तपाईं जाग हुँदा के महसुस गर्नुहुन्छ? गहिरो शरीर र पछि? यदि यो मामला हो भने, त्यसोभए कामको लागि तयार हुन कठिनाइको सट्टा, तपाईलाई शरीरको सजिलो जागरणको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक पर्दछ। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा रगतको परिसर सुधार गर्नेछन्, र तपाईं सबै दिन लामो बलियो र ऊर्जावान महसुस गर्नेछौं। यो 15-मिनेटको गर्मीमा नियमित रूपमा नियमित गर्नुहोस्, र तपाइँले लचीलापन र बल कसरी सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, साथसाथै हेडिसन र ब्याक दुखाइ।
तितली को पोसा
तपाईंको बायाँ छेउमा बायाँ तिर झर्नुहोस्, 9 0 डिग्रीको कोणमा घुँडा घुमाउनुहोस्। आफ्नो हतियार अगाडी बढाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको टोसोमा झुन्ड्याउने हो।
B. गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र पेट मांसपेशिहरु रोक्न। मुद्रा परिवर्तन नगर्नुहोस्, दाँया तिर रोलिंग सुरु गर्नुहोस्। पहिलो स्थान जहाँ हतियार र खुट्टा को छतलाई निर्देशित गरिनेछ।
C. तपाईंको हात र खुट्टा गद्देमा हिँड्ने सम्म जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि अर्को दिशामा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम 10 धेरै पटक गरौं।
फाइदाहरू: पछाडिको मासुको ताप, क्यान्सर र गर्दन, ताप्लेजुएला प्रेस को ताप।
बिल्ली पोसा
A. आफ्नो हातमा बायाँ राख्नुहोस्, टाउको गर्दनको स्तरमा र पछाडि हुनुपर्छ - तटस्थ स्थितिमा (तुरुन्तै र बाक्लो छैन)। कलाई - कंधे स्तरमा औंलाहरू अगाडि बढाउँछन्।
B. सास फेर्न र तुरुन्तै पछाडि तल झर्नुहोस्। आफ्नो पेट आराम गर्नुहोस्, आफ्नो कंधेहरू खिच्नुहोस् र छतमा आफ्नो टाउको खिच्नुहोस्। अगाडी राम्रो चपचाप पिल्ला जस्तो हेर्नुहोस्।
C. उत्थान मा, ब्याक अप झुकाव ताकि स्पिन छतमा फैलिएको छ, च्याँठ गद्दा तिर, जस्तै नयाँ जागृत बिरालो को रुपमा निर्देशित गरिनु पर्छ। गति 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
फाइदाहरू: पछाडीको झुकावको बेलामा अनुहार र पेट को मांसपेशिहरु को ताप। व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर सजिलै जागिर गर्न सक्छ।
बिस्तारै पस्नु पर्छ
ए बेडको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, पछाडि सिधा हुन्छ, हिप दूरीको बारेमा फ्लोरमा खुट्टाहरू (यदि तपाईसँग एकदमै बिस्तार छ भने, यो कुर्सीको साथ यो व्यायाम गर्नुहोस्)। हिप्सको छेउमा बाहिरी हातहरू राख्नुहोस्, औंला लगाउने औंलाहरू।
B. आफ्नो हातले बिस्तारै ढोका र शरीरमा लगभग 3-6 सेन्टिमिटर तल घुमाउनुहोस्। कोहनीहरू झुकाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई निचोड गर्नुहोस् जब सम्म कम्बई 9 0 डिग्रीको कोणमा बाक्लो छैन।
C. केहि सेकेण्डका लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। यस आन्दोलनलाई 10 चोटि बाहिर लैजानुहोस्, त्यसपछि थोडा आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
लाभहरू: क्यान्सर मांसपेशिहरु, चिसो र पेट मांसपेशियों को मजबूत।
पर्खाल विरुद्ध स्क्वाट्स
ए खानुहोस् र दीवारको बिरुद्ध तपाईंको पछाडि झिकेर। खुट्टाहरू हिपको चौडाईमा र पर्खालको लगभग 50 सेन्टिमिटरको दूरीमा हुनुपर्छ। आफ्नो पछाडि पर्खालको साथमा सार्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्। तपाईं पर्खाल घुमाउनुहुन्छ। यस अवस्थामा, घुँडाहरू पैर्राभन्दा बाहिर विस्तार हुँदैन।
B. लगभग 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आन्दोलन 2 पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।
फाइदाहरू: हिप्सको मांसपेशियों को मजबूत, कम पीठ र पेट मा राखन।
राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, यो चार्ज गर्न को लागी प्राय: जित्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईंको शरीर सधैं चिसो हुनेछ, र आंकडा - उत्कृष्ट आकार मा। सबै पछि, सबै मानिसहरू बिहान बिहान अभ्यास गर्दैनन्। केही मानिसहरू यो गर्दैनन्। त्यसैले कम्तीमा साँझ नबिर्सनुहोस् वा बिहान (मा आउनुहुनेछ) घुमाउनुहोस्, पुलमा जानुहोस् वा थिच्नुहोस्। यसले सम्पूर्ण शरीरको समग्र अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। धेरै मानिसहरु को आंकडा को बारे मा चिंतित छ, र यदि तपाईं असीमित हो, चार्जिंग तपाईंको लागि एकमात्र मुक्ति हो।