वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि हाम्रो हृदयको 60% भन्दा बढी भन्दा बढी जीवनको बाटोमा निर्भर हुन्छ। आधुनिक मानिसहरू कम गर्न थाले, उनीहरु आफ्नै जीवन को कम गर्न को लागी अधिक अवसरहरु छन्। कम्प्यूटर, स्मार्ट गृह उपकरणहरू, टेलिभिजन रिमोटहरू पनि - लाइभ गर्न सबैको लागि सिर्जना गरिएको छ अधिक सुविधाजनक भयो, र यसको लागि प्रयास कम आवश्यक थियो। आधुनिक बच्चाहरू अब सडकमा खेल्दैनन् - यो पहिले देखि नै "ठंडा छैन"। तिनीहरू सबै नि: शुल्क समय कम्प्यूटर खेल खेलिरहेका छन्, सानो सार्नुहोस् र कार्कोजोजेनिक खाना खाएर अर्ध-समाप्त उत्पादन, चिप्स र कोला। नतिजामा पहिले नै 5% किशोरहरू त्यहाँ हृदयमा समस्या छन्! तर न केवल यी कारकहरूले हृदय हृदय वा अन्य हृदय रोगको कारण हुन सक्छ। त्यहाँ अन्यहरू छन् जुन प्रभावकारी हुनसक्छ र। तपाईं बिरामी प्राप्त गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
नाश्ताको बारेमा नबिर्सनुहोस्
अनुसन्धान अनुसन्धान वैज्ञानिकहरूले साबित भएका छन्, जुन बिहानको नास्ता नगर्ने व्यक्तिहरूसँग उच्च स्तरको "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रल हुन्छ। त्यसोभए सामान्य भन्दा पहिले सामान्यतया जागिर उठाउन प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ कामको लागि छोड्नु अघि स्न्याक हुन सक्दछ। यदि यो तरिका तपाईं एक आहार पछ्याउन प्रयास गर्नुहुन्छ - यो केहिको लागि धेरै छ! नाश्ताको लागि, तपाईं लगभग केहि खाई सक्नुहुनेछ, तपाई राम्रो हुनुहुन्न। जीवले सबै कुरालाई सफा ऊर्जामा प्रशोधन गर्न व्यवस्थित गर्दछ, खासकर यदि दिनको समयमा तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ।
धूम्रपान नगर्नुहोस्!
निकोटिन रगतको भाँडा र हृदयको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। वैज्ञानिक रूपमा साबित भएको छ कि धूम्रपान व्यक्तिहरू गैर-धूम्रपान गर्नका लागी धेरै पटक माइक्रेरियल इन्फेरेशनको जोखिममा छन्। दुई वर्षमा, तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भएको बेलामा हृदयघातको जोखिम आधामा घटाइन्छ, र 10 वर्षमा यो कहिल्यै धूम्रपान नगर्ने व्यक्तिहरूको खतरा बराबर हुनेछ। यसैले, यदि तपाई अझै सिगरेट छोड्नु भएको छैन भने, यो गर्नुहोस्। सिगरेटबाट काल्पनिक विश्राम यसको महत्त्वपूर्ण जीवनका लागि महत्त्वपूर्ण होइन।
धेरै माछा खाओ
हप्तामा कम्तिमा दुई चोटी माछा खाओ, किनकि यो मक्खन, जिगर, अण्डा र दूधको साथमा एक स्तर हो तर भिटामिन डी को सबैभन्दा अमीर स्रोत हो। वैज्ञानिकहरूले हालै पत्ता लगाएका छन् कि शरीरमा यो भिटामिनको कमीले हृदय विफलताको विकासलाई योगदान दिन्छ। यो आहारमा पेश गर्नु पर्छ। भिटामिन डी मा विशेष गरी धनी तेल माछा, जस्तै मैकर, हिरोइन र सामोन। तपाईं क्याप्सुलमा अतिरिक्त माछाको तेल पनि लिन सक्नुहुनेछ। 10 वर्ष भन्दा कम उमेरका बालबालिकाहरू मात्र महत्त्वपूर्ण छन्।
थप वजनबाट हटाउनुहोस्
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रामले हृदयको धड्कन दर बढाउँछ। यसमा लोड बढ्छ, जसले समग्र स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर गर्छ। यो कम-क्यालोरी आहारमा सबभन्दा राम्रो हुन्छ, सब्जियां, फलहरू र अन्नमा अमीर हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मासु र उत्पादित पशु वसा युक्त सावधान रहनु हो। यो पनि बिर्सनु हुँदैन कि चाँडै वजन गुमाउनु (2 किलो भन्दा बढी भन्दा बढी महिना) हृदयको लागि हानिकारक छ, साथै अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्न। सही आहार अवलोकन गर्नुहोस् र अतिरिक्त पाउन्ड उचित तरिकाबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
तनाव स्तर घटाउनुहोस्
यदि तपाईं स्थिर तनाव र तनावमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले एड्रेनालिइन र कोर्टिसोलको बढेको रकम उत्पन्न गर्छ। यी पदार्थहरू हृदयलाई असर गर्छन - यो छिटो काम गर्न सुरु हुन्छ, यसको ताल तोडिएको छ। त्यसैले आफैलाई सहयोग गर्नुहोस्! अनावश्यक तनावबाट मुक्त हुनुहोस् र चीजहरू सजिलो प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आराम गर्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ - ढिलो गर्नुहुन्छ, समस्याबाट विचलित हुनुहोस्, आराम करो। योग वा ध्यान प्रयास गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले तर्क गर्छन् कि ती त्रासहरू र हृदयको समर्थन गर्ने कुनै प्रभावकारी तरिका छैन।
सार्नुहोस्!
यो पेशेवर खेलमा संलग्न हुनुपर्दछ, जिममा आफैलाई बलात्कार गर्न वा तपाईंको पल्स खोने गर्नुअघि बिहानै दौडिरहनु आवश्यक छैन। यसको विपरीत - यो सबै मात्र तपाईँलाई हानि गर्न सक्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, खेलकुदहरू बीच व्यावहारिक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिहरू छन्। केवल नियमित, मध्यम व्यायामले तपाईंलाई हृदय र रक्त वाहिकाहरू आकारमा राख्न मद्दत गर्नेछ। दैनिक आधा घण्टा हिँड्छ, स्विमिंग वा साइकल चलाउने तपाइँको नि: शुल्क समय लिनको लागि उत्तम तरिका हो। यो सबै शरीरको "खराब" कोलेस्ट्रल (एलडीएल) को उन्मूलन मा योगदान गर्दछ, "राम्रो" (एचडीएल) को स्तर बढ्दै। साथै, नियमित क्रियाकलापको साथ, तपाईंलाई हाइपरटेन्सनको खतरा छैन - हृदय रोगको मुख्य कारण।
दन्त चिकित्सकमा जानुहोस्
यसले केवल तपाईंको चमकदार मुस्कानलाई मात्र सुरक्षित गर्दैन, तर यसले तपाईंको हृदयलाई पनि मद्दत गर्नेछ। तपाइँ सोध्नुहुन्छ, स्वस्थ हृदय, सफा भाँडाहरू र राम्रोसँग दाँतको दाँत बीचको सम्बन्ध कस्तो छ? यो बाहिर निस्कन्छ, सबैभन्दा सीधा। यो साबित भयो कि periodontal रोगहरु देखि पीडित महिलाहरु ischemic हृदय रोग को स्वस्थ दांत संग तुलना मा अधिक पीडित होने को संभावना हो। आफैलाई सुनिश्चित गर्नुहोस्, वर्षमा कम्तिमा दुई चोटि, दन्त चिकित्सकको भ्रमण। यसको अतिरिक्त, यो अझै पनि गर्न लायक छ, भले तपाईको हृदय बिल्कुल स्वस्थ छ।
जैतूनको तेल पिउनुहोस्
वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन् कि दिनहुँ वनस्पति वसाको केवल केहि ग्राम खाने कोलेस्ट्रॉललाई 10 प्रतिशतले घटाउँछ। यसका साथ, हृदय रोगको खतरा लगभग खपत भएको छ! तेलको एक चम्मचको तेलको (यसले राम्रो प्रभाव दिन्छ) लिनुहोस् - एकै समयमा यो पाचन सुधार गर्नेछ।
हरियोरीको बारेमा बिर्सनुहोस्
पाचन, sorrel, लेट्टो homocysteine को बिरुद्ध संरक्षण को सबै भन्दा प्रभावी माध्यम हो - एक निश्चित आक्रामक अमीनो एसिड, केहि निश्चित अवस्थामा तपाईंको शरीर मा बनाइएको छ। यो बनाइन्छ यदि तपाईं धेरै मासु खाउनुहुन्छ, एक दिनको कपको कफी पिउदिनुहोस् र सिगरेट धुनुहोस्। र यसको उच्च स्तर (प्रति लीटर 10 माइक्रोन भन्दा माथि) हृदयको लागि "खतरनाक" कोलेस्ट्रोल (एलडीएल) को रूपमा खतरनाक छ।
कविता पढ्नुहोस्
वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि कविता पढ्दा सास फेर्न विनियमित हुन्छ, कार्डियक एग्रहथिमेटलाई सफा गर्छ, भाइरस स्वास्थ्यको संरक्षण गर्दछ। हृदयले सजिलै संग धकेल्छ, पद सिल्बलको तालमा। तथापि, यो प्रभाव हुन्छ यदि पढाइ कम्तीमा 30 मिनेट सम्म रहन्छ। र सांसद आत्म-विनियमन गर्न उत्साहित कविता अझ राम्रो पढ्नुहोस्। कविता सुन्नु पनि विशेष गरी बच्चाहरुका लागि उपयोगी छ।
महत्त्वपूर्ण अनुसन्धान
हृदय एक लक्जरी कार जस्तै हो - यसलाई नियमित संशोधन चाहिन्छ। यहाँ एक परीक्षण हो जसले समयमै निदान र प्रभावकारी ढंगले हृदय समस्याहरूको उपचार गर्न अनुमति दिन्छ।
कोलेस्ट्रॉल स्तर - प्रत्येक वर्ष जाँच गर्नुहोस्। विशेष गरी पर्यो बलियो बनाउन 40 वर्ष पछि। यसको रगतको स्तर 200 मिलीग्राम भन्दा बढी हुनु पर्छ। एकै समयमा, "खराब" कोलेस्ट्रोलको अधिकतम तह 135 मिलीग्राम भन्दा बढी र "राम्रो" - 35 मिलीग्राम भन्दा कम छैन।
आर्द्रीय दबाव - यो वर्ष कम्तीमा दुई पटकको उपाय गर्नुहोस्। अति उच्च रक्तचाप (140/ 9 0 mmHg माथि) हृदयको लागि खतरनाक छ। यस्तो अवस्थामा, यो बलियो मोडमा काम गर्नुपर्छ र तदनुसार, यसको प्रभावकारिता बिग्रन्छ।
इलेक्ट्रोकार्डियोोग्राम (ईसीजी) - वर्षमा एकपटक यसलाई जारी राख्नुहोस्। यो परीक्षण चाँडै बाहिरियो र माइकोकार्डियमको असामान्य अष्ट्युजन प्रकट गर्न अनुमति दिन्छ।
सीआरपी परीक्षण - एरिरोसक्लोरोसिस को जोखिम मा रोगियों मा, यो परीक्षण अनिवार्य छ। यो सी प्रतिक्रियाशील प्रोटीनको विश्लेषण हो। यसको उच्च रक्त स्तर कोरोनरी धमनियों को सूजन को संकेत गर्दछ, जो दिल को दौरा को जोखिम को ओर जाता छ।