सबै केहि हुन्छ किनकि पेट गुफा माटो मा शरीर को कुनै पनि भाग मा वोसो भन्दा फरक फरक व्यवहार गर्दछ। पेट गुहा रक्त रगत संग धेरै राम्रो छ, धेरै रिसेप्टरहरू छन् जुन तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल बुझ्दछन्। दिनभरि, कोर्टिसोलको स्तर, त्यसपछि उठ्छ, त्यसपछि उठ्छ, तर यदि तपाईं दैनिक तनावमा हुनुहुन्छ भने, कोर्टिसोलको स्तर उच्च छ। नतिजाको रूपमा, यो निष्कर्ष निकाल्छ कि निरन्तर तनाव र पेट गुफामा उच्च स्तरको कोर्टिसोलको साथ, धेरै मोटो जमाएको छ, किनकी धेरै रिसेप्टरहरू जसले कोर्टिसोललाई प्रतिक्रिया दिन्छ।
एक बलिंग पेट हामी निरन्तर तनाव को लागी एकमात्र मूल्य होइन, यो हामी काम गर्छौं, नराम्रा विवाह, ट्राफिक जाम। उच्च स्तरको कोर्टिसोल लगातार मस्तिष्कमा न्यूरोन्सलाई मारिन्छ, र यस प्रकार कोरोटोनिनको गठनमा हस्तक्षेप गर्दछ, जो एक राम्रो मूड को लागी जिम्मेदार छ, जसले अन्त्यमा गम्भीर अवसादको नेतृत्व गर्दछ।
अधिक तनाव, अधिक मोटा
हामी तपाईंको पेट को बारे मा चिंता गर्न को लागी जब यो गर्मी को समय हो र तपाईंलाई समुद्र तट मा जाने र बिकनी राख्नु पर्छ। कमर, केन्द्रीय मोटापेमा वैज्ञानिकहरूले वोसो कल गर्दछन्, यो मोटो हृदय रोगहरू, मधुमेहको 2-एनडी डिग्री, क्यान्सरका थुप्रै प्रकारहरूसँग सम्बन्धित छन्। हाम्रो आंकडाको संरचनामा, विवेकले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईं को "एप्पल" वा "नाश" हुनुहुन्छ? आखिर, आमाबाबुबाट बच्चाले चित्रको ढाँचा पाएको थियो। सबै रोगहरु को जेनेटिक भविष्यवाणी - 22 देखि 25% सम्म, जो पेट को गुहा मा मोटापे संग जुडे हो। यो समस्याको लागि मात्र समाधान जीवनको मार्ग परिवर्तन हुने छ।
उत्तम आहार
पेटको गुफामा राम्ररी छुटकारा पाउन को लागी, तपाईंलाई आफुलाई परिश्रम गर्ने तरिका संग परिचित गर्न आवश्यक छ - गहिरो साँस लेने, योग, ध्यान। चेस्टनट हिल्स मासमा मन र शरीरको संस्थानमा, सहभागीहरूले उनीहरूको सबै प्रविधिहरूलाई "मूड-जुत्ता कार्यक्रम" मा संयुक्त रूपमा राखेका छन्, जहाँ तिनीहरू तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्छन्, हार्मोनको वजन बढाउँछन्।
यो "मूड लिफ्टिंग कार्यक्रम" मा एक घटक पनि छ जो वजन घटाने को लागि आवश्यक छ। यस कार्यक्रमका सबै सहभागीहरूले क्रेटरन आहारको पालन गर्नुपर्छ, यसमा एक स्वस्थ पोषक खाना पनि समावेश छ जुन यसमा समावेश छ - सब्जियां, फलफूल, बीउ, नट, माछा। वैज्ञानिकहरु को अनुसार, यस्तो एक भूमध्य आहार, शरीर को अंग को अंगहरुमा विरोधी उत्तेजित प्रभाव छ, र यसैले शरीर को पुराना तनाव संग लडने मा मदद गर्दछ।
तनाव विरुद्ध खाना
त्यहाँ थुप्रै प्रकारका खानाहरू छन् जुन हामीलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरू हटाउन मदत गर्नेछ। चॉकलेट, पास्ता, कुकीजहरू, केकहरू जस्तै यस्तो खाना "आरामदायक खाना" भनिन्छ र केवल एक छोटो अवधिको लागि हाम्रो शरीर शान्त हुन सक्छ, यो एक धेरै उच्च क्यालोरी खानाको बाहेक। हामी कोर्टिसोल को स्तर कम गर्छौं, तर एकै समयमा हामी धेरै वसा खपत गर्छौं, तिनीहरू पनि खराब रूपमा पाईन्छ र हाम्रो वजन घट्दैनन्। तर यदि हामी स्वस्थ खाना खाऔं, माथि उल्लेखित रूपमा, हामी कर्तानिक आहार पालन गर्नेछौं, त्यसैले हामी कोर्टिसोलको स्तर कम गर्नेछौं र हामी कम-क्यालोरी खाना खान्छौं।
हामी बढी बुझ्नै पर्छ कि अतिरिक्त वजन सधैं बदसूरत देखिन्छ, र अन्तमा, विभिन्न बिरामीहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, यो मोटाइमा लड्न भन्दा लड्न भन्दा धेरै लड्न कडा कठिन हुनेछ। स्वस्थ जीवन शैली, मनको शान्ति, खेलकुद र उचित पोषण। यो अधिक वजन विरुद्ध लडाइँको सफलताको लागि हाम्रो तरिका हुनेछ।
आदर्श प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
प्रत्येक केटी उनको सेक्सी र लोचदार को देखने को सपनाहरु। तर, तपाईं कसरी हाम्रो शरीरको सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रलाई ठूलो आकारमा राख्न सक्नुहुन्छ? हामी तपाईंलाई एक विशेष जटिल प्रस्ताव प्रदान गर्नेछौं जुन सबैभन्दा उपेक्षा गरिएको प्रेस सबैभन्दा उत्तम पेटमा परिणत गर्न सक्छ।
अभ्यास नम्बर 1
सुरूवात स्थिति - हामी जोड दिनेछौं र कणहरू बाघमा छन्। तपाईंको शरीर सीधी रेखा हुनु पर्छ। शरीरको फोहोरीमा हल्का महसुस नहुँदा शरीरलाई तल ढिलो पार्नुहोस्। कडा हामी प्रेसको मांसपेशीहरू रोक्न सक्दछौं, जस्तै कसैले अब पेट हिउँनेछ। हामी 60 सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा प्रयास गर्नेछौं, त्यसपछि हामी आराम गर्नेछौं। अभ्यास 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। हामी शरीरलाई सीधा राख्छौं। आफ्नो हिप्स नगर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि उठाउनुहोस्।
व्यायाम नम्बर 2
सुरूवात स्थिति दाँया तिर झरेको छ, खुट्टा खिच्दछ। बायाँ हात कमरमा तुलसी भएको छ।
धीरे-धीरे दाँया बायाँ अङ्क गर्नुहोस्, त्यसैले शरीरले विकर्ण रेखाको प्रतिनिधित्व गर्दछ। प्रेस को मांसपेशियों को तनाव, र यस स्थिति मा एक मिनेट रहनेछ। यदि यो कठिन छ भने, हामी समय 30 सेकेण्डसम्म घटाउनेछौं। प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, चलो आराम गरौं। अभ्यास 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यकीन गर्नुहोस् कि व्यायामको समयमा घुँडा र हड्डीले फर्शलाई स्पर्श गर्दैन।
व्यायाम संख्या 3
शुरुवात स्थिति पछाडि झरेको छ, हतियारहरू तलाक हो, घुँडा घुमाईन्छ।
बिस्तारै हिप्स बढाउनुहोस् ताकि शरीर एक क्यान्सरबाट घुँडामा सिधा रेखा हो। प्रेस को मांसपेशियों को तनाव र सही घुटने को छाती मा उठाना। केहि सेकेन्ड पछि, हामी टाँस्छौं र बायाँ घुटनेको साथ सबै कुरा पनि दोहोर्याउँछौं। यस्तो व्यायाम प्रदर्शन गर्न सजिलो छैन, तर यदि यो सही हो र दैनिक एक हप्तामा प्रदर्शन गर्न, तपाईं उत्कृष्ट परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम संख्या 4
Dumbbells संग यस्तो अभ्यास प्रदर्शन। इष्टतम वजन तीन किलोग्राम हुनेछ।
सुरूवात स्थान - थोरै हातमा, खुट्टामा कम्मरको चौडाइमा dumbbells।
चल्दो बायाँको साथ बायाँ खुट्टा अगाडी बढि गरौं, एकै समयमा हामी प्रेस मांसपेशिहरु रोक्न, बायाँ तिर फर्काउनुहोस्। प्रत्येक घुटनेले दाँया कोण बनाउँदछ। वरपर घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। अर्को चरणको साथ यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। हामी प्याजौं पटक 2 वटा परिसर बनाउँछौं। हामी हातहरू पछ्याउँछौं, हामी तिनीहरूलाई सिधा बनाउँछौं, ठगी छैन, र एकै समयमा यो आराम छ।
अब हामी सुन्दर र सपाट पेट पाउन सजिलो तरिका जान्दछौं। यी सरल सुझावहरू र जटिल जटिल अभ्यासहरू तपाईंसँग एक सोसाइटी पेट पाउन सक्नुहुन्छ।