आफैलाई एक समय सीमा सेट गर्नुहोस् जब तपाईंलाई सुधारको शुरुआत महसुस गर्न र अवसाद हटाउन आफैलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। यदि यो भएन भने, एक विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस् - एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक।
अवसाद विरुद्ध लड्ने प्रभावकारी तरिकाहरू:
- सबैभन्दा पहिला, डिप्रेसनबाट मुक्त हुन, तपाईंले भौतिक गतिविधि बढाउनु आवश्यक छ। हरेक बिहान बिहानै अभ्यास गर्छन्। पन्ध्र मिनेटमा सुरू गर्नुहोस् र यी सत्रहरू आधे घण्टामा विस्तार गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, त्यसपछि जिम, स्विमिंग पूलको लागि साइन अप गर्नुहोस्। ताजा हावामा धेरै हिंड्न प्रयास गर्नुहोस्।
- अव्यवस्थित अवस्था सुधार गर्न दोस्रो आवश्यक छ - यो पूर्ण आराम हो। उदासीय सिंड्रोमको कारणले गर्दा पुरानो थकान हुन सक्छ। कम्तीमा नौ घण्टा सोच्नुहोस्। सम्भव भएमा, आफैलाई आधे घण्टाको दिन आराम गर्नुहोस्।
- समयमा, सबै प्रकारका आहारहरू छोड्नुहोस्। चकलेट वा एक क्षुद्रग्रह को एक पल्ट खाने को लागी अनुमति दिन डरो नगर्नुहोस्। यसबाहेक, यी उत्पादनहरूमा त्यहाँ एउटा पदार्थ हो जसले हाम्रो शरीरमा हार्मोनको हार्मोन विकास गर्न मद्दत गर्छ। र एक उच्च आत्माको साथमा एक अतिरिक्त किल हराउन यो धेरै सजिलो हुनेछ। भिटामिनको कमीको रूपमा धेरै फलफूल, सब्जियां, मासु खाएर पनि राम्रो तरिकामा मूडलाई असर गर्छ।
- मित्रहरू, परिचितहरूसँग भेट्नुहोस्। डिस्को, नाइट क्लब, सिनेमाहरू, संग्रहालयहरूमा जानुहोस्,
प्रदर्शन, सर्कस। नयाँ व्यक्तिहरू भेट्नुहोस्। - पैसा लिन र आफैलाई एक सुन्दर नयाँ कुरा किन्नुहोस्। खरीदारी, पनि, मूड उठाउँदछ, हामी सबै यो राम्रो तरिकाले थाहा छ। त्यसोभए किन आफूलाई आफैले मनोरञ्जन नगर्ने, विशेष गरी चिकित्सक थेरेपीको दृश्यको साथ।
- आफैलाई थप ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो उपस्थिति हेरचाह गर्नुहोस्: आफ्नो कपाल रङ, नयाँ कपाल बनाउनुहोस्, कपडाको शैली परिवर्तन गर्नुहोस्। ब्यूटी सैलूनमा जानुहोस् मालिश र मुखौटा, सल्लियमममा झर्नुहोस्। चाँडै तपाईं धेरै राम्रो खोज्दै हुनुहुनेछ, तपाईसँग पक्कै राम्रो मन पर्छ। घरमै, प्राय: आफैलाई आरामको स्नान बनाउनुहोस्।
- Aromatherapy - अवसाद को बिरुद्ध मा यो विधि धेरै प्रभावी छ। आवश्यक तेल खरिद गर्नु केवल प्राथमिकताहरूद्वारा निर्देशित हुनुहोस्। निस्सन्देह, आवश्यक तेलहरू चिन्ता गर्ने - यो लेभेनडर, फर्म, मार्जोरम, युप्रिलिप्टस हो, तर तपाइँले तपाइँलाई रोज्नुहुन्छ कि तपाइँ बढी मनपर्छ। यो तेलको केहि फ्लेकनहरू, विभिन्न गंध, र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न उत्तम हो। तपाईं कोठामा छिड्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ स्नानमा केही थोपा थप्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं सुममा लम्बाइमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं लेभेंडर, नींबू बाम, वालियन (तपाईंको स्वादको लागि स्वाद पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ), सानो सानो प्वाल सिन्छ - तिर्नु पर्दा एक पनीर र सुत्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईको प्रेमिका वा आमाबाबुले दक्षिणमा जानुहोस्। तपाईं नयाँ इम्प्रेशन वा छुट्टै रोमाञ्चक रोमांसको ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ। बस उसलाई खुशी को रूप मा व्यवहार गर्नुहोस, सम्म तकिया मा रोएँ र फेरि उदास हुदैन। यदि कुनै त्यस्तो सम्भावना छैन भने, त्यसपछि मात्र सूर्य जान्छ। हाम्रो शरीरमा पराबैंगनी किरणहरूको प्रभाव अन्तर्गत, आनन्दको हार्मोन उत्पादन गरिन्छ। वातावरणको हल्का पृष्ठभूमिले व्यक्तिको मानसिक भलाइलाई पनि प्रभाव पार्छ। हल्का रङ्गका चीजहरू आफैलाई वरिपरि प्रयास गर्नुहोस्। वालपेपर परिवर्तन गर्नुहोस्, वा अधिक ज्योति र विशाल स्थानमा वातावरण को बदल्नुहोस्, जुन तपाईं अधिक दिनको हुनुहुन्छ।
8. एक जना पाउनुहोस् र यसको हेरचाह गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरूबाट विचलित गर्नेछ। त्यसपछि मात्र, जब तपाईंको अवसाद पुनः सुरु हुन्छ, यसलाई सडकमा फ्याँक नगर्नुहोस्। आखिर, हामी जिम्मेदार व्यक्तिहरूको लागि जिम्मेवार छौं। - आजको लागि लाइभ गर्नुहोस्। पहिलेका समस्याहरू पहिले नै हाम्रो पछि लागेका छन् र यो चोट लाग्दैन र सम्झन आवश्यक छैन, जुन फिर्ता गर्न सक्दैन। र भविष्य हाम्रो लागि उस्तै छ। र यही भविष्य हो, त्यसैले तपाईं यसको बारेमा थाहा छैन। र निप्रिड्युमेट्टले सबै प्रकारको दुर्व्यवहारको लागि सौ विकल्पहरूको कल्पना गर्न सक्दछ जुन कहिल्यै पनि सहि हुनेछैन, बरु तिनीहरूका विचारहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई कमजोर बनाउनेछ।
- र अन्तमा, म तिमीलाई अवसादका लागि लोक उपचारको बारेमा बताउन चाहन्छु।
तंत्रिका तंत्रलाई बलियो बनाउन, तपाईं निम्न मिश्रण तयार गर्न सक्नुहुन्छ: 100 ग्राम किशमिश, सूखे पौराणिक 100 ग्राम, 100 ग्राम prunes, 100 जी अखरोट, उत्तेजना संग 1 नींबू। सबै अवयवहरू मासु चक्कु को माध्यम ले पारित गर्नुहोस र उनको प्रिय संग मिश्रण गर्नुहोस। फ्रिजमा राख्नुहोस्।
1 tbsp लिनुहोस्। नाश्ता अघि बिहान। यसको अतिरिक्त, यो एक अद्भुत प्राकृतिक मल्टीविटामिन उत्पादन र एक हृदय प्रणाली हो जसले औषधिलाई बलियो बनाउँछ।
खैर, हामी अवसादको केटाकेटीलाई व्यवस्थित गरौं!