एक स्वस्थ र पूरा सुत्न, कुनै संदेह बिना, कुनै व्यक्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र यदि हामी गर्भवती स्त्रीको बारेमा कुरा गरिरहन्छौं, त्यसपछि उनको लागि, सुत्न दुबै आवश्यक छ, किनकी रातमा कमतर आरामले महिलाको अवस्थालाई अर्को अर्को दिनलाई असर गर्छ। यदि भविष्यमा आमा रातमा निदाउँदैन भने अर्को बिहान उनी थकित र चिन्तित महसुस गर्नेछन्, जुन उपयोगी मान्न सकिँदैन। यसबाहेक, गर्भवती महिलाको शरीर निद्राको कमीले अनुहार र आँसुमा काम गर्न सुरु हुन्छ, र सबैका सबै भन्दा खराब - भ्रूणलाई आमाको रूपमा समान भाव र सनसनी अनुभव गर्दछ। यसैले, त्यसो गर्दा कि अनिन्द्नी आमा र उनको बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्दैन, यो अवस्थालाई लड्न आवश्यक छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि गर्भावस्था को पहिलो हप्तामा निद्रा रोगहरु पहिले देखि नै हुन सक्छ। केहि विशेषज्ञहरु को अनुसार, यो हालत, डूबनेता राज्य को जस्तै, गर्भावस्था को प्रारम्भिक संकेत हो र यो हार्मोनल परिवर्तन को कारण हो। तथापि, प्रायः अनिन्द्नी गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमरमा महिलाहरु लाई पीडा लिन थाल्छ। तथ्याङ्कको रूपमा, गर्भवती समयमा 78 प्रतिशत गर्भवती महिलाहरु मा गर्भवती अवस्थामा समस्या छ, जबकि कम से कम 97% महिलाहरु लाई तेस्रो ट्रिमिस्टरमा अनिद्रा देखि पीडित छन्।
गर्भावस्थाको समयमा अनिश्चितताको कारण
यो अवस्थाको कारण मनोवैज्ञानिक र शारीरिक दुवै हुन सक्छ।
मनोवैज्ञानिक कारणहरू:
- बुबाहरू
- दिनको समयमा मानसिक overstrain
- आगामी जन्मको कारण उत्तेजना
शारीरिक कारणहरू:
- राती क्रान्ति
- पेटमा हार्दिक या भारीपन
- बेडरूममा भान्सा
- शौचालयमा आवृत्ति पेशा
- पछाडि दुखाइ
- असुविधाजनक स्थिति
तपाईं गर्भावस्थाको समयमा अनिद्रा कसरी सामना गर्न सक्नुहुन्छ?
गर्ने पहिलो कुरा मोड सेट गरिएको छ। यो सुत्न जान्छ र एकैचोटि उठ्न आवश्यक छ। यस तरिकाले तपाईं आफ्नो जैविक घडी समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। छिटो निद्रा लाग्दा गर्म दूध मद्दत गर्न सक्छ। दूधको एक अपूर्ण गिलास पिउन राम्रो छ, त्यसैले रातमा शौचालय पुग्न नसक्ने, अन्यथा तपाई फेरि अनि अनि फेरि फेरि संघर्ष गर्नुपर्छ।
गर्भवती महिलाले उनको आहारको अनुगमन गर्नुपर्छ। एक महिलाले कैफीन सहित पेय पदार्थ र खाना कम गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी छ महिना भन्दा पहिले 6 घण्टा। क्याफिन कफी, ऊर्जा पेय, चिया (हरी समेत), चकलेट, कोलाजस्ता उत्पादनहरूमा भेटिन्छ।
बिस्तरमा जानुअघि तपाईले रातोमा मसालेदार र चिसो खानेकुरा खाना खालिनु हुँदैन, तपाईले ईर्ष्या वा व्यभिचार अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि एक गर्भवती महिला निर्जलीकरणबाट जोगिन पानीको प्रयोग को निगरानी गर्नु पर्छ, तर शाम मा यो राम्रो छ कि पेय कम गर्न को लागि, शौचालय को रात यात्रा एक महिला को दिक्कत गर्न सम्भव छैन।
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु विश्राम हो। तपाईं न्यानो स्नान लिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। आराम पनि मालिश द्वारा सुविधा, शान्त र शान्त संगीत सुन, योग सुन्न सकिन्छ।
कहिलेकाहीँ निद्रा बनाउन मद्दत कहिलेकाहिँ बच्चाहरु लाई जन्मदिन मा आराम को प्रविधिहरु मा मदद र अध्ययन गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यस्ता अभ्यासहरू, यदि निरन्तर भएमा गर्भधारणको लागि एक महिला तयार पार्नेछ।
वरपरको वातावरणको बारेमा नबिर्सनुहोस्। बेडरूममा त्यहाँ टिभी, कम्प्यूटर वा टेलिफोन हुनुपर्दैन। बेडरूम सुन्दरी वा यौन सम्बन्ध हुनु पर्छ।
बिस्तर जाने अघि, यो बुझ्न लायक छ - चाहे कोठा बेडरूममा आराम हुन्छ। सम्भवतः बेडरूम पर्याप्त र धेरै हल्का छैन। यदि आवाज रोकिएको छ भने, तपाईं कान प्लगहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र थप लाइटबाट, तपाईं पर्दा र मुखौटा बचत गर्न सक्नुहुनेछ।
राम्रो निद्राको लागि, यो बेडरूमबाट घडी हटाउन सार्थक हो, किनकि सुत्न आउदा घडीको चाँहि हातमा हस्तक्षेप गर्नेछ।
यदि एक राम्रो निद्रा शरीर को अजीब स्थिति को रोक्छ, तब तपाईं तकिए को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कोलाहरू राख्न सकिन्छ कि पेट र पछाडि समर्थन गर्न। यो बायाँ तिर निस्कनु राम्रो छ, बच्चा र रक्त पोषक तत्वको राम्रो आपूर्तिको लागि।
अनि मुख्य कुरा अनिन्द्राको कारण चिन्ता गर्नु हो, यसले मात्र स्थितिलाई अझ बढी बनाउनेछ। यदि तपाईं 30 मिनेट सम्म सुत्न हुनुहुन्न भने, तपाईं कोठाको वरिपरि हिंड्न सक्नुहुनेछ, संगीत सुन्न वा सुत्न नसक्ने पुस्तक पढ्न सक्नुहुन्छ।
अनि निस्सन्देह, गर्भावस्थाको बेला तपाईंलाई सुत्न गोल हुने आवश्यकता छैन। समस्या समाधान गर्न यो राम्रो छ एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यो उल्लेखनीय छ कि कहिले काँही कहिले काँही अनिवार्य अवसादको धेरै संकेतहरू मध्ये एक हो।