प्राय: प्राय सेन्टमिटर मात्र पेट बाट छोडिदिनुहोस्, र स्ननी नगर्नुहोस्। फलस्वरूप, खुट्टाहरू सबैभन्दा समस्याग्रस्त स्थानहरू छन्। किन? प्रायजसो अवस्थामा, यो कारण आहार वा व्यायामको गलत छनौट हो। यस लेखमा हामी तपाईँलाई कुन किसिमको खानाको बारेमा बताउनेछौं र तपाईका खुट्टाहरूमा वजन कम गर्न कुन भौतिक गतिविधिहरु मद्दत गर्नेछौं।
डाईटरहरूले किन वजन गुमाएनन्?
पहिलो केहि दिनहरूमा एक स्लिमिङ व्यक्तिको शरीर कार्बोहाइड्रेट जलाउन र पानीको पछाडि मात्र सुरु हुन्छ। वोसो छोड्न सुरु गर्न, यसले धेरै हप्ता लगाउनेछ। र यदि आहार गलत छ, त्यसपछि छालाको मात्रामा तीव्र कमी र साग सुरु हुन्छ, जसको परिणामस्वरूप देखा पर्दछ। तथापि, तपाईं खेलको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने यो बचाउन सकिन्छ।
उत्पादन जो वजन पैर खोने मा मदद गर्दछ
1. दही, रजाजका, केफिर, दही । यी पेयहरू भूख पूरा गर्न अद्भुत तरिका हुन्। तिनीहरू कम क्यालोरी हुन्छन्, जबकि तिनीहरू उपयोगी छन् किनकि तिनीहरूले उपयोगी पदार्थहरू सुरक्षित र तत्वहरू ट्रेस गर्छन्। क्याल्शियम, किण्वित दूध उत्पादनमा निहित छ, केही महिनाको लागि तपाईंलाई न केवल कमरमा, तर पनि खुट्टामा अतिरिक्त सेन्टिमिटरबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ।
यद्यपि, त्यहाँ एक उपेक्षा छ। उत्पादन घर तयार हुनुपर्छ। यो गर्न तपाईंलाई एक खरगोश र दही को आवश्यकता हुनेछ। तपाईं स्टार्टरलाई सुपरमार्केट वा फार्मेसीमा किन्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि धन्यवाद तपाईं आफैं र तपाईंको परिवारका सदस्यहरु लाई संरक्षक, रंग, उत्तेजना र स्वादको बिना ताजा दही संग लास गर्न सक्नुहुन्छ।
2. माछा तेल वा सामन । वजन घटानेका लागि आवश्यक उत्पादन। किन? यो धेरै सरल छ। जब हामी भोक लाग्न थाल्दछौं, सुत्ने हाम्रो पेटमा हुन्छ, जुन ग्यासिसिस, अल्सर र अन्य रोगहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यी उत्पादनहरूमा समावेश भएका ओमेगा -3 फैटी एसिड यस समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, उनी शरीर मा वसा को जलने मा योगदान दिछन। यही कारणले भिटामिन खाएर वजन कम गर्न वा पकाएको (उबलाएको) माछा खाएको यो महत्त्वपूर्ण छ।
3. हरियो चिया । सायद, हरेक केटीले poliezelenogo चाय बारे जान्दछ। यो चयापचय मा सुधार, जिसके परिणामस्वरूप पैर को कमर र कूल्हे वजन कम हुन्छ। तर तपाईलाई शुगर बिना पिउन चाहिन्छ। तपाईं थोडा हानी थप्न सक्नुहुन्छ।
4. वजन घटाने को लागि पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो केवल चयापचय को सुधार मा न केवल, बल्कि भूख को भावना को संतुष्ट गर्न मा मदद गर्दछ। चाँडै पर्याप्त खाना खान, खाने भन्दा पहिले, एक गिलासको तातो उबले वा शुद्ध पानी पिउदिनुहोस्। दिनको समयमा, तपाईंले कम्तीमा एक अर्ध लिटर पिउनु पर्छ। तर fizzy र मीठा पेय को बारे मा भूल जाओ, दोकान मा रस - उनि धेरै additives र चीनी मा।
5. कफी । यो पेयले तपाईंलाई अधिक किलोग्राम गुमाउन मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जाको साथ चार्ज गर्नेछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं थप जान्नुहुनेछ, र यसैले अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। तर पेय कफी बेग्लै भन्दा राम्रो छ। तपाईं थोडा दूध वा स्किम क्रीम थप्न सक्नुहुन्छ।
6. अण्डा । यो उत्पादन प्रायः विभिन्न आहारहरूमा समावेश गरिएको छ। लगभग हरेक आहार नाश्ता अन्डाको साथ सुरु हुन्छ। हरेक दिन, तिनीहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन, तर हप्तामा दुई पटक तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ।
7. फल र सब्जिहरु हरेक दिन खालिनुपर्छ। तिनीहरू बेइबेरीबाट बच्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्न मद्दत गर्नेछन्। साथै, तिनीहरू दिनभरि नाश्ताका लागि आदर्श छन्। अंगूर, अरोकोडो, ब्ल्याकबेरी, सेब, टमाटर, ककड़ी, तरबूज र यति। यो सबै असीमित मात्रामा खाएको हुन सक्छ र वजन हासिल गर्दैन।
8. मज्जा धेरै उपयोगी छ । यदि तपाईं बट्टरहरू र जांघहरूमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरहरू छुट्याउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने त्यसपछि उल्टो खाना खाने सुरु गर्नुहोस्। विभिन्न सूखे फल, नट, सब्जिहरुका टुक्राहरू, शहद थप्न असम्भव छ। विविधताका लागि आहार र बाकवाट पुष्पमा। केवल नुन र तेल राख्न सकिँदैन।
9। तरल खाना । केटीहरूले बार्सिलोना र सूप खाएर रोक्न पाउँदा खुट्टाको क्षेत्रमा वजन लिन थाले। तिनीहरू धेरै उपयोगी छन् र सही चयापचय राख्न मद्दत गर्छन्।
वजन पैर किन नगर्ने वा कुन उत्पादनबाट यो टिप्पण गर्नुको लायक छ
1. मीठो र आटा : बन्स, पास्ता, vareniki, pelmeni-यो सबै मात्र तपाईंको आंकडा दुख्छ। त्यसकारण, आहारबाट सबै चीजहरू हटाउनुहोस् र अधिक उपयोगी उत्पादनहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, सुकेको फल, महोदय। रोटी मात्र कालो वा चिसो हुनु पर्छ।
2. सोडा शरीरमा तरल पदार्थ रोक्छ, जसको परिणाम शरीर शरीरमा घुम्छ र अधिक वजन हुन्छ।
3. वजन गुमाउने ब्रेकफेस्टहरू वास्तवमा धेरै क्यालोरी हुन्। त्यहाँ धेरै अन्नध्यापकहरू, चिनियाँ, स्टार्च र चिसोहरू छन्। नतिजाको रूपमा, चकलेट ब्रेकका केटीहरू खुट्टामा पतली हुँदैनन्, तर केवल कमरमा मात्र बोसो बढ्छ। यसकारण, स्वस्थ खानाबाट आफ्नै नाश्ता पकाउनु राम्रो हो।
4. सहजहरू धेरै हानिकारक हुन्छन् । तिनीहरू वसा, सोया, मसाले, रंग, नमक, स्वाद र अरू हानिकारक निकासहरूबाट बनाइन्छन्। स्ट्यागामी सॉसेजमा लगभग 300 क्यालोरीहरू छन्, जुन तुरुन्तै तपाईंको खुट्टामा जान्छ।
5. मसाले र नमक शरीरमा पानी पकड्छ, जसमा सुगन्ध हुन्छ, पेट र भारी मात्रामा भारीपन।
किन शारीरिक अभ्यासहरूले फाइदा ल्याउँदैनन्?
कहिलेकाँही तपाईं धेरै कठिन खुट्टाहरू संग केटीहरू भेट्न सक्नुहुनेछ, जुन नारी स्त्री होइन। यी केटीहरूले गम्भीर गल्ती गरे - तिनीहरूले लोड दिन भन्दा पहिले चर्को धब्बा गरे। त्यहाँ विशेष अभ्यासहरू छन् जुन खुट्टाहरूमा थप मात्रा हटाउन मद्दत गर्दछ।
एकदम लामो समयसम्म खेलकुद क्लबहरूमा आएर एरोबिक्स चरणमा देखा पर्दछ। यो साबित भएको छ कि सामूहिक अभ्यास धेरै अधिक प्रभावकारी हुन्छन्, किनभने मैका अभ्यास गर्दा त्यस्ता समस्याहरू छन्, धेरै सजिलो हुन्छ। साथै, कदम एरोबिक्स भनेको हो कि उनको सहयोग संग तपाईं वजन कम गर्न सक्छन्, न केवल पैर मा, तर पनि हात मा, कमर मा। इच्छित नतिजाहरू प्राप्त गर्न तपाईंले तीन देखि चार महिनासम्म हप्ता दुई पटक कामरतमा जान आवश्यक छ।
यो राम्रो छ कि तपाईंले कोच को पर्यवेक्षण गरे र अभ्यास को सही निष्पादन पछि पहिलो केहि सत्र। अन्यथा, तपाईं सही परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
दौडिँदै। यो बुझ्न आवश्यक छ कि यो बेगमको सहायता संग मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी संभव नहीं हुनेछ। पहिलो हप्तामा, तपाईंको क्यालोनको मात्रा बढ्न सक्छ, तर केही समयपछि तपाईंको खुट्टाको मात्रामा घट्न सुरु हुनेछ। धेरै सुरुवातबाट तपाई निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि कुन भागबाट तपाईलाई यो संस्करणहरू हटाउन चाहानुहुन्छ। यसले एक प्रशिक्षण योजना विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। यो सम्झना पनि आवश्यक छ कि कम समय मा उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त गर्न को लागि, यो सबै अधिक गंभीर लोड संग गठबंधनको लागि आवश्यक छ।
यदि तपाईं टहलना चलाउनुहुन्छ बटल्स र जांघ वजन कम हुनेछ। स्प्रेटर प्रविधि ब्वाँसोको लागि उपयोगी छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जूता सहज हुनुपर्छ, अन्यथा तपाई जोड्न र टाँस्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग सडकमा हरेक दिन दौड गर्ने अवसर छैन भने, त्यसपछि ट्रेड ट्रेड गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा रनको गति, चरण र समयको संख्या नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले तपाईं टिभी हेर्न र एकै समयमा चलाउन सक्नुहुन्छ।