बलियो स्वास्थ्य र बलियो प्रतिरक्षा तपाईंको शरीरको स्थिर र सही प्रकार्यको ग्यारेन्टि हो, जसमा सबै उपयोगी तत्वहरु पूर्णतया अवशोषित हुन्छन्, मेटाबिक प्रक्रियाले सही मादक हुन्छ। "उचित पोषण। प्रत्येक दिन कति कैलोरीहरू उपभोग गर्न सकिन्छ "- हाम्रो आजको लेखको विषय।
उचित पोषण खाना खाने को निरन्तर घण्टा निर्धारण गरेर सुरु हुन्छ। कैलोरीको मात्रा र खानाको रासायनिक संरचनाको आधारमा एक दिन भित्र खाना वितरण गरिनेछ। अनि निस्सन्देह, तपाईलाई व्यंजनको सेट र संख्यामा राख्नु आवश्यक छ। परिपक्व र शारीरिक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिहरूलाई दिनहुँ तीन देखि चार चोटि खाना खानको लागि सल्लाह दिइएको छ, जो उचित पोषणसँग मेल खान्छ। हजुरआमा प्रणाली संग सम्बन्धित केहि रोगहरु संग, विशेषज्ञहरु लाई छह-समय को भोजन को अनुशंसा गर्दछ। दैनिक भोजन आदर्शको वितरण निम्नानुसार छ:- एक हल्का नाश्ता, जो दैनिक दर को एक तिहाई हो;
- एक तंग लंच र रातो खाना, दैनिक दर को एक चौथाई को बराबर।
अधिकांश डायटिभियनहरूले विश्वास गर्छन् कि सबैभन्दा इष्टतम विकल्प दिनहुँ चार वटा भोजन हो, जसले गर्दा हाम्रो शरीरलाई आवश्यक रूपमा भिटामिन र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।
घण्टामा आहार निर्धारण गर्दा, यो उत्पादनको संरचना र ऊर्जा मूल्यको खातामा लिन महत्त्वपूर्ण छ। नाश्ता वा दोपहरको भोजनको लागि, खाना खाउनुहोस् जुन ठूलो मात्रामा प्रोटीन (मासु, माछा, फलफूल) हुन्छ, जुन केन्द्रीय तंत्रिका प्रणालीको गतिविधि बढ्छ। बिस्तर जाने अघि, खरगोशको लागि जिम्मेवार अंगहरू लोड नगर्ने खालका उत्पादन, सब्जिहरु वा फलहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ। निद्रा विकारहरु चाय, क्याफिन, मसालेदार सिजनिंग द्वारा प्रचारित गरिन्छ, किनकि उनि तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हो। सब्ज सब्जिहरु वा सलादहरूको प्रयोगबाट सुरू गर्ने सिफारिस गरिन्छ, जसले पेटको कामलाई सक्रिय गर्दछ र ग्याँस रस को स्राव बढाउँछ। साथै, दश डिग्री भन्दा बढी पचास डिग्री वा चिसो भन्दा बढी खाना खाएको खाना खाँदैन। कुराकानीहरू, टिभी हेर्दै, किताबहरू पढ्ने उचित खानाको सेवनबाट विचलित हुन्छन्, साथै भोजन नकारात्मक हस्तमैथुनले पाचन प्रणालीलाई असर गर्छ। समय तालिका अनुसार व्यवस्थित समुचित पोषण सबै ज्वरोका रोगी रोगहरूको बिरोध सर्वोत्तम रोकथाम हो। घट्दै, उदाहरणका लागि, तेज खाना खाने, मरिच, गहिराई वा गस्टिस्टिसले तपाईंलाई धम्की दिदैन। खाना उदारवादी हुनुपर्छ, अलि बढी मोटाइ हुने हुन्छ किनकी विभिन्न प्रकारका रोगहरू हुन सक्छ, प्रतिरक्षाको गतिविधि घटाउन सक्छ।उचित पोषण पनि उमेरमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, प्रारम्भिक उमेरमा केही प्रतिबन्धहरू डरलाग्दो रूपमा उपेक्षा गर्न सकिन्छ, तर उमेरका लागि यी समान प्रतिबन्धहरू कडा रूपमा हेर्न सकिन्छ। स्वस्थ पाचन संग युवा मान्छे सबै खाद्य पदार्थ खा सकते हो, तर एक मापन राशि मा र कुनै पनि प्रजाति मा झुकाव छैन, यो महत्वपूर्ण छ कि उनको विविधता। पुरानो व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचापको संकटबाट बच्नको लागि नमकीन खाना खाई प्रोत्साहन गरिन्छ। ती व्यक्ति, जसको उमेर पचासको लागि बितिसकेको छ, क्यालिसियम अमीर व्यंजनहरू मनपर्छ र बिरानोपनबाट हड्डीहरूको रक्षा गर्न र पुरानो उमेर (ओस्टियोपोरोसिस) मा बारम्बार भंग गर्ने।
प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटले हामीलाई के भन्छ? यो तिनीहरूको सही संयोजन र अनुपात हो जुन एक स्वस्थ आहार को आधार हो। हामी प्रत्येकका लागि खानामा उनीहरूको सामग्री कस्तो हुनुपर्छ निर्धारण गर्न गाह्रो छैन। जीवनमा एक व्यक्तिले कामको प्रकारबाट अगाडि बढ्न आवश्यक छ। निष्क्रिय व्यक्तिहरूको लागि, मानसिक श्रमका मानिस जसको दिमागले धेरै ऊर्जा जलाउँछ, त्यो आहारमा प्रति सय सय दस ग्राम प्रोटीन हुन्छ, प्रति दिन आठौं नुन ग्राम हुन्छ र प्रति दिन कार्बोहाइड्रेटको तीन सय सय पचास ग्राम हुन्छ। मैनुअल श्रममा संलग्न व्यक्तिहरूमा, मांसपेशिहरु द्वारा एक ठूलो रकम खर्च गरिन्छ। त्यसोभए, तिनीहरूको लागि आदर्श एक सय पन्ध्र सय प्रोटीन को एक सय बीस ग्राम हुन्छ, असी अन्न नब्बेको ग्राम, र कार्बोहाइड्रेटका चार सय ग्राम। यसको अतिरिक्त, शरीर फाइबर र भिटामिन प्राप्त गर्नुपर्छ।
माथिको सारांश संक्षेपमा, हामी उपयुक्त पोषणको बारेमा केहि निष्कर्ष निकाल्नेछौं:
1. खाना ताजा हुनुपर्छ।
2. विविधता र पोषण को संतुलन।
3. कच्चा सब्जिहरु र फलहरु को आहार मा उपस्थिति।
4. पोषण मा संसोधन।
5. उत्पाद संगतता।
6. खानाबाट अधिकतम खुशी हुदैछ।
7. उचित पोषण जीवनको तपाईंको बाटो हुनुपर्छ।