स्वस्थ दाँत, बलियो नाखून, लामो कपाल र हड्डी रोगहरूको अनुपस्थिति शरीरको क्यालसियम सेवनको मुख्य संकेतक हुन्। बारीमा, यस खनिजको निरन्तर कमीले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्छ। यो साबित भएको छ कि कैल्शियम को कमी न केवल हड्डी मा नकारात्मक प्रभाव छ, तर यो तंत्रिका, endocrine र परिसंचरण प्रणाली मा पनि। सौभाग्य देखि, यस खनिज को अंतर को भरने को लागि ठीक देखि चुने गए आहार को सहायता संग आसान छ। हामी तपाईंलाई उच्च-7 उत्पादनहरु लाई ठूलो मात्रामा क्यालिसियम प्रदान गर्दछौं।
डेयरी नदीहरू, पनीर बैंकहरू ...
सम्माननीय पहिलो स्थानमा - डेयरी उत्पादनहरू। हामी सबै बचपनबाट जान्दछौं कि तपाईंलाई दूध पिउन चाहिन्छ, किनकि धेरै क्याल्सियम हुन्छ, जुन हड्डी वृद्धिको लागि आवश्यक छ। तर, यो बाहिर जान्छ, दूध डेयरी चचेरे भाईहरु बीच Ca को मात्रा मा रेकर्ड धारक भन्दा टाढा छ। सबैभन्दा शक्तिशाली सूचक उत्पादन प्रति 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम प्रति मिनेट पनीर पनीरहन सक्छ। तुलनाको लागि, यो वयस्कको लागि दैनिक आदर्श हो।
नोटमा! 8 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु को 800 मिलीग्राम Ca, र 9 देखि 18 - 1,300 मिलीग्राम सम्म चाहिन्छ। तर अधिकांश क्याल्सियम गर्भवती महिलाहरु को लागि आवश्यक छ - प्रति दिन लगभग 2000 मिलीग्राम।
यसको अतिरिक्त, डेयरी उत्पादन मा लेक्टोज सामाग्री को कारण कैल्शियम छिटो र बेहतर अवशोषित गरिन्छ। अर्को महत्वपूर्ण बिन्दु: "दूध" को निचला वोसो सामग्री, यो मा Ca को सामाग्री उच्च।
मामूली बीउहरू- रेकर्ड धारकहरू
यसको संरचना मा क्याल्सियम को मात्रा मा अर्को चैंपियन को बिरुवा र तिल को बीउ भनिन्छ। 100 ग्राम खेतीमा, लगभग 1,500 मिलीग्राम Ca, र तिलमा 975 मिलीग्राम। हाम्रो सुधारिएको शीर्षको दोस्रो स्थानमा, यी चमत्कार-बिरहरू मात्र थिए किनकि तिनीहरू सही मात्रामा दैनिक आहारमा परिचय लिन गाह्रो हुन्छन्। तर तिनीहरू आहार वा सख्त उपवासको समयमा कैल्शियमको अयोग्य स्रोत बन्न सक्दछ।
पूर्ण अनाज बचाव
गेहूंले हाम्रो सूचीमा मान्य तेस्रो ठाउँ लिन्छ। ठीक छ, सबै गेहूं को उत्पादहरु को एक उच्च मात्रा को घमंड गर्न सक्छन्। यसको अधिकांश को चारा मा लगभग 900 ग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ। दुर्भाग्यवश, वहाँ उच्चतम ग्रेड को आटा मा कुनै क्याल्सियम छैन, र त्यसैले सम्पूर्ण अनाज रोटी र पुरामेलाल आटामा प्राथमिकता दिनुहोस्।
बलियो nutlet
यदि तपाइँ क्याल्सियम कमजोरीको बारेमा एकपटक र सबैका लागि बिर्सनु चाहानुहुन्छ भने आवश्यकतया तपाईको दैनिक आहार नट नाकमा प्रवेश गर्नुहोस्। प्राथमिकता को बादाम को दिइएको छ, जसमा कैल्शियम सबै भन्दा अधिक 260 मिलीग्राम छ। तपाईंको मेनु र अन्य उपयोगी भिटामिन र खनिजको लागि ब्राजिलियन पागल, काजू, बटुआ र सेड पागल हुन्छन्। तिनीहरू म्याग्नेशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, फलाममा धनी हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, पागल को उच्च मोटा सामाग्री कैल्शियम को बेहतर अवशोषण को बढावा दि्छ।
हरियो हीटर
ग्रीस र जड़ी बूटियों एक अन्य अद्भुत स्रोत को सजिलै संग पाचन सी Ca। विशेष गरी क्यालियम को धेरै धेरै लेटेस र डन्डेलिलोन, डिल, तुरुन्त, पालक, अजवाय मा पाइन्छ। र उत्तीर्ण मा, यसको मात्रा भन्दा अधिक छ, उदाहरणका लागि, दूधमा - 245 मिलीग्राम।
नोटमा! राम्रो सब्जिङ तेल र कम-मोटो दही क्याल्सियमको राम्रो अवशोषणमा योगदान गर्दछ। त्यसकारण, यी इन्धनदार सलादलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
गोभी धेरै हुन्छ
अर्को मात्रा, कैल्शियम मा ठूलो मात्रामा - गोभी। यो उल्लेखनीय छ कि सी को धेरै उच्च दरहरु यस सब्जी को लगभग सबै किसिमहरुको लागि विशेषता हो। विशेष गरी उपयोगी पेकिंग र फूलगोभी, ब्रोकोली। तर पनि हाम्रो देशी बेलोकोकनाया सुन्दरता क्याल्सियम को मात्रा बाट व्यावहारिक रूपमा उनीहरूको लागि कम छैन। यसकारण, आफैलाई सिजनमा मनपर्ने बचतकर्तालाई इन्कार नगर्नुहोस्, जब शरीर विशेष गरी भिटामिन सी र क्यान्सर चाहिन्छ।
उपयोगी सोयाबीन
हरेक शाकाहारी सोया को लाभ को बारे मा जान्दछन्। यो आहारमा मासु उत्पादनको अनुपस्थितिमा छ कि यो प्रोटीन आवश्यक मात्रा को दोहोर्याउँछ, जुन पशु मूलको यसको एनालॉगहरूमा गुणस्तर कम छैन। यसको अलावा, सोयाबीन क्याल्सियम सहित विटामिन र खनिज मा समृद्ध छन्। विशेष रूप देखि उच्च स्तर को सा सोया पनीर - टोफू मा। तर सोया को उत्पादनहरु को मुख्य लाभ यो छ कि उनि धेरै भिटामिन डी हुन्छन्, बिना कैल्शियम को खुदाई को बिना।