प्रायः दुबला भौतिकी विभिन्न कारणहरूको कारण हुन सक्छ: जीवको विकासको लागि एक आनुवंशिक इन्जिनियरिङ कार्यक्रम (यानी, थोरै सम्मको भविष्यवाणीको विरासत); लामो र लामो समय सम्मको रोग संग शरीर को वजन को महत्वपूर्ण हानि; चाँडो वजन घटाने एोरोरक्सिया नर्वोसो को लागि भूख को कमी को कारण, जो एक गंभीर चिकित्सा निदान को रूप मा मानिन्छ; संश्लेषण वा निश्चित हार्मोनको गतिविधिको उल्लङ्घन।
यसैले, यदि तपाईं अत्यधिक मात्रामा दुबला फिजिकको अवस्थामा वजन लिन चाहानुहुन्छ भने, यो एक चिकित्सा संस्थाको भ्रमण गर्न पहिलो वांछनीय छ, विशेषज्ञ सल्लाह प्राप्त गर्नुहोस्, यदि आवश्यक भएमा परीक्षाको बिचमा टेस्ट लिनुहोस्। यदि यो थाहा हुन्छ कि ल्याननेस स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हो (जस्तै, हार्मोनल विकारको कारण), त्यसपछि स्थिति सुधार गर्न निश्चित र एक राम्रो भूख फिर्ता दबाइ आवश्यक हुनेछ। यदि एक सानो शरीर को वजन केवल आहार को अनुचित संगठन या अत्यधिक शारीरिक व्यायाम को कारण हो, तब तपाईं स्थिति मा सुधार गर्न सक्षम हुनेछ।
त्यसोभए, कसरी वजन प्राप्त गर्ने र भूख फिर्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्? सबैभन्दा पहिला, तपाईं एकै समय अवधि मा दैनिक भोजन व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले रातको रात 13.00 बजे लखन थालिदिनुभयो, त्यसपछि अर्को दिनमा दिउँसो खाना खान चाहानुहुन्छ। यो दृष्टिकोणले कसरी वजन हासिल गर्न क्षमतालाई असर गर्नेछ? तथ्य यो हो कि दिन को एक नै समयमा खाना भोक बढाइनेछ। केही दिनहरूमा नियमित भोजनको सेवन पछि हाम्रो शरीरले हामी खाना खाने बित्तिकै पाचन रस को उत्खनन गर्न सक्दछ। यस्ता भौतिक प्रतिक्रियाहरूले हाम्रो पाचन प्रणालीमा खाद्य उत्पादनको राम्रो पाचन बढावा गर्नेछ र, परिणामस्वरूप, सबै पोषक तत्वहरूको थप पूर्ण एसिलेशन र यसैले द्रुत शरीरको वजन कम हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंले वजन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले पकाएको बर्तनमा खानाको मुख्य घटकको अनुपातलाई पनि विचार गर्नुपर्दछ। त्यसोभए, लगभग तीन हजार किलोकोलरीको क्यालोरी सामग्रीको साथ दैनिक राशनको लागि, प्रतिदिन उपभोग भएका सबै भोजनमा 100-120 ग्राम प्रोटीन, लगभग 60 ग्राम वसा र 480 देखि 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यो पनि ध्यान दिनु पर्छ कि अत्यधिक चर्को (मांस, मक्खन, चिसो मासु र माछा) र सजिलै पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, केक, कुकीज, केक) को ऊतक ऊतक को वृद्धि को गठन मा योगदान हुनेछ, जो सबै वजन कम गर्न को लागि यति डर छ, तर केहि हद सम्म अनुमति छ यदि वांछित, "अतिरिक्त" वजन को किलोग्राम एक जोडे एकत्र गर्न।
गरिब भूखानले पनि "बेस्सरी" र अप्रत्याशित व्यञ्जनको आहारमा उपस्थित हुन सक्छ। ठीक छ, यस अवस्थामा, तपाईंको भूख प्राप्त गर्न आदेशमा, तर भित्री भोजनको सम्पूर्ण सेट परिवर्तन नगर्नुहोस्, व्यंजनहरू तैयार गर्नको लागि मात्र विभिन्न मसाले र सिजनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मिर्च, लहसुन, प्याजहरूले पाचनको रसको विभाजन गुमाउन सक्छ, जुन तपाईंको भूखले आफ्नो खाद्य अपील गुमाएका व्यंजनहरूमा छिट्टै फर्काउँछ।
ढिलो पनि तपाईंको शरीर द्वारा अत्यधिक ऊर्जा खपतको कारण हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, काममा तीव्र शारीरिक क्रियाकलापको साथ वा खेल क्लब र फिटनेस सेन्टरहरूमा प्रशिक्षण लिइरहेका बेला)। त्यस्ता परिस्थितिहरूमा, वजन प्राप्त गर्नको लागि, तपाईले कम्तिमा सकेसम्म शारीरिक क्रियाकलापको स्तर कम गर्न वा प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटको माथिको अनुमानित अनुपात कोयम राख्दा तपाईंको आहारको क्यालोरी सामग्री वृद्धि गर्नुपर्छ। भूटानका साथ समस्या, नियमको रूपमा, त्यस्ता परिस्थितिहरूमा उत्पन्न हुदैन।
सबै उपरोक्त साधारण सिफारिसहरू अवलोकन गर्दै, तपाइँलाई आवश्यक वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र केही दिन पछि कुनै पनि समस्या बिना पहिले हराइएको भूखमा फर्काउन सक्नुहुन्छ।