तपाईं पनि कुनै पनि भित्री दिन पनि मा खाने को लागि कुनै पनि दिन सक्नुहुन्न। तर फ्रिजमा पाईको एक टुक्रा यति बेक्रोस ... राम्रो छ, म कसरी आफैलाई रोक्न सक्छु। साँझ नाचबाट छुटकारा पाउन आफ्नो छनौट छान्नुहोस्।
खाना डायरी राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई के खाएको हेर्न मद्दत गर्नेछ, र सही समयमा रोक्नुहोस्। वा पढ्ने आदतमा पाउनुहोस् कुन सामग्रीहरू तपाईंले खाना खानको भाग हुन्: क्यालोरी गणना भूख शांत हुनेछ। हामी प्रति दिन आवश्यक कैलोरी को एक तिहाई मात्र नाश्ता को खर्च मा उपभोग गर्न सक्दछ - यो प्रति वर्ष 4.5 अतिरिक्त पौंड छ!
पिउने पानी वा हरियो चिया। तपाईंको दिमागले सोच्न सक्छ कि तपाईं भोका हुनुहुन्छ, वास्तवमा शरीर बिरामी छ। एक गिलास पानी नपाउँदा, तपाईं पेट भरेर, भत्किनेछ, तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। र कम खान, र शरीर को हर सेल को नमी संग भरें!
ग्याँस चिसो वा आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्। चाइङ्ग गम मिठाईको लागि दोहोरो कोभिंग्स लाई पराजित गर्नेछ, र चाइवाई प्रक्रियाले दिमागलाई संकेत गर्दछ जुन स्वस्थताको भावना आउँछ। आफ्नो दाँत सफा गर्न पनि तपाईंलाई आज के खाने संग के गरिरहेको एक विचार दिन्छ।
आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्! प्रमुख भोजन पछि खाना खाने इच्छा अक्सर अनाज, सब्जिहरु र कार्बोहाइड्रेटको जटिलता, साथै नमक र फैटी खाद्य पदार्थको अत्यधिक उपभोगको कारणले देखा पर्दछ। यदि तपाईं चकलेटको लागि अनावश्यक भूखा महसुस गर्नुहुन्छ भने, अधिक पागल, बीउ, माछा र हरियो सब्जहरू खानुहोस्। "चकलेट भोक "ले म्याग्नेशियमको कमीलाई संकेत गर्दछ, जुन 80% मानिसहरूमा हुन्छ। एक क्याफेमा आफ्ना साथीहरूसँग बस्न, केकको प्लेट अर्डर गर्न, अद्भुत समय हो। तर यदि तपाईं साँच्चै मीठा चाहनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हो कि शरीरले तपाईंलाई संकट संकेतहरू पठाउँदछ। डेसर्टको साथको अन्वेषणले तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाना खान्छ या खाना खान्छ।
यदि तपाइँ दृढ हुनुहुन्छ र नमस्कारको प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न भने भिटामिन बी 5 र सी ले यो यस्तो प्रलोभन एड्रेन्टल हाइपरफंक्शनको संकेत हुन सक्छ। जब overworked, एड्रेनाल ग्रंथहरु लाई भिटामिन थेरेपी संग समर्थन। यो दिन भर मा एक मुंह को मुट्ठी को खाने को लागि आवश्यक छ: पागल र अन्य प्रोटीन गैर भूगोल मूल को मदद को भूख र रक्त शर्करा स्तर को विनियमित गर्न मा मदद गर्दछ। यदि तपाईं पागलको बारेमा उत्साहजनक हुनुहुन्न भने, एकोकोडस कोसिस गर्नुहोस्: यसमा स्वस्थ वसाको ठूलो मात्रा र बगालको भन्दा धेरै उपयोगी प्रोटीन छ।
नाक पूर्ण रूपमा नदिनुहोस्: यो अवसाद संग भरी छ। तपाइँलाई थाहा छ कि "नाश्ता" दैनिक दर मा क्यालोरी भन्छन्। दिन कम हुन्छ, र साँझको लागि स्वस्थ खाना छान्नुहोस्।
घरमा प्रलोभन खाना नराख्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई समावेश गर्न सक्नुहुन्न भने, जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँसँग तपाइँको फ्रिजमा डाक्टरको सनसनीको टुक्रा वा क्रीम आइसक्रिमको प्याकेज छ, तपाईलाई त्यस्ता उत्पादनहरू किन्न आवश्यक छैन! कम क्यालोर प्रतिस्थापन बारे सोच्नुहोस्, तर ध्यान राख्नुहोस् कि यो धेरै स्वादिष्ट हुनुपर्छ। प्याकेजको आकारमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईले कम-मोटो वा कम-क्यालोरी नाक किनेका तथ्यहरू सम्पूर्ण प्याकेज खाने कारण होइन। ठूला "परिवार" संकुलहरूमा उत्पादहरू खरीद गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तर सानोहरूमा। अन्त्यमा, यो अझै अझै आर्थिक हुनेछ: तपाईं खरीद र कम खाउनुहुनेछ।
खाना खाएर सुरु गर्नु अघि पज गर्नुहोस्। यसलाई एक नियमको रूपमा लिनुहोस् एक उत्पादन खाँदैन जुन 400 सेकेन्ड भन्दा धेरै क्यालोरीहरू बिना केहि सोच्नका लागि यो बिना सोच्न बिना खाना खान्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: "के म साँच्चै खान चाहान्छु वा यो सिर्फ एक झाडा cravings छ?"
खाने भन्दा पहिले गहिरो श्वास: तपाईंले रगतमा कोर्टिसोलको स्तरलाई कम गर्नेछ (एक हार्मोन हार्मोन जसले शरीरमा कार्बोहाइड्रेट चयापचयको प्रतिक्रिया पनि दिन्छ)। वैकल्पिक रूपमा, बिना खाने आराम गर्ने तरिका खोज्नुहोस्: हट नगर्नुहोस्।
खानाको 5-6 सानो भाग खाई कार्बोहाइड्रेटको जटिल, घण्टापछि हरेक दिन। यसले प्यान्रेट्रेटिक इंसुलिनको उत्पादनलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ, जसको अर्थ शरीरले कम बोसो संचित गर्नेछ।
एक टेलिभिजन वा कम्प्यूटरसँग "कुराकानी" प्रक्रियामा कहिल्यै खाएन, मुख्य भोजन बीचको दृष्टिबाट खाना हटाउनुहोस्। सँधै तलको तालिकामा जाँच्नुहोस्, एक सीमित क्षेत्रमा खाने को लागी आवंटित भएको छ।