कसरी ठीक खाना खान र शरीरको फाइदा संग?

चाँडै आफैलाई आकारमा ल्याउन चाहनुहुन्छ? ठीक छ, यो एकदम सही छ! र, न केवल वजन कम, तर बल प्राप्त गर्नुहोस्। र यसको लागि तपाईंले एक "स्वस्थ आहार" खाना र अग्रिममा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। कसरी ठीकसँग खाना खान र शरीरको फाइदा संग, र तल छलफल गरिनेछ।

प्रस्तावित आहारले तपाईंलाई भोक महसुस गर्न अनुमति दिनेछैन। सरल प्राकृतिक व्यञ्जन छान्नुहोस्, कसरी सलादहरू खाने सिक्नुहोस्, तिनीहरूलाई मेनेजसँग भरेर नदिनुहोस् (सानो मात्रामा नीलो रस संग जैतून का तेलको मिश्रण प्रयोग गर्नुहोस्)। एक हप्ताको लागि उत्पादन खरिद गर्दा, दही, दूध र पनीर को कम-मोटो किस्महरु खोज्न लेबलहरू सावधानीपूर्वक अध्ययन गर्नुहोस्। र व्यायामको लागि आधे घण्टा लाग्न पक्का हुनुहोस् - हिँड्ने, जगाई, जिमनास्टिक्स। आफै र तपाईंको प्रियजनहरूको धेरै सजिलो हेरविचारको लागि इनामको रूपमा, तपाईं चाँडै आनन्दित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईले जेन्स बटन बटनमा सुरक्षित राख्नु भएको छ तपाईंको सुरक्षित टेक ब्वाँसोहरू ब्राउज गर्नेछ। र तपाईं एक बौछार लिन्छ जब तपाईं पनि आफ्नो प्रियजनमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ, र बाथरूम प्रवेश गर्दा हरेक पल्ट पानी नलगाउनुहोस्। र कपडा पसलमा गल्तीपूर्वक बिक्रीकर्तालाई फ्याँकिएको छ: होइन, यो पोशाकले मलाई मार्छ, सानो आकार दिनुहोस्!

7 सफलता हासिल गर्न 7 तरिका

1. अग्रिममा मेनु योजना बनाएर उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस्! तपाईंको सूचीमा कम मिठाई र अधिक सब्जियां र फल हुनेछ। शरीरमा लाभको साथ किनमेलको मिश्रण गर्नुहोस्।

2. क्रमान्तरण गर्न नमिल्ने, लामो ब्रेक नभएसम्म एकै समयमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। एक भोकमरी जीव को आरक्षित मा भोजन को मांग शुरू हुनेछ!

3. अंश घटाउनुहोस्। यदि तपाइँ अघि बढ्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा एक ठूलो भाग खाउनुहुनेछ। सायद तपाईं आफैलाई छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाईं थोडा कम खाउन सक्नुहुन्छ। वैसे, प्लेटहरु को आकार पनि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।

टिभी खोल्न अघि खाना नगर्नुहोस्। अनुभवले "एक बक्सेमा डुबे" भनेर देखाउँछ, हामी अब हामी कत्तिको र के गर्छौं भनेर ध्यान दिदैनौं।

5. अझ बढी ढिलो खाने प्रयास गर्नुहोस्। खाना पकाउने बेलामा काँधमा राख्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं सनुरेट हुने बेलामा चाँडै पख लाग्न सक्नुहुनेछ।

6. खातामा लिनुहोस्: तपाईले थप क्यालोरीहरू सङ्कलन गर्न सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा उपयोगी आहारका खानाहरू पनि खाईन! उदाहरणका लागि, जोडिएको शर्कराको रस, चिसो डेयरी उत्पादनहरू पनि तपाईंको आहार ओभरलोड गर्न सक्दछ।

7. यदि तपाईं एक गिलास वाइन पिउन चाहनुहुन्छ भने, यो कम से कम क्यालोरी संग, सुखाई दिनुहोस्। बलियो र मीठो शराब पेय धेरै क्यालोरी छन्!

Perekeksy

यदि मुख्य भोजनको समयमा हामी अझै पनि ढाँचा भित्र राख्ने प्रयास गर्छौं, यो नास्ताको माध्यम हो जुन हामीले बेकार बेकार क्यालोरी प्राप्त गर्दैनौं! तर तपाईं सही खान चाहानुहुन्छ! यसकारण हातमा राख्नुहोस्:

✓ कम-मोटा प्राकृतिक दही,

✓ सुक्खन नभएका कुकीहरू वा रोटी,

✓ muesli संग सलाखों,

✓ पागल,

✓ सूखे फल।

बचत समय र अग्रेषण

स्वस्थ व्यंजन छनौट गर्नुहोस् जुन सजिलै र छिटो तयार छ।

♦ सामन स्टेक, ओवनमा पकाउन सकिन्छ, ब्रोकोली वा अन्य धुवाँदार सब्जिहरु संग। यी जमे भएका खानाहरू राम्रोसँग भण्डार हुनुपर्छ।

♦ दुबईको मासुबाट Entrecote, तेलको बिना तेलमा ओवनमा पकाइएको। एक पक्ष डिश - आलुमा आलुको लागि पनि ओवनमा पकाइएको छ।

♦ यदि घरमा भ्यामर हो भने, यदि पर्याप्त समय छैन भने यसलाई प्रायः प्रयोग गर्नुहोस्! केही मोडेलहरूमा, तपाइँ एकै पटक धेरै भाँडाहरू पकाउन सक्नुहुन्छ। र खाना पकाउने यस विधिको साथ नबिर्सनुहोस्, भिटामिन र पोषक तत्वहरूको सबैभन्दा ठूलो मात्रा बनी रहेको छ। एक उत्कृष्ट मिठाईको रूपमा, तपाईं, उदाहरणका लागि, एक डबल बायलरमा सफा नाशक पकाउन सक्नुहुन्छ, यसलाई नींबूको रस संग पानी लिन्छ। खाना पकाउन अघि यो ग्रेटेड किक चकलेट संग छिरीएको हुनाले, क्रीम डाल्नुहोस् र स्टीमरलाई 1 मिनेटको लागि बदल्नुहोस्।

♦ उचित पोषणको लागि दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्। यो 2 हप्ताको अवधिको एक अफ एक्शन हुनुपर्दैन, तर जीवनको एक तरिका। लामो दौडमा, ठीकसँग खान र शरीरको फाइदा संग, तपाइँ आफ्नो बल र स्वास्थ्यलाई बचत गर्नुहुनेछ।

हाम्रो मेनुमा 1200 CALC दिनको गणना गरिएको छ

नाश्ता (वैकल्पिक):

• रोटीको टुक्राको साथ चिया वा कफी र एक चम्मचको मक्खन र जाम fructose मा, आधा अङ्गुर;

• उल्टोको तीन भाग, तीनवटा भाँडा, स्किम दूधको साथ चिया, 1 नारंगी;

• 100 ग्राम पनीर पनीर, 1 किवी, 1 टोस्ट;

• 1 केला, स्किम दूधको साथ चिया;

• स्किम दूधको साथ दूध, चिया वा कफी संग 1 अण्डाबाट ओमेलेट

लंच (वैकल्पिक):

• टुङ्गरी र हरित लेफ्टिनस, खनिज पानीको साथ ट्यूना सलाद;

• चिकन छातीको छाला बिना छाला, साग, जलनको टुक्रा;

• नाशपाती, खनिज पानी संग चिकन मासु सलाद;

• दही का एक गिलास, साग का सलाद, एक पेय;

• लान होम, टमाटर, स्याउको टुक्रा;

• आधा कप कपडा पनीर, दुई टेंगाइनरी वा डिब्बाबंद अनानासको सेवा

लंच (वैकल्पिक):

• उबलिएको चिकन स्तन, उबलाएको चावल, सागको आधा;

• चिकन सूप, ककड़ी सलाद र ग्रीस, गुलाबी कूल्हहरु बाट भिटामिन बाँध;

• धुवाँदार सब्जियों संग पास्ता, पनीर संग छिद्रित, जामुन या सूखे फलहरु को मिश्रण;

• ग्रिल, पाकेको आलु, जामुनको एक ब्याचमा सामनको सेवा गर्दै

• स्याउ, जुचनी र काली मिर्चको बोसो बिना स्याउको कालीको सेतोको टुक्रा;

• सेम सूप, टर्की स्तनको सानो भाग, पकाएको सेब

स्न्याक (वैकल्पिक):

• एक कपको कम-मोटो दही, एक सेतो;

• 100 ग्राम पनीर, सेतो;

• आधा गिलास अंगूर

• 1 नाशपाती

• लीन होम, टेंगाइनिन संग स्यान्डविच

• क्वाटर टुना र चेरी टमाटरको साथ तिमाही पिटा

डिनर (वैकल्पिक):

• 100 ग्राम कोर्ड क्यासेरोल, पीडितहरूको आधा कपको रचना;

• 2 मितिहरू, एक सेब, एक कांच काँध;

• कालीका स्टकहरू, एक पनीरको टुक्रा, एक नाशपातीको गिलास;

• जेलीको एउटा गिलास, केला;

• वेनिला दही र केलाको ककटेल;

• पकाएको सेब, पनीर 100 ग्राम को 100 ग्राम