मानसिक स्मृति कसरी सुधार गर्ने

कति पटक तपाई कोठामा प्रवेश गर्नुहुन्छ र आफैलाई सोध्नुहुन्छ - किन? के यो हो कि तपाईंले बिर्सनुभएको छ जहाँ तपाईंको पासपोर्ट हो वा व्यापार बैठकको तालिका कति लामो छ? र, के तपाईं नियमित रूपमा सहकर्मीहरुको नाम भ्रमित गर्ने व्यक्तिको रूपमा जान सक्नुहुन्छ? या यो सम्झना छैन यदि यो सबै तिम्रो साथ भयो? ..

संसारको 75% आबादीको विश्वासमा उनीहरूले राम्रो सहपाठीहरू, बालबालिकाका घटनाहरू, जवानहरू, वर्तमान जीवनलाई सही सम्झना गर्छन्। तथापि, अमेरिकन वैज्ञानिकहरूको अध्ययनले देखेको छ कि एक व्यक्तिले 50-60 वर्षको जीवनमा सिकेको जानकारी को 5% सही रूपमा पुन: पेश गर्न सक्दछ, र थप 35% घटनाहरू र उनीहरूको आफ्नै विचारहरू थप प्रश्नहरू र हस्तक्षेपका साथ सम्झन सकिन्छ। धेरै सोचिरहेका छन् कि कसरी मेमोरी मेमोरी सुधार गर्न सकिन्छ, तर एहसास नगर्नु यो यसलाई सजिलै संग र छिटो हुन सक्छ।

त्यसोभए, यो मेमोरी सुधार गर्न सम्भव छ? 80 देखि अधिक प्रविधिहरु को निर्माता, जो मस्तिष्क को तंत्र मा सुधार गर्दछ, यस प्रश्न को सकारात्मक जवाब दि्छ। प्रयोगको समयमा प्राप्त उत्तम परिणाम मेमोरी क्षमतामा वृद्धि को लागी लगभग 22-24% हो। यद्यपि, यो कार्यको लागि मार्गदर्शक होइन! मस्तिष्कको प्रशिक्षणमा भाग लिनु - वैज्ञानिकहरूले चेतावनी दिए। उनीहरूको मेमोरी सुधार गर्न प्रयासले स्वास्थ्यलाई खतरनाक हुन सक्छ। यसैले, यदि हामी केहि जानकारी सम्झन को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न कोसिस गर्छन, एक लामो समय को लागि त्यहि कुरा को दोहराने को लागि लगातार प्रयास गर्नुहोस, दिमागले हाम्रो कार्यहरु हिंसक को रूप मा बुझ्दछन् र उनलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नेछ। नतिजाको रूपमा, हामी थकान, चपचाप, सिरदर्द र अन्य अप्रिय लक्षणहरू मात्र महसुस गर्नेछौं। यसको अर्थ मेमोरी यस्तै तरिकाले प्रशिक्षित गर्न सकिँदैन जस्तो कि हामी, उदाहरणका लागि, मांसपेशी बनाउनुहोस्। सामग्रीको अर्थहीन "मेमोराइजेशन" यो तथ्यलाई नेतृत्व गर्दैन कि हामी हरेक दिन अझ सजिलै नयाँ सामग्री सिक्न सक्छौं। यद्यपि, त्यहाँ प्रविधिहरू छन्, तपाईले मेमोरी मेनेजमेसनको कार्यमा सुधार प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। ती दुवै कसरतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, र आवश्यक भएमा।

मेमोरी कसरी काम गर्दछ?

वैज्ञानिकहरू मेमोरी अपरेसनको दुई तन्त्रिका बीच भेदभाव। यी मध्ये पहिलो प्रतीकात्मक स्मृति हो, वा तार्किक। यसको क्रियाकलापले यस तथ्यलाई समझाएको छ कि दिमागले केहि तस्बिरहरू बीचको सम्बन्धलाई सम्झाउँदछ - उदाहरणका लागि, मार्ग, पुस्तकको साजिश, कथालाई भनियो। यस अवस्थामा, कल्पनाको काम अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, पहिलो, कल्पनाको कार्य, र दोस्रोमा, काल्पनिक क्षणमा ध्यान को एकाग्रता, जसले टाउकोमा बनाएको छविहरू सङ्कलन गर्न मद्दत गर्नेछ। यो प्रकारको मेमोरीले कडा रूपमा तनावको प्रति-संकेत र दिमागको शान्तिको कुनै पनि अशांतिलाई सङ्केत गर्दछ। पेरिनर्वेचिभ वा बैठक अघि एक अतिरिक्त कफी कफी पिउने, तपाईले एक समय पछि जोखिम चलाउन नाम, स्थिति वा फोन भिडीयो सम्झनु पर्दैन र यदि तपाईं अपरिचित क्षेत्र पार गर्नुहोला भने पनि हराउनु हुन्छ।

याद गर्ने दोस्रो तरिका मेकानिकल हो। यो मस्तिष्क को तंत्रिका कोशिकाओं को बीच उत्पन्न भएको कनेक्शन मा आधारित छ। यो हुन्छ, उदाहरणका लागि, ती अवस्थाहरूमा हामी केहि विदेशी भाषाहरू, पाठहरू, नृत्य वा खेल आंदोलनहरू, र अन्य क्रियाकलापहरू सिकिरहेका छौं जुन हामी स्वतन्त्रता प्राप्त गर्न चाहन्छौं। यस अवस्थामा यो कक्षहरू जोड्नका लागि पर्याप्त "निर्माण सामग्री" महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न, तपाईंलाई आहार पुन: संशोधन गर्न आवश्यक छ - खाना हुनुपर्छ प्रोटीन।

मेमोरी सुधार गर्न सुरु गर्नुहोस्!

सबै भन्दा सही ढंगले तन्त्रणात्मक स्मृतिको मुख्य तंत्र र मुख्य सिद्धान्त वर्णन गर्दछ जुन तथाकथित Tsitsiron विधि हो। उनी भन्छन् कि प्रसिद्ध भाषण, भाषण तयार गर्दा, घर वरपर हिंडिरहेका थिए र मानसिक रूपमा वस्तुहरूमा प्रदर्शनको भाग "राखिएको" जुन सधैँ एक ठाउँमा उभियो, र त्यसपछि घरको अवस्थालाई सम्झाइदिन्छ, र आवश्यक संघहरू उनको स्मृतिमा तुरुन्तै देखा पर्दछ। सूचनाको भिजुअल यसलाई सम्झनको लागि कुञ्जी हो, ईडिटिक्स को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरूले भन्छन्, मनोविज्ञानको एउटा खण्ड जसले मेमोरी समस्याहरु समाधान गर्दछ। यसलाई बौद्धिक कामको आधारको आधार सजिलो र उपयोगी छ।

- अनावश्यक जानकारीको मस्तिष्क सफा गर्नुहोस्: नियमित विषयहरू (खरीदारी सूची, दिनको लागि योजना), डायरीमा लेख्नुहोस्; घटनाहरूको बारेमा अनुस्मारकहरूसँग स्टिक आउट गर्नुहोस्: "बीमा एजेन्टरलाई कल गर्नुहोस्", "रिपोर्ट जाँच गर्नुहोस्"।

- तपाईलाई आवश्यक जानकारीको कल्पना नगर्नुहोस्, तर एक पत्रिका वा पुस्तकमा छापिएको तस्वीरको रूपमा पनि प्रस्तुत गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस्, यदि तपाईं फोकस वा "फ्रेमबाट बाहिर" फोकस गर्न बिर्सनुभयो भने महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू हटाइनेछ, त्यसपछि सम्झनाहरू आंशिक, अस्पष्ट रहनेछन्।

- फोकस! यदि तपाईंले धेरै पटक पाठ पढ्नुभयो वा केही महत्त्वपूर्ण कुरा सुन्नुहुन्छ, तर यसलाई "कानहरू" मार्फत छोड्नुहोस्, सम्झँदा के गर्ने कुरा कम छन्।

- राम्रो कुरा सामग्री सम्झन, बिस्तरमा जान अघि यो दोहोर्याउनुहोस्। यस बिन्दुमा, दिमाग पछिल्लो दिनको छापबाट निस्क्रिय छ र यदि तपाइँ आवश्यक जानकारीको भिजुअल छवि सिर्जना गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने यो राम्रो सम्झना हुनेछ।

- यदि तपाइँ भाषण गर्न तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैं कल्पना गर्नुहोस् एक नाटकीय अभिनेता वा कुराकानी कार्यक्रम होस्ट। दर्शकहरूलाई कल्पना गर्नुहोस् र, महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको प्रदर्शनमा उनीहरूको प्रतिक्रिया। गुनासोको लागि 3-4 चोटि जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईले हृदयको पाठलाई थाहा छ।

- मानसिक मेमोरी जटिल धारणालाई सुधार गर्छ, जुन, धेरै इन्द्रको मद्दतबाट प्राप्त हुन्छ। अडियो पढ्नुहोस् वा अडियो सामग्री पछि दोहोर्याउनुहोस्। र दोस्रो अवस्थामा यो राम्रो छ भने, यदि पाठकको आवाजले सुन्दर भावनाहरु र सम्झनाहरू उत्पन्न गर्नेछ भने।

धेरै पटक

उनको पुस्तकहरूमा, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक डेल कर्न्न्सीले "स्मृतिको दोस्रो नियम" दोहोरिने भनिन्छ। उहाँले एउटा उदाहरण दिनुहुन्छ: "हजारौं मुस्लिम विद्यार्थीहरूले कुरानलाई हृदयले चिनेका छन्, र दोहोरो दोहोरो पुनरुत्थान सबैलाई धन्यवाद।" 27 भाषामा धाराप्रवाह भएको भाषाविद् रिचर्ड बर्टनले बारम्बार आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई भर्ती गरेको छ कि उहाँले कुनै दिन 15 मिनेट भन्दा बढी भाषा बोल्ने भाषा पढाउनुभएको छैन। उहाँ हामीलाई आश्वासन दिनुहुन्छ कि यस लोड पछि मस्तिष्क थकित हुन्छ, र ज्ञापनको तंत्रले काम गर्दैन। मनोवैज्ञानिकहरूबाट सल्लाह लिने हामीलाई कुन कुराले रोक्छ?

- यदि तपाइँ यसलाई भागमा तोड्नु भयो भने थोक सामग्री सम्झन सजिलो छ। सामग्रीको पहिलो पुनरावृत्ति पछि, 40-60 मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्। तेस्रो चरण, अर्को 3-4 घण्टा लिनुहोस्। र चौथो - अर्को दिन।

- पंक्तिमा 4 पटक भन्दा बढी जानकारी दोहोर्याउनुहोस्। अन्यथा, मस्तिष्कले यसलाई अस्वीकार गर्न थाल्दछ।

- केवल स्मृतिबाट सामग्री पुन: प्रजनन गर्नुहोस् - बारम्बार पुनरावृत्ति उपयोगी हुनेछैन।

यदि तपाइँ नियमित रूपमा बिर्सनुहुन्छ भने ...

... संख्याहरू:

- समूहहरूमा ठूलो संख्याको ब्रेक, किनभने 5 9 5 534, उदाहरणको लागि, 57-95-34 को रूपमा सम्झन सजिलो हुनेछ;

- संख्याहरू, रिटेलहरू, अपार्टमेन्ट नम्बरहरू, तपाईंको फोन वा उमेरका जन्मदिनहरूसँग जोड्नुहोस्।

... नामहरू:

- पहुँच गर्दा नयाँ नाम धेरै चोटि भन्नुहोस्;

- तपाईं नयाँ नामहरू चलचित्रहरू वा पुस्तकहरूको नायकहरूसँग र एक व्यक्तिको लागि "तारा" उपनाम तय गरेर मेमोरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ;

... व्यक्तिहरू:

- असामान्य अनुहार सुविधाहरू, कपडा तत्वहरू र अन्तरक्रियाको व्यवहार, ध्यान दिनुहोस् अन्य मानिसहरूलाई साथ समानताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर यसको विपरीत, भिन्नतामा;

- इन्टरनेटमा "डोजियर" सङ्कलन गर्नुहोस्, यसको साथमा थप समावेश गर्न को लागी धेरै जानकारी समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईले यसको साथमा सहभागी गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले भ्रमण गर्नुभएका कम्पनीहरू, र तपाईलाई भेट्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

दिमागको लागि खाना

हामी प्रायः विश्वास गर्छौं कि मस्तिष्कको लागि पोषणत्मक क्रियाकलापले किताबहरू पढिरहेको छ, विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्दै, आफ्नै प्रतिबिम्ब र आध्यात्मिक खोजीहरू। तथापि, वैज्ञानिकहरूको अनुसार, सबै कुरा व्यावहारिक छ। पूर्ण शरीरको भागमा हाम्रो दिमागले शाब्दिक अर्थमा खाना चाहिन्छ। वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म कसरी भोजनको साथ मानसिक मेमोरीको कामलाई सुधार गर्न बारेमा सिकेका छन्।

1. माछा। विशेषज्ञहरूको अनुसार 100 ग्राम समुद्री खाने प्रति दिन, मस्तिष्कलाई बलियो बनाउन को लागी प्रतिक्रियाको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। गोप्य उच्च आयोडीन सामग्री हो, जसले दिमागको स्पष्टतालाई सुधार गर्छ, र फैटी एसिड (माछामा फेला पर्यो) - रगतमा कोलेस्ट्रल को स्तर लाई विनियमित गर्दछ र रक्त वाहिकाहरु को प्रदर्शन को सुधार गर्दछ।

2. रेड वाइन। जन्स हपकिन्स विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले यो पेन्सनमा मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाहरूको प्रतिरक्षा बढाउँछ। यद्यपि, अनुपातको अर्थ जान्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा मस्तिष्क, यसको विपरीत, घटाउन सुरु हुनेछ।

3. जैतून का तेल पलीयसरेटित फैटी एसिडको स्रोत हो। इटालियन वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् भूमध्यस्थलका बासिन्दाहरू, जहाँ उनीहरूले यो उत्पादन सबै ठाउँमा प्रयोग गर्छन्, बौद्धिक असक्षमताको कम उमेरको रूपमा उनीहरूको उमेरमा छन्।

4. टमाटरले लियोकोपीन-एन्टिओक्सिडेंटमा समावेश गर्दछ जसले मुक्त रेडिकलहरू हानिकारक मस्तिष्कको कोशिकाहरूबाट छुटकारा पाउँछ र उन्मादमा परिणत गर्दछ।

5. सेब। म्यासाचुसेट्स विश्वविद्यालयबाट वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि सेबको रसमा भएका पदार्थहरू, मेमोरी हानि र खुफियाको हानि रोक्न। रस को यो प्रभाव एंटीओक्सिडेंट को उच्च सामग्री को कारण हो। त्यसकारण फलफूल काममा ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्पूर्ण कामको दिनमा सोच्ने स्पष्टता राख्न पनि मद्दत गर्दछ।

6. ब्रोकोली भिटामिन के एक स्रोत हो, जसले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ।

7. ब्लूबेरीले बलियो एन्टिओक्सिडेंट एन्थोसाइयन समावेश गर्दछ, जसले मस्तिष्कलाई उमेर-सम्बन्धी रोगहरूबाट बचाउँछ। डाक्टरहरूका अनुसार, यो बेरीका प्रेमिकाहरूले राम्रो मानसिक स्मृतिको घमन्ड र आंदोलनहरूको समन्वय गर्न सक्छन्। तथ्य यो हो कि ब्लूब्रेरी मा निहित रासायनिक यौगिकहरू रगत को बर्तन को दीवारहरु को लोच को बेहतर बनाइन्छ र रक्तचाप मा लाभकारी प्रभाव छ।

8. Phytomedicine। हामी प्रत्येकलाई एक अवस्थाको सामना गर्नुपर्दछ जब यो एकै समयमा धेरै तत्काल कुराहरू लिन आवश्यक छ, केही गल्ती नगरेको र कुनै गल्तीलाई अनुमति दिँदैन। यदि तिनीहरूले गर्दछन् भने, हामी बिस्तृतता र तनाव र घर्षण संग भ्रामक औचित्य ठोस छौं। र मेमोरीमा बढ्दो उजुरी विफलहरू प्रभावमा लिखित छन् कि तंत्रिका कोशिकाहरू पुनर्स्थापित गरिँदैन।

वैज्ञानिकहरूको हालका अनुसन्धानहरूले प्रमाणित गर्दछ कि मस्तिष्कका केही भागहरूमा लगभग उनीहरूको सबै जीवन नवीकरण गर्न जारी छ। यद्यपि, तिनीहरू नियमित, लक्षित फिडिंग चाहिन्छ। र यसका लागि आवश्यक सबै सेटहरू खानासँग प्राप्त गर्न सकिँदैन, त्यसकारण तपाईंले मस्तिष्कलाई पुन: सुचारु गर्न मद्दत पुर्याउन विशेष फिटोमाडिनको तयारीको मद्दतमा मस्तिष्कलाई पूर्ण रूपमा सजग गराउन सक्नुहुन्छ। उनीहरूलाई इन्स्टीट्यूटमा कार्य अघि, र समयमा काममा व्यस्त कार्यक्रमहरूको अवधिमा रोकथाम उद्देश्यहरूको लागि प्रयोग हुनुपर्छ। यस्ता औषधीहरूको मुख्य कार्य मस्तिष्कको कामलाई समर्थन गर्न हो।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्षणमा कोषमा विश्वास गर्नुपर्दछ, प्राकृतिक निकायको आधारमा र कच्चा माल र उत्पादनको सख्त गुणस्तर नियन्त्रण पारिएको थियो। उदाहरणका लागि, जिन्कोगो बिलोबाको विशेष निकायमा लागू औषधहरू। यो रोपनी यो तथ्यको लागि जान्दछ कि पुरातन पूर्वी औषधीय औषधीमा यो उमेरको साथ देखिन्छ, र मानसिक स्मृति सुधार गर्न प्रयास गर्दा सर्कुलर अशांति पुनर्स्थापना गर्न प्रयोग गरिएको थियो। यो सक्रिय व्यक्तिहरु को लागि, धेरै तत्काल चीजहरु र इच्छाहरु को कारण विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, सबैसँग "म्यानुअल सिन्ड्रोम" - बौद्धिक थकान विकास गर्न समय छ। यस्ता ड्रग्सहरूले दिमाग र दृढ मेमोरीको स्पष्टताको लागि उत्तरदायी मस्तिष्क विभागको कामलाई सक्रिय पार्छ, रक्त वाहिकाहरूको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ र रक्तचापलाई सामान्य बनाउँदछ। तपाईंले भर्खरै के गर्नु भएको थियो के तपाईंले सम्झनुभएको थियो? ध्यान राख्नुहोस् कि भविष्यमा यो फेरि देखिँदैन!