पकाउनुहोस् संख्या 1। लोशन र पागलबाट विटामिन बम
ग्रीष्म एक पूर्ण वर्ष अगाडी को लागि विटामिन संग शरीर को चार्ज को एक अद्वितीय अवसर हो। यो एउटा पाप हो जुन यो मौका लिने छैन। सलाद स्वादिष्ट बनाउनुहोस् र सजिलै संग तपाईं धेरै उपयोगी सब्जीबाट सक्नुहुन्छ। यसमा भिटामिन ए, बी, पीपी, सी र ई, असंतृप्त फैटी एसिड, फोलिक एसिड र प्रति सय ग्राम 1 9 1 कैलोरीहरू छन्। कुनै पनि कम उपयोगी डिशमा राखिएको पागल हो। तिनीहरूको मेमोरी र मस्तिष्क गतिविधिमा सकारात्मक असर छ।
आवश्यक अवयवहरू:
- zucchini - 200 g
- अखरोट - 80 जी
- गाजर - 150 ग्राम
- किशमिश - 2 चम्मच। l।
- नींबू रस - 1 चम्मच। l।
- डिजोन सरसफाई - आधा च।
- जैतून का तेल
- अचम्मको शहद - 1 चम्मच।
- मसाले र नमक स्वाद।
तयारी विधि:
- कुखुरा र ज्यूचिनी र गाजर सफा गर्नुहोस्। पतली स्लाइसमा र एक कटोरामा राख्नुहोस्;
- यो भाप बनाउन 5-10 मिनेटको लागि पानी संग किशमिला राख्नुहोस्;
- ग्यास स्टेशन तयारी गर्नुहोस्। मसला सरसफाइ, मह, मक्खन, नीलो रस कालो। गाजर र लोभी राख्नुहोस् र यसलाई सुत्न दिनुहोस्।
- प्यानमा एक सानो तलना नट (एक मिनेट भन्दा बढी छैन)। किशमिशलाई फ्र्रिङ प्यानमा थप्नुहोस् र 30 सेकेण्ड पछि, सेट गर्नुहोस्। एउटा कटोरामा थप्नुहोस् र तालिकामा सेवा गर्नुहोस्।
पिक्वेन्सी नम्बर 2। चिन्ता संग लाइट सलाद
समुद्री खानाहरू गर्म क्षेत्रहरूमा कुनै यात्राको अयोग्य विशेषता हो। तर यदि लामो समयदेखि छुट्टी गर्नुअघि, एक चिन्ताको रातो खानाको लागि एक साधारण सलाद आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।
आवश्यक अवयवहरू:
- चिंराट - 150 ग्राम
- चेरी टमाटर - 10 पीसी
- सलाद पत्तियां - 150 ग्राम
- अन्डा क्विल - 10 टुक्रा
- नींबू रस - 1 चम्मच।
- पर्मेसन - 50 ग्राम
- मेयोनेज
तयारी विधि:
- अण्डा फोडा पार्नुहोस्। तिनीहरूलाई राम्रो तरिकाले टमाटर गर्नुहोस्। सलाद आँसु प्लेट राख्नुहोस्
- चिन्तालाई खान्नुहोस्। अन्य अवयवहरूमा प्याक गर्नुहोस्।
- नींबूको काली र नुन निकाल्नुहोस्।
- माथि देखि निचोड मेयनेज। रूबल पर्सन। तालिकामा सेवा गर्नुहोस्।
पिक्वेन्सी नम्बर 3। शाश केबई को लागि सब्जी सलाद
प्रकृति को प्रस्थान स्वादिष्ट र सुगंधित शीश कबाब को भुमने को बिना कल्पना गर्न को लागी मुश्किल छ। तर मासुको स्वाद जोड्ने र पूरै गर्न, गार्निशको लागि हल्का डिश तयार पार्नुहोस्। तपाईंले 10 मिनेटमा सबै अवयवहरू हटाउनुहोस्, र प्रकृतिमा पहिले नै भर्नुहोस्।
आवश्यक अवयवहरू:
- चीनी गोभी - 200 जी
- टमाटर - 200 जी
- बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी
- भाँडा पत्ति - 1 बीम
- साग - 1 बीम
- हरित प्याज
- सूरजमुखीको तेल
- नमक।
तयारी विधि:
- चिनियाँ गोभीलाई ठीक पार्नुहोस्। यसलाई सानो टुक्रा मार्फत फाँस्नुहोस्। एक सानो निचोड, त्यसैले उनले जुसा दिए;
- टमाटर काट्नुहोस्, ठूलो टुक्रामा काली मिर्च
- साग र प्याज काट्नुहोस्। तपाइँ कुनै हरीरी छोड्न सक्नुहुन्छ। यदि चाहियो भने, तपाईं सलादमा मकई, ककडीर या मूली जोड्न सक्नुहुन्छ;
- नमक र सिजन सूरजमुखी तेलको साथ।
सरल सलाद बिना मेयोनेज - एक रात को खाने को लागि एक महान विकल्प, केवल न केवल जो केटीहरु को लागि। गर्मीमा, हाम्रो शरीरको ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेट र बोसोको वाष्पको आवश्यकता छैन, त्यसैले, गैर-क्यालोरी खाना खाउँदा हामीले सजिलो र सजिलो महसुस गर्छौं।