वजन कसरी बढ्ने?
कम वजनको कारण निम्न हुन्:
- कफी र चियाको अत्यधिक उपभोग।
- शराब पिउने, औषधीहरू।
- त्वरित चयापचय।
- हार्मोनल असंतुलन र विभिन्न endocrine विकारहरू।
यदि यो पर्याप्त छैन भने वजन प्राप्त गर्न प्रयास गर्नु पर्छ। तपाईं तथ्यको बारेमा सोच्नु पर्दछ कि तपाई लामो समयसम्म गर्भवती हुन सक्नुहुन्न, र तपाइँसँग दुबई, अनियमित मासिक रूपमा छ।
कपाल, नाखियाहरू र छालाको अवस्था उत्तम छ, किनकी छाला खैरो र सुकेको छ, नाखहरू तोडिएका छन् र टुक्रा हुन्छन्, र कपाल बाहिर जान्छ, ब्रेक र विभाजन गर्दछ। तपाईंले प्रतिरक्षा कम गर्नुभयो, त्यसैले तपाईं, लामो समयसम्म र प्रायजसो बिरामी हुनुहोस्। वजन र स्वास्थ्य प्राप्त गर्न, तपाईंलाई पोषणवादी र endocrinologist मा जानु आवश्यक छ। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य संग राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ भने, र तपाईं वजन प्राप्त गर्न र बनाए राख्न चाहनुहुन्छ, वजन कसरी प्राप्त गर्ने बारे सुझावहरू पछ्याउनुहोस्।
तपाईंलाई धेरै खाँचो छैन। मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि त्यहाँ आउँमा, ठूलो मात्रा मा बोसो, त्यसपछि वजन बढ्नेछ। तर यस तरिकाले तपाईं पाचन समस्याहरू कमाउनुहुनेछ, र तपाईंको वजन बढाउनुहोस्। पेटमा, ठूलो मात्रामा खाना खाईरहेको छ, त्यसैले तपाईसँग पर्याप्त पोषक तत्वहरू छैन, तपाइँ फेरि राम्रो हुँदैनन्। एक सार्वभौमिक नुस्खा यो हो कि तपाईं चाहानुहुन्छ जसरी तपाईं खान चाहानुहुन्छ।
नाक राख्नुहोस्।
भोजन बीच, एक नाश्ता छ, खाना राम्रो अवशोषित हुनेछ। एक नाश्तेका लागि उत्पादन - विभिन्न उच्च-क्यालोरी पेय, सूखे फल, फलफूल, नट। र पनि रसहरू, भिटामिनसँग दूध, प्रोटीन विशेष ककटेल पिउन।
बाँकी छ।
घृणित नगर्नुहोस्, यसले वजन बढाउने छैन। एक पटक एकपटक, एक ब्रेक लिनुहोस् र 20 मिनेटको लागि चुपचाप बस्नुहोस्। यो अझ बढी उपयोगी हुनेछ बस बस्न, तर झूटो, ताकि खाएको र नुहाउन शरीरमा अझ राम्रो अवशोषित हुन्छ।
ट्रेन।
तिमीलाई मासु र चिसो चाहिन्छ? हामीलाई दुवै चाहिन्छ। समस्या यो हो कि वजन प्राप्त गर्न को लागी मानव शरीर को सही ढंग देखि वितरित हुनु आवश्यक छ। विभिन्न प्रशिक्षण मद्दतलाई कम गर्ने छैन, लामो छैन र धेरै मात्रामा। उदाहरणको लागि, दुबला ब्वाँसोको लागि व्यायाम, तिनीहरूलाई सुन्दर र गोल हुन मद्दत गर्नेछ।
खराब बानीहरूबाट मनाउने।
चिया, कफी, शराबको प्रयोग कम से कम हुनु पर्छ, यो धूम्रपान छोडेर लायक छ। यी चीजहरू चयापचयमा छिटो र भूख कम हुनेछन्। निस्सन्देह, यो अस्वीकार गर्न गाह्रो छ, तर यो माप वैध छ।
खानाको साथ प्रेममा पतन गर्न।
तपाईंसँग, शायद, कसैलाई प्रेरित छ, कि यो धेरै छ र यो खाने स्वादिष्ट छ, यो हानिकारक हो? त्यसपछि कुकबुकहरू किन्नुहोस्, कसरी सिक्ने कुकुर, तस्बिरहरूमा सुन्दर खाना हेर्नुहोस्। र भान्सामा, पोस्टरलाई लुगा लगाउने चीजको साथमा फोटो खिच्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंले शारीरिक मनोरञ्जनहरू बिर्सनुहुनेछैन।
खुशीमा ध्यान दिनुहोस्।
खाना खानुहोस्, तुरुन्त निलो नदिनुहोस्, बिस्तारै खानुहोस्। र यो तिनीहरूको मात्राको बारेमा होइन, यो खानाको बारेमा सबै हो। लिंग लिनुहोस्, यसले तपाईंलाई राम्रो प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ, र केवल वजन कम गर्दैन।
प्रायजसो हिंड्ने बाटो।
यो राम्रो छ, सबै मान्छे चाँडै छन्, र तपाईंलाई कहीं पनि छिटो गर्न आवश्यक छैन। बिस्तारै न्यानो पाउनुहोस्, कति सुन्दर जिन्दगी हो यदि तपाईंलाई यति चाँडो उठाउन आवश्यक छैन।
तख्ताहरू हेर्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं घृणित हुनुहुनेछ, तर तपाईंलाई यसको आवश्यकता छैन। र तराजूहरूले वजन बढाउन योगदान गर्दैनन्।
कसरी वजन प्राप्त गर्ने हानिकारक सुझावहरू
- टिभि हेर्दै। लामो समयसम्म र नियमित रूपमा हेर्ने टिभि मोबाईलको तरिका हो। अध्ययनको रूपमा, यदि तपाईं एक दिन दुई घण्टा भन्दा बढी टिभी हेर्नुहुन्छ भने, ती चाँडै वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, ती घण्टा वा आधा घडी हेर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा। सबै पछि, जब तपाइँ टिभी हेर्नुहुन्छ, तपाई अझै पनि बस्नुहुन्छ। Metabolism, रक्तचाप र पल्स धीमी हुन्छ, र फलस्वरूप, 20 क्यालोरी प्रति घण्टा जलाएर जान्छ।
- खानाको छिटो अवशोषण। धेरै मानिसहरूसँग यो बानी छ। पेटबाट सिग्नल तपाईंले खाना खाउँदा मस्तिष्कमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, यसैले ओभरटाइटिङ हुन्छ। त्यसकारण, तपाईंले कम से कम 20 मिनेटको खाना खाउनुपर्छ। वैज्ञानिकहरूले भने कि यदि तपाईंले चाँडै खाना खाउनुभयो भने, यसले कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, उच्च रक्तचाप बढेको छ।
- खानाको लागि ध्यान दिनुहोस्। सामान्यतया हामी व्यस्त छौं जब हामीले व्यस्त छौं। यस समयमा हामी टिभी हेर्छौं, हामी चलाउँछौं, हामी कम्प्यूटरमा काम गर्दछौं, फेरि यो मोटापेषणको लागि हो। हामी भर्खरै के छैनौं भनेर थाहा छैन।
- धेरै फास्ट फूड। मोटापाको कारण स्वस्थ र स्वस्थ खानेकुरा र निरन्तर तनाव तयार गर्न समयको कमी हो। तपाईं एक फास्ट फूड रेस्टुरेन्टमा छोड्न सक्नुहुन्छ, परिणामको रूपमा, मोटापा हुनेछ।
- खेलकुदको लागि कुनै समय छैन। यदि तपाईं निरन्तर व्यस्त हुनुहुन्छ र तपाईं सँग खेलकुदको लागि समय छैन भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो अधिक वजन छ।
- वसा मानिसहरू बीच तपाईं पनि बोसो हुनेछ। त्यहाँ यस्तो रोचक तथ्य हो कि मोटापे सामाजिक रूपमा संक्रामक छ। र यदि तपाईंको वातावरणमा त्यहाँ रिश्तेदार वा साथीहरू जसले मोटापा छन् भने मोटापाबाट पीडित हुने मौकाले 35% बढ्न सक्छ।
- निन्द्राको कमी शोधकर्ताहरूले देखाएअनुसार, यदि तपाई सामान्य सपना भएका व्यक्तिहरूको संख्या तुलना गर्नुहुन्छ, र ती व्यक्तिहरूसँग छोटो छ, उनीसँग 3% को वजन हुन्छ।
- उत्पादनहरूको बारेमा पर्याप्त जानकारी छैन। मानिसहरूले खानेकुरा खाएका छन् र तिनीहरूको कुनै पनि जानकारी कसरी कैलोरी छन्। यसले अस्वस्थ खाने खाने बानी र वजन बढाउँछ, कहिलेकाहीं धेरै भन्दा बढी क्यालोरीहरू अवशोषित हुन्छन्।
- नाश्ता छोडेर। जो लोग पूर्ण नाश्ता छ, उनि मोटापा को कम कम हुन्छ।
अन्तमा, चलो भन्छ कि चाँडै वजन हासिल गर्न, यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्, र तपाइँ स्त्री स्त्री गोल फारमहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।