अनिवार्य चाय-पक्षहरूमा डेसर्टहरूबाट बच्नुहोस्, साथै मिठाई र बिस्कुटहरू, जसले तपाईंलाई निर्दोष सहकर्मीहरूको व्यवहार गर्दछ - एक बक्सको नट वा दराजमा दराजको साथ एक पट्टी राख्नुहोस्: जब तपाईं "चकना" गर्न चाहनुहुन्छ त्यसमा राम्रो नाश्ता हुनेछ। तर टाढा नपुगेको - एक पूर्ण रातीको सम्झना सकिँदैन।
के तपाईं दिनको केहि कप कफी पीउनुहुन्छ? कम से कम एक हरी र हर्बल चायको साथमा कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - त्यसैले तपाई "काम गर्ने" माइग्रेनहरूको क्यालोरी र बआउटहरूको संख्या घटाउनुहुनेछ।
के हो यदि म दोपहर भोजन पछि एक घण्टा मा फेरि खाना चाहान्छु? तपाईंको भोजनको लागि एभोकियोडा लुग वा चिया बीजहरू जोड्नुहोस् - तिनीहरूले खाना थप पोषक र उपयोगी बनाउनेछन् तर यसको ऊर्जा मूल्य पनि परिवर्तन गर्दैनन्।
आवश्यक फोल्डरहरू र क्याबिनेटको टाढाको कुनामा काग्रेसका लागि टोकरी राख्नुहोस् - तपाईले प्राय: छोटो पैदल यात्रा गर्नु पर्छ। यसले केही चीजहरू देखा पर्दछ - तर एक दिनको एक किलोमिटर अपूर्ण रूपमा एक सानो मैराथनमा परिणत हुन सक्छ जुन तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्न अनुमति दिदैन।
कार्यस्थलमा मिनी-फिटनेस यस्तो बेवास्ता विचार होइन। कुर्सीमा बस्दै, तपाईं प्रेस र बटहरू स्विडिङ गर्न सक्नुहुन्छ, वैकल्पिक रूपमा मांसपेशिहरु लाई काटेर र आराम गर्दछ। महत्त्वपूर्ण नमुना: सास फेर्न पनि सजिलो छ याद गर्नुहोस्। कम्प्यूटरमा बिताउने हरेक घण्टा पछि सजिलो तापक्रमको बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्, खिच्नुहोस्, पछाडिको माटोको साटो र गर्दनलाई पाँच देखि दस मिनेटसम्म खोल्नुहोस्।
दिनको समयमा तनावको मात्रा अनुगमन गर्नुहोस्। कोर्टिसोलले "तंत्रिका हमलाहरू" प्रहार गर्दछ जसले भूखको भावना उत्पन्न गर्दछ - यो खराब चक्र वजनको सेटमा जान्छ। शांत गर्न, एक गिलास पानी पिउ, वरिपरि हिंड्नुहोस् वा केहि गहिरो सास र झन्झट लिनुहोस्।