आत्म-औषधिमा संलग्न नगर्नुहोस्, यो स्थिति अझ बढ्न सक्छ। एक योग्य विशेषज्ञ र प्रश्नहरु मा बाडुतभेटभेट को पूर्ण चिकित्सा परीक्षा, जस्तै: के तपाई साँच्चै रीढ़ को दौराहरु संग काम गर्दै छन् या यो केहि अन्य बीमारी हो, पिशाच उपचार को कारण आतंक हमला र मृत्यु को डर को दूर गर्न को लागी आवश्यक छ? यसबाहेक, डाक्टर आतंकको आक्रमणका कहिलेकाहीं आक्रमणहरू पहिचान गर्न सक्षम हुन्छन् र गहिरो विकारको शिकारहरू बीचमा विभाजित हुन्छन्, जसको उपचार धेरै लामो छ। आनुवंशिक र क्लिनिकल परीक्षा पछि, डाक्टरले बहिष्करण गर्न वा, सम्भावित रूपमा, आक्रमणहरूको दबाब गर्न वा अन्य विकारहरूसँग आतंकको हमलाको सम्बन्धको पहिचान गर्न जेनेटिक भविष्यवाणी पुष्टि गर्न सक्षम हुनेछ, उदाहरणका लागि, क्याथेटर वा लेक्टोज असेलरान्सको काममा गम्भीरता। सम्झनुहोस् कि यी सबै प्रश्नहरू केवल डाक्टर द्वारा जवाफ दिन सकिन्छ।
यद्यपि, यस लेखमा हामी दहशत लड्ने केही तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं। जान्न र कुशलतापूर्वक तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै, तपाईं आक्रमणलाई पराजित गर्न सक्नुहुन्छ, उहाँलाई चेतना कम गर्न नदिनुहोस्, डर र आत्म-शंका हटाउनुहोस्।
त्यसोभए, कसरी दबाइ हटाउन?
सास शांत गर्नुहोस्
आक्रमणको क्रममा महसुस गर्न, तपाईं आफैलाई सरल सास फेर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई आफैं नियन्त्रण गर्न मौका दिनेछ। तथापि, यो स्वागतमा आफुलाई यो स्वागतमा प्रयास गर्न को लागी पर्खनु पर्दैन। प्रत्येक दिन 10 मिनेटको लागि अभ्यास गरेर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रकट भएको छ कि यस्तो प्रशिक्षण पछि व्यक्ति आराम गर्न सजिलो छ, यो छिट्टै हुन्छ, र आक्रमणहरू आफैले धेरै दुर्लभ हुन्छन्।
छातीमा (डेकेलेट क्षेत्रमा) मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, ड्याफ्राममा (अर्को निचो छाती रेखा र पेट बीचको बीचमा) अर्को हात। आराम गर्नुहोस् र गीलो, ढीलो सास लिनुहोस् तपाईंको नाक मार्फत, गिनती 5. ध्यान दिनुहोस् कि छातीमा हात निश्चित हुनुपर्छ, र डायाफ्राम माथिको माथि बढ्नु पर्छ। अन्य शब्दहरुमा, डाईफ्राम को बढाने को लागि स्तन, आंदोलन, सांस द्वारा सांस नहीं गरिन्छ। यो विधिले सासलाई गहिराइ बनाउँछ।
स्कोर "5" सम्म पुग्यो, तपाईंलाई नाक मार्फत ढिलो चक्रको आवश्यकता पर्दछ। यो तपाईंको हात, गिनती र ढीलो सास फेर्न ध्यान दिइन्छ, जसले शान्त र ध्यान दिन मद्दत गर्नेछ। आतंक हमला पारित नभएसम्म व्यायाम जारी रहनु पर्छ।
आफ्नो मांसपेशिहरु लाई आराम करो
आरामदायक आराम वा झूटो स्थिति लिनुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरु मा ध्यान दिनुहोस। त्यसपछि तिनीहरूलाई मोडिदिनुहोस्, पाँचवटा गिनती। तपाईले सकेसम्म सक्नु हुन्छ। "5" को खर्चमा, औंलाहरू उचालेर आराम गर्नुहोस्।
उस्तै व्यायाम पैर की अंगुलीको लागि गर्नु पर्छ।
त्यसपछि नयाँ मांसपेशिहरु समूह संग काम जारी राख्नुहोस्: जांघ, ब्वाँसो, बटुवा, पेट, छाती, कंधे, गर्दन। खुट्टाबाट अनुहारमा "बाटो" गर्नुहोस्। अनुहारको मांसपेशिहरु संग काम गर्दा, तपाईंको स्वास्थ्य सुधार हुनेछ, शान्त भावना हुनेछ।
आतंकको प्रतिरोध गर्न प्रभावकारी तरिकाको रूपमा शारीरिक व्यायाम
अक्सर एक व्यक्ति एक आतंक हमला पछि धेरै थकित महसुस गर्दछ। तथापि, केवल स्वस्थ थकानले आतङ्ककारी आक्रमणबाट जोगिन मद्दत पुर्याउँछ। यसकारण, तपाइँका सबै नि: शुल्क समय निम्न गतिविधिहरू लिन सिफारिश गरिएको छ:
ताजा हावामा हिड्दै। शान्त पार्क मार्फत एक आरामसाथ हिड्न सक्छ चिन्ताको लहरहरू। यो देखाइएको छ कि बाहिर जाने बित्तिकै चिन्ताबाट विचलित हुने समय र आतंकको प्रतिरोध गर्न प्रभावकारी तरिका साबित हुन सक्छ। त्यस सक्रिय आचरणहरू सम्झनुहोस्, सूर्यलाइटको एरोबिक अभ्यासले शरीरमा endorphins विकासमा योगदान दिन्छ। यो सल्लाहलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्, यो तपाईंको मामला मा एक वास्तविक दबाइ हुन सक्छ।
योग कक्षाहरु र धागे। यो गहिरो सास फेर्न जान्छ र व्यायाम बढाउँछ मांसपेशी तनाव कम गर्दछ, जुन मनको शान्तिको एक सकारात्मक प्रभाव छ। सबै भन्दा सरल अभ्यास: तपाइँको पछाडि झिकेर स्थिति लिनुहोस् र एक छातीमा आफ्नो छातीमा लिनुहोस्। उसलाई आफ्नो छातीको साथ छातीमा पुर्नुहोस्, र आफ्नो नाकबाट गहिरो सास संग सास फेर्नुहोस्। यस मुद्रामा 20 मिनेटको लागि रहनुहोस्, त्यसपछि अर्को घुँडाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को अभ्यास व्यायाम: खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्, घुँडाहरू सीधा छन्। अगाडि बढाउनुहोस् प्रदर्शन गर्नुहोस्, फ्लोरिङ्गहरू तपाईंको हातले छुनु। पोसाको बारेमा लगभग दस सेकेन्डको लागी प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि यो व्यायाम गर्दै, तपाईं आफ्नो पछाडि रोक्न सक्नुहुन्न। धेरै दोहोर्याएर व्यायाम गर्नुहोस्।
परिधीय दृष्टि। तपाईंको पक्षमा के हुँदैछ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको आँखाको कुनाबाट जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। अन्य शब्दहरूमा, परिधीय (वा पार्श्व) दृष्टि प्रयोग र विकास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, गहिरो सास फेर्न, जबरजस्ती मासुहरु आराम गर्नुहोस्। यो अभ्यासले परजीवीपीडित तंत्रिका तंत्रलाई उत्प्रेरित गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्दछ।
डरको प्रतिरोध गर्न सिक्नुहोस्
तपाईंको डर बुझ्न सिक्नुहोस्, त्यसपछि तपाई यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरहरूले तपाईंको अवलोकनहरूलाई डायरीमा रेकर्ड गर्न सुझाव दिएका छन्, घडी आक्रमणको समय भन्दा पहिले र पछि सनसनीहरूलाई चिन्ह लगाउँछन्। विचारहरू राख्नुहोस् जुन तपाईंलाई चिन्ता र चिन्ताको कारण हो। तपाई सामान्यतया आफ्नो रेकर्ड पुनरावृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। बारीमा, यसले अर्को आक्रमणको शुरुआतको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्नेछ र यसका बिचमा बुझ्न मद्दत पुर्याउने छ कि हिसाबहरूको कारण र यसलाई कसरी मेटाउन सकिन्छ।