सबैलाई जीवनको कठिनाइहरूको बारेमा आराम र बिर्सन सिक्न आवश्यक छ

कुनै संदेह छैन, सबैलाई जीवनको कठिनाइहरूको बारेमा आराम र बिर्सन सिक्न आवश्यक छ। तथापि, यो अत्यन्तै गाह्रो छैन कि, जब निरन्तर, घर र काममा, हामी धेरै समस्याहरू र समस्याहरू जो लगातार हामीलाई मानसिक संतुलन को एक राज्य बाट नेतृत्व गर्न समस्या समाधान गर्नुपर्छ। वैसे, हामी मध्ये धेरै को लागि "दिमाग को शान्ति" शब्दहरु धेरै जल्द नै अप्रचलित हुनेछन्: उनि यो सुने, तर उनि वास्तव मा मतलब स्पष्ट छैन ...

तर आधुनिक व्यक्ति शब्द "तनाव" को अर्थ संग धेरै परिचित छ। तपाईंले सम्भवतः आफ्नो "लाभदायक" प्रभावको अनुभव गर्नुभयो। थकान र चिन्ताजनक हाम्रो लागि एक परिचित अवस्था भएको छ। हाम्रो चेतनाले नकारात्मक प्रभावहरूको सामना गरिरहेको छ, जुन केहि टेलिभिजन प्रोग्रामहरू र चलचित्रहरू, समाचार पत्रहरू र पत्रिकाहरू, हामी तनावग्रस्त व्यक्तिहरूसँग कुराकानी र हामी चिन्तित छौं। हाम्रो दिमागले धेरै फरक जानकारीको प्रवाह पाचन गर्न सक्षम छैन, र यो विचार गायब, रचनात्मक ऊर्जा र प्रेरणा फैलाउने स्पष्टता, अवसाद र निराशामा परेको हुन्छ।

हामी यसबाट पीडा गर्छौं र शारीरिक तवरमा र आध्यात्मिक तवरमा भोक लाग्छौं, हामी निद्रा गुमाउँछौ र जीवनको कठिनाइहरूको बारेमा आराम र बिर्सन सक्दैनौं। हामी यो नकारात्मक अवस्था त्याग्न हाम्रो प्रयासलाई सीधा बनाउँछौं, उत्तेजक माध्यमहरूको सहयोगलाई सहज बनाउन, मनोरञ्जन र विचलित गर्न हरेक सम्भव तरिकामा प्रयास गर्दै। कहिलेकाँही हामी लक्ष्य पुग्न व्यवस्थापन गर्छौं, र हामी केही कम समयका लागि खुसी महसुस गर्न सक्छौं। हामी शांत छौं, जीवनसँग सन्तुष्टि छ। तर चाँडै सबै यो पास, ऊब, र खुशीको खोजी, शान्ति र सन्तुष्टि फेरि सुरु हुन्छ। हामी फेरि नयाँ छापहरू, सनसनीहरू र अवसरहरूको पीछा गर्दैछौँ। हामी गल्तीहरू स्वीकार गर्छौं, विश्लेषण गर्नुहोस्, भविष्यवाणी र सपना। तनाव र पीडा। जीवन एक निरन्तर ब्वाँसोमा पास हुन्छ।

कसरी आत्म-निर्भरता प्राप्त गर्न, आत्मसंयमको भावना र भित्री सद्भाव बहाल गर्न को लागी एक तरिका खोज्न सक्छौं? यो आराम गर्न सिक्नु आवश्यक छ। हामी रोक्न प्रयास गरौं, हाम्रो सास फेर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। मनिटर बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। चलो सुन्नुहोस्, हामी कुन कुरामा भर पर्दछौं, हामी महसुस गर्नेछौं, हाम्रो वरिपरीको ठाँउमा भरिएको भित्ताले भरिएको छ, हामी सनसनीहरू सुन्नेछौं। आउनुहोस् कि यदि एक लामो समयको लागि हामी यो जस्तै बसिन सक्छौं र हाम्रो अमूल्य स्थितिको आनन्द र केहि गर्न सक्दैनौं?

तपाईं पक्का हुन सक्नुहुनेछ, यो लामो समयसम्म हुनेछैन। पहिलोमा, प्रायः एक मिनेट मात्र, र त्यसपछि हामी स्थिति परिवर्तन गर्न चाहन्छौं, र टाउकोमा विविध विविध विचारहरूको सम्पूर्ण स्ट्रिंग देखा पर्नेछ। यदि हामी केहि समयको लागि बस्छौँ र हाम्रा विचारहरू हेर्छौं, हामी कति चौंका छौं र कतिले हामीलाई कसरी नेतृत्व गर्न सक्दछौं। यदि हामीले गल्तीसाथ अरू कसैलाई धेरै जुत्ता भित्री "कुराकानी" सुनेका छौं भने, हामी प्रायः निर्णय गर्यौं कि यो व्यक्ति आफैले छोटो छ। र हाम्रो अनुहारमा यस्तो धारणा एक स्ट्रीम एक सपनामा पनि फैलिएको छ, हामीलाई जीवनको कठिनाइहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, सपनाहरु को रूप मा प्रकट। यसको अतिरिक्त, हाम्रो विचारमा, हामी सधैं भविष्यमा, सपना देखाउँदै र केहि योजना बनाउँदछौं, वा हामी विगतमा छौं, सम्झना र केहि विश्लेषण गर्न। अब हाम्रो दिमाग स्किप्स, निरन्तर आफैं संग चल्दै छ, सचमुच हाम्रो जीवन बाट चोरी गर्दछ, हामीलाई हामीलाई कुन क्षण दिन्छ रमाइलो गर्नबाट रोक्न। यस तथ्यको बाहेक हाम्रो मस्तिष्क कहिल्यै सताएको छैन, यो सधैं तनावपूर्ण छ, र यसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्दैन, किनभने हामी भित्र अनुभव सबै बाहिरबाट निस्कन्छ (जस्तै तिनीहरू भन्छन्, तंत्रिका सबै रोगहरू)।

र, अल्लाह, कुनै मनोवैज्ञानिक छैन यो घातक सर्कलमा तोड्न। यो केवल आफैले मात्र छ: हामीले आराम गर्न सिक्नुपर्छ। वैसे, यो स्थापित छ कि मान्छे आराम गर्न सक्षम छन्, आराम देखि डाक्टरहरूलाई बारी छैन, आरामको विपरीत।

राम्रो, यो रचनात्मक कार्यमा सार्नको लागि समय हो। यो आन्तरिक संतुलन राज्य पुग्न सजिलो छैन किनकि यो बाहिर जान्छ, हामी यस दिशामा सुधार्न उत्प्रेरित गर्दछौं, तर निरन्तर रूपमा, अन्यथा हामी सफलता प्राप्त गर्दैनौं। सुरु गर्नका लागि, हामी हाम्रो व्यस्त जीवन तालिकाबाट बाहिर नि: शुल्क खाली समय पाउनेछौं (दिनको 30 मिनेटको लागि पर्याप्त छ), भले पनि हामी यकीन छ कि हामी लगभग कुनै स्वतन्त्र समय छैन। केवल कल्पना गर्नुहोस् कि यो समय मनोचिकित्सा को अस्वस्थ र हानिकारक अवस्था देखि छुटकारा र एक उत्साहित र आनन्दित मूड प्राप्त गर्न मा मदद गर्न को लागी, र तब मुफ्त समय तुरुन्त मिल जाएगा। सहमत हुनुहोस् कि यदि हामी कम्प्युटरमा बस्छौं, टिभीमा टिभीमा फोन वा फोनमा केवल आधा घन्टा कम हुन्छ, कुनै विपत्ति हुनेछैन।

विश्राम अभ्यासको लागि, दिनको कुनै पनि समय उपयुक्त छ, यो महत्वपूर्ण छ कि यो नियमित रूपमा पर्याप्त छ, र समय समयमा समय होइन। त्यसोभए धीरे-धीरे एक सुखद आदत विकसित हुनेछ, बिना हामी असुविधा अनुभव गर्न शुरु गर्नेछौं, किनकि हामी खाने पछि हाम्रो दाँत ब्रश गर्न सकेनौ। केही महिनाको विश्राम अभ्यासमा हामी सबै कुरामा जीवन सुधार गर्छौं। साथीहरू र नातेदारहरू इच्छुक हुनेछन्, यो भ्रमणमा छैन जुन हामीले भ्रमण गऱ्यौं।

तर चल्दैन। त्यसोभए, हामीले समय पाएका थियौँ, अब आरामको सुखद क्षणमा डुब्न, तपाइँलाई कुनै विशेष यन्त्रहरू आविष्कार गर्न आवश्यक छैन। केवल थोपा शान्त, शान्त स्थान, एउटा सानो गली र फ्लैट सतहको एक भाग। यो पछाडि एक आरामदायक स्थिति कब्जा गर्न आवश्यक छ। गर्दनको बीचमा हेड गर्नु पर्छ ताकि गर्दनको पछाडिको सतह फैलिएको छ, र चिन्ता तल माथी छ। पैदलहरू आराममा रहन्छन्, खुट्टामा "पतन" को छेउमा खोलियो। ह्यान्ड्सले शरीरको साथ खुट्टाले खुट्टाले माथि झूट दिन्छ। तिनीहरूलाई लुकाउनुहोस् कि अक्षीय गुफाहरू केही खोलिएका छन्, र कंधेहरू आराम गर्छन्। कोठाको थ्रेसहोल्ड पछि सबै हाम्रो दैनिक चिन्ता छोडौं, हाम्रो योजनाहरू बिर्सनुहोस् र यहाँ महसुस गर्न स्विच गर्नुहोस् र अब, हामी हाम्रो शरीर, सास फेर्न र चेतनालाई आराम गर्न प्रयास गर्नेछौं। हामी हाम्रो आँखा बन्द गर्छौं र हामीलाई घेरिएको ठाउँलाई महसुस गर्दछौं, र त्यसो भए हाम्रो शरीर कसरी गलीमा बसेको छ भन्ने कुरालाई ध्यान दिनुहोस्, जहाँसम्म यो स्थिति हाम्रो लागि सहज छ। गजल वा फ्लोरिडासँग हाम्रो शरीरमा सम्पर्क हुन्छ। यो पूर्णतया अझै पनि छ। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने शरीरको इमोजिटीले दिमागको उन्मुक्तिलाई बढाउँछ। यद्यपि, एक अनियमित इच्छा छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईंको नाक खरिद गर्न तपाईले आफैलाई रोक्न र यस तरिकामा तनाव नगर्नु पर्दछ। न्यूनतम आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्, अवरोध हटाउनुहोस् र विश्रामको अभ्यास जारी राख्नुहोस्।

मानसिक रूपमा हामी सबै शरीरबाट जान्छौं, हामी यसको विभिन्न भागहरू (खुट्टा, हात, ट्रंक, अनुहार) हेर्नेछौं र हामी सबै थोरै स्थानहरू हटाउन प्रयास गर्नेछौं। सुरुमा, हाम्रो दिमाग कहिलेकाँही अवलोकनको वस्तुबाट पर्खनेछ, तर यो हामीलाई शर्मि हुँदैन। हामी शान्त र उद्देश्यले यसलाई हाम्रो शरीरमा फर्काउँछौं र हाम्रो अवलोकन जारी राख्छौं। त्यसैले बिस्तारै हाम्रो शरीर पूर्णरुपमा आराम गर्नेछ र अन्ततः यो राज्यमा छिटो पुग्न सिक्न, जस्तै ठाउँमा भंग गर्न।

जब हामी महसुस गर्दछौं कि शरीर पूर्ण आराममा छ, हामी सबै हाम्रो ध्यानलाई पछाडि बढाउनेछौं, हाम्रो भित्री ठाउँको अनुभव गरौं र हाम्रो भनाइ सुन्नौं। हामी शरीरमा सबै सूक्ष्म आंदोलनहरू बुझ्न प्रयास गर्नेछौं: सायद हामी महसुस गर्नेछौं कि पेट कसरी, आंतों र अन्य आन्तरिक अंगहरूले कसरी काम गर्छ। सायद हामी रगत को माध्यम ले बर्तन को दौड, तपाईंको पल्स, दिल को काम, तपाइँको सांस लेने को माध्यम ले हुनेछ। कहिलेकाहीं हामी आफैलाई हेर्नेछौं। शरीरमा आचरणहरू हेर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र जीवनको कठिनाइहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। त्यसपछि हामी सास फेर्न हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। छातीमा छातीमा, पेटमा नोस्ट्रिल्समा उनको आलोचना महसुस गर्नुहोस्। हवाको प्रवाह मात्र हेर्नुहोस्। हाम्रो सास कसरी जन्माउछ र हाम्रो सहरमा जन्माइएको छ।

हामी यी चाँडो र सुचारू उलटपटनहरूमा हाम्रो ध्यान राख्न कोसिस गर्नेछौं, समय समयमा समय हाम्रो चेतना अवलोकनको वस्तुमा फर्काउँछ। हामी सुत्न प्रयास गर्दैनौं, यद्यपि हाम्रो साथमा यो हुन सक्छ जब हाम्रो दिमाग बाहिर जान्छ, यो फेरि फेरी छ। हामी लोभ छैनौं, हामी नियमित रूपमा निरन्तर अभ्यास गरिरह्यौं र धीरे-धीरे हामी गहिरो, शांत, अपमानजनक अवलोकनमा रहन सिक्छौं, आफैलाई स्वीकार गरौं, हाम्रो भावना र विचारहरूमा नियन्त्रण पाउने।

समयमा, हामी नोटिस गर्नेछौं कि संसार रङ्गहरू भरिएको छ। मायालु र आलस्यता, दुखाइ र दुखीता बढि खुशी र आशावाद को मार्ग दिनेछ। हामी के गर्छौं, हामी अझ बढी ध्यान दिनेछौं, हामी अधिक वास्तविक जीवन बिताउनेछौं, कम र कम समय बिताऔं जुन कल्पनात्मक भविष्यको बारेमा वा विगतका सम्झनाहरू सम्झन्छौं। हामी हाम्रो अध्ययनमा प्रगति गर्छौं, हामी यो सूचना दिनेछौं कि हामी परिस्थिति र व्यक्तिहरूमा प्रतिक्रिया राख्छौं जसले हामीलाई शोक र चोट पुर्याउँछ। उपकरण ब्रेक जारी रहनेछ, घरमा कामकोट र घर कम हुनेछैन, तर हामी पाउनेछौ कि यी सबै छुटहरू भन्दा पहिले कम भन्दा कम छ, जब हामी दुर्व्यवहार, क्रोधित, चिन्तित र बलियो भए। हामी टाँस्न सक्छौं, हामीसँग कुराकानी गर्न धेरै सुखद हुनेछौं। निस्सन्देह, सफलता को यी संकेतहरू चाँडै प्रकट हुनेछैन, तर हामी अफसोस छैनौं कि हामी आफैलाई अध्ययन गर्न यो लामो र रोचक यात्रामा गए।

सबै को जीवन को कठिनाइहरू आराम र बिर्सन सिक्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरलाई पूर्णरुपमा आराम गर्न सक्ने क्षमता, उसलाई पूर्ण रुपमा आराम र पुन: प्राप्त गर्ने मौका दिनुहोस् - प्रत्येक व्यक्तिको लागि एक महत्वपूर्ण कुञ्जी। तथापि, यो कुञ्जी विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको भलाइको लागि महत्त्वपूर्ण छ, सबै पछि विटामिन र शारीरिक अभ्यासको लागि भविष्य मातृको लागि पूर्णकालिक समयको लागि आवश्यक पर्दछ। यसको अतिरिक्त, आराम गर्ने क्षमता दुवै बच्चाको असरको समयमा, र जन्मजातको समयमा र जब बच्चा जन्मेको हुन्छ। राम्रो तरिकाले आराम गर्न, कुनै पनि आमा छोटो समयमा बल पुनर्स्थापित गर्न र राम्रो पूर्ण नींद पछि महसुस गर्न सक्षम हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पूर्णतया आराम गर्नु हो!