कम्प्युटरबाट आएको थकान सिंड्रोम

आँखाको भाँडाका पर्खालहरूमा थप लिपिडहरू जम्मा हुन्छन्, जसले ओक्सीजन र पोषक तत्वहरूको पहुँच बढाउँछ। कम्प्यूटरबाट आँखाको थकान सिन्ड्रोम आँखामा सबै खराबीहरूको कारण हो।

कम्प्युटर दृष्टि

यो कम्प्यूटरमा कामको कारण समस्याको नाम हो। र यदि तपाईं को लागि नाम नयाँ हो, यस घटना को प्रकृति संग, तपाईं निश्चित रूप देखि मिलन को लागि सम्मान थियो। विलम्ब को रुचियाँ हाम्रो जीवन मा विभिन्न स्क्रीनहरु को आगमन देखि पहिले दिखाई दिए। पुस्तकहरूको आविष्कारदेखि, अनुहारहरूले गुणस्तरको फरक प्रकारको तनाव अनुभव गर्न थाले। पहिले, दृश्यको फोकस निरन्तर रूपमा एक विषयबाट अर्को "चलिरहेको" थियो। एक पक्षी देखि डेरी को घास मा, एक धारा या जंगल मा जंगली जनावरहरु लाई अधिक पल्ट, एक घास मा उनको खुट्टा मा ... दूरहरु को बदलन आँखाहरु को मांसपेशियों को निरंतर अनुकूलन प्रदान गरे। पुस्तक पृष्ठहरू, टिभि, कम्प्यूटर निरन्तर सेटिङहरू र पुनःनिर्धारितहरू समावेश गर्दछ। यी क्षणहरूमा आँखाको ढोकाको फोकल लम्बाई (घण्टामा लम्बाइ) व्यावहारिक रूपले परिवर्तन गर्दैन। लोड भव्य छ र अत्यधिक ...। यसको अलावा, तीन-आयामी छविको सट्टा, यहाँ हामी केवल 2 जी प्राप्त गर्दछौं। र प्रकृति द्वारा हामी द्विभाषी दृष्टि दिइन्छ। बस राख्नुहोस्, यो दुई आँखा सँग एकैचोटिको क्षमता हो जुन चीजको तीन-आयामी दृश्य प्रदान गर्दछ। एक उदाहरण वा पाठ विचार गर्न, हामीलाई दिइएका ओप्टिकल उपकरणहरूको जोडी पर्याप्त छ। अर्को, लावारिस, धीरे - धीरे काम देखि बन्द छ। अन्य शब्दहरूमा, यसलाई खराब देख्न सुरु हुन्छ।

सिन्ड्रोम फर्काउँदै

दृष्टिसँग समस्यामा, यो कम्प्यूटर विकिरण दोष पुर्याउन अनुकूल छ। तर उहाँसँग एबीबीबी - आधुनिक स्क्रीनमा सुरक्षात्मक कोटिंग छ। हुनत एक पीसी बिना नै त्यहि थिएन। मौलिक कारक छविको पिक्सेलको स्वभाव हो। उपस्थितिमा, एक भव्य तस्वीर (तस्विर, फोटो वा पाठ) वास्तवमा सानो अंकहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येकको रंगको तीव्रता केन्द्रबाट किनारमा घट्छ। साथसाथै उनीहरूले धमिलो कङ्गो संग एक मोज़ेक बनाउँदछ, भिजुअल धारणाका लागि गाह्रो हुन्छ। आँखाले फेरि फोकस परिवर्तन गर्न, दिनभरि हजारौं पटक मनिटरमा छविहरू समायोजन गर्न। यो "जिमनास्टिक्स" दृश्य मांसपेशिहरु overstrains। मुद्रित पृष्ठहरू यस्तो अभावबाट बञ्चित छन्। त्यसैले गर्भपतनविद् र पारिस्थितिकीविद्का विरूद्धमा - प्रिन्टरमा फ्याँकिएको वा कम्प्युटर स्क्रिनबाट पढ्नको लागि, पहिलोको पक्षमा लिनुहोस्। अर्को आरोप लगाईयो:

अवलोकनको वस्तुहरूको निकटता। चासोको वस्तुमा तपाईं भन्दा सानो दूरी, अनुहार मांसपेशिहरु को अधिक तनाव। र, यसको अलावा, ताकि जोडा ओप्टिकल उपकरणले एक सामान्य छवि उत्पादन गर्दछ, अवलोकनका लागि अभिसरणको इच्छित कोण बनाउनु पर्छ। र वस्तु नजिक, यस कार्यलाई अझ बढी गाह्रो छ। उदाहरणको लागि, आँखाबाट 25 सेन्टीमिटरको के हो भनेर अध्ययन गर्नका लागि यो धेरै सहज छ। विद्यार्थीबाट 10 सेन्टिमिटर कम अनुमति योग्य सीमा हो। र यदि तपाईंको प्रदर्शन नजिकको छ भने, मांसपेशी आवासको लागी जिम्मेवार (जुन, फरक दूरीमा अनुकूलन) समयको साथ कमजोर हुनेछ। प्राकृतिक हाइड्रेशन को कमजोरी। सामान्यतया, आँखाको सुरक्षात्मक खोल प्रतिवर्ष 16-20 गुणा स्नेहनको आवश्यकता पर्छ। मनिटरमा डाइरेन्टको साथ, हामी त्यही अवधिमा 6-8 पटक झल्किन्छौं। एक दुर्लभ "स्नान" यो तथ्यलाई तिरस्कार गर्छ कि हाम्रो आँखा पानी, अक्सीजन र पोषक तत्वको घाटा अनुभव गर्न थाले। सुक्ख कार्यालय हवाले आँसुको कोनीबाट नमीको वाष्पीकरण बढाउँछ। उनको सुँगुरको बारेमा, उसले तपाईंलाई जलनले जान्दछ, त्यसपछि पुनरुत्थान गरेर, सुरक्षात्मक तंत्रमा काम गर्दछ - प्रचुर मात्रामा लसीर। वस्तुहरू "फ्लोट", दोहोरो हुन्छन्, र सामान्य अवस्था धेरै चाहिएको छ। पीठको साथ ग्याँस - र ती श्वेत। लागू औषधि (antiallergic, antispasmodics) असर र तीव्रताले असर गर्न सक्छ। अनि त्यसपछि तपाइँ बूढाहरू सम्झनुहुन्छ। तिनीहरू मृष्कार गर्दै छन् (कृत्रिम आँसुहरू - यी वास्तवमा के तपाईलाई चाहिन्छ) र केवल लाडो हटाउदै। पछि उनीहरूको सतहमा भेडाहरूको संकुचनको कारणले आँखाको रूप सुधार गर्दछ। तर तिनीहरूको सूत्र सधैं सुकेको र जलन कम गर्न उद्देश्य छैन। आफ्नो आँखा "कृत्रिम आँसु" संग दिन दिन चिसो बनाउनुहोस् तीन दिनमा चार चोटि। कहिलेकाहिँ यस्तो तरिकाले एक ब्याकलाशको कारण - बलियो बनाउन वा उत्साह गर्ने कुरालाई उत्प्रेरित गर्छ। यदि यस्तै स्थिति उत्पन्न भएको छ र तपाईं, प्रयोग रोक्नुहोस् र oculist मा जानुहोस्। र यदि तपाइँ लेन्स लगाउनुहुन्छ र लामो समयसम्म कम्प्यूटरमा बस्न बाध्य भएमा, चश्मेको साथ उनीहरुलाई बदल्न सजिलो नहुनु। कम से कम शाम र रात मा, जब आँसू ग्रंथिहरु कम सक्रिय हो।

कार्यालय नियन्त्रण

निम्न अनुकूलन वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्, निम्न "नियन्त्रण बटन" मा काम गर्दै:

रोशनी

सौर वा कृत्रिम, प्रकाशलाई उज्यालो हुँदैन। त्यसैले सबै अनावश्यक (जोर-अनावश्यक), परदेहरू बन्द गर्नुहोस्, ब्लाइन्डहरू कम गर्नुहोस्। आँखालाई नम्र बनाउनुहोस्, आँखाका लागि सुखद। यो राम्रो छ भने फ्लोरिडामा स्फिफिटहरू स्थापित छन्। यो छत भन्दा राम्रो छ। फ्लोरोसेंट लैंप ^ (अन्यथा तिनीहरूलाई फ्लोरोसेंट लैंप भनिन्छ) आवश्यक रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। आँखाहरूका लागि, तिनीहरू शर्कि छैनन्। जो कि स्पेक्ट्रम देखि भरे अधिक सुखद हो। उनीहरूको प्रभावबाट, तिनीहरू सूर्यको रोशनी नजिक पुग्छन्।

चमकदार

उज्ज्वल सेतो पर्खाल र अन्य सतहहरूमा प्रतिबिम्बसँग सामना गर्न, तिनीहरूलाई गहिरो टोनमा पान्नुहोस्, त्यसपछि म्याट फिट लागू गर्नुहोस्। सार्वजनिक संस्थाहरूमा, तपाईं सम्भावित हुन सक्नुहुन्न भन्ने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तर घरमा तपाईंसँग निषेधात्मक र एक इन्टरनेट सिर्जना गर्ने अधिकार छ जुन तपाईँको आँखा सूट गर्दछ। मनिटर, यदि त्यस्तो सम्भावना छ भने, सञ्झ्यालमा छिटो सेट गर्नुहोस् - तपाईले चल्लाबाट जोगिन सक्नुहुनेछ जुन सडक अनुहारको स्रोतमा साठ अनुहार वा फिर्ता आउँछ। विरोधी-परावर्तक कोटिंग र चश्मे संग एक प्रदर्शन चुन्नुहोस - त्यहि संग। तिनीहरूको काम केवल चमक को समाप्त गर्न को लागी छ। यदि तपाईंसँग एलसीडी (तरल क्रिस्टल) छ भने, कि भाग्यलाई विचार गर्नुहोस्: यी पर्दाहरू हाइलाइटहरू, फ्लिकर र राम्रो विपरीत हुन सक्दैनन्। फ्यानको अगाडि सिटहरू पनि सिधा नदिनुहोस्, प्रत्यक्ष चलिरहेको एयर कंडीशनिंग अन्तर्गत वा एक मस्यौदामा - छोटो, जुन सबै वायु धाराहरू सिर्जना गर्ने नजिकै।

अनुकूलन प्रदर्शन

यदि उहाँ जस्तै छैन भने, उहाँले राम्रो हुन सक्छ। तिनीहरू सही रूपमा एक भनिन्छ जसको विकर्ण 50 सेन्टिमिटर भन्दा बढी हुन्छ। एक साधारण कम्प्यूटर (एलसीडी नभएको छैन) को साथ, तपाईलाई उपयुक्त प्यारामिटरहरू चयन गरेर फ्लिकर सुरक्षालाई काम गर्न र स्थापना गर्न पर्छ। विशेष गरी, अधिकतम ताजा ताजा दर (कम से कम 85 हर्ट्ज) मा शर्त। एलसीडीका लागि, 60 हर्ट्ज पर्याप्त छ - यसको प्रणालीले इष्टतम फ्रिक्वेन्सीलाई निरन्तरता दिन्छ। समय समयमा तपाई सामान्य सेटिङको साथ सेटिङहरूको सुरक्षा जाँच गर्न आवश्यक छ। स्क्रिनमा पिक्सल बीचको दूरीमा ध्यान दिनुहोस् (जुन, अंकको स्थानको चरण)। तल्लो यो हो, अधिक दृश्यता। चमक र विपरित समायोजन गर्नुहोस्। तपाइँ प्रदर्शनमा सेतो पृष्ठले मद्दत गर्नेछ। यदि यो बत्ती बन्छ भने, त्यसपछि रंग धेरै संतृप्त छ - तीव्रता घटाउनुहोस्। यदि यो सुस्त र खैरो देखिन्छ, यसको विपरीत। वातावरणको चमक नजिकको यसको रोशनी नजिक।

पढ्नको लागि इष्टतम रंग संयोजन पारंपरिक - एक सेतो पृष्ठभूमिमा कालो पाठ (वैकल्पिक रूपमा, लाइटमा गाढा)। फन्ट साइज अन्तराल 12-14 मा सेट गरिएको छ, र कम्प्युटर आफैं 60- 9 0 सेन्टिमिटरको दूरीमा अनुहारमा सारिएको छ। समयमा, धूल र मलबे पर्दा सफा गर्नुहोस् - उनी छविको स्पष्टता हटाउँछन्।

छुट्टीको मौसम

अरूको जस्तै, अनुहार मांसपेशिहरु को बदलन भार र बाकी को आवश्यकता छ। तपाईंको आराम कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस्। हरेक बीस मिनेट तपाईबाट 6 मीटरमा विषयमा फोकस गर्दछ र यसलाई 20 सेकेन्डसम्म रहन्छ। एक घण्टामा एक घण्टामा, तपाईंको आँखा 20 सेकेण्ड वा लामो समयसम्म ढाक्नुहोस्। बिस्तारै झिम्क्याउनुहोस्, दस पटक मापन गर्यो - यस्ता ढोकाहरू 20 मिनेटमा गर्नुहोस्। 10-15 सेकेण्डको लागि दूरीमा वस्तुलाई हेर्नुहोस्, एकै नजानुहोस् जुन हेर्नुहोस् - एउटै नम्बरले, फेरि पहिलोमा हेर्नुहोस्। पट्टी दस पटक। तल बस्नुहोस् वा सीधा खडा गर्नुहोस्, दूरीमा सानो वस्तु हेर्नुहोस्। अब एक पेंसिल लिनुहोस्, एक थकित हातको दूरी लिनुहोस् र यसको टिप मन पराउँनुहोस्। गति पछ्याउँदै, तपाईंको आँखामा सुस्त गर्नुहोस्। न्यूनतम अनुमति योग्य निकटतामा 10 सेकेन्डका लागि ढिलाइ, जब पेंसिल अझै पनि स्पष्ट देखिने छ, दोहोर्याउँदैन, तर आँखामा तनाव र भारीता पहिले नै प्रकट गर्दछ। फर्काइएको हातको दूरीमा फेरि फर्काउनुहोस् - यसलाई त्यहाँ दस सेकेन्डसम्म छोड्नुहोस्, तपाईंको अनुहारमा ल्याउनुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि टाढाको वस्तुमा फेरि हेर्नुहोस् (व्यायामको सुरुवातमा छान्नुहोस्)। यो चक्र फेरि गर्नुहोस्। पहिलो, बिहान र साँझमा पाँच मिनेट अभ्यास गर्नुहोस्। दुई हप्ताभित्र, जिमनास्टिक्सहरू आँखाका लागि 15 मिनेटसम्म ल्याउनुहोस्।