छ घण्टा पछि खाना नगर्नुहोस् - अधिकतर भोजन को लागि सामान्य नियम। वास्तविकतामा, तथापि, यो आवश्यकता सधैँ उचित र उचित छैन। तथ्य यो छ कि कुनै पनि आहार हरेक व्यक्तिको शरीरको विशेषताहरूसँग हुनुपर्छ। विशेष गरी आफ्नो जीवनको प्राकृतिक, प्राकृतिक मोडको साथ। र केवल यी सुविधाहरू दिमागमा, तपाईं आफैलाई जवाफको जवाफ दिन सक्नुहुन्छ: "के म छ महिना पछि छान्न सक्छु?"
सूर्यको साथ, शरीरको जैविक तन्त्रले तिनीहरूको काम सुस्त र शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्दछ। यसैले सूर्यसेट पछि खाने नियमले आराम र निद्राको लागि शरीरको तयारीलाई बाधा पुऱ्याउँछ र स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउँछ। तर सबै यति असम्भव छैन। यदि तपाईंले छ बजेदेखि सामान्य समयमा खाना खान खाएमा के गर्नुभयो भने, तर रातले भयानक भोक लाग्छ? कहिलेकाहीं उसले पनि व्यक्तिलाई आराम गर्न र सामान्य रूपमा निदाउन अनुमति दिँदैन। यहाँ विस्तारमा बुझ्न आवश्यक छ। तपाईंले supped गरेको प्रश्नको साथ सुरू गर्नुहोस्। यदि यो सॉसेजको साथ तलामा आलुको प्लेट थियो भने, यो कुनै आश्चर्य छ कि तपाईं केहि घण्टापछि पछि फेरि भोकाउनु भयो। उस्तै कुरा तपाईंलाई रुचाउँछ र बन्स, स्यान्डविच, माछा, फलफूल उपभोग पछि। यी सबै उत्पादनहरू कार्बोहाइड्रेट हुन्। तिनीहरूसँग राम्रो नाश्ता छ, तर तिनीहरू खानाको लागि उपयुक्त छैनन्। तिनीहरू धैर्यताको द्रुत भाव दिन्छन्, तर भूखको पछि लागेर पनि चाँडै आउछ। यी खानाहरू बिस्तारै पाईन्छ, पेटमा भारीपनको भावनाको लागी। पेटमा भरिएको धेरै मामला, तर अझै पनि इच्छा छ। र त्यसपछि रेफ्रिजरेटरका सामग्री, परिकल्पना, अवसाद र अतिरिक्त पाउन्डमा आक्रमण सुरु हुन्छ। मैले के गर्नु पर्छ? जवाफ सरल छ - छ बजे सम्म सम्म खाना बनाउन, तर यो सही छ।
रातको लागि के हो?
दिनको दोस्रो पछाडि नाश्ताका लागि, यस्ता उत्पादनहरू पर्याप्त हुनेछन्: दूध, मासु, कुटीर पनीर, अण्डा, पनीर, पागल। रात्रिको लागि, मासु को बर्तनको छनौट छनौट गर्नुहोस्, जस्तै वेकल, मासु, चिकन, टर्की, खरगोश। तिनीहरू कम मोटा हुन्छन् र खुसी हुन्छन्, विशेष गरी सब्जिहरु संग संयोजनमा: ककटेल, टमाटर, काली मिर्च, सलाद। मासु राम्रो पकाएको वा भापमा छ। खाने को लागि तली को बर्तन उपयुक्त छैन - गरीब देखि पाईन्छ र शरीर को लागि सामान्यतः खराब उपयोगी।
शाम को एक ग्लास राम्रो राम्रो शराब पीने को हानिकारक नहीं हुनेछ, तर केवल उपयुक्त नाश्ता संग र अनुपात को भावना संग। सानो दाखरस शरीरमा लाभकारी प्रभाव हुन सक्छ भन्ने कथन अज्ञात रक्सीको चित्रण होइन। यो एक सिद्ध तथ्य हो, तथापि, उत्पाद को उत्तीर्ण र राम्रो गुण विषय।
मधुमेहहरूले खाना पकाउने फाइबरमा अमीर उपभोग खाने सल्लाह दिन्छ, जो जलाएर कैलोरीहरूलाई मद्दत गर्दछ: टमाटरहरू, गाजर, बगाल, बीट, सेब, स्ट्राबेरी, तरबूज, सुन्तला, चप्पल। यी सबै फलफूल र सब्जियों लाई अधिक वजन कम गर्न मा मदद मिलेगी, तर कम carb आहार को प्रशंसक शाम को मेनू देखि "फल" को बाहिर गर्न सक्छन्।
छक्क परेपछि घने खानाको हानिकारक प्रभाव
ठूला ठूला शहरका अधिकांश बासिन्दाहरूले ढिलो काम गर्न वा रातै पारीमा पनि काम गर्न बाध्य छन्, जुन दिनको अन्त्यमा अपरिहार्य उपेक्षा गर्दछ। पोषणवादीहरूले विश्वास गर्छन् कि यो आफैमा स्वास्थ्य समस्याहरूको जनरेटर होइन, यदि तपाईं आफ्नो उपाय जान्नुहुन्छ र क्यालोरीको तीव्र दैनिक दरभन्दा बढी हुनुहुन्न। विशेष गरी खतरनाक, यदि तपाईंको दिनको मात्र भोजनमा! कहिलेकाहिँ मानिसहरू कुनै खाना अवशोषण गर्न सहज हुन्छन्, सोच्न सक्छन् कि एक कठिन दिन पछि तिनीहरू खुशीको योग्य हुन्छन्। आइस क्रीम, केक, चकलेट, बियर, चिप्स ... विश्वभरको अनुसन्धानले देखाउनुभएको छ कि एक अत्यन्तै ढिला रातो खाना न केवल वजन बढ्छ, तर अन्य रोगहरू पनि पनि हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि यसले ईतिहासको प्रणालीलाई असर गर्छ। त्यो छ, साँझ 6 घण्टा पछि एक वास्तविक आपदामा परिणत हुन सक्छ।
दिनभरि प्रत्येक खाने पछि, अग्लो पेंसरले इन्सुलिन हार्मोन उत्पादन गर्दछ। यसले ऊर्जा र चिसो उत्पादन गर्न कार्बोहाइड्रेट तोड्न मद्दत गर्दछ जुन ब्याकअप स्रोतको रुपमा भण्डार गरिएको छ। रात्रि, पिट्यूटरी-विज्ञप्ति, तथाकथित "विकास हार्मोन" मा वसा ब्रेकडाउनमा संलग्न छन्। यद्यपि, यदि बिस्तरभन्दा पहिले भारी खाना हो, पेन्सीरेले इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, र पिट्यूटरी ग्रंथिले संकेत दिन्छ कि शरीरले खाना पाएको छैन। र शरीरले आगामी दिनमा सबै आगामी खानेकुरालाई प्रहार गरी महत्त्वपूर्ण अङ्गहरू बचाउन शुरु गर्दछ। त्यसैले तपाईं बहुमूल्य मोटा भण्डारण खर्च गर्न आवश्यक छैन, तर यो अधिशेष सिर्जना गर्न लायक छ। यो राम्रो छ कि तिनीहरू अपरिवर्तित बनेनन्।
क्लिनिकल परीक्षणहरू कृत्रिम संश्लेषित वृद्धि हार्मोनसँग 60 देखि 80 वर्षसम्म स्वयंसेवकहरूको समूहको बीच सञ्चालन गरियो। छ महिना पछि, प्रयोगका सहभागीहरूले वसाको थप गुमाए। तिनीहरूले आफ्नो मांसपेशियोंलाई बलियो बनायो, प्रतिरक्षात्मक मापदण्डहरू बढ्यो, उनीहरूको कामका अगुवाहरू, हृदय, लिभर र मस्तिष्कमा सुधार। यसैले, तार्किक कनेक्शन को बीच देर देखि खाने को बीच स्थापित गरियो, जो विकास हार्मोन को संश्लेषण को रोकथाम गर्दछ, र प्राकृतिक बुढ़ापे को प्रक्रियाहरु को त्वरण।
रातीको इन्सुलिन उत्पादन
यो एक endocrine विकार हो! रातमा इन्सुलिनको अधिक उत्पादन मोटापा, एथेरियोक्लोरोसिस, अस्टियोपोरोसिस, हाइपरटेन्सन, प्यान्रेट्रेटाइटिस, cholelithiasis, cholecystitis को कारणहरु मध्ये एक हो। यसले निद्रा बिगबिगीहरू उत्प्रेरित गर्न सक्छ, र नींदको पुरानो कमीले बारीमा, मोटापेको कारण हुनेछ - एक खराब चक्र स्थापना गरिएको छ। त्यसैले, यो राम्रो छैन कि शरीरलाई साँझ र रातमा ढिलाइ इन्सुलिनको उत्पादन गर्न र अझै पनि आफैलाई निर्णय गर्नुहोस् कि छ छ घण्टा पछि मात्र एक अनुमानित ल्यान्डमार्क पछि सम्भव छ।
वैज्ञानिक प्रयोग
त्यहाँ दावी छ कि रातमा ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेट खाएर नाटकीय रूप देखि इन्सुलिन स्राव बढाउँछ, जसले पछिको चयापचय प्रक्रियालाई असर गर्छ जसले अत्यधिक मात्रा र मोटोको भण्डारणलाई बढाउँछ। वैज्ञानिकहरूले यो अध्ययन गर्ने निर्णय गरे कि के यो सहि हो कि भनेर, र एक अध्ययन सञ्चालन गर्यो जसको परिणाम धेरै प्रबल भयो। अमेरिकी विशेषज्ञहरूले 7000 भन्दा बढी व्यक्तिहरूलाई आकर्षित गरेका थिए, जुन दस वर्षको लागि हेरिएको थियो। यो फेला पर्यो कि साँझको साँझ र राती खाना खाएको मात्रा सीधा वजन बढेको छ। 1800 महिलाहरु मा एक अन्य प्रयोग मा, छ छ घन्टा पछि वजन र पोषण को बीच एक सम्बन्ध पाया। अध्ययनको नतीजाहरू भनेको हो कि हामीले खाना खारेज गरेर वजन कम गर्न प्रयास गर्नुहुँदैन - रातमा ढिलो नछोड्नुहोस् र हरेक दिन तपाईको सम्पूर्ण क्यालोरीको खरिद पछ्याउनुहोस्। खाना, अधिक वजन र कैलोरीको संख्या बीचको सम्बन्धमा थप अनुसन्धानले देखाएको छ कि सबैभन्दा बढी सम्भावित कारणले वजन घटाउँछ हामी खाईन्छौं, तर हामी के खान्छौँ र हामीले कति कैलोरीहरू उपभोग गर्छौ। के तपाईं सहमत हुनुहुन्छ वा होइन - आफैलाई निर्णय गर्नुहोस् ...
म रातमा ओभरट गर्न के गर्नु हुँदैन?
- सबैभन्दा पहिले, दिनको समयमा धेरै पटक साना भागहरूमा छन्।
- नाश्ता पूरा हुनु पर्छ।
- यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं दिनको समयमा खाउनुहुन्छ। यो राम्रो छ यदि यो सब्जियां, फलफूल, पागल, बीउ, रोटी, चावल हो। पशु उत्पत्तिका उत्पादनहरू, ओली समुद्री माछा, मासु, अण्डा, डेयरी उत्पादनहरू उत्तम छन्।
- कफी पनि उपयोगी छ, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। यसले मस्तिष्कको कामलाई सक्रिय पार्छ, तनावलाई हटाउँछ र उछिनेको विरुद्ध पनि रक्षा गर्दछ!
- चकलेट मूडमा सुधार र ओभरटाइटिङको पछाडि रोक्न सक्षम छ, किनकी यसले धेरै कोकोआहरू छन्। तर ध्यान: हामी वास्तविक चकलेट बारे कुरा गर्दैछौं, कोकोआको सामग्री जुन 70% भन्दा कम छैन।
- दोहोरी नगर्नुहोस् - स्वस्थताको भावना खाने पछि 30 मिनेट भित्र आउछ!
तथापि, मुख्य कुरा, मानसिक तवरमा पहिलेको खानामा धुन हो। केवल यस अवस्थामा, तपाईं बिहान राम्रो भोक सँग उठ्नु र पूर्ण नाश्ता प्राप्त गर्नुहोला। खाली पेटमा सुत्न असक्षमताको लागि, यो केवल एक आदत हो। यदि तपाईं बिस्तारै खाना खाने प्रयत्न गर्नुहुन्छ भने प्रणालीमा मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्न नसक्नुहोस्। पहिले यो एक घण्टा अघि निद्रा गर्न कोसिस गर्नुहोस्, त्यसपछि यो अन्तराललाई क्रमशः वृद्धि गर्नुहोस्। ताल प्रवेश गर्न एक महिना लाग्छ। तर त्यसपछि तपाईंको शरीरले धन्यवाद भन्नेछ।