- बटुन - 1/3 टुक्राहरू
- टमाटर - 2 टुक्राहरू
- चिकन पलायन - 200 ग्राम
- पनीर - 100 ग्राम
1. पहिलो, हामी पनीर पतली स्लाइस (जसलाई सम्भवतः एक लामो समयको लागि, हाम्रो फ्रिजमा) मा पनीन्छ। यसले हामीलाई सबै सामग्री सँगसँगै राख्नको लागि सेवा गर्नेछ। र यसमा प्रोटीन एक धेरै ठूलो रकम समावेश गर्दछ। 2. चिकन पलायन उखोलो, जुन धेरै प्रोटीन पनि हुन्छ। हामीले मासुलाई सानो फ्लैट टुक्रामा काट्यौं। यस्तो मासुले तपाईंको चिन्तालाई क्षति पुर्याउँदैन, यो मोटो हुँदैन, र जीवनको लागि आवश्यक पदार्थको साथ शरीर प्रदान गर्न सक्छ। 3. हामी टमाटरहरू गर्नेछौं: दौडने पानीमा हामी टमाटरहरू धुन्छौं र तिनीहरूलाई सर्कलमा काट्छौं। तिनीहरू एंटीओक्सिडेंट र धेरै फाइबर हुन्छन्। तिनीहरू लामो समयसम्म गर्मीको उपचारबाट डराउँदैनन्। 4. रोटीलाई स्लाइसमा कटाउनुहोस्, र अब प्रत्येक रोटीले काटिएको पनीरको ढोका ढोका, मासुको पनीरको माटो माटो र माटोको टुक्रामा टमाटरका टुक्राहरू। हामी ओवनलाई तातो बनाउनेछौं, स्यान्डविचहरू पाना पानामा राख्दछ, र दस मिनेटको लागि तिनीहरूलाई त्यहाँ तातो पार्छ। यस समयमा, स्यान्डविचका सम्पूर्ण तहहरू एकसाथ रहनेछन्, तिनीहरू थप स्वादिष्ट हुनेछन्, र त्यहाँ थप सजिलो हुनेछ। अब हामी स्यान्डविच बाहिर लैजान्छौं र ग्रीससँग सजायौं।
सर्भरहरू: 6