चिनीको खपत कम गर्न मद्दत गर्ने सुझाव
- तपाईंले खाएको खानामा चिनी नदिनुहोस्। यो सर्वोत्तम हो कि खानेकुराहरू यसमा चीनी थप्न नसक्ने हो भने, त्यसो भए चिया बिनाको चिया र कफी पियो, यसको बिना अनाज खानुहोस्।
- सबै कुरा नबिर्सनुहोस् कि भूरी शर्करा सेतो भन्दा बढी उपयोगी छ, त्यसैले तपाईं यसलाई खाउन सक्नुहुन्छ। सबै होइन। ती उपयोगी उपयोगी पदार्थहरू जुन हाम्रो शरीरबाट अत्यन्तै खराब पाईन्छ, र सबैका कारण, हामी अरूलाई चिनी गर्छौं, कम खनिज र विटामिनहरू अवशोषित हुन्छन्। यदि रक्त शर्कराको स्तर बढ्यो भने, त्यसपछि इन्सुलिन उत्पादन गर्न सुरु हुन्छ, र बारीमा, चिनियाँ सँगै, यसले त्यस समयमा रगतमा आवश्यक उपयोगी, आवश्यक पदार्थहरू पनि हटाउँछ।
- परम्परागत कार्बोहाइड्रेट समावेश भएका खानाहरू खान नदिनुहोस् र फाइबर छैन। उदाहरणको लागि, पास्ता, आलु, गैर अनाज रोटी र अन्य।
- सबै शब्दहरू "स्लिम" विश्वास नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ takennady देख्नुहुन्छ भने, उत्पादन लिनको लागी भाग लिनुहोस्, किनभने यसको अर्थ भनेको सानो क्यालोरी हो। सामान्यतया यस्तो उत्पादनहरू धेरै चाँहि हुन्छन्, त्यसैले खरिद गर्नु अघि, रचना पढ्नुहोस्।
- विभिन्न रंगका उत्पादनहरू किन्न प्रयास गर्नुहोस्। यसको अर्थ के हो? सब्जिहरु, फलहरु र बेरीजले रातो रातो र पहेंलो मात्र लिन्छन्। सबै रंगहरू तपाईंको आहारमा अवस्थित हुनुपर्छ। अधिक रङहरू, भिटामिन र पोषक तत्वहरू, र टोकरीमा कम बन्स, पटाखे र चिप्स हुने छन्।
- संधै रचना पढ्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छ कि यो वा यो उत्पादनमा कति चाँही छ, यो सकेसम्म जित्न सकेन उपभोग गर्न।
- कम कृत्रिम मिठाई भएका उत्पादनहरू किन्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू शरीरमा कार्बोहाइड्रेट र चिनको लत बढाउँछन्, र तिनीहरू क्रोमियमको प्रयोग गर्छन् र शरीरमा एक सानो किशोरी पनि प्रयोग गर्दछ जुन हामीलाई सन्तुलनमा चिनियाँ स्तरको बनाए राख्न आवश्यक छ।
- सँधै गणना गर्नुहोस्। लेबलले उत्पादनमा चिनीको मात्रा भन्छ। तपाईं यसलाई 4 द्वारा विभाजित गर्न आवश्यक छ, र तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि यस उत्पादनको साथ तपाई कुन कति चम्मच चीनी खाउनुहुन्छ।
- कम मीठो खानेकुरा खाने प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो वा तपाईंको रगतमा धेरै शर्कराहरू पाउनुभयो वा अन्य चिकित्सा संकेतकहरूद्वारा। यदि सबै क्रममा छ भने, तपाइँलाई केहि पनि सीमित गर्न आवश्यक छैन।
- एक दिन फलफूल 100-120 ग्राम भन्दा बढी खाओ।
- केवल ताजा रस पिउनुहोस्। स्टोरमा उनीहरु खरिद नगर्नुहोस्, तिनीहरूमा धेरै चिनी हुन्छन् र फाइबरबाट पूर्णतया विच्छेद हुन्छन्। यी घटनाहरूमा त्यहाँ केहि उपयोगी छैन, तिनीहरू खराब गरी शरीरबाट अवशोषित हुन्छन्।
हाम्रो उत्पादनमा आएको हरेक उत्पादन क्यालोरीहरू छन्। यो फल, तरकारी र yyagod मा लागू हुन्छ। तिनीहरूबाट हाम्रो शरीर कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्दछ। फलको क्यालोरिक सामग्रीले चीनी-फ्रिक्टोज, सुक्र्रोस र ग्लुकोजको सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। सब्जी सामग्रीको उत्पादनबाट हामी चिनी, ऊर्जाले हामीलाई भर पर्छ।
जो मधुमेह या अन्य निश्चित रोगहरु देखि पीडित व्यक्तिहरु को लागी, तपाईंलाई कम चीनी को उपभोग गर्न को लागी जरूरी छ कि यो किसिम को फल मा कम हुन्छ।
चिनियाँ विभिन्न ग्रेड र फलहरु मा विभिन्न मात्रामा राखिन्छन्। कहीं त्यहाँ तिनीहरूका छन्, कहीं कम। लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, औसत सेब, यसमा पाइपमा 15-15 ग्राम - एक गिलास स्ट्राबेरीमा 23 ग्राम, एक गिलास केला - 15 ग्राम, तर तरबूज को एक लुग्लिन - 10 ग्राम मा लगभग 20grams को शर्करा।
तपाईंले थाहा पाउनु हुन्छ कि यस्तो कुकुर किक र कुकीजमा राखिएको भन्दा बढी उपयोगी छ। चिनियाँ मधुमेह र गुर्दे रोगको साथ, प्राकृतिक मूलको चीनीले शरीरको अवस्था सुधार गर्छ। फलले रक्त कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न सक्छ, किनकि स्ट्रोक, क्यान्सर र हाइपरटेन्सनको रोकथामका लागि जामुन र फल खाएको हुनुपर्छ। साथै, तिनीहरू एंटीओक्सिडेंट हुन्छन्, जसले प्रतिरक्षा बढाउँछ र शरीर सफा गर्छ।
यी उत्पादनहरू कम क्यालोरी छन्, तर उनीहरूलाई दिनको तीन पटक भन्दा बढी खपत गर्न आवश्यक छैन। बिरुवा र फलहरूमा, तथापि, यसमा धेरै शंकुहरू छन्, त्यसैले यो पूरा दिनको लागि विस्तार हुनुपर्छ। एक दिन एक दिन 6 चम्मच खाई सक्छ र एक मानिस 9। तपाईलाई थाहा छ कि 1 चम्मच = 4 जी, शर्करा = 15-20 क्यालोरी। त्यसकारण, एक दिनको लागि एक मेनु बनाउँदा, उत्पादनहरूमा विचार गर्नुहोस् जुन यसमा समावेश छ।
कुन फलमा कम शर्करा हुन्छ?
- क्रेनबेरीले सानो शर्करा समावेश गर्दछ। यी बेरीजका एक गिलासमा, सबै 4 ग्राम चीनी, तर एक गिलास सुकेको जामुनमा यसको 72 ग्राम हुन्छ।
- स्ट्रबबेरी, जसले सबैलाई धेरै माया गर्दछ, धेरै sucrose र fructose छैन। एक कप ताजा जामुन मा 7-8 ग्राम मिठाईमेट हुन्छ, र जमे भएका - 10 ग्राम।
- Papaya कम sucrose सामाग्री संग एक फल हो। यस फलको एक कपमा sucrose को 8 ग्राम र पापीया देखि 14 ग्राम - एक प्याला puree मा। यसको अतिरिक्त, फल मा भिटामिन ए, सी, पोटेशियम र कार्टोन धेरै छन्।
- एक नींबूमा 1.5-2 ग्राम sucrose, साथ साथै ओकोगेट भिटामिन सी।
- माथि उल्लेखित फलहरु को अतिरिक्त, कम से कम प्राकृतिक शर्कर हरियो सेब, खूबानी, ब्लैकबेरी, नीलाबेरी, रास्पबेरी, पीच, खरगोश, काली currants, नाशपाती, मंडारिन, अंगूर, तरबूज, प्लम र हरियो चिसो मा पाइन्छ।
कुन फलले सबै भन्दा बढी sucrose छ?
- अंगूर बेरीको एक गिलासमा सुक्र्रोको 2 ग्राम हुन्छ। यो पोटेशियम र विभिन्न विटामिनमा पनि अमीर छ।
- केलाले 12 ग्राम चीनी र 5 ग्राम को स्टार्च समावेश गर्दछ। दिनमा तपाईं यसलाई 4 टुक्रा भन्दा बढी खान सक्नुहुनेछ।
- सुँगुरको 100 ग्राममा sucrose को 16 ग्राम, र सूखे रक्सीमा र अझ बढी, त्यसैले तपाईंसँग सावधान रहनु आवश्यक छ।
- मंगो एक उच्च उच्च क्यालोरी उत्पादन हो, जुन एक ब्याचमा 35 ग्रामको चिनो हुन्छ। तर यो खाएको हुनुपर्छ, किनभने यसमा फोस्फोरस, पोटेशियम, नियासिन, आहार फाइबर र बीटा क्यारोटोन हुन्छ।
- एक प्याला अनानासमा 16 ग्राम चीनी, तर यो सीमित मात्रामा प्रयोग गरिनु पर्छ किनभने यो पोटेशियम, भिटामिन सी प्राकृतिक फाइबरमा अमीर छ।
- चेरी एक धेरै उच्च कैलोरी बेरी हो र एक कप मा यो sucrose को 18-29 ग्राम हुन्छन्, तथापि एक कप खट्टा चेरी मा 9-12 ग्राम चीनी।