धेरैजसो केटीले जन्म दिन पछि वजन पाउँछन्। यो कुनै पनि तरिकाबाट बचाउन सक्दैन, अतिरिक्त पाउन्ड कुनै पनि अवस्थामा थपिनेछ। यद्यपि यदि गर्भावस्थाको बेला तपाईं आफैलाई केही खानामा प्रतिबन्ध लगाउनुहुन्छ, हार्मोनल परिवर्तनहरू शरीरमा हुन्छन्, जसले चिन्तालाई असर गर्छ। तर अझै पनि, तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र जन्मदिनपछि केही महिनापछि। यो कसरी गर्ने? यो हामी यस लेखमा छलफल गर्नेछौं।
प्रतिवेदन अवधि
सबै गर्भवती केटीहरू रिक्त हुन्छ। तर यी किलोग्राम शायद धेरै भन्दा धेरै विचार गर्न सकिन्छ। सबैको लागि, 4.5 किग्रासम्म यो गर्भमा पर्छ, जुन आकारमा धेरै मात्रामा बढ्छ, 1 किलो प्रति स्तन, दूध भरी छ, 1.5 किलोग्राम रगत वृद्धि हुन्छ र साथै अर्को किलोग्राम अन्तर्क्रियात्मक द्रवको कुल मात्राको लागि। यी तथ्याङ्कहरूमा यो बच्चाको वजन थप्न लायक छ - 3 देखि 4 किलोग्राम सम्म। नतिजाको रूपमा, यो आंकडा हो कि डाक्टरहरु गर्भावस्था को समयमा भर्ती गर्ने सिफारिस गर्दछ।
यदि तपाईंको नम्बर सहमत छैन भने, यसको अर्थ यो आइसक्रीम, चिप्स, चकलेट र अन्य उत्पादनहरूको अतिरिक्त वजनको लागि दोष हो जुन तपाईंले खाए। त्यहाँ अन्य कारकहरू छन् जो गर्भवती महिलाको वजनलाई असर गर्छ। पहिलो, मोटर गतिविधिमा कमी। तर तपाईं आफैले यसको लागि दोषी गर्न सक्नुहुन्न, ठूलो पेटको साथमा पछाडि लाग्न सजिलो छैन, पछाडीको पछाडी र दुख्ने पछाडि दुख्न सजिलो छैन। दोस्रो, हार्मोनल पृष्ठभूमि परिवर्तन हुन्छ। प्रोलिक्टिन र प्रोजेस्टरोनले हाम्रो शरीरलाई वसा संकलन गर्न प्रत्यक्ष रूपमा सुरु गर्छ।
अन्त्यमा, यो मोटरसाइकलमा कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि र पोषणको परिवर्तनले इशाराको चालीस हप्तामा कम्तीमा 5 अतिरिक्त पाउन्डलाई असर पार्छ भन्ने थाहा पाउँछ। र केहि पाउन सक्छ र 20 किलोग्राम। र आशा नगर्ने कि उनि सब डिलीवरी पछि दाहिने छोडिदिन्छन्।
ट्रिमिस्टरको गणना
नौ महिनामा तपाईंले वजन पाउनुहुनेछ। यसलाई छुटकारा पाउन, यसले तीन ट्रिमर पनि लिनेछ। प्रत्येक मध्ये यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्।
पहिले ट्रिमिस्टर। सबैलाई सुत्न!
नयाँ के हो? बच्चाको जन्म पछि, तपाईं बिस्तारै धेरै रोचक चीजहरू बुझ्न सुरु गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, नयाँ जन्मको दिन दिनको लगभग 15 घण्टापछि वास्तविकतासँग मेल खाँदैन। यहां सम्म कि सबै भन्दा कम बच्चाहरु लाई अक्सर बाकी छ, तर साना देखि थोडा। त्यसोभए, आमाबाबुले राती, रात वा रातीमा कुनै विश्राम छैन। त्यसोभए जवान आमाले पहिलेको वजन फर्काउन सकेन र दह्रो असहयोग हुन्छ।
किन वजन गुमाएन? यो कुरा हो कि हार्मोन अझै पनि मात्रा मा जान्छ। प्रोल्क्टिन र प्रोजेस्टरोन अझै सम्म कमी आएको छैन, जसको अर्थ भूख बढेको छ, कूल्हू र पेट अझै पनि एक समस्या क्षेत्र हो। यसको अतिरिक्त, यसबाहेक, एक कमर निद्रा र नींदको निरन्तर कमी। यसले यो वजन खोने प्रक्रिया (र न केवल गर्भवती महिलाहरूमा!) लाई असर गर्छ।
तपाईंको वजन कम गर्न केले मदत गर्नेछ? कसैलाई विश्वास छ कि स्तनपानले समानुपातिक संग हस्तक्षेप गर्दछ। यद्यपि, यो सबै अवस्थामा छैन। यदि शिशु जन्म बिना कुनै जटिलताहरू थिए, र जीवाणु सामान्यतया आउँथ्यो, थप पाउन्ड दूधको बनाइनेछ। औसतमा, शरीरबाट एक दिन बोसो 40 ग्राम बोसाइन्छ।
नोटमा! जन्म दिन पछि एक कठिन dietus मा बैठ नगर्नुहोस्, किनभने शरीरले जन्मेबाट आफैलाई बरामद गरेको छैन (यो एक ठूलो तनाव हो)। तथापि, दुई को लागि कुनै पनि आवश्यकता छैन। नर्सिङ मातृहरूले अक्सर वसायुक्त खानाको कारण दूधको मात्रा बढाउन प्रयास गर्छन्। तिनीहरू हरेक दिन मक्खन, कन्डिसन दूध र यति संग धेरै फरक स्यान्डविच खाउँछन्। यो गलत छ। वास्तव मा, आमाको पोषण र दूध को मात्रा को बीच कुनै सम्बन्ध छैन।
प्रोल्क्टिन स्रावले महिला हार्मोनको गतिविधिमा निर्भर गर्दछ, र के तपाईंले खाएको होइन। साथै दूध को मात्रा तपाईंको मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्था मा निर्भर हुनेछ। त्यसोभए, एक स्वस्थ सोनी राम्रो मूड खानाको ठूलो भाग भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
दोस्रो ट्रिमिस्टर। सबैजना हिंड्न!
नयाँ के हो? बच्चा उनको आँखाको अगाडि बढ्छ। एकै समयमा, उनी दुईमा भारी भए, तिनले शासकलाई सुत्न थाले, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - उहाँले संसार जान्न थाल्नुभयो। यसैले, यस अवधि को समयमा मा आमा को सबै भन्दा कमजोर स्थान मनोचिकित्सक हो। यस समयमा, महिलाहरु अक्सर मांसपेशी अवसाद विकसित गर्छन।
के वजन घटाने रोक्छ? धेरै विशेषज्ञहरूले ध्यान दिए कि जन्म पछि जवान आमाको वजन स्थिर छ, तर छ महिना पछि, यो फेरि बढ्न सुरु हुन्छ। र यो कारण भावनात्मक राज्य हो। हार्मोनल पुनर्गठन अझै पनि चलिरहेको छ, र बच्चा न केवल धेरै बल चाहिन्छ, तर ध्यान पनि चाहिन्छ। प्रायः प्रायः, यो अवधिमा आहारहरूले ऊर्जाको उत्सुक उपभोगमा ल्याउँदछ, र वजन घटाउन सक्दैन। र यदि परिणाम हो भने पनि यो पुरा तरिकाले अनौठो छ।
केले थप पाउन्डहरू छुटाउन मद्दत गर्नेछ? हिँडाइ हजुरआमा छन्। जब बच्चा व्हीलचेयरमा झरेका छन्, उनी सबैको वरिपरि जीवंत चासो देख्छन्, जसको अर्थमा मूड कम हुनेछ र ऊ शान्त हुनेछ। यस समयमा आमाले शान्तिको आनन्द उठाउन र थोडा आराम गर्न सक्दछन्।
नोटमा! फिटनेसमा संलग्न गर्न सुरु गर्नुहोस्। सडकभरि बालबालिकालाई हिंड्नुको अतिरिक्त, हल्का व्यायाम पनि लाभ उठाउनेछ। त्यहाँ धेरै जटिलहरू छन् जुन विशेष गरी आमा र बच्चाको लागि डिजाइन गरिएको छ। यस्तो अभ्यासको मुख्य कार्य मांसपेशी टोन बढाउनु हो। प्रशिक्षित मांसपेशिहरु मा, वोसो छिटो जलाउनेछ र भूख कम हुनेछ। यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षणले तपाईंलाई गम्भीरता पुर्याउँछ।
तेस्रो ट्रिमिस्टर। खाना सच्याउनुहोस्!
नयाँ के हो? बच्चा स्वतन्त्र रूपमा सुरू गर्न सुरु हुन्छ, यसको अर्थ तपाईंले हरेक समय उहाँलाई हेर्न आवश्यक छ।
तपाईलाई वजन गुमाउनुको कारणले तपाईंलाई रोक्छ? बच्चालाई नयाँ आहारमा स्विच गर्दा तपाईंको लागि थप क्यालोरीको स्रोत हो। बच्चालाई विभिन्न लङहरू, बाल सूत्र दिइन्छ। यो एक चम्मचको साथ सुरु हुन्छ, दुई र धीरे-धीरे अंशहरू वृद्धि गरिएका छन्। अनि त्यसोभए जब केहि बच्चा बेपत्ता भएन, मेरी आमाले सहयोग गर्दछ।
तपाईंको वजन कम गर्न केले मदत गर्नेछ? यो यस समयमा छ कि यो आफैलाई सोच्ने समय हो। फैटी खाद्य पदार्थ कम-मोटोको लागि वैकल्पिक, क्यालसियम, फलाम र पशु प्रोटीन संग खाना खाईन्छ। अधिक पनीर, डेयरी उत्पादन, तरकारी, फलफूल, दुबला मासु र माछा खाओ। र नाश्ताका लागि, केफिरमा रहन्छ, एक खिलौने संग खरानी।
नोटमा! धेरै नर्सिङ महिलाहरु चकलेट केक खाएर धेरै मनपर्छ। यसरी, कार्बोहाइड्रेटको कमीमा शरीर संकेत। तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नका लागि मीठा खाना नदिनुहोस्। यो सम्पूर्ण अनाज रोटी, हार्ड किस्म र पातलो दुरीमा अनाज खाना खाने सुरुवात हुन्छ। यदि तपाइँ यी सुझावहरू पालना गर्नुहुन्छ भने वजन प्रति औसत 1-2 किग्रासम्म पुग्छ। पोष्ट-पोल अवधिको वर्षको लागि, यस प्वाइन्टको साथ, तपाईं 15 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो भर्खरैको अङ्क हो जुन इशाराको अवधि र लक्षण अवधि को समयमा थपिएको थियो।
गोल्डन नियमहरू वजन गुमाउने
- दोहोरी नगर्नुहोस्। दिनहुँ 4-5 चोटि खाना खाने कुरा राम्रो छ, तर सानो अनुपातमा, 2-3 पटक ठूलो खाना खाएर। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई खाना खान दिनुहुने प्रयास गर्नुहोस्।
- बच्चाको लागि खाना नगर्नुहोस्। यो माथि नै छलफल गरिएको छ। कुरा यो हो कि क्यालोरीमा क्यालोरी धेरै उच्च छ। यसकारण, तपाईंसँग बच्चाहरूको मसलायुक्त आलु, कुखुरा पनीर र अनाजहरू भन्दा बढी वजन कसरी प्राप्त गर्न सूचना गर्न समय छैन।
- भोक नगर्नुहोस्। यसले मात्र तपाईंलाई खराब बनाउँछ। जीव तनावको अनुभव गर्न सुरु हुनेछ, जसको अर्थ यो सक्रिय रूपमा कैलोरीहरू संग्रह प्राप्त गर्ने प्रयास प्राप्त हुनेछ।
- ताजा हावामा सम्भव छ हिड्नुहोस्। प्रत्येक दिन सडकमा कम्तीमा दुई घण्टा बिताउन प्रयास गर्नुहोस्।
- प्रायजसो सम्भव भए, बच्चाहरू तपाईंको हातमा वा आफैमा राख्नुहोस्। सुँगुर वा कङ्गारू किन्नुहोस्। यसको साथ, लोड समान रूप देखि वितरित गरिनेछ, बिना रीढ़ ओवरलोड को बिना।