घृणा नगर्नुहोस्!
अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि पेट मा मोटी तनाव मा महिलाहरु मा देरी छ। अधिक तपाईं घर मा विकार को बारे मा अधिक चिन्ता, बच्चाहरु को स्याम या तपाईंको प्रिय संग झगडा, अधिक ले पेट को प्रकार को वजन बढायो। यो हार्मोन कोर्टिसोल को लागि जिम्मेदार छ, जो तनावपूर्ण स्थितियों मा रिलीज गरिएको छ। जब तपाईं गम्भीर रूपमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, शरीरले कोर्टिसोलको लहर आन्तरिक प्रणालीमा ल्याउँछ र साथसाथै यसको प्रसोधनको लागि प्रणाली सिर्जना गर्दछ - वसाको पेट तह। त्यसकारण, तपाईंको काम आराम गर्न सिक्न हो। युवा आमाहरूका लागि सबैभन्दा अप्ठ्यारो उपाय भनेको स्तनपान गर्दै। बाहिर जानुहोस् र सबै कुरा बिर्सनुहोस्। पेट मा फैट संचय को अन्य सामान्य कारणहरु कम गतिविधि र प्रचुर मात्रा मा खाना हो। स्तनपानको समयमा धेरै आमाले तिनीहरूको शरीरको कुकुर र कुकुरको दोहोरीको आवश्यकतालाई अधिकृत गर्दछ।
पेटको चियाको लागि के खतरनाक छ?
पेट मोटो, कि कम हुन्छ, कमरमा स्थित, मोटापे को सबै प्रकार को सबै भन्दा खतरनाक छ। एक सुन्दर पेट उचित मुद्रा बिना असंभव छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु निचोड। त्यसकारण, जब प्रेस मा काम गरिरहेको छ, ब्याक मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को न भूलें। यसले तपाईंलाई निचोडमा जोगिन र दुख्न मद्दत गर्नेछ।
आहारमा नजानुहोस्!
सख्त आहारले स्तनपान गर्ने आमा न त साधारण महिलालाई फाइदा दिनेछ। खानाको क्यालोरी सामग्रीको प्रतिबन्धको साथमा प्रोटीन, भिटामिन र खनिज स्रोतहरु को अस्वीकृति संग साथ नै आमा को स्वास्थ्य को लागी नकारात्मक नतिजा पनि हुन्छ, तर बच्चाहरु लाई पनि पोषक तत्वहरुको कमीले गर्दा रोगहरु सम्म पुग्छ। स्तनपानको समयमा यो राम्रो पोषण समायोजन गर्न राम्रो छ, र धेरै समस्याहरू आफैबाट टाढा जान्छन्। कुन शताब्दीदेखि बच्चाको जन्म पछि पूर्ण रूपमा प्राकृतिक रूपमा मानिन्छ? 5-6 हप्ता पछि, गर्भाशय सामान्य अवस्थामा पुग्छ, अतिरिक्त तरल पत्तिको शरीर, पेट को मांसपेशिहरु कडा हुन्छन्। यदि 2-3 महिना पछि कमर 88 सेन्टीमिटर भन्दा बढी हुन्छ - तपाईलाई राम्रो भौतिक आकारमा फर्किने उपायहरू लिन आवश्यक छ। सक्रिय खेलहरूमा फर्कनुहोस् बच्चा जन्मेर 6 हप्ता पछि भन्दा अघि। तथापि, प्रशिक्षण शुरू गर्नु अघि, यो डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। रिकभरी अवधिको अवधि जन्मको प्रकार र तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, व्यायामले पेटको मांसपेशियोंलाई सुदृढ पार्ने उद्देश्यले प्राकृतिक वितरण पछि 6-8 हप्ता मात्र गर्न सकिन्छ र सेसेयरन सेक्शन 2-2.5 महिना भन्दा पहिले नै हुन सक्छ। महिलाहरु मा, गर्भावस्था को समयमा वसा कोशिकाहरु को संख्या बढ्छ। यसैले, जन्म पछि उपचर्या वसा को अधिक मात्रा मा निर्भर छ कि बच्चाहरु लाई लिएर तपाईं कितना अतिरिक्त पाउंड प्राप्त गरेको छ। डाक्टरको अनुमतिको साथ, प्रशिक्षण राख्नुहोस्। तर याद गर्नुहोस् कि वर्गहरू तीव्र हुनुपर्दैन, त्यसैले शरीरले पनीर हुँदैन, र अक्सिजन र ग्लुकोज शरीरका सबै कक्षहरूमा घुसाउनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईं अकेला छैन।
त्यहाँ पतली कमरको लागि एक आहार छ?
जस्तै, होइन। तर त्यहाँ तर्कसंगत पोषण को सिद्धान्तहरू छन्, अवलोकन गर्दै तपाईंले पेटको कुनैपनि प्रकारको बोसो को जोगाउन सक्नुहुनेछ। आमाले "खाली" उत्पादनहरू: मिठाईहरू (मिठाई, चकलेट, केक), बेकिंग र सेतो आहारबाट उत्पादहरू, स्मोक्ड प्रोडक्ट्सहरू, धेरै चल्ने डेयरी उत्पादनहरू त्याग्नु पर्दछ। आदर्श रूप मा, आहार मा फाइबर मा अमीर खाद्य पदार्थ हुनु पर्छ। यो ताजा, धुवाँदार वा बेक्ड सब्जिहरु, साथ साथै फलहरु। बाहिरी उत्पादनहरू कम-मोटो डेयरी उत्पादन, फलफूल र अनाज (अनाज, अनाज रोटी) लाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। उचित मात्रामा, तपाईं माछा र मासु खाउन सक्नुहुन्छ। यदि बच्चाले केही खानेकुरा सहन सक्दैन भने, खाना पकाउने तरिका (ताजा सेबको बट्टा, उदाहरणका लागि, पकाउने प्रयास गर्नुहोस्) परिवर्तन गर्नुहोस् वा वैकल्पिक खाना छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंको बच्चामा अत्यधिक ग्यास निर्माण गर्दैन।
ट्याब्लेटमा कुन अर्थले पेटबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्छ?
मोडलिंग क्रीम रक्त रक्तचाप र लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित गर्दछ, फैटी जम्मा को विभाजन लाई बढावा दिइन्छ। छालाको टोन र लचकता बढाउनुहोस्, जलनबाट छुटकारा। तिनीहरू छालामा 30 दिनको लागि 1-2 पटक लागू हुन्छन्। त्यसपछि तपाईलाई एक ब्रेक चाहिन्छ। केही समय पछि, कोर्स दोहोर्याउन सकिन्छ। याद गर्नुहोस् कि यी औषधीहरु लाई ल्यापटप मां को लागि सिफारिस गरिएको छैन, यसैले उनको उपयोग को बाद को अवधि मा स्थगित गरिनु पर्छ। विशेष गरी स्थानीय क्रियाकलापहरू। लक्षण र गर्भावस्था हुँदा, तिनीहरू शक्तिशाली पदार्थको सामग्रीको कारण प्रयोग गर्न सकिँदैन
केवल जर्सहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्!
प्रायजसो प्रसाधन सामाग्रीले घोषित नतिजाहरू केवल जटिल प्रभावको साथमा सक्षम गर्न सक्दछ: व्यायाम, तर्कसंगत पोषण र मालिश सत्र वा अन्य कस्मेटिक प्रक्रियाहरू संग। साथै, पुनःप्राप्ति गति प्रत्येक महिलाको व्यक्तिगत विशेषताहरू द्वारा निर्धारण गरिन्छ। यो अवधिमा अधिकतम कमीले गर्भवती अवस्थामा, पछि र पछि, र साथसाथै सम्पूर्ण जीवनशैली पोषण प्रशिक्षण द्वारा मद्दत गरीएको छ। वैसे पनि, यो ठीक गर्न 6 महिना देखि 1 वर्ष हुनेछ।
किन छाला वितरण पछि लोचिका गुमाउँछ?
गर्भावस्थाको बेला, पेटको छाला निकै बलियो हुन्छ। यस्तो समस्याहरूको अभावमा खिचिएको अंकको रूपमा, यसले पहिले नै अस्पतालबाट छुटकाराको समयबाट चाँडै पर्याप्त मात्रामा अनुबंध गर्दछ। लचीलापन को मुख्य कारण र कुख्यात "नारंगी छील" को गठन पछि एस्ट्रोजेन को महिला सेक्स हार्मोन को कार्य हो, जसको गर्भावस्था को समयमा बढयो वृद्धि हो। छाला लोच्याउन छिट्टै प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्न, बच्चाको प्रतीक्षा गर्दा निवारण कार्य गर्नुहोस्: समानुपातिक वजन बढ्ने, सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहोस्, छालाको हेरविचार गर्नुहोस्।
माथि उठाउनुहोस्
स्ट्रोलर वा घुमक्कडको साथ छिटो गतिमा हिड्नुहोस्: ह्यान्ड्स कोहनीहरुमा झुन्डिएको छ, हिप (एथलेटिक हिड्ने) बाट खुट्टाका आंदोलन। न्यूनतम निष्पादन समय 5 मिनेट हो, अधिकतम समय 15 मिनेट हो।
मांसपेशिहरु लाई खींचो
सीधा उभिएर, आफ्नो हात उठाउँनुहोस्, आफ्नो दाँया हातको कलाई आफ्नो बायाँ हातले साथ लिनुहोस् र बायाँमा बायाँ झुकाएर ट्रंकको दायाँ भाग खिच्नुहोस्। हातको पक्रति परिवर्तन गरेर दायाँतिर दायाँ घुमाएर गति दोहोर्याउनुहोस्। कुनै पनि रूखको सामने 7 देखि 1 मीटरको दूरीमा रहनुहोस्। छातीको स्तरमा रूखमा हात राख्नुहोस्, झुकाव अगाडी बनाउनु, कंधेको चौडाइमा खुट्टा। जब झुकाउँदा, तपाईंको पछाडि मैदानमा समानांतर स्थितिमा छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
मुख्य भाग
वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा लिन्छ, घुँडामा बाला। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, एक घुमक्कड वा रूखमा एक हातले झुकाएर खडा हुन सक्छ। यदि भूमि स्तर हो भने, तपाईं आफ्नो हात आफ्नो बेल्टमा राख्न र बारी मा आफ्नो खुट्टा लिन्छ। दुवै चरणको साथ 20-25 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।
शरीर घुमाउदै
बेंचमा खडा वा बखतको स्थितिबाट, शरीरलाई किनारमा बदल्नुहोस्। एघेल - घुमाउनुहोस्। 20-25 दोहोर्याउनुहोस्।
शरीर ढोका
ढोका, कमर, ईश्वर र छेउमा हात, झुकाव, दायाँ चिनको घिमिरे हात छुनु। सीधा र बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्। केवल 15-20 पुनरावृत्ति।
के मैले "घुस" सेन्टिमिटरहरू हटाउन प्लास्टिक प्रयोग गर्नुपर्छ?
प्लास्टिकको अन्तिम चीज हो जुन तपाईले घुमाउनु पर्छ। गम्भीर जटिलताहरूको खतरा धेरै ठूलो छ, र प्राप्त परिणाम वास्तवमा मूल योजना भएको भन्दा खराब हुन सक्छ। यसबाहेक, त्यस्तो अपरेसनले गर्भवतीहरूमा एक प्रतिबंध लागू गर्न सक्छ। यसैले, कुनै पनि सर्जिकल हस्तक्षेपहरू शुद्ध चिकित्सा संकेतहरूको लागि (पेटमा "एप्रन" को गठन, रीसेटस पेट मांसपेशिहरु (डायसेट) को एक मजबूत विभेद, जब कुनै अन्य विधि समस्या संग सामना गर्न मा मदद गर्नेछ।
खुट्टाहरू उचाउँदै
बेंचमा तपाईंको हातमा बस्नुहोस्। सास फेर्न, घुँडा घुम्नुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, तिनीहरूलाई पेटमा टाँस्नुहोस्। 10-25 दोहोर्याउनुहोस्।
आक्रमणको साथ हिड्ने
सीधा खडा, हातहरू तपाईंको कमरमा। एक दाँया अगाडि तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ बनाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ एक यसलाई राख्नुहोस्। अर्को, तपाईंको बायाँ खुट्टा संग आक्रमणको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको दाँया चरण बढाउनुहोस्। तपाईं शरीर थोडा घुमाउन सक्नुहुन्छ: यदि दाहिने खुट्टा संग थुनामा, त्यसपछि शरीर रोटेशन दाँयामा पनि छ। केवल 15-20 पुनरावृत्ति। एक कुचको लागि, शांत गतिमा जानुहोस्। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ।
के मैले "घुस" सेन्टिमिटरहरू हटाउन प्लास्टिक प्रयोग गर्नुपर्छ?
प्लास्टिकको अन्तिम चीज हो जुन तपाईले घुमाउनु पर्छ। गम्भीर जटिलताहरूको खतरा धेरै ठूलो छ, र प्राप्त परिणाम वास्तवमा मूल योजना भएको भन्दा खराब हुन सक्छ। यसबाहेक, त्यस्तो अपरेसनले गर्भवतीहरूमा एक प्रतिबंध लागू गर्न सक्छ। यसैले, कुनै पनि सर्जिकल हस्तक्षेपहरू शुद्ध चिकित्सा संकेतहरूको लागि (पेटमा "एप्रन" को गठन, रीसेटस पेट मांसपेशिहरु (डायसेट) को एक मजबूत विभेद, जब कुनै अन्य विधि समस्या संग सामना गर्न मा मदद गर्नेछ।
खुट्टाहरू उचाउँदै
बेंचमा तपाईंको हातमा बस्नुहोस्। सास फेर्न, घुँडा घुम्नुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, तिनीहरूलाई पेटमा टाँस्नुहोस्। 10-25 दोहोर्याउनुहोस्।
आक्रमणको साथ हिड्ने
सीधा खडा, हातहरू तपाईंको कमरमा। एक दाँया अगाडि तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ बनाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ एक यसलाई राख्नुहोस्। अर्को, तपाईंको बायाँ खुट्टा संग आक्रमणको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको दाँया चरण बढाउनुहोस्। तपाईं शरीर थोडा घुमाउन सक्नुहुन्छ: यदि दाहिने खुट्टा संग थुनामा, त्यसपछि शरीर रोटेशन दाँयामा पनि छ। केवल 15-20 पुनरावृत्ति। एक कुचको लागि, शांत गतिमा जानुहोस्। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ।