जब यो स्थानमा दौडिरहेको सुझाव दिन्छ

दौडको स्वास्थ्य मूल्य लामो समय साबित भएको छ। धेरै व्यक्ति, एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै, स्टेडियमहरू भ्रमण गर्न खुसी छन् जुन तपाईं ट्रेडमिलमा बाहिर जान सक्नुहुन्छ, वा नजिकको शहर पार्कमा जाल। तर, स्टेडियम को पथ वा फुटपाथको साथ साथ सबै सामान्य कल्याण को अतिरिक्त, त्यहाँ एक अन्य प्रकार को मोटर गतिविधि छ - स्थान मा चलिरहेको छ। कहिलेकाहीँ यो भौतिक भारको प्रदर्शन निश्चित दूरीको लागि नियमित चलिरहेको भन्दा धेरै बढी अधिग्रहण हुन्छ। त्यसोभए, कुन घटनामा स्थानमा सिफारिस गरिरहेको छ?

धेरै मानिसहरू स्थानमा चल्न चाहने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण सामान्य शंकु हो। यो कुनै रहस्य छैन कि ज्यादातर महिलाहरु शारीरिक अभ्यास गर्न को लागी मुख्य रूप देखि आफ्नो आकार को सही गर्न र अतिरिक्त शरीर को वजन देखि छुटकारा पाउने निर्णय गर्छन। तथापि, धेरै अवस्थामा, जोगिंग जाने एक विशाल इच्छा संग पनि, महिलाहरु सडक मा खेलकुद सूटमा देखा पर्न र विशेष गरी पार्क वा वर्गमा भाग लिन शर्मिन्छन्। त्यसैले, यो ती महिलाहरु को लागि, जो साथीहरु या सहकर्मिहरु संग पार्क मा एक दौड को एक सम्भव सभा को एक मात्र सोच संग, अप्रिय भावनाहरु छ, स्थान मा सिर्फ दौड को सिफारिश को छ।

जीवन को आधुनिक ताल संग, एक शहरी मान्छे को अक्सर खेल खेलहरु मा भाग लेने को लागि पर्याप्त खाली समय छैन, यसको वाहेक, कभी-कभी एक राम्रो फिटनेस क्लब को सदस्यता एक सुंदर सभ्य राशि बनािन्छ। त्यस्तो अवस्थामा, यो स्थानमा दौड गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ, जुन समय र पैसा दुवै बचत हुनेछ।

वर्तमानमा, भौतिक संस्कृति र खेलकुदहरूमा विशेषज्ञहरू घरमा चलिरहेको कार्यक्रमको कार्यक्रम विकसित गरेका छन्। यो कार्यक्रमले तपाईंलाई छोटो समयमा उच्च फिटनेस फिटनेस प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, जसले व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार प्रदान गर्दछ। स्थानमा दौडिने लाभहरू कम समयमै छन्, कुनै खेलकुद क्लबमा सदस्यता खरीद गर्न आवश्यक छैन, प्रचारको पूर्ण कमीको अवस्थामा दैनिक प्रशिक्षणको संभावना। यद्यपि, केही अवस्थामा, यस प्रकार को मोटर गतिविधि को अभ्यास गर्न को लागी प्रतिबंध छ। उदाहरणका लागि, साठ साढे वर्ष भन्दा माथिको उमेरमा मान्छेहरु लाई जमीन मा दौडने को लागी सिफारिश गरिएको छैन किनकी शरीर मा भौतिक गतिविधि को एकदम अच्छे नैतिक स्तर को।

घरमा प्रशिक्षणको अवस्थामा स्थानमा चल्न कसरी सिफारिस गरिन्छ? सबैभन्दा पहिला, तपाईलाई शारीरिक व्यायाम गर्न र यसका लागि एक विशेष गलीचा खरीद गर्न अपार्टमेन्टमा ठाउँ छनौट गर्न आवश्यक छ। स्पोर्टमा दौडिँदा खेलकुदहरू - स्नीकर वा चलिरहेको जूताहरूमा राम्रो प्रदर्शन गरिएको छ। प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि, न्यानो-अपको रूपमा, 3-4 मिनेटको लागि हिड्न आवश्यक छ, र मात्र त यो सिधै स्थानमा दौड गर्न सिफारिस गरिन्छ। कसरत को मुख्य भाग को समयमा, मैदान मा चलिरहेको बेला, पैरहरु को तल माथि देखि लगभग 20 सेन्टीमिटर माथि बढ्नु पर्छ। पहिलो पाठमा, तपाईंलाई प्रायः सानो पजहरू बलियो बनाउन र सास फेर्न र सास फेर्ने एक सामान्य ताल हुनुपर्छ। पछिको प्रशिक्षणमा, बाँकी ब्रेकहरूको संख्या र अवधि क्रमशः घटाउन सकिन्छ, र स्थानमा दौड गर्दा मोटर गतिविधिको अवधि र तीव्रता बढाइनु पर्छ। कसरतको अन्तिम भागमा, तपाईं फेरि फेरि हिँड्नु पर्छ, किनकि यस अवस्थामा तपाईले सांसदको शान्त ताल पुनर्स्थापना गर्न गहन भारबाट क्रमिक परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।

घरको सपनामा दौडिरहेको अर्को फाइदा तपाइँको मनपर्ने संगीतको लागि शारीरिक अभ्यास प्रदर्शन गर्ने क्षमता हो। यस अवस्थामा, प्रशिक्षणको समयमा, एक अनोखी भावनात्मक वातावरण सिर्जना गरिएको छ जुन उत्तम नतिजाको उपलब्धिमा योगदान गर्दछ।