नतालिया रुडोवाले रूसी सिनेमाको सबैभन्दा सुन्दर अभिनेत्रीहरूलाई सही रूपमा मानिन्छ। उनको आदर्श चित्र प्रशंसा गरिएको छ र इन्स्टाग्राम मा पेज स्टार को धेरै ग्राहकहरु द्वारा आभारी छ, जहां उनको नियमित रूप देखि बिकनी र तंग कपडे मा पेंच एक्शन को प्रकाशित गर्दछ। अभिनेत्री स्वीकार्छन् कि एक सुन्दर शरीर आफैले टाइटैनिक कामको परिणाम हो, र प्रकृतिको वरदान होइन, किनकि धेरै विश्वास गर्छन्। एक बच्चाको रूपमा, नताल्याले गम्भीर श्वासको सामना गर्यो, त्यसैले उनीहरूको शारीरिक क्रियाकलापहरू घटेको थियो। एक पटक अभिनय वातावरणमा, उनी एहसास भए कि आदर्श उपस्थिति एक पतला, राम्रो अनुपातमा आकृतिको साथ सुरु हुन्छ र यसको बिना यो सफल हुन गाह्रो हुनेछ। आहार र उचित पोषणको मद्दतमा रुडोभले थप पाउन्ड हरायो र नियमित व्यायाम चाँडै आफ्नो जीवनको अभिन्न भाग भयो।
नतालिया रुडोवाको खेलकुद प्रशिक्षण
कलाकारले हप्तामा तीन वा चार चोटि जिमको भ्रमण गर्छन्। एक नियमको रूपमा, उनले बक्सिङसँग फिटनेस प्रशिक्षणलाई बदल्छन्। यदि व्यस्त काम अनुसूचीको कारण, कोठा दुःखलाग्दो छ भने, नतालिया घरमै छ। यो गर्नका लागि, तपाईसँग सबैलाई चाहिन्छ तपाईसँग: 35 किलोग्राम, एक स्टेपर, चार किलोग्राम को dumbbells र एक पन्डिङ बैग। अभिनेत्री मानिन्छ कि यो केवल धेरै प्रशिक्षण सत्रहरू छोड्न आवश्यक छ, किनकि यसले तुरुन्तै आंकडालाई असर गर्छ।
रुडोवाको विशेष गर्व एक आदर्श कामको प्रेस हो, जुन गर्व गर्दछन् कुनै पनि अवसरमा। अभिनेत्री पेट मांसपेशियों को लागि एक विशेष सेट व्यायाम छ, जो हरेक दिन काम गर्दछ, रोजगारी र भलाई को बावजूद।
1. तपाईंको पछाडि जाँदै, आफ्नो टाउको पछिका हातहरू, टोरसोको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टाहरू 9 0 डिग्री माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो हातमा आफ्ना खुट्टामा टाँस्न खोज्दै।
3. द्विपक्षीय घुमाउरो, दाँया हात को कोहनी र बाहिरिने बायाँ घुम्न छोडिने प्रयास गर्दै।
4. प्रलोभन अवस्थामा, क्रस गरिएका खुट्टा छातीमा सारिनु पर्छ
5. तपाईंको पछाडीमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा बत्तीहरू भित्र राख्नुहोस् र फेफडाहरू तपाईंको खुट्टाको साथ 9 0 डिग्री उठाइदिन्छ, कम निचोड र तपाईंको हातमा झुकाएर ("बर्च")।
प्रत्येक व्यायाम 45 सेकेण्ड दिइएको छ, तिनीहरूलाई बीचमा - 30 सेकेन्ड।