एक ग्रीक समुद्र तट को बारेमा ढिला वा मीठा सपनाहरु भन्दा राम्रो को क्रूर प्रतिक्रियाको बारेमा बिर्सनु र काम सुरु गर्न कति लामो लाग्छ? सामान्यतया, एक देखि तीन कप कफी र एकाग्रताको लागि केही घण्टा भावनात्मक फेंक आवश्यक हुन्छ। यो सबै निर्भर गर्दछ कि हामी कति उत्साहित छौं, थकित, दु: खी। तर तपाईं ध्यान को लागि एक मुद्रा मा बस्न यदि तपाईं अधिक चाँडै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। कुल 20 मिनेट अभ्यासले मस्तिष्क प्रदर्शन साथै एस्प्रेसोको तीन कप सुधार गर्दछ, उत्तरी क्यारोलिना विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा एक अध्ययन साबित भएको छ। ओक्सीजनको शक्तिशाली बाढीले हामीलाई छिटो सोच्न दिन्छ, तर एकै समयमा टाउको दुखाइ र अनिद्रालाई छुटकारा दिन्छ। पहिलो ध्यान Vipashyanu, अनुवाद "" एक दृष्टि को रूप मा "छ, सिद्धार्थ गौतम दुई आधा हजार वर्ष पहिले सिकाउनुभयो। यस समयमा, विभिन्न देशका बासिन्दाहरूले यसको प्रभावकारीतामा विश्वस्त थिए। Vipashyan मा अद्वितीय छ कि यो कुनै पनि स्थिति मा अभ्यास गर्न सकिन्छ, खडा हुँदा, हिड्दा। छ महिना पछि, पहिलो परिवर्तनहरू दृश्यात्मक छन्। तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो देखिन्छन् - एक व्यक्ति शासक हुन्छ, वरपर संसारमा एक सक्रिय चासो देखाउँदछ, किनकी उसले उसको समस्यालाई असंगत गर्छ।
Vipashyanu बस अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईलाई एक आरामदायक तकिया र एक दिन 5 मिनेट खोज्नु पर्दछ।
त्यसैले, व्यायाम। मुकुट छतमा देखिन्छ, यो दृश्य अन्तरिक्षमा पुग्छ, आँखा आधा खुल्ला हुन्छ। खुट्टाहरू पार गरिएका छन्, हातहरू घुँडामा राख्छन् वा नाभिको तल 15 सेन्टिमिटर तल घुमाईन्छ (दायाँ पाममा बाँयामा पुग्छ, औंठी जोडिएको छ)। गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईका कंधेहरूलाई निस्किन्छ जस्तो लाग्छ। अब तपाईं तीर जस्तै फैलिएको महसुस गर्नुहुन्छ र एकै समयमा भित्र भित्रै गहिरो आराम। स्वाभाविक रूपमा बिना प्रयास साँस्कृतिक। सास-सहरमा विचार गर्नुहोस् -21 वा 108 पटक निर्भर गर्दछ कि कति शांत हुन आवश्यक छ। विचारहरू एक नदी जस्तै छन्, तपाईं किनारामा बस्नुहुन्छ, र तपाईं यसलाई पानीको प्रवाहमा हेर्नुहोस्। जब एक विचार उत्पन्न हुन्छ, तपाईं यसलाई घुमाउनु हुँदैन र यसलाई बाहिर सोच्न सजिलो छैन, तर केवल हेर्नुस्। एकै समयमा, तपाईं उनीहरूको मूल्यांकन नगर्नु र तिनीहरूलाई राम्रो र खराबमा विभाजित नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले ध्यान राख्नुभयो भने कुनै विचारहरू छैनन्, जसले सोच्ने व्यक्तिलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मनपर्दो मुद्रामा रहनुहोस् जब यसले खुशी दिन्छ, केहि मिनेट। जब तपाई शरीरमा अप्रिय संवेदनशील महसुस गर्नुहुन्छ, त्यस ठाउँमा जहाँ पीडा हुन्छ। यसलाई दर नगर्नुहोस्। समय देखि समय देखि, आफ्नो पीठ सीधा, आफ्नो कंधे खींचेर जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ। यदि तपाईं सुत्न शुरु गर्नुहुन्छ, केहि सेकेन्डका लागि आफ्नो आँखा उठाउनुहोस्। र यदि तपाईं धेरै उत्साहित हुनुहुन्छ भने केहि समयको लागि तल हेर्नुहोस्। हालको क्षणमा भिपाशाण को अर्थ छ। यो एकदम सरल, सुविधाजनक अवस्था हो। मध्यस्थता एक ट्रान्समा नपरेको छैन र अर्को कोसी अनुभवको अनुभव गर्दैन। शुरुवातका लागि यो सम्झना धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ध्यान साँच्चै रोचक छ, किनभने तपाईंको शरीर न केवल आध्यात्मिक सद्भावमा आराम र अधिग्रहण गर्दछ, तर भावना र विश्रामको पूर्ण नयाँ ऊर्जा पनि उत्पन्न गर्दछ। तपाईं घर मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र मनपर्ने क्लबको लागि एक विशेष क्लबमा मनन गर्न सक्नुहुन्छ तर दुर्भाग्यवश, यो क्लब हरेक शहरमा र देशमा पनि होइन। स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्, आफैलाई र तपाईंको शरीरको लाभको निम्ति, र तपाईं सँधै उच्च स्तुतिमा रहनुहुनेछ र सजिलै संग महसुस गर्नुहुन्छ। ध्यान, यसबाहेक, आत्मालाई बलियो बनाउँछ र व्यक्तिलाई आत्म-पर्याप्त लाग्छ। आध्यात्मिक अनुभूतिको सृष्टिमा मनन गर्नको लागि घरमा हुनसक्छ र परिवारका सदस्यहरू समेत हुन सक्छ।