र लामो थकान लामो समयसम्म थकान थोरै थकान बढाउँछ। लामो थकान व्यावहारिक रूपमा स्वस्थ व्यक्ति हुन सक्छ। पुरानो थकानको लक्षण फरक हुनसक्छ र सधैं सम्भव हुँदैन, यी भावनाहरूको वर्णन गर्नुहोस्।
थकानको मुख्य संकेत।
- सामान्य कमजोरी,
थकान,
- चिन्ताको भावना,
- मूड को परिवर्तन,
apathy,
- Irritability,
- दुलहीपन,
- स्वास्थ्यको खराब अवस्था,
कहिलेकाहीं चिसो हुन्छ।
तपाईं आफ्नो बल कसरी बहाल गर्न सक्नुहुन्छ?
अचानक अस्तित्वको पहिलो लक्षण देखा पर्दा, तपाईंलाई स्वास्थ्य र बल पुन: बहाल गर्न आवश्यक छ र समय बनाउनुपर्दछ, यो हप्तामा केहि घण्टा हुन आवश्यक छ।
वैकल्पिक कक्षाहरू।
दिनको समयमा, नियमित परिवर्तनहरू गर्नुहोस्। 50 मिनेटको काम पछि, 10 मिनेटको लागि ब्रेक लिनुहोस्, अर्को प्रकारको क्रियाकलापमा स्विच गर्दै। मानसिक कार्य पछि शारीरिक काम गर्न उपयोगी छ। यो लामो पैदल यात्रा, घर मा काम, खेलकुद हुन सक्छ। तपाईं साथीहरूसँग भेट्न सक्नुहुन्छ, थियेटरमा जानुहोस्, सिनेमामा जानुहोस्, पार्कमा हिंड्नुहोस्। नयाँ प्रभावहरूले मूड सुधार गर्नेछ र थकानसँग सामना गर्नेछ। जीवनमा धेरै राम्रा अनुभवहरू फेला पार्नुहोस्। हँसिलो गर्नेहरू, 22 प्रतिशतले चक्रको दर बढाउँछ। यसको मतलब ऊ ऊतकहरू र अंगहरूले अधिक पोषक तत्व र ओक्सीजन पाउँछ।
खाद्य शासनमा आँखा राख्नुहोस्।
एक दिनमा तपाईलाई एक अर्ध लीटर सफा, पेय, पानी पिउन चाहिन्छ। पानीले थप अम्लतालाई मेटाउँछ र सज्जन एसिड-आधार सन्तुलन फर्काउँछ। पानी मानव शरीरबाट चयापचय उत्पादनको रिहाईमा योगदान गर्दछ, पानी पृथ्वीमा सबैभन्दा उत्तम विलायक हो।
एक सामान्य नींद प्रदान गर्नुहोस्।
धेरै मानिसहरूको लागि, उनीहरूलाई 6 देखि 8 घण्टाको निन्द्रा सुत्नुपर्छ। जब तपाईंसँग सिर्जना गर्न इच्छा र शक्ति छ भने, तपाईं सुत्न पर्याप्त छ। यो स्कुलको लागि उपयोगी छ जुन दिनको समयमा निद्रा निद्राको जीवनको लय संग। तपाईं दिनभरि निद्रा र वृद्ध व्यक्तिहरू सक्नुहुनेछ, तर यदि पछि तपाईले रातमा सुत्न सक्नुहुन्न, त्यस दिनको निद्राबाट बच्नु पर्छ। अनिद्रा, निद्राको कमीले गहिरो र स्वस्थ निद्रालाई डोऱ्याउँछ, शान्त नींदले चिन्ता र थकान हटाउनेछ। एक राम्रो निन्द्राले हाम्रो मन र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। एकै समयमा बिन्दुमा जानुहोस्। सामान्य नींदको लागि सर्तहरू बनाउनुहोस्, बाह्य शोरबाट कोठाको सुरक्षा गर्नुहोस्। सँधै समय भन्दा पहिले हावा, यो तपाईंको बानी हुनु पर्छ। विशेष रूप से श्वसन जिमनास्टिक्स मा ध्यान दिनुहोस, योग को तत्वहरु संग शारीरिक शिक्षा गर्छन।
सिगरेट र रक्सी दिनुहोस्।
धूम्रपानले ओक्सीजन, कार्बन मोनोअक्साइड, खतरनाक ग्यासलाई बदल्छ, र शरीरमा अक्सिजनको प्रवाह अवरुद्ध गर्दछ। यदि तपाईले लामो समयको लागि धूम्रपान गर्नु भएको भए खराब बानी दिनको लागि यो सजिलो हुनेछैन। तर तपाईं कम से कम सिगरेट धूम्रपान गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। रक्सी एक अवसादका रूपमा एक व्यक्तिमा कार्य गर्दछ, यसले बल थप्दैन, तर मात्र थकान ल्याउँछ। लामो थकान थोरै तनावपूर्ण अवस्था जस्तै, शराब यहाँ बेकार छ, र केवल एक बिग बिग्रको कारण पनि हुनेछ।
कम क्याफिन प्रयोग गर्नुहोस्।
उहाँले गतिविधिमा अस्थायी वृद्धि मात्र प्रदान गर्दछ, र त्यसपछि थकान बढ्दै गयो।
खाना पूर्ण र नियमित हुनुपर्छ।
खानामा जनावर र सब्जीको बोसो हुनु पर्छ, ताजा फलहरू र सब्जहरू खाईदिनुहोस्, आहारलाई निकास दिनुहोस्। Semifinished उत्पादनहरु र मिठाइहरु खाओ। संरक्षकहरू, रंगहरू समावेश भएका खानाहरू हटाउनुहोस्।
कम टिभी हेर्नुहोस्।
जब तपाइँ टिभी हेर्न आराम गर्नुहुन्छ, तपाईले तुरुन्तै आफैलाई सुस्त र अचेल राज्यमा भेट्टाउनुहुनेछ। राम्रो तरिकाले आरामपूर्वक आराम गर्नुहोस्, हिँड्नुहोस्, पढ्नुहोस्। "Ay-Kew" को प्रयोग गर्नुहोस् - यो समुद्री शैवालबाट बनेको जीवविज्ञानी सक्रिय अपरिहार्य हो, जसले आवश्यक फसिty एसिमे ओमेगा-3 सँग पोषणको गुणस्तर बढाउँछ, मस्तिष्क गतिविधिमा सुधार गर्दछ। आउनुहोस् आफैलाई शान्त पार्नुहोस्। हामी राम्रो, शान्त संगीत सुन्न सक्छौं, हामी प्रार्थना भन्छौं, जसले तपाईंलाई सान्त्वना ल्याउनेछ। समुद्र तटमा, पहाडहरूमा आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं शांत र राम्ररी हुनेछ।
तनाव को प्रतिरोध गर्न को लागि "Aktivin" लेने को लागि राम्रो हुनेछ, यो ड्रग अंगूर को बीउ देखि बनाइन्छ। यो सबभन्दा बलियो एन्टिओक्सिडेंट हो, यसले फ्री कणलाई बाँध्छ। आखिर, यो साबित भएको छ कि मुक्त रैडिकल को तनाव र विनाशकारी गतिविधि मानव स्वास्थ्य मा धेरै खराब प्रभाव छ। तिनीहरूले उमेर बढाउने प्रक्रियामा छिटो र सेलहरुमा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई बाधा दिन्छन्।
यदि तपाईं स्थिति बुझ्नुभयो र आफ्नो अवस्था सुधार गर्न समय मा सबै केहि गर्न थाले, त्यसपछि तपाईं चाँडै पुरानो थकान संग सामना गर्नेछ, तर समय गुमाए पछि, लामो सुधार आवश्यक हुनेछ। यो एक अनुभवी चिकित्सक को सिफारिशहरु र पर्यवेक्षण को आवश्यकता हुनेछ।
हामीले पुरानो थकान र चिन्ताबाट मुक्त हुन कसरी सिक्यौं। पुरानो थकानबाट आफैलाई बचाउन, तपाईंले लोडहरूको संख्या घटाउन आवश्यक छ। तनाव शरीर को ऊर्जा उत्पादन को लागि, मूड को लागि जिम्मेदार सीराटोनिन को उत्पादन को धीमा गर्छ। यो उपाय आवश्यक छ कि तनाव अवसादको लागि योग्य छैन। यदि तपाईं सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। नृत्य गर्नु, खेलकुद। खेलको समयमा, एन्टरफिन उत्पादन गरिन्छ, जुन तपाईंलाई अतिरिक्त ऊर्जा दिनेछ र तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!