नाश्ताका लागि के उपयोगी छ?
उत्पादनहरु को दायरा विस्तृत छ। संसारमा त्यहाँ पर्याप्त बिरुवा र पशु खाना हुन्छ जसले भिटामिन, मोटो र कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन र साथै अन्य सूक्ष्म पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन हाम्रो जीवको लागि सयौं आवश्यक पर्दछ। त्यसकारण, तिनीहरूका नास्ताका लागि खानेकुराहरू सामूहिक हुनेछन्। चक्रलाई सीमित गर्ने प्रयास गरौं, सूचीबाट सबै विदेशी वस्तुहरू जुन हाम्रो देशमा यो असम्भव छ वा महसुस गर्न, साथै तिनीहरूका फलफूल, सब्जिहरु वा मासु जुन महत्त्वपूर्ण स्वाद गुणहरू छैन भन्ने कुरामा। अन्तमा, हामीलाई निकै चिसो र उच्च-क्यालोरी खाना चाहिन्छ। एक उपयोगी नाश्ता एक हो कि हल्का र पदार्थ मा उच्च छ।
नतिजाको रूपमा, हामीले नास्ताका लागि उपयोगी को निम्न सेट पाउनेछौ:
- ताजा रस र सब्जियां - खासकर मूल्यवान नारंगी, टमाटर र गाजर। भ्यानल कर्कर र टमाटरहरू पनि स्वागत हुनेछन्।
- अनाज - चावल, बाकवाट, राइ रोटी वा पुरामेलाल र अन्य;
- मिठाई - प्राकृतिक जाम को एक किस्म, मर्मलेड, जो एक औसत कैलोरिक मूल्य छ, तर उत्कृष्ट स्वाद छ, र सबै प्रकार को विटामिन को क्षमता;
- कफी र हरियो चिया। क्याफिन खतराहरूको बारेमा लोकप्रिय विश्वासको विपरीत - यो होइन। यसले हामीलाई जागृत गर्छ, शरीरलाई टोनमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं हृदय रोगबाट पीडित हुनुहुन्न - उत्कृष्ट छनौट। वैसे, कफीको भन्दा पनि हरी चिनले पनि कैफीन समावेश गर्दछ;
- डेयरी उत्पादन, विशेष गरी - दही। यो आफैलाई पकाउने यो वांछनीय छ, किनभने यो केवल 1-2 दिनमा भण्डार गरिएको छ;
- अण्डा। खानाको लागि एक साधारण अतिरिक्त, विशेष गरी युरोपेली देशहरूमा। वास्तवमा, फाइदाले हामीलाई अण्डा ल्याउँछ - यो अति नैतिकतामा गाह्रो छ;
- चिकनबाट हम - धेरै हल्का र सन्तुष्ट उत्पादन, बिहान खानाको लागि उत्कृष्ट;
- हनी - विशेष टिप्पणीहरूको आवश्यकता छैन। प्रकृति हामीलाई यो चित्रा, फ्रुक्टोज र ग्लुकोज (कुल संरचनाको 69%), र साथसाथै बी विटामिनहरू भरिएको छ, ताकि हामी यसलाई शरीरमा ऊर्जा दिन बिहान बिहान खान सक्छौं।
स्वस्थ ब्रेकफेस्टको व्यञ्जन। छिटो, सजिलो, स्वादिष्ट
इन्टरनेटमा धेरै "सल्लाहकार", साथसाथै केही पोषण विशेषज्ञहरू र अन्य व्यक्तिहरू जसले बहुमूल्य सूचनाको बारेमा विचार गर्दछन्, प्रायजसो जुनसुकै बाधाहरूसँग नास्ता खाने खाँचोमा परेका सिफारिसहरू दिन्छन्, ती व्यंजनहरूको सम्पूर्ण "गुलदस्ता" तयार पार्छन् जुन खर्च गर्न सकिदैन। उहाँको समयको एक घन्टा। तर साँच्चै बिहानको समय न केवल "खान" हुन्छ, तर कामको लागि तयार गर्न पनि। हामी सँधै छिट्टै छिटो हौं, त्यसैले हामी चाँडै पोषक तत्व को हाम्रो भाग र कामबाट टाढा जान चाहन्छौं। यस गणनाको साथ, हामी नाश्ताका लागि सरल तर उपयोगी व्यञ्जनहरू सूचीबद्ध गर्नेछौँ।
1 पकाउनुहोस् - एक उपयोगी उत्पादमा एक पात स्यान्डविच घुमाउनुहोस्
सबैजना चाँडै आफैमा रोटी, सउज र पनीरको संरचना र "काम" गर्न टाढाको काममा टाढा रहन्छ। चल्ने पाठकलाई थोडा बदल्नुहोस्, जुन सरल रहनेछ, तर धेरै बढी उपयोगी।
सामग्रीहरू:
- राई वा सम्पूर्ण गेहूं रोटी - 2-4 स्लाइसहरू
- कटेज पनीर - 100 ग्राम
- चिकन हम - 3-4 स्लाइसहरू
- डिल - 1-2 शाखाहरू
- सलाद - 3-4 पातहरु
- खट्टा क्रीम - 1 tbsp। एक चमकदार
- सरस - 1 चम्मच
- कडा पनीर - 1 टुक्रा
तैयारी:
- खट्टा खट्टा क्रीम, कुटीर पनीर, सरस र एकदमै पतले कटा डिल मिक्स, स्वादको लागि सानो नमक जोड्नुहोस्। तपाईं पनि एक चौंरी महसुस थप्न सक्नुहुन्छ;
- एक टोस्टर वा एक कुखुरामा (थोडा जैतूनको तेल थपेर) रोटीलाई तान्नुहोस् र यसको माथिको चिसो फैलाउनुहोस्;
- रोटीको दोस्रो टुक्राको साथ हम, पनीर, टुक्रा र आवरणका टुक्राहरू एक छेउमा माथि। तपाई पहिले सास तयार पार्नु र फ्रिजमा भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि सबैले केहि मिनेट लिन सक्नेछन्।
नुस्खा 2 - द्रुत मा चिकन संग ग्रीक सलाद
सामग्रीहरू:
- चिकन फिलेट - 1 टुक्रा
- फिटा पनीर - 100 ग्राम
- टमाटर - 1 पीसी।
- ककडी - 1 पीसी।
- जैतून को तेल - 2 चम्मच। l।
- नमक - स्वाद
- काली मिर्च स्वाद
तैयारी:
- फिलेटले जैतून का तेलमा पकाउन सकिन्छ वा पकायो। अग्रिम यो राम्रो छ, यदि छिटोमा, फ्रिजमा मासु संग आकार राख्नुहोस्। यद्यपि बिहान कुखुरामा छिट्टै छिटो हुन्छ;
- पनीर, ककड़ी, टमाटर, ठूलो टुक्राहरु मा चिकन फाइलहरु को टुक्राहरु को टुकडे र उनलाई एक कटोरी मा राख्नुहोस, जैतून को तेल संग छिपाएँ, नमक र काली मिर्च को स्वाद जोडयो। स्वाद गर्न, तपाईं रसिको सूखे रोटी वा ताजा पनि स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
सबै आवश्यक, आवश्यक भिटामिन जटिल भरी एक सरल र उपयोगी सलाद - तैयार छ। काल्पनिक समावेश गर्नुहोस्, ती उत्पादनहरूमा हेर्नुहोस् जुन राम्रो प्रयोगमा सुरू हुने र स्वस्थ नाश्ताको लागि आफ्नै नुस्खा बनाउनुहोस्।