"लुकाउनुहोस् र खोज्नुहोस्"
मुखहरु र गालहरु को मांसपेशियों को आसपास मांसपेशिहरु को मजबूत बनािन्छ। खुट्टामा, आफ्नो ओठमा तान्नुहोस् र आफ्नो दाँत संग धीरे निचोल्नुहोस्। 2 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्। त्यसपछि, 2 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्। 6-8 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
"हट बल"
Asanaro, जापानी योग अनुहार चिकना नाभोलियअल तहहरु। आफ्नो मुखमा धेरै हावा राख्नुहोस्, यसलाई बाहिर "बल" बनाउनुहोस्। उत्थान मा, धीरे मा यसलाई ऊपरी होंठ, ईंधन - तल को एक चकमा को तहत, जलाशय मा - निचली होंठ र प्रेरणा को तहत - अर्को गाल को तल। आफ्नो होंठ सम्भव भएसम्म सार्ने प्रयास गर्नुहोस्।
"थिच्नुहोस्"
गर्दनको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र हातहरू, ओरालो अनुहारमा सुधार गर्दछ। आफ्नो हात मुट्ठीमा निचोल्नुहोस् र ठोङ्गमा राख्नुहोस् ताकि जबरस अंगको पहिलो फ्यालेक्सक्सको आधारमा छ। एक सास लिनुहोस् र आफ्नो मुख खोल्नुहोस् यदि "ई" अक्षरलाई उच्चारण गर्न। आफ्नो मुट्ठी मा आफ्नो चिन्ता थिच्नुहोस्, र तपाईंको मुट्ठीमा तपाईंको मुट्ठी। आफ्नो मुटुलाई सास फेर्न अर्को पटक बन्द गर्नुहोस्। प्रत्येक हातको लागि 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Bodyflex
Bodyflex अमेरिकी Greer Childers द्वारा आविष्कार गरिएको थियो। 12 अभ्यासहरु मध्ये, जसलाई उनको कार्यक्रम समावेश गर्दछ, अनुहार को अधिक पतली र स्पष्ट रूप देखि अभिनीत को मदद को दो बनाउन को लागी। तथापि, प्रत्येक मध्ये धेरै मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। तिनीहरूलाई "रग्बी पोक" मा उभिएर प्रदर्शन गर्नुहोस्: थोपा बस्नुहोस्, खुट्टा क्यान्सर भन्दा थोडा चम्किलो हुन्छ, हातहरू घुँडामा माथिको ओठमा आराम। शरीर आराम, आराम गर्नुपर्छ।
"सिंह"
अनुहारको सबै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। जहाँसम्म सम्भव छ, आफ्नो जिब्रो लुकाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो ओठबाट निचोल्नुहोस् र तपाईंको ठोकाको टिपको लागि पुग्नुहोस्, आँखाहरु माथि माथि उठाउनुहोस्। लिपस्टिक। 10 मा गणना गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
"बदसूरत घाँटी"
अनुहार र गर्दनको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। घुम्न, आफ्नो हातहरू तल खिच्नुहोस्, जस्तै तिनीहरूमध्ये प्रत्येकमा तपाईले भारी वजन पाउनुभयो। होंठ एक चुम्बनमा राखेर तिनीहरूलाई खिच्नुहोस्। त्यसपछि 10 मा गन्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Feyfleks
छालाको कडा कडा र टेक्नोलोजी फ्यास्फ्लेक्स मद्दत गर्दछ। यो bodyflex को सास मा आधारित छ, तर व्याख्या को सट्टा तपाईं सक्रिय बिन्दुहरूमा काम गर्दै हुनुहुन्छ। खडा गर्नुहोस्, दुईवटा सासहरू र घुमाउनुहोस्, माथि उल्लेखित रूपमा, र त्यसपछि मुखबाट जामलाई रोक्नको लागि औंलाहरूको परिपत्र आंदोलनको साथमा आफ्नो होंठ को कोनेलाई मसला दिनुहोस्; आँखाका कोनेहरू, गहिरो घेराहरू र "कुकको खुट्टा" को बारेमा सधैंभरि बिर्सनु होस्; माथेको केन्द्र बसोबास माथि माथि - "विचारक" को झुर्रमा विरुद्ध; नाक को पंख को दुवै किनारहरुमा बिंदुहरु, ताकि नवोलबियल तहहरु को रूप मा बनाइएन। बिन्दुहरूको प्रत्येक जोडीको लागि आंदोलन 7-10 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
Fysskultura
ग्रीस एकमात्र मात्र थिएन जसले आफ्नो सुन्दरता र स्वास्थ्यको आफ्नै तरिकामा पैसा कमाउने निर्णय गर्यो। रिजर्भेसन प्रविधिहरूको सबैभन्दा प्रसिद्ध लेखहरूमध्ये एक प्लास्टिक सर्जन रेफफोल्ड ब्यान, फ्रांसीसी कस्मेटिस्ट एलिभिन गनटर पेचोट र अमेरिकी बीमा एजेन्ट क्यारोल मडगियो नामकरण गर्न सकिन्छ। हामीले यो पाठ्यक्रम पनि "Feyskultura" विकसित गरेका छौं। यसमा चार "मोड्युल" हुन्छन्: पोष्टलाई बलियो बनाउन, वास्तवमा अनुहार, साइकोटेक्निक्स र प्रविधिहरूका लागि जिम्नास्टिक शरीरको प्रतिरोध-प्रतिरोध बलियो बनाउन। केवल आधारभूत अभ्यास आत्म-अनुप्रयोगको लागि उपयुक्त छ। व्यायाममा माथीको मासुपेशीहरूलाई बलियो बनाउन समावेश गर्दछ: क्षैतिज शिकन विरुद्ध। दुवै हात माथि मा राख्नुहोस्, 10-15 गुना चाँडै उठाउनुहोस् र आफ्नो तीरहरू कम गर्नुहोस्। त्यसोभए मांसपेशिहरु केहि सेकेन्डका लागि आराम गरौं। पिक्सेल त्यसपछि 2-3 पटक थप व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।