डाक्टरहरू, कस्मेटोलिस्टहरू र समेत मनोवैज्ञानिकहरू एकै ठाउँमा सुत्नका फाइदाहरू दोहोर्याउँछन्। वास्तवमा, यसको लायकको लायक छ, कसरी जीवन अद्भुत र सुन्दर देखिन्छ। बरु, निद्राको कमी मोटापछि, मेमोरी र तंत्रिका तंत्र विकारहरूमा जान्छ। तथापि, के तपाईं सोन सक्नुहुन्न भने, वा पर्याप्त निद्रा पाउनु हुन्छ? वैज्ञानिकहरू भन्छन्: वयस्कको एक स्वस्थ निद्रा र साथसाथै नींदको गुणले बिस्तर, गद्दा र छातीको छाती सहित थुप्रै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ ...
खैर, चलो खातामा सबै क्षणहरू सुत्न र सुत्न कोसिस र सही जगेडा गर्न प्रयास गरौं। वैसे, डाक्टरहरु को भन्न छ कि तपाईं लगभग सुबह को लागि तैयार गर्नु पर्छ।
ओडे बेड
बेड र सोफा बीच छनौट गर्नुहोस्, पहिलोमा प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईंको रीढ़ आरामको आवश्यकता छ - सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर आराम हुन्छ। एक बिस्तर किन्दा, सामाग्रीहरूमा ध्यान दिनुहोस् (कुनै प्लास्टिक र फोम रबर) र खुट्टाको बल। यदि तपाईंको वजन 9 0 भन्दा बढी किलोमिटर हो भने, यो 4 पैदल मा दुई एकल बेड किन्न राम्रो छ। बेड स्थापना गर्दा, यसको उचाइमा विशेष ध्यान दिन नबिर्सनुहोस्। मुख्य नियम: यदि तपाईं बिस्तारमा बसिरहनुभएको छ भने, तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा छुनु पर्छ। बिस्तर को किनारा दृढ हुनुपर्छ, ताकि तपाईं उठ्न र बिस्तरमा जानु सजिलो छ। र एक थप महत्त्वपूर्ण टिप्पणी: उत्तरमा तपाईंको खुट्टाको साथ सुत्न, र दक्षिणतिर सुत्न। यो स्वस्थ वयस्क वयस्कको मुख्य नियम हो। त्यसोभए तपाईं राम्रो सुत्न र आराम पाउनुहुनेछ। किनकि यो राम्रो लाग्ने बिस्तारको लागि हो, मनोवैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि यो कोठाको बीचमा सुत्न नसक्ने तर बिर्सिएको कुनामा। तथापि, सबै कुरा धेरै व्यक्ति हो, र यसैले, अन्तमा तपाईले बिस्तार सेट गर्नुभन्दा पहिले, प्रयोग र आफ्नो बिन्दुको लागि उत्कृष्ट ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्।
के यो सुत्न गाह्रो छ?
यो मुद्दा पुरा तरिकाले बिस्तर गद्दामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंसँग स्पिनसँग समस्या छ र डाक्टरले कडा दृढ गद्दा खरिद गर्न सिफारिस गर्दछ - एक विशेषज्ञको सल्लाहलाई सुन्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने पनि एक नरम गद्दा खरीद नगर्नुहोस्। आदर्श विकल्प - अर्ध-कठोर मोडेल। भित्ताका लागि, डाक्टरहरूले प्राकृतिक सामग्रीमा रोक्न सिफारिस गर्दैनन् (स्ट्रा र अल्गा, घोडा बाल, र बटिंग हुन सक्छ एलर्जी प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ), तर होलफ्रेबेर वा लेटेक्समा। तर फोम रबर उत्तम विकल्प होइन। सस्तोता पछि पीछा गर्नु पर्छ, तपाईंले दुई पटक तिर्नु पर्छ। एकदम निद्राको लागि तपाईंको गद्दाको डिजाइनमा विशेष ध्यान दिनुहोस्। स्प्रिंग ग्रिड - अन्तिम शताब्दी। आरामदायक लामो निद्राको वास्तविक प्रशंसकहरूको छनौट स्वत: वसन्त ब्लक छ।
हामी के सुतिरहेका छौ?
एक स्वस्थ निद्राको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक सोझो लिने हो। र सबै चीज यहाँ महत्त्वपूर्ण छ: सामग्री (केवल पारिस्थितिक रूपमा शुद्ध कपास, प्राकृतिक वा गुणात्मक रूपमा कृत्रिम रेशम बनाइएको छ) र रङ।
रोजगारीको जीवनको थक भित्री परिदृश्य, जंगली वा चित्रहरूसँग बिस्तरको लिन्सको सेट गर्नुहोस्। कम्तिमा छोटो बचाउमा फर्किनु चाहानुहुन्छ? तपाईं या तपाईंको बच्चाहरु को लागि (यदि तपाईं हिम्मत छैन) त्यहाँ कार्टून क्यारेक्टरहरु र सबै समय को सबै भन्दा प्रसिद्ध खरगोश किट बनी हो। के तपाई रोमान्स चाहनुहुन्छ? फूलहरु संग एक बिस्तर चुन्नुहोस - गुलाब गुलाब, निविदा दाई या महानले टुलिप्स।
सामग्रीको लागि, अब विशेष गरी नवजातिका लागि त्यहाँ एक भनिन्छ "बीओआई" -बेई (उदाहरणका लागि, TAC कार्बनिकको एक श्रृंखला)। कपडा मात्र पर्यावरण अनुकूल कपासबाट बनेको छ, अनुकूल वातावरणमा बढेको र कार्कोजनको प्रयोग बिना। सामग्रीमा 100% प्राकृतिक फाइबर समावेश छ, र थप सजावट तत्वहरू (जिपर, कचरा, सिलाई थ्रेड र लेबल) 5% भन्दा बढि हुँदैन। यसको अतिरिक्त, डाई, जुन कपडे धोने को सेट रंग को प्रक्रिया मा प्रयोग गरिन्छ, मा भारी धातुहरु शामिल छैन। यसले साँच्चै स्वस्थ नींद प्रदान गर्दछ।
यदि तपाईंसँग असामान्य राति छ भने, रेशम अंडरवियर किन्नुहोस्। यो उल्लेखनीय छ कि आधुनिक प्रविधिहरूले उत्कृष्ट कृत्रिम रेशम सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छन्, प्राकृतिक सामग्रीमा भन्दा बढी प्रकाश, सूक्ष्मजीवविज्ञान र सूखी सफाईमा प्रयोग गरिने विभिन्न सल्वन्टहरूका लागि प्राकृतिक सामग्री।
सुखी र स्वस्थ नींदको 7 रहस्य।
SECRET 1: चिया, कफी, नृत्य?
नियोपोथोलोजिस्टहरूले चिया र कफीको खपतलाई सीमित गर्न सिफारिस गर्छन् साथै साथै 18.00 पछि फैटी र भारी खाना। साँझमा खेलकुदसँग धेरै जोसिलो नगर्नुहोस्।
SECRET 2: एक ठुलो चाहान छैन?
बिस्तर भन्दा पहिले खाई नगर्नुहोस् - भोक लाग्दैन। खाली पेट मा, कुनै पनि चाँडै निदाउन सक्दिन। त्यसोभए तपाईं भोटेको पीडा नगर्नु, गरम चाइमेमिली चिया पिउने, शहदसँग दूध वा थोपालाई थोपा गरम गर्नुहोला।
सेकेन्ड 3: भेडाको आदेश नगर्ने?
निस्सन्देह, तपाईं भेडा र हात्ती को गन्ती गर्न र गुणा तालिका दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, तर यो सबै आत्म-सुझाव भन्दा बढी केही होइन। सुखद मनोरञ्जन संगीत समावेश गर्नुहोस्, आफ्नो प्रियजनलाई सोध्नुहोस् तपाइँलाई मालिश गर्न र पुस्तक पढ्न ...
सेकेन्ड 4: एयरलाई म, हावा ...
तपाईं बिस्तरमा जान अघि, कोठा सावधानीपूर्वक हटाउनुहोस्। यदि तपाईंको बिन्दु विन्डो अन्तर्गत छैन र सडकमा 30 माईन होइन, खुला सञ्झ्यालमा निस्किन्छ।
सेकेन्ड 5: अलार्म घडीको कितना समय लाग्छ?
प्रयोगमा प्रयास गर्नुहोस्: केही दिनको लागि झूटो र विभिन्न समय मा उठ्नुहोस्। धीरे-धीरे, तपाईं आफैलाई एक आरामदायक नीड समय तालिका रोज्नुहुनेछ।
सेकेन्ड 6: बाँया वा दाँयाबाट?
वास्तवमा त्यहाँ कुनै फरक छैन। मुख्य कुरा - बिस्तारै बाहिर नसोध्नुहोस्। जगेडा गर्न बिस्तारै राम्रो छ। बिस्तारै बिछ्याउनुहोस्, त्यसपछि बस्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू मालिश गर्नुहोस्।
सेकेन्ड 7: नास्ताको लागि के हो?
वैसे, तपाईंको नाश्ता छैन भने तपाईंको स्वास्थ्य स्वास्थ्य खराब हुन सक्छ। दही, पारा र सूखे फल पहिलो भोजनको लागि उत्कृष्ट हो।