डिनर संग जल्दी करो
एक पटकको लागि यसलाई स्थगित नगर्नुहोस्। शरीरमा पछाडी भन्दा धेरै खाएको खाना खाएर पहिले खाना पकाउने समय थियो, अन्तिम भोजनले 3 घण्टाभन्दा बढीको बिस्तारको समय पछि गर्नु पर्छ। रसहरू 15-20 मिनेट, फलहरू - 20-40 मिनेट, अनाज - खुट्टामा एक घण्टा, मासु देखि 4-5 घण्टा (पोर्क) एक र आधा (चिकन) बाट।
तपाईंले खरिद गर्नुभएको र पकाउनु भयो खाओ
स्ट्रिड, फ्राइड, फ्रिजमा भत्किने मासु धेरै छोटो, केवल 1-2 दिन राखिएको छ। तयार बनाइएका सलादहरू - 3-5 दिन, कडा मेहनती अण्डा, ह्याम र बेकन - एक हप्ता। यो ताजा पोष्ट, माछा र कुखुरालाई एकै दिनमा किनेका लागि सल्लाह दिइएको छ, तपाईंले अन्तिम रिसोर्टमा, भोलि सम्म छोड्नुहोस्।
आफ्नो चाय पीओ
तपाईंको लागि यो पेय राम्रो बनाउन, 10 मिनेट सेकेन्डको लागि एक मिनेटको लागि कालो एक बनाउनुहोस्। यो पहिलो 30 मिनेट भित्र अधिमानतः पेय गर्न को लागी, यसको अधिकतम अधिकतम toning प्रभाव हुनेछ।
सलाद र सब्जियों को सलाद राख्नुहोस
काट्ने बोर्डमा लामो "प्रतीक्षा" बनाउनुहोस्। बरु, कटौती (सागहरू राम्रो देखि टाढाका छन्) तुरुन्तै टेबलमा डिश सेवा गर्नु अघि। यसरी, तपाईं अधिकतम विटामिन सी राख्नुहोस्, जुन चाँडै हावामा तोड्छ।
तपाईंको प्लेट मा के खाने को लागि भाग नगर्नुहोस्
सन्तुष्टिको भावना दुई कारकहरु को गठन गरिएको छ: पेट मा पूर्णता को भावना र रक्त मा शर्करा को स्तर मा वृद्धि, जसको लागी मस्तिष्क केवल 20 मिनेट पछि तपाईंको मुख मा पहिलो टुकडे डाल पछि प्रतिक्रिया गर्नेछ। यो केहि छैन कि dietitians धीरे - धीरे र सोच देखि खाने को सिफारिश को लागि, यसैले तालिका मा "चुन्नुहोस" को रूप मा।
आगोबाट आगो लिनुहोस्
माछा (मोटाईमा निर्भर गर्दछ) 15-30 मिनेट, चिकन - कम से कम 40 मिनेट, खरगोश र मासु पकाउनुहोस् - 1 घण्टाबाट। जिगर सबै चाँडै तयार हुनेछ: केवल 10-15 मिनेटमा पछि पछि सुँगुर: कम्तिमा 1.5 घण्टाको लागि पकाउनु पर्छ।
समय मा, खाने को बीच एक नाश्ता छ
भोजनबाट भोजनबाट 3-5 घण्टा पास हुनुपर्छ। यो रक्त मा स्थिर ग्लूकोज को स्थिर स्तर को बनाए राखन को लागि इष्टतम समय हो।
नाश्ता गर्नुहोस्
र यस भोजनलाई इन्कार नगर्नु भए तापनि तपाईं ओभरटिप्ट गर्नुभयो र कामको लागि ढिलो हुनुभयो। राती र नाश्ता बीच 12 घण्टा भन्दा बढी हुँदैन। यस समयमा, खानाको अनुपस्थितिमा शरीर भण्डार गरिएको ग्लोगकोजनबाट बाहिर जान्छ र ऊर्जाको अन्य स्रोतहरू प्रयोग गर्नेछ: मांसपेशिहरु, रक्त, हड्डी ऊतक को प्रोटीन। फ्राइकिङ प्यानबाट मासु हटाउनुहोस् यदि तपाईं यसलाई भित्र भित्रै रहन चाहानुहुन्छ भने। पहिलो, "दुईपल्ट" दुई मिनेटबाट एक मिनेटको लागि एक टुक्रा, त्यसपछि, आगो कम भएपछि, 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। मध्यम स्टेक स्टेकका लागि - 3 मिनेट, राम्रोसँग अनुभवीको लागि - 5 मिनेट।
तुरुन्तै भोकै मेजमा बस्नुहोस्
हामी अक्सर यो भावना तिर्खा संग भ्रमित गर्दछौं, त्यसैले पहिला पानीको गिलास पिउन र 10 मिनेट पर्खनुहोस्। यस समयमा, तरल पेटले छोड्छन्। के तपाईँ अझै भोकाएको छ? त्यसोभए, यो साँच्चै समय खानको लागि काटिएको छ!
तालिकामा उबलाएको मासुको सेवा गर्नुहोस्
यो स्वादिष्ट र रसदार बनाउन को लागि, भाइरस मा झूठ बोल्न को लागी उसलाई लगभग 10 मिनेट दिनुहोस्। यदि तपाईं पोर्क, बीफ, भित्री वा चिकन बेक गर्नुहुन्छ भने, यो पछाडि ठीकसँग लिपि गर्ने लगभग 10-15 मिनेटको लागि "आराम" गरौं। जमे भएका दही, यदि तपाइँ स्वादिष्ट र हल्का मिठाईसँग अतिथिहरूलाई मनपर्छ। खाने भन्दा पहिले 1.5 घण्टाको लागि फ्रीजरमा राख्नुहोस्। रम जामुन र फलमा राख्नुहोस्, यदि तपाइँ तालिकामा क्रिसमस साँझ राख्न चाहानुहुन्छ भने। जर्मन भोजन को यो क्लासिक डिश एक धेरै लामो तयारी को आवश्यकता छ। पहिलो स्ट्रबेरी 6 महिनाको लागि रम संग एक बर्तन मा हुन्छ, जून मा र एक महिना मा जोर दिए छ, चेरी, प्लेम, खूबानी, नाशपाती देखि पहिले यो माथि रहनेछ।