गर्भवती महिलाहरुका लागि पिलेटहरू साधारण सरल अभ्यासहरू हुन् जुन गर्भवती महिलाहरू टोनसमा रहन्छन्, र बच्चाको जन्मको लागि तयार छन्। Pilates अभ्यास, गर्भवती महिलाहरु को लागि डिज़ाइन गरिएको छ, घर मा गर्न सकिन्छ। उनीहरूको सहयोगको साथमा, भविष्यका मातृहरूले सानो पिल्विस, पीठ मांसपेशिहरु, आन्तरिक महिला मांसपेशियों को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइयो, र यो भविष्य मा आमा को लागि महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, गर्भवती महिलाहरुका लागि पिलेटहरू उचित सास फेर्न सिकाउँछ र यसको व्यवस्थापन। यो जन्मजात शिशुमा राम्रो मद्दत हो। पिलेट्स अभ्यासले मूड बढाउँदछ, दिमागमा विकास, जीवनशैली पुनर्स्थापना गर्दछ। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि तपाईंले जान्नुपर्छ, तपाईंलाई चिकित्सक र एक अनुभवी प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ, त्यसैले गर्भावस्थालाई हानिकारक बनाउन आवश्यक छैन।
गर्भवती महिलाहरुका लागि डिजाइन गरिएको पिलेटहरू
यो जान्न आवश्यक छ कि प्राप्त वांछित परिणाम को लागी, यो आलसी हुन र "स्थगित" अभ्यास स्थगित गर्न सिफारिस गरिएको छैन (यदि तपाइँ मात्र राम्रो लाग्यो)। गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै अभ्यास धीरे - धीरे बिना, अचानक आंदोलनों को बिना गरिन सक्छ। उनीहरूको कार्यान्वयनको क्रममा, सास फेर्न ध्यान दिन आवश्यक छ।
"बिरालो" व्यायाम गर्भवती गर्भवती महिलाहरु मा विशेष गरी लम्बर क्षेत्र मा तनाव को बहाली गर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सही तरिकाले प्रविधि अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न हो। यो अभ्यास गर्दा, मुख्य कुरा प्रेस क्लैंप गर्न को लागी, तर, यसको विपरीत, यसलाई आराम गर्न।
सुरूवात स्थिति सबै चार मा छ। ब्रश को कंधे को जोडीहरु को तल राखी जान पर्छ, तर कड़ाई देखि नहीं, तर थोडा अगाडी उनको अगाडी बढावा दि्छ। एल्बीहरू थोडा तुरुन्तै हुनुपर्छ। घुटनी प्वाइभसको चौडाईमा वा थोपा कम्मरमा राख्न सकिन्छ, र कमरलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
साँझमा, क्यान्सर ब्लेडहरू किनारमा बाहिर लैजानुहोस्, यसैले रीढ़को थोरैसीक क्षेत्र खिच्दछ। हिप अगाडि बढ्छिन् र तलल्लो पछाडि दौड्यो। त्यसपछि तपाईलाई सुरू हुने स्थितिमा फर्कन आवश्यक छ, थोडा झुण्डको साथ, कम फिर्ता छैन, तर थोरैटिक क्षेत्रमा। व्यायाम 8-10 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
निम्न अभ्यास को पार्श्व अवरोधोस्ट मांसपेशिहरु र छाती को क्षेत्र को विस्तार को लागि डिजाइन गरिएको छ। यस अभ्यासको उद्देश्य गर्भवती महिलाहरु मा खुट्टा मांसपेशियों को खिंचाव गर्न को लागी को रूप मा भ्रूण बढ्छ, भविष्य मा आमा को असुविधा को जरिए।
सुरूवात स्थिति - तपाईंको छेउमा झूट, र घुटनों लगभग 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्, जस्तै कुर्सीमा बसेर। आफ्नो हातमा तपाईंको सामने बाहिर निकाल्नुहोस्, र एक हातमा एक हातमा। यसलाई एक पछाडि उठाउन आवश्यक छ, तपाईंको पछाडि पछि यो प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यसो गर्दा, ब्लेड फर्शलाई छुनु पर्छ। त्यसपछि अर्को तिर जानुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। गर्भवती महिलाहरु को लागि यो अभ्यास 8-10 पटक दोहोर्याइन्छ। व्यायाम संख्या कम गर्न सकिन्छ - यसले गर्भावस्था र भलाईको अवधिमा निर्भर गर्दछ। यदि गर्भावस्था को अवधि ठूलो छ भने, तपाईं आफ्नो पेट को तहत एक तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि पिलेटहरू कमरको विश्रामको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ, इन्टरोस्टेटल मांसपेशिहरु र स्त्र्रम को विस्तार गर्दछ। क्यान्सर ब्लेडलाई पनि असर गर्न सक्ने व्यायामलाई विचार गर्नुहोस्।
सुरूवात स्थिति व्यायाम "क्याट" जस्तै छ, तर घुँडाहरू सँगै राख्नु पर्छ। सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्सलाई थोडा तिर सार्नु पर्छ। तर्फ तर्फ तल टाँस्नु, हातको नजिक, जांघले समानांतर रूपमा हट्नु पर्छ। त्यसपछि अर्को पक्षमा यो व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामको दोहोर्याउने संख्या 8 पटक छ। यो कुहिरो सीधा हेर्न हेर्न आवश्यक छ, र दुवै पक्ष समान रूपमा फैलिएको थियो।
गर्भवती महिलाहरूको लागि पिलेटहरू फिट फिट (एक ठूलो र लोचदार बॉल) सँग व्यायाम समावेश गर्दछ। अर्को व्यायामको उद्देश्य पछाडीको लोडबाट हटाउन र पिल्भिस फ्लोरिङ्गको मालिशलाई हटाउनु हो, त्यसोभए लिगामेंट्स र मांसपेशिहरु, जुन सही समय मा जन्म नहर को रूप मा, अधिक लोचदार, आराम हो। यो अभ्यासले पेटमा भ्रूणको सही स्थानमा योगदान गर्दछ।
सुरूवात स्थिति फिटबल घोडाबाकसमा बसिरहेको छ। घुँडाहरू प्वालिसको स्तर भन्दा तल हुनु पर्दछ। तपाईंले आफ्नो पछाडि सीधा राख्न आवश्यक छ। घिमिरे गति घडीमा प्वालिस गर्नुहोस्। पहिले बायाँतिर जानुहोस्, दाँया पछि, फर्कनुहोस्। प्रत्येक दिशामा सर्कलहरूको संख्या पनि 8-10 पटक छ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि डिजाइन गरिएको पिलेट्स अभ्यास, नियमित रूपमा नियमित रूपमा र सही ढंगले गर्भधारणको लागि तयार हुन मद्दत पुर्याउने निश्चित छन्, तर यदि तपाईंले गर्भनिरोधक हुन्छ भने तपाइँ पायलटहरूमा संलग्न हुनुपर्दैन।