सिधा सार्नुहोस्! सुत्न नगर्नुहोस्! तपाईंजस्तै, तपाईंको पेटलाई कडा पार्नुहोस्! हाम्रो बचपनमा कति पटक हामीले यो कष्टप्रद टिप्पणी सुनाएका छौं। यो बाहिर जान्छ कि यो वयस्कों का काँध छैन। तथ्य भनेको कि एक स्वस्थ रीढ़ स्वास्थ्य को आधार हो, तपाईं केवल उमेर संग महसूस गर्छन।
आर्थोपेडिक चिकित्सकहरूले बताउँछन् कि हामी बाटो जान्छौं, जसमा हामी दैनिक रोजगारीका गतिविधि सञ्चालन गर्दछौं, रीढ़को स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। हामी व्याख्या गर्न प्रयास गर्नेछौं - किन। यदि तपाईंको कामले एक स्थान, साठ वा खडामा धेरै खर्च गर्न आवश्यक छ, वा तपाइँसँग पहिले नै मुद्रा संग समस्या छ भने यो लेख सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्। केही जानकारीको साथ सुरू गरौं जो हामीलाई राम्रो बुझ्न अनुमति दिनेछ किन एक स्वस्थ स्पिन हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
रीइन कसरी व्यवस्थित छ। रीइनमा धेरै ब्रेकब्रेरीले एकै श्रृंखलामा जोडिएको, अर्को भन्दा माथि राखिएको हो। यसले हामीलाई विभिन्न आन्दोलनहरू गर्न अनुमति दिन्छ - बस्नुहोस्, विभिन्न दिशाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्, रोल टाउको। Vertebral डिस्क को बीच लचीला कारतूस, जो सदमे अवशोषक को रूप मा सेवा मा स्थित छ। एक समान भूमिका स्पिन को प्राकृतिक झुकाव द्वारा खेल्दछ। किनभने यो सीधा सीधा छैन, तर "एस" अक्षरको आकार छ। अवशोषण वसन्तको रूपमा कवच कार्य गर्दछ, प्रभावहरू स्मोनेस गर्ने जुन चलिरहेको र दौडमा हुन्छ। गतिशीलता को रीढ़ को लागि न केवल जोडाहरु को द्वारा प्रदान गरिन्छ, तर सममित रूपमा पनि पछि मांसपेशियों र पेट मांसपेशियों को दुवै किनारहरुमा स्थित छ। तिनीहरू एक प्रकारको कोर्सेटको रूपमा रीढ़को लागि सेवा गर्छन्। यसले शरीरलाई ठाडो स्थानमा राख्न मद्दत गर्दछ। सबै वर्णित तंत्र व्यवस्थित गरिएको छ ताकि एक स्वस्थ रीढ़ले उच्च भारको सामना गर्न सक्छ। र यद्यपि धेरै वर्ष पछि यसको शक्ति कम हुन्छ, हामी प्रायः यो प्रक्रियालाई छिटो पार्छौं। हामी एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्दैनौं, रीढ़को लागि उपयोगी। त्यसोभए हामी के गर्दैछ स्पिन स्वस्थ राख्न को लागी, किनभने यो स्वास्थ्यको आधार हो!
आश्रमलाई प्रेम गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, निरन्तर रिकभरीको लागि कम पोषक तत्वहरु को लागि स्टेटेब्रे र अन्तर्वार्तात्मक डिभिजन चाहिन्छ। यो, बारीमा, समयमै पहिरन लगाउँछ। हाम्रो सल्लाह: प्रत्येक दिन अधिक सक्रिय हुनुहोस्।
कुनैपनि खेलमा अभ्यास गर्नुहोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, यसलाई छिटो हिँडाइमा बदल्नुहोस्। तथापि, तपाईं दिनहुँ कम्तीमा आधे घण्टा हिंड्नु भएको छ। खराब मौसममा पनि।
- सार्वजनिक यातायातमा काम गर्ने वा घर फर्कने क्रममा, धेरै चोटि बन्द बन्द गर्नुहोस् र वरपर हिँड्नुहोस्।
- लिफ्टको प्रयोग गर्नुको सट्टा बिस्तारै सीढी चढेर। यस्तो प्रतीकात्मक चुप लाग्ने एक जोडी सबै मांसपेशियों को समूह को लागि एक ठूलो कसरत को आधे को बदले।
मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो। केवल लोचदार र बलियो मांसपेशिहरु सही स्थिति मा रीढ़ को समर्थन गर्दछ। जनसंख्याको गरीब तहहरू (विशेष गरी ब्याक र पेट मांसपेशिहरु), प्रायः रीढ़ को विभिन्न विकृतिहरु को कारण, मुख्य रूप देखि पार्श्व वक्रवर्ती (जस्तै स्क्योलोसिस), ब्याक र पेट को कमजोरी को कमजोरी हो। हाम्रो सल्लाह: मांसपेशिहरु को मजबूत गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरीका जिम मा व्यायाम गरेर छ।
- व्यायाम दैनिक गर्नु पर्छ कम्तीमा केही मिनेटका लागि। यस मामलामा केवल इच्छित परिणाम हुनेछ।
- जिममा प्रशिक्षण एक सानो लोड संग सुरु हुन्छ। आलोचनाहरू रोक्नुहोस् जसले स्पिनको निचोड (टाउको माथिको माथि उठाउँदै), वा डिस्कहरूमा दबाब बढाउँछ (अत्यधिक झुकाव अगाडि वा पछाडिको)।
- यदि तपाईं स्पिनसँग समस्या छ भने, जिम जानुअघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
दाँया हिड्नुहोस्। ऊर्ध्वाधर मुद्राले हिँड्ने बेलामा दबाइ, जोड़हरू र डिस्कमा दबाबको समान वर्दी वितरण गर्दछ। यदि तपाईं फटाउनुभयो भने, चित्रकला मांसपेशिहरु अनुबंध र निचो पछाडि। नतिजाको रूपमा, चित्रकला मांसपेशिहरु पुरा vertebral स्तम्भ रोक्न, जो अगाडी अत्यधिक झुकाव को नेतृत्व गर्दछ। हाम्रो सल्लाह: सिधा फिर्ता जानुहोस्।
- सम्झनुहोस्, हिड्दा तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस्।
- आफ्नो बटुवा र पेट कडा गर्न नबिर्सनुहोस्।
- आफ्नो हात एक स्तर मा राख्न को लागि प्रयास गर्नुहोस्, थोडा अगाडी तिनीहरूलाई इन्टरनेट।
- शरीरलाई दाँया तिर नलगाउनुहोस् वा हिंड्दा बायाँ। हिपहरू उचाई उचाइमा हुनुपर्छ।
तालिकामा परेशान नगर्नुहोस्। हामी बस्छौं बाटो पैदल भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। किनकि हामी बस्छौं, स्पिनमा लोड सबैभन्दा ठूलो हो। Vertebrae मा दबाव 150 किलोग्राम पुग्छ। र यदि पछाडि बाघ छ भने, त्यसमा बल खेल्ने बल लगभग 175 किलो छ! निरन्तर हङकङमा मांसपेशीहरूमा पनि असर पर्दछ। र यो थोडा पछि पछि पछाडि घुम्न जान्छ। हाम्रो सल्लाह: गलत स्थितिमा बस्न अक्सर गैर-ergonomic फर्नीचरको कारण हो। "सही" फर्नीचर पाउनुहोस्।
- एक लामो समयसम्म असहज कुर्सीमा बस्न नसक्ने, किनकि यो लुम्बिनी रीइनको अत्यधिक झन्डाको मुख्य कारण हो। एक लामो समयको लागि, सही स्थिति मा रीढ़ को लागी डिजाइन गरिएको ergonomic कुर्सियों विकसित गरिएको छ।
- कम कुर्सियों देखि बचें। तिनीहरूले स्पिनमा थप बोझ सिर्जना गर्छन्।
- तल बस्न कोसिस गर्नुहोस् ताकि तपाईंको वजन बटन र जांघहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ। हिप फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ।
- पैदल मा आफ्नो खुट्टा फेंक नगर्नुहोस्। यसले स्पिनलाई मोडिदिन्छ।
- ड्राइभ हुँदा, चालकको सीट सही ढङ्गमा समायोजन गर्नुहोस्। सिटको उचाई र यसको झुकाव यस्तो हुनुपर्छ कि स्टीयरिंग व्हील, प्वाइन्ट घुब र पेडलहरू सजिलै सुलभ छन्। घुटनीहरू थोपा हुन छोडेपछि हिप क्षैतिजमा राखिएको छ। यदि सीट पछाडि लुम्बिनी स्पिनको उचाईमा निकास हुँदैन, विशेष कुशन र आवरण फिट गर्नुहोस्।
ओवरलोडिङबाट बच्नुहोस्। एक थैला थलो, एक थलो किरानेदार वा यात्रा यात्रा बिना एक महिला को परिचय दिन असम्भव छ! ती सबैले मेरुदण्डको स्थितिलाई असर गर्छन्। यहां सम्म कि हल्का ह्यान्डब्याग सुरक्षित छैन - एक महिला अस्थायी रूपमा आफ्नो कंधे को लिफ्ट लिन्छ, जसमा उनको हैंडबैग लटकाउँछ। र यो मुद्रा मा एक परिवर्तन हो, शरीर का वजन को समान रूप देखि वितरित छैन। हाम्रो सल्लाह सरल छ: निम्न नियमहरू पालन गर्नुहोस्।
- पसलहरूसँग स्टोर छोड्दा, आफ्नो वजन दुई हातमा वितरण गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो कंधेमा एक थलो लिनुभयो भने, यसलाई एक क्यान्सरबाट समयको समयबाट अर्को फ्याँक्नुहोस्।
- ठुलो वस्तुलाई साईनबाट लिफ्ट गरी स्पिनको ऊर्ध्वाधर अवस्थामा राख्नुहोस्, त्यसपछि ढिलो हुनुहोस्। यदि तपाईं यसको खुट्टामा एक वस्तु खडा लिनुभयो भने, स्पिनमा दबाब दुई गुणा बढ्छ। यसले डिस्कको विस्थापन (गिरावट) लाई निम्त्याउन सक्छ। र यो धेरै खतरनाक छ!
- तपाईंको उचाई अनुसार फर्नीचरको उचाई समायोजन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, भान्सामा काउन्टरमा कोहिनी तल 8 सेन्टीमिटरको दूरीमा हुनुपर्छ।
- वैक्यूम क्लीनरमा एक ट्यूब लिनुहोस् ताकि लामो समय सम्म तपाइँ फसल को समयमा तीन जना मृत्युहरु लाई झुकाउनु पर्दैन।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग राम्रो गद्दा छ। यो धेरै नरम हुनु हुँदैन। आदर्श विकल्प (तर सबैभन्दा सुखद एक होइन) एक ठोस ठोस सतह हो। तर यदि सबै स्पिडको साथमा छ भने, यो निर्माताको योग्य ergonomic गद्दा खरीद गर्न पर्याप्त छ।
- स्पिनको लागि सही स्थितिमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। प्राय: प्रायः यो खुट्टामा थोपा थोपाले छेउमा सुत्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि कम्तिमा तपाईंको घुँडामा सानो सानो तकिया राख्नुहोस् - यसले अनावश्यक तनावबाट लुम्बिनी रीइनलाई हटाउनेछ।
आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्। एकदम कम से कम वजन पनि रीइनमा थप बोझ सिर्जना गर्दछ। यो प्राय: रीढ़, जोड़हरू र डिस्क को समय भन्दा कम विपरित हुन्छ।
चेतावनी संकेतहरू । अधिकतर मानिसहरू केवल एक चिकित्सकलाई हेर्छन् जब उनीहरूले पीडा दुखाइको पीडाको आक्रमण गर्छन्। र अझै दाँतले पहिले धेरै संकेतहरू पठाउँछ। यो हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, गर्दनको दुखाइ कि टाउको तल एक लामो सिट पछि हुन्छ। साथै, सिग्नलहरू सिरदर्द, चक्करपना, खुट्टा र हातमा झन्डा हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ पीठ दुखाइ गलत छ भने तंत्रिका अन्त को सूजन को रूप मा। तथापि, प्रायः मुख्य कारण - डिस्क डिस्क। यसकारण, पीडामा कुनै पनि दुखाइ (समेत एक सानो), जसले दोहोर्याउँछ र लामो समयसम्म गुमाउँछ, सोथोथोडिस्टसँग व्यावसायिक परामर्श आवश्यक छ। लक्षणहरू कम गर्न केवल, तर मुख्य रूप देखि रीढ़ को अधिक विकृति को रोकन को लागि।
अफिसको लागि नियम। यदि तपाईं दिनभरि मेजमा बस्नुहुन्छ भने, आफ्नो काम कमिरीको लागि कम बोझ बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- कुर्सीले तपाईंको उचाइसँग मेल खान्छ।
- तालिका यस्तो उचाइ हुनुपर्छ कि स्पिनको माथिल्लो भागले सञ्चालनको बेला फलो गर्दैन।
- यदि तपाइँ कम्प्युटरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, म्यानुअलमा तपाईंको अनुहारको सामने स्थापित गर्नुहोस्। यदि उसले आवश्यक रूपमा अवश्य खडा हुनुपर्दछ, उदाहरणको लागि, ग्राहकहरूसँग सम्पर्क हस्तक्षेप गर्न नगर्ने, हरेक तीन महिनामा, प्रिन्टहेडलाई तालिकाको अर्को पक्षमा सार्नुहोस्।
- किबोर्ड क्षैतिज रूपमा राखिने फोरियरहरूलाई अनुमतिको लागि उचाईमा स्थापित हुनुपर्छ। यसले क्यारेक्टरमा प्रवेश गर्दा तपाईंको कलाई रोक्न आवश्यकतालाई मेटाउँछ।
आरामदायक पोशाक र जूता पनि महत्त्वपूर्ण छन्। अलमारी को सबै भन्दा महत्वपूर्ण विषय आरामदायक जूते हो। तर अन्य कपडाले पनि रीढ़को अवस्थालाई असर गर्छ। धेरै तंग पैंट र स्कर्ट पेट मांसपेशियों को रोकन र स्वतंत्र रूप देखि खींचने देखि फिर्ता कम। हाम्रो टिप: जूताहरू मुलायम र लचीला हुनुपर्छ - यो प्रहारबाट तपाईंको पछाडि सुरक्षाको लागि उपयोगी छ जुन चलिरहेको बेला।
- ऊँचीले जमीनबाट 2-3 सेन्टीमिटर (अधिकतम - 4 सेन्टिमिटर) उचाई हुनुपर्छ।
- एक ऊँची एड़ी को मुद्रा मा मुद्रा परिवर्तक को रूप मा बदलन र vertebrae को विकृति। र पनि खुट्टा र पेट मांसपेशियों को खोलन को लागि।
याद गर्नुहोस् कि एक स्वस्थ रीढ़मा - सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यको आधार!