एक लामो समयको लागि यो थाहा छ कि आराम पैदल मालिशले सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। यो तथ्यको कारण हो कि यो खुट्टामा छ कि ठूलो रिफ्लेक्स बिन्दुहरू अवस्थित छन्, शरीरको मुख्य अङ्गहरूको काम र समग्र स्वास्थ्यका लागि जिम्मेवार।
पैदल मालिशको लागि आधारभूत नियम र सिफारिसहरू।
चिसो सिजनमा, तातो पानीमा न्यानो पार्ने बाथको साथमा मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टा स्नान पछि, एक तौलिया संग सूखी पकाउनुहोस्।
त्यसपछि तपाईं मालिश अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
म व्यायाम गर्दछु ।
पहिला तपाईंलाई खाली बोतल लिन र यसलाई आफ्नो खुट्टामा रोल गर्न आवश्यक छ, वैकल्पिक रूपमा बाँया वा दायाँ पैदल तिर फर्शमा थिच्दै। पहिलो पटक, बोतल रोल सम्पूर्ण खुट्टामा, र त्यसपछि एड़ीमा फोकस, खुट्टा र औँलाको मध्य भाग। यो ऊँची एड़ी मा थोडी हिंड्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि मोजेहरूमा। त्यस पछि, हातहरू प्रत्येक खुट्टा मर्नु पर्छ, टंकबाट औंलाहरूमा जाँदैछन्। व्यायाम तीन देखि पाँच मिनेटको लागि दोहोर्याइएको छ, पछि रमिसा पट्टाको हल्का टिंगले प्रतिस्थापित गरिन्छ। यो औंला को प्रत्येक pincushion मा अलग देखि हिड्न आवश्यक छ, निचोड र माथि देखि प्रत्येक औंला प्रत्येक औंला तल।
II व्यायाम गर्नुहोस्।
फ्लैटफुटको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय "लोकप्रिय" नुस्खा कुरकुरा र कपालहरूमा न्यानो चलिरहेको छ। तर यदि गर्मीको लामो समय बित्यो भने पछि मात्र सम्झनाहरू छोड्न सकिन्छ? यसबाहेक, कचौरा मात्र फ्लैट खुट्टाको विकासको लागि उत्कृष्ट उपाय होइन, यो फुटपाथ रूपमा पैरिस पनि हुन्छ। एकै समयमा, कुनै प्रयास प्रयास गर्न बिल्कुल आवश्यक छैन।
स्वतन्त्र रूपमा, घरमा, यस्तो अभ्यास एक सानो काठको बक्सको साथ गरिन्छ, जसको तल सानो चट्टानहरू खसेको छ। एक मालिश गर्न, तपाईं बस यस बाकसको तल अर्को चरणमा एक पैदलबाट आवश्यक छ। यो मसाले दस देखि पन्द्रह मिनेट सम्मको हुनुपर्छ, जब सम्म तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि पत्थर दुखाइ संवेदनामा "हिँड्ने" बाट टाढा छ।
तेस्रो व्यायाम।
अर्को व्यायामको लागि, तपाईंले विशेष स्पिनिटी सतहको साथ एक मालिश बल खरीद गर्नुपर्नेछ। त्यहि बलको साइजलाई सिटको स्थितिमा अनुमति दिनुपर्छ दुवै खुट्टा बीचमा क्लैंप गर्नुहोस्। बल दुई फुट बीचमा तीन देखि पाँच मिनेटसम्म घुमाउनुपर्छ। त्यसपछि औंला औंलाहरू अनुहारमा औंलाबाट दिशामा खुट्टामा थिचिएको हुनुपर्छ। मालिश प्रदर्शन गर्ने प्रक्रियाको लागि, यो सानो पूर्वनिर्धारित सब्जीको तेल वा पोषणयुक्त क्रीम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। खुट्टाको दुवै पक्षमा आफ्नो हात पकडेर, तपाईले आफ्नो खुट्टाबाट उठाउनु बिना, औंलाहरू संग परिपत्र आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुपर्दछ।
अन्तिम व्यायाम।
प्रत्येक खुट्टाको मालिशले पैदल मालिशको प्रक्रियालाई पूरा गर्नका लागि सिफारिश गरिन्छ। तपाइँ प्रत्येक व्यक्ति औंलाको सानो पिसिङ्गको साथ सुरू गर्नु पर्छ, सजिलैसँग "क्रुश" आन्दोलनहरू बदलिदिनु पर्छ। वैकल्पिक रूपमा, दाँया र बाँयामा, शीर्ष र तलमा, खुट्टाको प्रत्येक खुट्टा निचोड।
त्यसपछि तिनको खामको सम्पूर्ण सतहलाई औंलामा औंलाहरू र दाँया तिर दाँयाका तीव्र गतिले धेरै पटक राख्नु पर्छ। आलोचना औंलाहरूको निचो र माथिल्लो पक्षबाट दोहोर्याइनु पर्छ। खुट्टामा सबै पक्षबाट स्लाइडिङ आंदोलनहरू मालिशको अन्तिम आचरण हुनुपर्छ।
खुट्टाको मालिशको लागि पकाउने तेलको लागि नुस्खा।
अन्तमा म लोक औषधिबाट मालिश तेलको नुस्खा प्रस्तुत गर्न चाहन्छु, पैदल मालिश आराम गर्न प्रयोग गर्दछु। यस्तो मालिश तेल बनाउन तपाईलाई एक सानो प्रेमी जैतून को तेल को दुई चम्मच को आवश्यकता हुनेछ। पहिले नै गरम तेलमा तपाईले दुईवटा खनिज तेलको नींबू, अंगूरका आवश्यक तेलको तीनवटा बत्तीहरू र लवेंडरको आवश्यक तेलको दुईवटा बत्तीहरू थप गर्नुपर्छ। नतिजा तेल मिश्रण पूर्ण पैदल मालिश को एक प्रक्रिया को समयमा प्रयोग गरिनु पर्छ।