यो समय धेरै महिलाहरूलाई डरलाग्दो छ, किनभने यो समयमा छ, सम्पूर्ण महिला निकायमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू छन्, तर मुख्य परिवर्तन प्रजनन प्रणालीको चिन्ता छ। यो मुख्यतया महिला सेक्स हार्मोन-एस्ट्रोजेनको हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनको कारण हो, यस उत्पादनमा यो उमेर कम हुन्छ। प्रकृति यति छ कि यो यस उमेर मा छ कि अधिकांश महिलाहरु को जननांग समारोह समाप्त हुन्छ, अंडाहरू "आफ्नो काम समाप्त" र मासिक धर्म को रोक्न। अब स्त्रीहरूको मुख्य कार्य पहिले देखि नै अवस्थित सन्तानहरूको संरक्षण गर्न र जन्म दिन सक्दैन।
हार्मोनहरू सामान्यतया "प्राणीहरू" धेरै रोचक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूसँग लगभग सबै अंग र ऊतकहरूमा "तिनीहरूको प्रतिनिधिहरू" छन्। त्यसकारण, उनीहरूको प्रभाव एक महिलाको सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै ठूलो छ। यो एस्ट्रोजेन मा कमी छ जुन भनिने मेनुओपेसेल सिंड्रोमको गठन हुन्छ। यसको मुख्य भागहरू अवसाद, तातो फ्लैशहरू, पसीना, चिन्ताजनक, अनिद्रा, हृदयको दर, मूड झन्झट र ती थकान बढ्ने तीव्र वृद्धि हुन्।
यसको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य उमेर सम्बन्धी परिवर्तनहरू छन्, जसका अधिकांशहरू पनि एस्ट्रोजनको सहभागिता बिना होइन। यो रक्तचापमा परिवर्तन, रक्तचापमा परिवर्तन, मूत्र प्रणालीमा समस्याहरु (मूत्र असामान्य, विभिन्न भ्रामक प्रक्रियाहरु), वजन परिवर्तन, ओक्लोलोजी नियोपोलस को जोखिम मा, यो हड्डियों को हड्डी, संवेदनशीलता, क्रमशः, पानी प्रतिधारण, र यस edema को परिणाम को परिणाम को रूप मा - उमेर संग बढ्छ।
मैले के गर्नु पर्छ? यस कठिन अवधिमा महिलाहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने? म सबै अलमारियों मा बाहिर निकालन को लागि र 45 वर्ष पछि महिला को स्वास्थ्य को मजबूत कसरि चर्चा गर्ने प्रस्ताव:
1. शान्त गरी र आफ्नो उमेर र सबै परिवर्तनहरू जुन हो रहे हो, एक वास्तविकताको रूपमा लिनुहोस्। यो एक स्वाभाविक प्रक्रिया हो र सबैले यसलाई पास गर्नु पर्छ। मलासा संग एक सुखदायक चिया छ।
2. चिकित्सकहरूको नियमित र अनिवार्य भेट। पहिलो, चलो निर्धारित गर्दछ कि कुन डाक्टरहरु र 45 बर्ष पछि कति महिलालाई भेट्न आवश्यक छ:
- एक गर्भनिरोधक कम से कम हरेक छ महिना मा एक पल्ट जाना चाहिए, सबै कुरा को बारे मा कुरा गरिरहेको छ कि तपाईं दुवै को लागी, टाउको दुखाइ सम्म। हार्मोनको लागि परीक्षण लिन निश्चित हुनुहोस्।
- कार्डियोलोजिस्ट, हरेक छ महिनामा कार्डियोग्राम गर्नु पर्छ।
- गणितज्ञ, हरेक छ महिनामा म्यागोग्राम र मासिक रूपमा तपाइँको छाती छुनु पर्छ।
- चिकित्सक
- Gastroenterologist।
यो पनि याद गर्नु पर्छ कि भविष्यमा कुनै पनि रोगले गम्भीर बीमारीमा विकास गर्न सक्छ, त्यसैले उपचारको साथ ढिलो नगर्नुहोस्।
3. आहार पालन गर्नुहोस् । यो मुख्य बिन्दुहरूमध्ये एक हो, किनकि अत्यधिक वजन हृदय रोगहरू, र जहर रोगका रोगहरू, र रक्तचाप वृद्धि गर्न जान्छ। यसको अतिरिक्त, मोटाइ मानिसहरू मधुमेह mellitus को लागी अधिक संवेदनशील हुन्छन्। तपाईलाई थाहा छ, उमेर संग, मांसपेशी गतिविधि हराएको छ, र, फलस्वरूप, मांसपेशी जन, र यसको ठाउँ फैटी ऊतक द्वारा कब्जा गरिएको छ।
आहार के हो?
- आटा र मीठो भाँडाको खपत कम गर्नुहोस्। यदि हामीमध्ये अधिकांशले आटाको खपतलाई बर्दाश्त गर्छ भने, त्यसपछि मीठाबाट धेरैले इन्कार गर्न सक्दैनन्। यस मामिलामा, तपाईं मार्सामाउलो खाई सक्नु हुन्छ, तर शहद वा सूखे फलहरुसँग चीनी बदल्न सिफारिस गरिन्छ, तर 2-3 भन्दा बढी टुक्राहरु। प्रति दिन।
- हामी अधिक, लोहा र क्याल्सियम प्रयोग गर्दछौं, किनकि क्लिमैक्टेरिक अवधिमा शरीर चाँडो ती गुमाउँछ। कुनैपनि मासुमा मासुलाई इन्कार गर्नु हुँदैन। यस उमेरमा उनीहरूको दर प्रति दिन लगभग 80-100 ग्राम हुन्छ। मासु लोहेमा धनी छ। क्याल्सियम र डेयरी उत्पादनहरू, क्याल्सियम स्रोतहरू नगर्नुहोस्। तर दुवै अवस्थामा, तिनीहरूका मोटो सामग्री कम गरिनुपर्दछ।
- नमकको सेवन घटाउनुहोस्, को अत्यधिक उपयोग को किन edema को सुराग।
- हरी चियाको साथ कफी बदल्न यो सल्लाह छ।
- यदि सम्भव भएमा, तरकारी वा जैतूनको तेल संग मक्खन, मेयोनेज, केचअप र अन्य ससहरू बदल्नुहोस्।
- हप्ताको एक पटक, अनलोडिङ दिन व्यवस्था गर्नुहोस्। दही र स्याउ एक दिनको लागि बस्न सबै हानिकारक छैन।
- फलहरु को बारे मा न भूलें, विशेष रूप देखि उपयोगी सेब।
- भिटामिनहरू लिन निश्चित हुनुहोस्, यो वांछनीय छ कि तिनीहरू उमेरसँग मेल खान्छ, तर यो केवल एक भिटामिन खनिज जटिल हुन सक्छ।
4. खेल खेल्दै । यो उमेरमा, तपाईं योग, कल्याटिक्स, वा अन्य खेलहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको बल अधिकृत नगर्नुहोस्। यस अवस्थामा, हामी रेकर्ड सेट गर्न तयार छैनौं, तर केवल मांसपेशियों लाई मोटाइफेर र वसा संग सूजन देखि रोकन को लागि।
5. अंतरंग जीवन । प्रेम नियमित रूपमा व्यावहारिक हुनुपर्छ, किनभने रजोनिवृत्तिको कारण अधिकांश महिलाले यौन क्रियाकलाप बढेको छ, यो गर्भवती हुन लगभग असम्भव छ, तर यौन क्रियाकलापको कारणले गर्दा पुरुषकोषीय सिंड्रोममा केही समस्याहरू हटाउन सकिन्छ।
6. उपस्थिति। यो उमेरमा, छालाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, यो सुत्ने हुन्छ, र त्यसैले नियमित रूपमा निकास र पोषण चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, अब धेरै कस्मेटिक कम्पनीहरू उमेर अनुसार अनुसार उत्पादहरू उत्पादन गर्छन्। कपालको बारेमा नबिर्सनुहोस्, हेयर ड्रायरमा नियमित भ्रमणहरू पनि स्वागत गर्दछ।
7. कक्षाहरू। 45 बर्ष पछि धेरै महिलाहरु, नयाँ प्रतिभा खोज्न को लागी कविता लेख्न सुरु हुन्छ, कसैलाई इन्फेल लिन्छ - कसैको नृत्य। तपाईंले आफ्नो "चाहनुहुन्छ" छोड्नु हुँदैन। 45 पछि, जीवन मात्र सुरु हुन्छ!
हामीले 45 वर्ष पछि महिलाको स्वास्थ्य कसरी बलियो बनायौं। प्रिय महिलाहरू, याद गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै पनि उमेरमा सुन्दर हुनुहुन्छ। जीवनका सबै अवधिहरूमा तपाईलाई केवल सकारात्मक क्षणको लागि हेर्न र सबै चीजहरू ठीक हुनेछन्! आशा छ, यी सुझावहरूले तपाईंलाई यस युगसँग सम्बद्ध साना समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ, र जीवनको प्रेम राख्नुहोस् र आफैलाई एक प्रेम गर्दछ!