यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, शरीरले तरल पदार्थको स्तर घटाउँछ, र त्यसपछि तपाइँ शारीरिक गतिविधिमा गिरावट महसुस गर्दछ। पानीको कमीले रगतको भोल्युममा कमी ल्याउँछ र यो थकान बढ्न सक्छ। जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईंलाई एक दिन 7 वा 10 चिसो पानी पिउन आवश्यक छ। यदि तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैली चलाइरहनुभएको छ भने, ऊर्जालाई तीव्र रूपमा आवश्यक रूपमा प्रसारित गर्दैन।
जो लोग क्लोरिकल कार्य मा संलग्न हुनुपर्दछ, काम गर्न थाले पछि 2 घण्टा भित्र, 5 मिनेटको ब्रेक गर, र दोपहर को दोपहर पछि एक ही ब्रेक ले, र अर्को घण्टा पछि।
सुरूवात पछि मिसिनहरूमा काम गर्दा, 2 घण्टाको काम पछि, तपाइँलाई 5-मिनेट विच्छेदको व्यवस्था गर्न आवश्यक छ, र तपाईंले दोहोरो खाना पछाडि एक घण्टाको उछिना गर्न आवश्यक छ।
यदि काममा तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न खोज्नु भयो भने, तपाइँलाई बीउ वा पागल हुनु आवश्यक छ, उनी शरीरको ऊर्जा सक्रिय गर्न सक्दछन्। कफीको गोठालो वा सुन्तलाको रस संग प्रतिस्थापित गरिनु पर्छ। तिनीहरूसँग यस्तै असर हुनेछ, तर स्वास्थ्यको लागि उनीहरु बढी उपयोगी हुनेछन्।
यदि काम पछि तपाइँ थकानबाट पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, थकानले तपाईंको खुट्टाहरू उडाउँछ: भुइँमा फालिदिनुहोस्, भुइँमा फालो राख्नुहोस्, खुट्टा कुर्सीमा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू तिम्रो टाउको माथि हुनुहुन्छ र 2 मिनेट पछि तपाईले नै राहत पाउनुहुनेछ।
साँझमा, कामबाट आउँदैछ, तपाईंलाई बाँकी समय 1 घण्टा आवंटित गर्न आवश्यक छ। अनि यो घण्टा तपाईंले आफ्नो प्रिय समर्पण गर्नुभयो। संगीत सुन्नुहोस्, TV शो हेर्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने किताब पढ्नुहोस्। सुगन्धित तेल, जडीबुटी, लटका साथ स्नान लिनुहोस्। केहि असामान्य कुरा को बारे मा सपना, बस आफ्नो कल्पना जंगली दौडें। मुख्य कुरा दैनिक रोजगारीबाट तोड्न र थकान पास हुनेछ।
एक कठिन दिन पछि आराम गर्नुहोला जडी बूटी को स्नान
स्नान, जुन थिम को फूलहरु को इन्फ्यूजन डाला, थकान को लागि सबै भन्दा राम्रो उपाय। औषधीय एन्जिलािकाको रूटको इन्फ्युजनबाट नुहाउने तंत्रिका थकान रोकिएको छ, निकोटीनको दुर्व्यवहारको परिणामलाई सजिलै बनाउँछ, सिरबर्ग कोर्टेक्स बलियो बनाउँछ। सेन्ट जॉनको वर्टको स्नानले पाचन रोग, अनिद्रा, पुनरुत्थान र पुनरुत्थानको अन्तलाई बलियो बनाउँछ। यारोको स्नानले पित्तको स्रावलाई नियन्त्रण गर्दछ, आश्वासनको छुटकारा दिन्छन्।
जडी बूटी को स्नान को तैयार कसरि
उबलते पानी (5 लीटर पानी) को एक बर्तन मा फेंकनुहोस् 3 वटा सूखे घाँस फूल र पातहरू, काँकिए, इन्सुस्ट गर्नुहोस् र सफा पानीसँग स्नान गर्नुहोस्। त्यस्ता स्नानहरू हप्तामा 3 चोटि लगाइन्छ।
लेभेन फूलको 50 ग्राम लिनुहोस्, लीटरको पानी डाल्नुहोस्, फोडामा ल्याउनुहोस् र 10 मिनेटको लागि पानीको स्नानमा छोड्नुहोस्। ठिक गरौं, त्यसपछि फिल्टर गर्नुहोस्। स्नानको तापमान 36 वा 38 डिग्री हुनुपर्छ। यो प्रक्रिया बिन्दु भन्दा पहिले लिइएको छ, स्नान समय 20 मिनेट भन्दा बढी छैन। स्नान पछि हामी बिस्तरमा जान्छौं।
स्नान पछि व्यायाम
यी अभ्यासहरूमा हात, कंधे, गर्दन, मांसपेशिहरु मा एक लाभकारी प्रभाव छ, जब डेस्क मा बस्दा, घर को काम को समयमा भारी काम को अधीन हो।
1 व्यायाम। यसले गहिराइलाई कठिनाई संग खिच्न मद्दत गर्नेछ। यो गर्न, हामी छातीमा च्याँट थिच्दछौं, ढोका ढोका फेरि बायाँतिर, त्यसपछि दाँया तिर। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको झुकाएर झुकाएर फर्काउँथे, ताकि उनको छाती उसको छातीमा पुग्छ। अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। हामी हाम्रो टाउको छोड्छौं, र त्यही बदल्नुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बाँयातिर।
2 व्यायाम। रीइन खोल्नुहोस्, असुविधाको सनसनीलाई छुटाउनुहोस् र दुखाइ कम गर्नुहोस्। तौलिया किनाराहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ, र तपाईंको टाउको माथि उठाउनुहोस्। बिस्तारै शरीरलाई दाँया तिर झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र बायाँ तिर बायाँ झुकाउनुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
थकान हटाउनका लागि अरोमित स्नान
जब बेडरूम फ्लोरमा चिसो ढोका र सञ्झ्याल स्लाट घुसाउँछ, फोमनीको न्यानो स्नानले आत्मा र शरीरको वास्तविक छुट्टीको जस्तो देखिन्छ। निस्सन्देह, यो थकानको मौसममा छाला को हेरचाह र थकानबाट छुटकारा लिन गर्म, सामान्य पानीमा झूट पर्याप्त छैन। मांसपेशिहरु र तंत्रिका तनाव हटाउन र छालाको टोन बनाएमा तपाईंलाई औषधीय जड़ी बूटियों, धूप र आवश्यक तेलहरू, जो पानी वा अरोमितै लैंपमा थप्न सकिन्छ।
हाम्रो अरोमेटिक नुहाउने व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई एफ्रोडाइट जस्तो लाग्छ।
इतिहासबाट यो ज्ञात छ कि पुरातन रोमीहरू घरहरूमा सानो बाथरूम थियो, उनीहरूले खुट्टा र हातहरू धोँदै थिए। पहिलो शताब्दी ई.पू. बाथहहाउसले पहिले नै शरीरको शुद्धता र साथसाथै सांस्कृतिक सञ्चार र सुखद सुखद स्नेहको लागि सेवा गरिरहेका थिए।
नुहाउने, धूप, मोमबत्तिको बत्ती, शान्त संगीत र नरम प्रकाशको शान्त सुचारू सुगन्ध, शान्त तंत्रिका, चिन्ता कम गर्न, मांसपेशिहरु र तंत्रिका तनाव, थकान र आराम गर्न मद्दत। आउनुहोस् कसरी राम्रोसँग स्नान लिनुहोस्।
सबैको लागि, औषधीय जडीबुटीहरू सार्वभौमिक मानिन्छ। प्रत्येक संयंत्रमा एक पदार्थ छ जुन शरीरलाई असर गर्छ। कस्मेटिक्समा प्रयोग हुने मुख्य अवयवहरू बाल्म्स, रेजिन्स, आवश्यक तेलहरू, फोसटी तेलहरू, कार्बोहाइड्रेटहरू छन् जुन पौगको विभिन्न भागहरूमा पाइन्छ, वर्षको विभिन्न समयमा। जब तपाइँ जडी बूटहरूमा भण्डार गर्नुहुन्छ, तपाईलाई संग्रहको समय निर्धारण गर्न आवश्यक छ। स्नानको लागि एक कण तयार गर्न, तपाईं सूत्र र एकाग्रता राख्न आवश्यक छ ताकि निकाले तपाईंलाई हानिकारक गर्दैन, तर मद्दत गर्दछ। तर तपाइँले निर्णय गर्नु अघि सही कुरा के हो भने, तपाईंलाई फरक साधन प्रयास गर्न आवश्यक छ, तपाईले पहिले नै डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
यी स्नानहरू हप्तामा 1 वा 2 पटक प्रयोग गर्नुपर्छ। स्नानको अवधि 10 वा 20 मिनेट हो। पानीमा तपाईंले डुब्न आवश्यक छ ताकि हृदयको क्षेत्र पानीले ढाकेको छैन। पानीमा तपाईं झूटो हुनु पर्छ, आफ्नो मांसपेशिहरु आराम करो, शांत र आराम। स्नानहरू तपाइँका लागि उपयुक्त कुनैपनि समयमा प्रयोग गरिनु पर्दछ, तर खाली तुरुन्तै खाना र खाली पेटमा छैन। रातो सुत्न भन्दा पहिले 1 वा 2 घण्टा पछि। प्रक्रिया पछि, तपाईंलाई आधे घण्टाको लागि बाकि बस्नु वा कुर्सीमा राख्नु पर्छ।
सुदृढीकरण र स्वच्छ बाथ
हर्बल स्नानको लागि तपाईंलाई पानीमा घाँस उर्लाउन आवश्यक छ, प्याकेजमा दिशानिर्देश अनुसार, प्रत्येक जडीबुटीले यसको आफ्नै नुस्खा लेखेको छ, त्यसोभए भाइरस परिक्षण गरिन्छ, र स्नानमा राखिएको छ। एक स्नानको लागि, घाँसको 250 ग्राम।
छाला लोच्याउन र यसलाई सफा गर्न, हामी जडी बूटियों को विकारहरुको उपयोग गर्दछ: क्लोभर फूल, च्यामिमिल, मरिचमिन्ट, रस्पबेरी पट्टी, ब्रेक पारी।
साधारण पुनरुत्थान स्नान अयस्कगान, हंस गाजर, चामोमिल, मीठो आलु, घाँसको घाँस, नली पट्टि, बर्च पट्टिको मिश्रणबाट तयार हुन्छ।
सोसाइटी स्नान संग्रहबाट तैयार छ: लामिछाने, बर्डवार्ट, बर्ड, अरेगानो, नेदरल, मातृभाषा।
भ्रामक छाला रोग संग, खुट्टा को छाला बिर chamomile कलियों को एक कण संग स्नान द्वारा हुन सक्छ ।
1. ताजा बिरुवा पातहरू संग स्नानले बढि पसीनाको साथ मद्दत गर्नेछ।
2. पाइन सुईले स्नानले चयापचय प्रक्रियाहरू, निको पार्छ र छाला माथिको आवाजलाई असर गर्छ।
3. मसिसासँग स्नानले तनावलाई छुट्याउँछ, आराम गर्दछ, छिटो निद्रामा निको पार्छ, घर्षण कम गर्छ।
4. वैलियनसँग बाथले मानसिक तनाव, चिन्ता, धब्बालाई कम गर्छ।
5. गुलाबी संग स्नान रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्छ, बल पुनर्स्थापित गर्दछ, अति ओवरफेटाइ संग मद्दत गर्दछ। यो अविश्वसनीय नुहाउने बिहान बिहानै राम्रो लाग्यो। कुखुराको समाधानको साथ अनुहार धोएर, अनुहारमा झन्डाहरू धुँवा बाहिर निस्कन्छन्।
6. लैवेंडरले स्नानले मूड बढाउँछ, उत्साह प्रदान गर्दछ, तंत्रिका तंत्रिका।
7. गुलाब तेलको साथमा स्नानले रमाइलोपनलाई गुमाउँछ, तंत्रिकालाई धैर्य गर्दछ, धीरे कार्य गर्दछ।
यारो हृदयको सबैभन्दा उत्तम काममा योगदान गर्दछ।
9। टकसाल स्पेसमको साथमा मद्दत गर्दछ, यसले ग्लुडडर र पेटको स्पेशममा राम्रोसँग मद्दत गर्दछ। मरिचमन्टको कुखुराको गन्ध अतिशैली काम गर्दछ।
10. ऋषिले पोराहरू मार्छन्। यदि तपाईंले खुट्टा खुवाउनु भएको छ भने, तपाईंलाई हप्तामा 2 वा 3 गुनाको शोरको स्नान लिन आवश्यक छ।
जिमनास्टिक स्नान मा
तपाईं जिमनास्टिक्स संग स्नान को स्वागत को संयोजित गर्न सक्छन्। र तल सूचीबद्ध व्यायामले यो मा मद्दत गर्नेछ। हामी खुट्टा स्पंज वा स्पंज बीच निस्कन्छौं र हाम्रा खुट्टाहरू बिस्तारै र उकालो उच्च हुन्छ। सिधा पैरहरू घुम्नुहोस् र 3 गणना गर्नुहोस्। व्यायाम 3 देखि 5 पटक दोहोर्याइएको छ। यो पेट र कूल्खाहरूको लागि राम्रो छ।
के तपाईं फर्म सेतो र सुन्दर कंधाहरू चाहनुहुन्छ?
हामी दाँया हातको पछि, पछि पछाडि जहाँसम्म पछाडि पछाडि जानुहुन्छ र बिस्तारै ठूला सर्कलहरूसँग हातको वर्णन गर्दछौं। त्यसपछि हामी तपाईंको बायाँ हातसँग एकै अभ्यास गर्नेछौं। व्यायाम हरेक हातमा 10 पटक दोहोर्याइनेछ।
स्तनको लागि एक क्लासिक व्यायाम: आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो छातीको सामने आफ्नो हातहरू तह गर्नुहोस्। हामी छातीको स्तरमा तेर्सो राखेर अङ्ग्रेजीहरूको अन्त्य जोड्दछौं। अब आफ्नो हथियार कसलाई साथसाथै थिच्नुहोस् र 10 सेकेण्डका लागि थिच्नुहोस्। त्यसपछि आराम करो।
नुहाउन पछि यो शरीर अद्भुत क्रीम संग चिसो गर्न धेरै राम्रो हुनेछ ताकि छाला सधैँ निदाईरहेछ, जस्तै गुलाब जस्तो। स्नान पछि क्रीम क्रीम गीलामा लागू हुन्छ, तर गीला छाला छैन।
स्नान पछि स्नान
1. लेभेंडर को खुशबू संग क्रीम
50 मिलीलीटर सूरजमुखीको तेल, एभोकैडो तेलको 20 मिलीलीटर, टिभीको 80 मिलीलीटर, 15 मिलियन मिलीलीटर, अंगूरको बीउबाट सब्जी तेलको 10 मिलीलीटर, लवेंडरको आवश्यक तेलको 8 मिलीलीटर, लवेंडर तेलको 3 मिलीलीटर।
2. क्रीम "हल्का बिहान"
50 मिलीलीटर सूरजमुखीको तेल, एवोकैडो तेलको 20 मिलीलीटर, टिभीको 80 मिलीलीटर, 15 मिलियन मिलीलीटर, चामोलीको आवश्यक तेलको 5 मिलीलीटर, रेजिनाको 5 मिलीलीटर, शिसिन्ड्राराको 2 मिलीलीटर, 1 लाख लम्बाई।
यी क्रीमहरू स्नान पछि लागू हुन्छन् र कुनै पनि छालाको लागि उपयुक्त छन्। शरीर धेरै सज्जन हुन्छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि खनिज संग छाला को संवर्धन, कुनै पनि समय मा भिटामिन आवश्यक छ र कुनै छाला को लागि उपयुक्त छ।
थकानको लक्षणहरू बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफैलाई अविश्वसनीय बिरामी व्यक्तिलाई विचार नगर्नुहोस्, सबै कुरा मानिन्छ। र जब थकानले तपाइँलाई तल ल्याउँछ, आराम, व्यायाम, जडीबुटीहरूसँग नुहाउने समयको लागि आवंटित गर्नुहोस्, बस आराम गर्नुहोस्। आफै र आफैमा विश्वास गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं सबै कुरामाथि विजयी हुनेछ।