभग 5 मिमी व्यास, कालो वा रातो, र बच्चा विन्डोको अगाडि राख्नुहोस्। सर्कल दुई मिनेटको लागि हेर्नु पर्दछ, त्यसपछि सडकमा एक वस्तुलाई हेर्नुस् र नजिकको रूपमा सकेसम्म हेर्नुहोस्। हरेक दिन 10 मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
6. अर्को व्यायाम खडा हुँदा हुनुपर्छ। तपाईंको सामने हात हल्लाउँदै, तपाईंले 5 सेकेन्डको लागि तपाईंको सूचकांक औंलाको टिप हेर्नको लागि, त्यसपछि तपाईको औंलालाई सुन्न नदिई, तपाईको आँखा नछोड्न, तपाईंको आँखामा डुब्न नसक्नु। र त्यसै गरी तपाईंको हात फिर्ता लिनुहोस्। 6 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
भिजुअल हानिको रोकथाम
निस्सन्देह, रोकथाम समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
- यो सम्झना हुनुपर्छ कि शरीरमा परिसंचरण आँखाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दृष्टि बचाउन, बच्चाले बढी सार्नु पर्छ, खेल खेल्न र आउटडोर गेमहरू चलाउनुपर्छ।
- बच्चाहरु को मुद्रा को निगरानी को लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ - स्पिन को घुमावट को रक्त को आपूर्ति को मस्तिष्क को बाधित गर्दछ, यसैले दृष्टि मा बिगड़ना साबित गर्दछ।
- बच्चालाई कम्प्यूटर र टिभीमा उचित सीमामा लैजाने समय सीमित गर्नुहोस्, र अन्धकार कोठामा मनिटर हेर्न अनुमति नदिनुहोस् - यो आँखाका लागि धेरै हानिकारक छ।
- तपाईंको आँखाको प्रशिक्षण गर्न सानो भन्दा उज्यालो चल्ने खिलौनेहरू मद्दत गर्नेछ।
- र आँखाको चार्ज गर्ने बारेमा बिर्सनु नगर्नुहोस् - यो नियमित रूपमा गर्नुहोस्।
बच्चाको नजरलाई बचाउन, वास्तवमा, यति गाह्रो छैन - यी सरल सिफारिशहरू पछ्याउनुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्!