धेरै मान्छे एक सहिष्णु जीवन शैली को नेतृत्व गर्दछ, किनकी उनको काम कम्प्यूटर मा रहन संग जोडिएको छ। मानिस बिस्तारै वजन उठाउँदै, कहिलेकाहीँ यो एक व्यक्तिको लागि नपढिएको हुन्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाइँलाई शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन आवश्यक छ, तर सबै सजिलो छैन। यदि तपाईं सप्ताहांतमा चलाउनुहुन्छ, तर त्यही तालमा काम गर्नुहुन्छ, यो स्थिति सुरक्षित गर्न सक्दैन। एक दिनले कम क्यालोरी खरिद गर्छ। एक सहिष्णु जीवन शैली मोटाइन्छ।
र यदि तपाईं सबै दिन कामस्थानमा रहनु हुन्छ भने, तपाईंले कामको घण्टाको समयमा गतिविधिको परिचय पेश गर्ने तरिकाहरू खोज्नुपर्छ। यदि तपाईंले केही आन्दोलनमा धेरै समय बिताउनुभयो भने, हिंड्नु, चलचित्रहरूमा जानुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू बिताउनुभयो र खाना खाउनुभयो। आन्दोलनहरूको संख्या कम गर्न, तपाइँ पुरानो आहार घुम्दै हुनुहुन्छ।
सचेत कामको साथ कसरी पुनर्प्राप्त गर्ने?
एक नल को कल्पना गर्नुहोस, यसलाई पानी को ड्रिप्स र केहि समय पछि धेरै लेटर तरल एकत्रित गरिन्छ। उस्तै अवस्था अधिक वजनको सेटको साथ हुन्छ, तपाईँले नोटिस नगरेको तौलका तीरले तपाइँलाई बरामद गरेको संकेत गर्दछ। यदि तपाईं केहि प्यारा नट खानुहुन्छ भने, यो आंकडालाई असर पार्न सक्दैन, तर यदि ती चीज बिना रुकावट चल्न सक्दछ भने, तिनीहरू धेरै कैलोरीहरू जो उपभोग गर्दैनन्।
अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन, तपाईंलाई असीमित कामको साथ बढ्न आवश्यक छ। अफिसमा आन्दोलनहरूको संख्या बढाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं पड़ोसी विभागको सहयोगीको साथ जाँच गर्न आवश्यक छ, उहाँलाई जानुहोस्, र कल नगर्नुहोस्। फोनमा कुरा गर्दा, कार्यालयको वरिपरि हिँड्नुहोस्। जब तपाईं मनिटर स्क्रिन हेर्न आवश्यक छ वा बिस्तारै बस्नुहोस् वा तपाईंलाई केहि लेख्न आवश्यक पर्दछ। तपाईं एक ठाँउमा जाने छैन कि एक मेशिन हो कि crunches र चिप्स बेचछन।
थप ऊर्जा खर्च गर्नुहोस्
कुनै पनि गतिविधि असीमित जीवन शैलीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्तो अवसर हुँदा ऊर्जा बचत नगर्नुहोस्। र यो गर्न सजिलो छ: टिभि च्यानलहरूलाई रिमोट कंट्रोलमा स्विच नगर्नुहोस्, तर यसलाई TV मा गर्नुहोस्, लिफ्ट प्रयोग नगर्नुहोला, यो आफैलाई चढेर राम्रो हुन्छ र आफैलाई तल जानुहोस्। जब तपाइँ टिभी हेर्नुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै किलोग्राम थप्न सक्नुहुनेछ। विज्ञापन रोकिएको बेला प्रयोग नगर्नुहोस्। र यदि तपाईं चाँदी वा नाक पिउन चाहनुहुन्छ भने, भान्सामा जानुहोस्, बढि जानुहोस्।
आकस्मिक कार्यको साथ राम्रो प्राप्त गर्न
कम खान
यद्यपि यो ट्राइट लगाउँदछ, तर यो सही छ। कम आंदोलन, धेरै कम ऊर्जा खरिद गरिन्छ, कम क्यालोरी तपाईंलाई चाहिन्छ। पेट एक निश्चित मात्रा मा प्रयोग गरिन्छ, तपाईं पनि यो उच्च-क्यालोरी र घनी खानाको लागि आवश्यक छैन भनेर ध्यान दिन सक्दैन। केही समयपछि, आहारमा परिवर्तनहरू महसुस गरिनेछ, र त्यसपछि एक आदत बन्नेछ।
राशन
वजन प्राप्त कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू प्रहार गर्न सक्छ। यसको खपत कम गर्न र धेरै सब्जिहरु र फलहरु खाना खान आवश्यक छ। खानाको मात्रा त्यही नै रहनेछ, तपाइँ संतृप्तिको अनुभव अनुभव गर्नुहुनेछ, र क्यालोरी सामग्री घटाउनेछ।
आवृत्ति
खाना खाईको आवृत्ति घटाउन आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं एक दिन 5 पटक खाने खालको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं 3 गुणा बढी खानाको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सजिलै यसमा जान सक्नुहुन्छ।
आन्दोलनको लागि हरेक अवसर प्रयोग गर्नुहोस्
यदि कार्यस्थलको कम्प्यूटर पछि छ भने, तपाईं चक्रको लागि लंचको लागि लंचको लागि बाहिर जान सक्नुहुन्छ। यी 15 मिनेटले तपाईंलाई आराम, उत्साह र केही ताजा हवा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
चरणहरू
यदि तपाईंको घर वा कार्यालय पहिलो तलाको माथि हो भने, यो धेरै राम्रो छ। तपाईंसँग अतिरिक्त अभ्यास गर्ने मौका हुनेछ। लिफ्टहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, तथापि चढाई र समयमै लामो समयसम्म घट्दै, तर यसले तपाईंको आकस्मिक जीवनलाई विविध बनाउन सक्छ।
प्रशिक्षण
तपाईंको खाली समयमा, हिंडको लागि जानुहोस्। एक सरल सेट व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं आन्दोलनको लागि तपाईंको शरीरको आवश्यकतालाई बुझ्न सक्नुहुन्छ।
समापनमा, हामी जोड्छौं जब बिसाउँदा, यो महत्वपूर्ण छैन कि पुन: प्राप्त गर्न सकिएन। तपाईं कुनै पनि अवस्थामा वजन बचत गर्न सक्नुहुन्छ, यो सबै आफ्नो इच्छामा निर्भर गर्दछ। व्यायाम र आहारको मात्रा नियन्त्रण गर्न सजिलो छ। यसले यो संख्यालाई बचत गर्नेछ, जीवन शैलीको लागि जिम्मेवारीलाई बलियो बनाउँछ र तिनीहरूको स्वास्थ्यको लागि। तपाईं खपत र खपत कैलोरी को मात्रा पनि बाहिर गर्न सक्नुहुनेछ, बिस्तारै तपाईंको वजन कम हुनेछ।