यसको अतिरिक्त, ऊतक भित्रबाट स्थिर हुन्छ र लोचदार हुन्छ। नियमित अभ्यासको साथ, ढिलाइ हटाउन निश्चित छ।
तपाईं यो जटिल प्रयोग मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा कार्य गर्नुहुन्छ भने यसले सेल्युलाइटबाट छुटकारा लिन मद्दत गर्नेछ वा यसको विकास रोक्न सक्छ।
1. तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातमा आफ्नो गर्दन मा हात हाल्नु। र बिस्तारै र पेट मांसपेशियों को घेरते समय शरीर को माथिल्लो भाग को धीरे धीरे बढाते हो। Nape र कंधे आराम। हतार नगर्नुहोस्, 10 मा गन्नुहोस्, तल जानुहोस्। फेरि 20 पटक लिफ्ट गर्नुहोस्।
2. तपाईंको छेउमा झूट, आफ्नो निचो हात निकाल्नुहोस् र आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। शरीर स्थिर थियो, अर्कोतर्फ फर्श विरुद्ध दुबई। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। बिस्तारै 20 सेन्टिमिटर र कमको दूरीमा फर्शबाट माथिको टाढा लिनुहोस्। प्रक्रिया 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अर्को तिर घुमाउनुहोस् र अर्को खुट्टा एसिन्स दोहोर्याउनुहोस्।
3. तपाईंको छेउमा झिकेर, आफ्नो टाउको दुख्ने हातमा राख्नुहोस्। तपाईंको नि: शुल्क हातमा फर्शमा राख्नुहोस्। घुँडामा खुट्टा उडाउनुहोस्, माथिल्लो चरणमा माथिल्लो चरण माथि उठाउनुहोस् 40-45 सेन्टमिटरसम्म र त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। फेरि 40 पटक व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर जानुहोस् र तपाईंको खुट्टाको साथ अर्को बढाउनुहोस्।
4. तपाईंको पछाडि झूट, हातहरू तपाईंको टाउकोको पछि समात्न, घुँडा घुमाउनुहोस्। दायाँ घुँडामा बाँया शिन, राख्नुहोस्, पेट र बटहरू बलियो र ढिलो पार्छ। यस अवस्थामा, शरीरलाई थोडा घिमिरेमा घुमाउनुहोस्। दशौं गिनौं र त्यसपछि ढिला र शरीरलाई ढिलो पार्नुहोस्। व्यायाम 2-5 पटक। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्, र शरीर उठाउनुहोस्, थोडा शरीर दायाँ घुँडामा घुमाउनुहोस्।
5. फर्शमा बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। दायाँ हिपमा दायाँ घुमाउनुहोस् (दाँया धान अगाडी बढ्यो), बाँयाको साथ एकै साथ बाँड्नुहोस् र दाँया तिर हिड्नु यो कि बायाँ पाटोको घुटनुलाई फिसाउँछ। बाँया टाँस्नुहोस् र आफ्नो दायाँ खुट्टासँग उही आन्दोलनहरू गर्नुहोस्। क्यान्सरले आन्दोलनको समयमा भुइँमा हात हाल्दैन वा आँसु पार्दैन। प्रत्येक पक्षमा व्यायाम 10-12 पटक।
6. तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो हातहरू पक्षहरूमा फैल्यो। खुट्टा बान्नुहोस्, घुँडामा झुकाउनुहोस्। बायाँ बायाँ तिर बायाँ, त्यसपछि दाँया तिर, प्रयास गर्दै, घिमिरे जुन तलबाट अवस्थित छ, फर्शमा जानुहोस्। ह्यान्ड्स र क्यान्सर फर्शमा थिईन्छ। प्रत्येक दिशामा, 10 पटक गर्नुहोस्।
7. आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस्, खडा हुनुहोस्, घुँडा जोड्नुहोस्, तपाईंको सामनेको हातहरू खिच्नुहोस्। दायाँ हिपमा, आफ्नो हतियार बाँयामा तान्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अब बाँया जांघमा बसोबास, हतियारहरू अर्को दिशामा सार्नुहोस्। व्यायाम 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
8. बायाँ तिर लिपि, र बायाँ हातको कोहनीसँग, बाहिरी बायाँमा, बन्द पाकहरू टाँस्नुहोस्, थोडा बायाँ तिनीहरूलाई बाँध्छ। उठाउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई 10 चोटि कम गर्नुहोस्, अर्को तिर घुमाउनुहोस् र त्यही आन्दोलन गर्नुहोस्, 10 पटक पनि।
9 तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, हातले ट्रंकमा घुमाउँदछ, घुँडा घुमाउँछ। कोहनीहरूमा, दायाँ टाँटमा बायाँ टाँगे लिनुहोस् र हातको स्थिति बदल्न बिना तिनीहरूलाई रोक्न बायाँ। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 8-12 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
10. तपाईंको पछाडि झूट, घुँडामा घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको भित्रको तल राख्नुहोस्। कंधे गड्ढे र खुट्टा दुवै एकै समयमा उठाउँदै, दाँया घुम्न दाँया तिर, बाँया हातको कोहनीलाई दाहिने किरणको कोहिनीको साथमा स्पर्श गर्ने प्रयास गर्दै, क्यान्सर बेल्टको खुलासा। फेरि पुन: अभ्यास गर्नुहोस् विपरीत दिशामा।
11. व्यायाम गर्दा, तपाईंको कुखुरामा झुकाएर, घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो घुँडामा आफ्नो माथे छुनुहोस् र मूल स्थानमा फर्कनुहोस्। यो व्यायाम 10-15 पटक काम गर्नुहोस्।
12. बस्नुहोस्। आफ्नो हात फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको सामने एक टाउको टाँस्नुहोस्, र घुट्नेमा अर्को टाउको झुकाउनुहोस्, तिर निस्कनुहोस्। बाक्लो पैदलको खुट्टामा राख्नुहोस्, र अर्को खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। 8-10 पटक प्रत्येक खुट्टाको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीर आदर्श बनाउन को लागि एक महान तरीका सेल्युलाईट देखि छुटकारा पाईएको छ साइकल चलाईएको छ। यी सबकहरू केही समय लाग्न सक्नेछन्। Workouts गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ
नियमित रूपमा।
प्रशिक्षणको एक महिनापछि, ड्राईभिङको अधिकतम दर छनौट गर्नुहोस्। यो जस्तै भयो: 2-3 मिनेट ढिलो ड्राइभ हुनु पर्दछ, त्यसपछि तपाई गति लिनुहुन्छ र पाँच मिनेट पछि तपाईले टाइप गर्नुहुने अधिकतम गति। मोटर टाढा काम गर्दछ, शरीर थोरै छ। र यस तालमा जाने तपाईंलाई तपाईंलाई 3-4 मिनेट चाहिन्छ। त्यसपछि एक गतिमा अधिकतम गतिको साथ भित्र, त्यसपछि दुई मिनेट बाँकी छ, र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।