फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण भिटामिन जुन प्रतिरक्षाको गठनको लागि आवश्यक छ, चयापचयमा भाग लिन्छ, रक्त कोशिकाहरू को रूप मा, डीएनए को संश्लेषण मा भाग ले, पेट को कार्यमा सुधार गर्दछ। यो भिटामिन (बी 9) गर्भवती महिलाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसले विकासशील दोषहरूलाई रोक्छ। यसबाहेक, फोलिक एसिड प्लेस्टाको गठनमा भूमिका खेल्दछ।
फोलिक एसिड सहितका खानाहरू
भिटामिन बी 9 को कमी जनसंख्या को लगभग 100% मा देखिएको छ र यो प्रायः भिटामिन को कमी हो। त्यहाँ कुनै पनि क्लिनिकल अभिव्यक्ति हो भने पनि, स्ट्रोक र हड्तालको आक्रमणको खतरा बढ्छ, प्रतिरक्षा घट्छ।
गुर्देको माध्यमबाट पानी घुलनशील भिटामिन फोलिक एसिड शरीरबाट छिटो हटाइन्छ। लिभरमा, फोलिक एसिडको डिपो लगभग 2 मिलीग्रामको बनाइन्छ, तर खानामा फोलिक एसिडको कमीको लागि शरीरको आवश्यकता दिइएको छ, यो डिपो शरीरले धेरै हप्ताको लागि खरिद गरिनेछ। त्यसोभए, एक पोषणशील आहारमा भिटामिन बी 9 समावेश भएका खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ।
कुन खानाहरूले फोलिक एसिड समावेश गर्न सक्छ?
फलिक एसिड समावेश गरिएको फूडहरू पौडी र पशु मूलको उत्पादनमा विभाजित हुन्छन्।
- फोलिक एसिड डेयरी उत्पादन, दूध, सामन, मासु र मासु, जिगर र भेडाको मासु, जिगर र सुँगुर मासु जस्ता पशु उत्पादनहरू।
- वनस्पति उत्पादनहरू फोलिक एसिड: कद्दिन, जरा सब्जियां, हरियो पत्तीदार सब्जियां, केले, सुन्तला, खमीर। र पनि पागल, अनाज, फलफूल, चोक्रा, गाजर र अरू।
- फोलिक एसिड पनि ठूलो आंतन मा सूक्ष्मजीवविज्ञान (लेक्टोबासिली र बिडिडब्याक्टेरिया) द्वारा संश्लेषण गर्न सकिन्छ।
फोलिक एसिडको साथ भिटामिन
जब फोलिक एसिडमा खानेकुरामा आहार कम छ र तपाईले गर्भावस्थामा फोलिक एसिडको मात्रा बढाउन आवश्यक हुन्छ भने, तपाइँ फोलिक एसिडको तयारी गर्नुपर्दछ जुन इंजेक्शन र ट्याबलेटमा प्रयोग गरिन्छ, यो धेरै भिटामिन जटिल तयारीको भाग हो।
फोलिक एसिड सामग्रीको साथ भिटामिन परिसरहरू:
- Duovit;
- अल्टिफिल;
- Gerimax;
- Centrum;
- भिटामिन;
- अनुपालन;
- वर्णमाला।
जब फोलिक एसिड की कमीलाई पूरा गर्न आवश्यक हुन्छ, शरीरको भिटामिन बी 9 फोलिक एसिड र इन्जेक्ट इन्टिरेक्सेक्लिकुलरको साथ इंजेक्शन गर्न आवश्यक हुन्छ किनभने भिटामिन बी 9 सानो आंतमा अवशोषित हुन्छ।