बिहानै व्यायाम गर्दछ
तपाईं आराम गर्न र सुत्न लगाउन चाहानुहुन्छ, तपाईंलाई निम्नलिखित गर्न आवश्यक छ:
व्यायाम गर्नुहोस् "अनुहारमा स्लिप।" आफ्नो गालाहरू संग आफ्नो गाल थप्नु, यसलाई चोट नदिनुहोस्, तर यो आवश्यक छ कि थप्पडबाट आवेग गहिरो सेन्टमिटर भित्र प्रवेश गर्दछ। यो लगभग एक मिनेटको लागि गरौं, तर जबसम्म एक सुखद गर्मी र porozoveniechak छ। र अब जबरजस्ती ऊतक ट्याप गर्नुहोस्, जबरन भित्र स्थित मात्र, नर्ल। यो सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि स्लैपबाट उत्पन्न हुने प्रतिभाले आधा सेन्टीमीटर गहिरो प्रवेश गर्दछ। चोट नदिनुहोस्! अन्यथा, रगतको प्रवाहलाई सुधार्नुको सट्टा, तपाईं एक चिसो पाउनुहुन्छ।
लाभ भनेको रक्त प्रवाह मा सुधार हो, यो छ, पदार्थ पहिले देखि नै धेरै सक्रिय रूपमा ऊतकों मा खिलाया, जब बर्बाद बाहिरिएको छ। लिम्फेटिक जल निकासी - edema को कमी, गाल र दोस्रो ठोका। Intradermal मांसपेशियों को चक्कर छ, त्यो छ, को अनुहार को निचला भाग खींच लिया छ - यो गाल को लटका को एक धेरै शक्तिशाली अभ्यास को रूप मा मानिन्छ।
व्यायाम "ठूलो आँखा"। आफ्नो सूचकांक औंला फ्लैट भुइँ र आँख र आँखाको छेउमा राख्नुहोस्। हड्डी धकेल्न जस्तै हड्डी थिच्नुहोस् - चीकबोन तल, र अगाडिल्लो पक्ष माथि, तर छाला नबनाउनुहोस्। यो व्यायाम एक आलोचनामा लिइन्छ, लगभग एक मिनेट को लागि ग्रहण गर्न को लागी यति बलियो छैन। समाप्त भएपछि, सनसनीहरू सुन्नुहोस् - तिनीहरू नयाँ हुनुपर्दछ, यो हो, आँखाहरू आराम गर्नुपर्छ, यो महसुस गर्छ कि तिनीहरू धेरै ठूला भए।
व्यायाम गर्नुहोस् "मोटर"। एक काम मोटर को होंठ संग एक आवाज बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक हेलीकाप्टर खेलछन एक बच्चा हो। धेरै ध्यानपूर्वक मच, कम्पनेशन सबै ठाउँमा फैलनु पर्छ - ठाडो, क्रस मा, छातीको पछि, आदि। आफ्नो टाउको साथ एकै समयमा घुमाउनुहोस्, जस्तै यदि तपाईं कल्पना गरेर हेलीकाप्टरको आंदोलनहरूको प्रक्षेपणको साथ नाक रेखाचित्र गर्दै हुनुहुन्छ भने, आर्योन्नतिको परिमाणमा दस सेन्टिमिटर व्यास हुनुपर्छ। टाउको घुमाउँछ, जस्तै यो एक पिक थियो, गर्दनको माथिल्लो भागको आंदोलन प्रयोग गर्नुहोस्। जब आवश्यकता देखा पर्यो, श्वासन गर्नुहोस्, र त्यसपछि माउ जारी राख्नुहोस् जब सम्म खुट्टामा खुट्टा देखिन्छ। त्यस पछि, आन्दोलनको दिशा बदल्नुहोस्।
यो अभ्यासको के हो? Gubi को मात्रा बढाएर तिनीहरूको प्राकृतिक रंग सुधार गर्छ। आन्दोलनहरूको आवश्यक मात्रा माथिल्लो जीराणु vertebrae प्राप्त गर्दछ। आँखाहरू, नेपोफरीएनक्स र कानहरू भित्तामा सुधार गर्छन्। खोपड़ी को आधार मा स्थित बर्तन, पनि, आफ्नो काम को बेहतर।
दिन द्वारा प्रदर्शन गर्न अभ्यास गर्दछ
यी अभ्यासहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलै संग काम गर्न को लागी पारित हुनेछ, पेशेवर र ठुलो काम गर्नेछ, संघर्ष मा संलग्न छैन कि भावनाहरु को एक धेरै कारण।
व्यायाम "भाषाको लागि मिल"। तल बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्दछ, हातले घुँडा घुमाउछ। मुखमा, जीभको साथ घूर्णन आंदोलनहरू सुरु गर्नुहोस्, आयामको सबैभन्दा ठूलो हुनैपर्छ, गजहरू सुचारु गर्न प्रयासहरू लागू गर्नुहोस्। घडीको तर्फ तीस क्रांति, उल्टो दिशामा धेरै। तपाईं आफ्नो आँखा एकै समयमा घुमाउन सक्नुहुन्छ, ताकि यो जीभको घुमाव संग घडी चक्र हो। माथिल्लो निकायको घुमावट जोड्नका लागि यो पनि वांछनीय छ - तथाकथित सुपी मिल। व्यायाम गरिसके पछि, संवेदनाहरू जुन तपाईंको होंठमा, जिब्रो अन्तर्गत निचो उपपक्षीय भागमा देखा पर्यो।
यस व्यायामका फाइदाहरू हुन्: सम्पूर्ण ग्लोबिसिस परिसर खिच्दै, माथिल्लो भित्री बिरुवाको लिग्नन्टस सन्तुलन स्थापना गर्ने, खोपको पोतका कामहरू सुधार गर्न। यो व्यायाम आन्तरिक संवाद रोक्छ। यो श्रम संघर्ष वा झगडा पछि गरौं, त्यसपछि भामुदेस्सिभ भावनात्मक शान्त रहन्छ।
व्यायाम "जबर-जोस्टिक"। मेजमा बस्दै, उसलाई कोलाहरू राख्नुभयो, अध्यापकहरू तपाईंको हातको खाममा राखे। मांसपेशीहरू आराम छन्, आँखा बन्द छन्, हातहरू जबड़े को जबरजस्ती गति महसुस गर्छन्। यो लाग््छ कि तपाईंको हात जबड़े द्वारा नियंत्रित छ। यो भावनालाई दुई मिनेटको लागि दिनुहोस्। यस पल मा, जबरजस्ती सेट र भावनाहरु बाट मुक्त हुन्छ, भित्री संसारको लागि र हाम्रो चेतना जबरजस्ती संग जोडिएको छ। प्राप्त तनाव पछि वा अवसादको क्षणमा यो अभ्यास धेरै उपयोगी छ। अनुभवले देखाउँछ कि व्यवस्थित अभ्यासहरूले स्पष्ट परिणाम दिन्छ।
साँझमा गर्नुपर्ने व्यायाम गर्नुहोस्
तिनीहरू आराम गर्न, मनको तयारी र कोकको लागि अनुहारमा मदत गर्नेछन्।
व्यायाम गर्नुहोस् "वायु चुम्बन"। यो व्यायाम जोडामा गर्न सकिन्छ, एकअर्का विरुद्ध बस्छ, जब तपाइँ एकअर्काको आँखामा हेर्न आवश्यक छ। तपाईं यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र मिररमा आफ्नो प्रतिबिम्ब देख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो होंठ बाहिर निकाल्नुहोस्, यदि तिनीहरू चुम्बनको लागि तयारी गर्दै, त्यस्ता ठाउँहरूमा रहनुहोस् र आराममा रहनुहोस्। यो सबै दोहोर्याउनुहोस् तपाईंलाई छ पटक पटक छ।
व्यायाम "बन्द"। यसका लागि दुईवटा तीनवटा मिनेटमा एक वर्षको उमेरमा पढ्न सकिन्छ। यसका लागि तपाईले सोचेको छ कि तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ। प्रभावलाई गहिरो बनाउन, तपाईंको अनुहारमा अधिक अभिव्यक्तिलाई परिवर्तन गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईको पछि झन्डाहरू बसोबास हुनेछ।
मसाज, आँखामा पफाइलाई रोक्न। तपाईं बाहिरी जान अघि, घाँटीलाई तपाईंको गर्दनको पछाडीमा लैजानुहोस् ताकि तपाईंको अनुहार बिहानको ताजा छ। अनुहार योगको अभ्यासमा कुसुपे को कुञ्जी आन्तरिक र बाह्य उत्तेजनाबाट अवशिष्ट हुन्छ।