शरीरमा तनावको प्रभाव

तनाव शरीरको विशेष अवस्था हो। यसको साथ, शरीर यसको क्षमताओं को सीमा मा काम गर्दछ। यस्तै स्थितिले गर्दा हामी भौतिक खतरा वा मनोवैज्ञानिक आक्रामकता सामना गर्दछौं। मांसपेशियों एक समय को लागि मजबूत हो, हृदय को दर बढ्छ, मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय छ। भित्ता पनि भरी हुन्छ।

तनावको समयमा प्रकृतिको नियमहरू अन्तर्गत, हामी लड्न वा टाढा जान पर्छ। आधुनिक समाजले यस्तो व्यवहार स्वीकार गर्दैन। हाम्रो सभ्य समयमा, हामीले अक्सर शान्तिपूर्ण र अधिक शान्तिपूर्ण समाधान गर्नुपर्छ। तर यसबाट शरीर सजिलो छैन! उहाँ सतर्क रहनु भएको छ, व्यर्थमा आफ्नो जम्मा खर्च। शरीरलाई ठीक समयमा समय भएको सबैले केहि पनि हुनेछैन। दुर्भाग्यवश, हाम्रो जीवनको लय यो अनुमति दिँदैन।

शरीरमा तनावको प्रभाव अक्सर शहरी बासिन्दाहरूमा प्रकट हुन्छ। र अधिक शहर, अधिक प्रायः तनाव को राज्य। अधिक सम्पर्क, संचार। नतिजा, "भेदभाव" तोडने को एक अधिक मौका छ। ग्रामीण क्षेत्रका बासिन्दाहरूको लागि तनाव एक जिज्ञासा हो। प्रकृतिमा आयामी जीवन र अजनबियों संग आकस्मिक सम्पर्क को अभाव को तनावपूर्ण स्थितियों को संभावना को कम गर्न मा महत्वपूर्ण। सायद धेरै परिवारले उपनगरमा आफ्नो घर किन्न खोज्छन।

त्यसोभए तनाव कसरी शरीरलाई असर गर्छ र हामी कसरी आफूलाई मदत गर्न सक्छौं?

हृदयमा तनावको प्रभाव।

तनावको मुख्य तनाव हाम्रो हृदयमा छ। तुलनाको लागि, शान्त स्थितिमा, हृदयले 5-6 लिटर रक्त खानुपर्छ। एक तनावपूर्ण अवस्थामा, यी तथ्याङ्कहरू 15-20 लिटरसम्म पुग्छन्। र यो तीन वा चार गुणा बढी छ! मध्यम र वृद्धको उमेरमा, स्ट्रोक र हृदयका दुर्व्यवहारहरूको जोखिम बढ्दो छ।

यस अवस्थामा, हृदयलाई आश्वस्त हुनुपर्छ। यो सरल व्यायामको लागि उपयुक्त छ। पाँच सेकेण्डको लागि गहिरो ईश्वर हावा, त्यसपछि "पाँच" मा गन्ती - विलाप गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईले तीस सांस र पुछार गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि अवस्थामा "कफी" को कफी वा शराबको तनाव हुँदैन। उनीहरूले दबाब बढाउँछन्, अझ बढि हृदय लोड गर्दै।

मांसपेशिहरु मा तनाव को प्रभाव।

खतराको समयमा, मस्तिष्क मांसपेशिहरु लाई एक सिग्नल पठाउँदछ, र रगतको प्रवाह बढ्दो हुन्छ। मांसपेशीहरू सुत्छन्, सक्रिय कार्यको लागि तयारी गर्दै। यदि शारीरिक गतिविधि उत्पन्न हुँदैन भने, फाइबरमा रगत स्थिर हुन्छ।

मांसपेशिहरु को तनाव को दूर गर्न को लागी, यो लगभग 5 देखि दस मिनेट को दौडने को लागि सिफारिश गरिन्छ।

मस्तिष्कमा तनावको प्रभाव।

इन्द्रमार्फत खतराको बारेमा जानकारी दिमागको विशेष विभागमा पठाइएको छ, हाइपोथोमस भनिन्छ। सूचना प्रशोधन गरेपछि, हाइपोथेमससले शरीरको सबै भागहरूमा सिग्नल पठाउछ, जसले तिनीहरूलाई बढेको अलर्टमा ल्याउँछ। यो मस्तिष्क भाँडाहरूको संकुल हो। उमेर संग, कोलेस्ट्रॉल पोतहरुमा संचित हुन्छ र उनलाई कमजोर बनाइन्छ। त्यसोभए, उनीहरूको संकुचनमा तीव्र कमीले स्ट्रोक ट्रिगर गर्न सक्छ।

यो हुनदेखि रोक्न, तपाईंले अग्रिम आफ्नो स्वास्थ्यको हेरविचार गर्नुपर्दछ। जब भाँडाहरू अनुबंध हुन्छ, दबाब बढ्छ। यसलाई सामान्यमा ल्याउनको लागि ताजा हवामा दैनिक हिड र स्वस्थ आठ-घण्टा निद्रामा मद्दत पुर्याउनेछ।

आँखाहरूमा तनावको प्रभाव।

तनाव जानकारी मस्तिष्क मा प्रवेश गर्दछ, खासकर दृष्टि को अंगहरु को माध्यम ले। नतिजाको रूपमा, आँखामा अप्रिय संवेदनाहरू देखा पर्न सक्छ: दबाब बढाउँछ, तनाव, रगत, म्यूकोसाको सुक्खापन, "आँखामा रेत" को प्रभाव। यदि तपाईं प्रायः तंत्रिका हुनुहुन्छ भने, लगातार निरन्तरताबाट तपाईको आँखाले पनि खराब हुन सक्छ।

आँखा मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी एक सरल तर प्रभावी व्यायाम हो। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केही आन्दोलनहरू बायाँ - दायाँ, माथि र तल, सर्कलमा बनाउनुहोस्। र त्यसैले केहि मिनेटको लागि। त्यसपछि साढे पिक्सेलहरूमा दबाब लागू गर्नुहोस्, तपाईंको आँखाको सामने सेतो स्पक्स देखा पर्दा पाँच सेकेन्ड पर्खनुहोस्। तपाईंका हातहरू रिलीज गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो आँखा खोल्न सक्नुहुन्छ। आँखाको कोनेहरूमा नाकको पुलको दुवै पक्षबाट मालिश गर्न यो सार्थक छ। सम्भव भएमा, 15-20 मिनेटको लागि एक आरामको स्थितिमा बस्नुहोस्।

पेट मा तनाव को प्रभाव।

एक तंत्रिका अन्डर्र्रेन को समयमा, पेट को कैप्सिलाहरु को एक खुट्टा छ। यसले भित्ताको रिहाई रोक्छ जुन पर्खालहरूमा सुरक्षात्मक अवरोध सिर्जना गर्दछ। ग्यास्ट्रिक रस (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) पेट पेट ऊतक हटाउन सुरु हुन्छ, जो अल्सरको गठन हुन्छ।

यदि तपाईं पेटको मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ, 200 मिलिटर खनिज पानी पिसाब बिना तीन घण्टासम्म पिउदिनुहोस्। दूधको साथ स्वस्थ कम वसा चिकन भाइरस वा तातो चाइना मद्दत गर्दछ। तर नमस्ते र चिसो खानाले केही समयको लागि इन्कार गर्दछ।

आंतहरूमा तनावको असर।

इन्टीस्टले संवेदनशील ढंगले तनावपूर्ण अवस्थालाई प्रतिक्रिया गर्दछ। उहाँले कडा परिश्रम गर्न थाल्नुभयो, स्पास्पमहरू छन्। स्पेशमहरू, बारीमा, कब्ज वा दस्त हुन्छ। यसको अतिरिक्त, तनावको समयमा गठन गरिएका पदार्थ आंत माइक्रोफ्लोरालाई मार्छन्। डिसेब्याक्टेरियोसिस विकास गर्न सक्छ।

यो हुनदेखि रोक्न, रातको लागि एक गिलास बिफिड आइसक्रीम पिउदिनुहोस्। यसले आंतको कार्यलाई सामान्य बनाउँछ र यसलाई फायदेमंद सूक्ष्मजीव संग समृद्धि गर्छ।

गुर्देहरूमा तनावको असर।

तनावको बेला, एड्रेनालेन हार्मोन गुर्देमा उत्पादन गरिन्छ। यसले हृदयिक गतिविधि र मांसपेशीको प्रदर्शन बढाउँछ।

गुर्देहरूलाई विनाशबाट जोगाउनको लागि, नम्रता हरी चिया पिउने।

केही सामान्य सुझावहरू:

- हृदयको तलबाट चिन्ता गर्नुहोस्। यसले नकारात्मक भावनाहरू हटाउन मदत गर्नेछ।

- राम्रो तंत्रिका हरियो रङलाई शान्त गर्दछ। सडकमा जानुहोस्। हरियो पातलो हेर्नुहोस्। र जाडोमा, केवल आफैलाई हरियो वस्तुहरु, सामानको साथ घेरिएको छ।

- जब तपाईं घर जानुहुन्छ भने आफैंलाई समुद्री माछाको केही टुक्रा तयार पार्नुहोस्। यसले पदार्थ समावेश गर्दछ जुन आनन्दको हार्मोनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ।

- यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने, दस मिनेटको ब्रेक प्रबन्ध गर्न निश्चित हुनुहोस्। केहि कुराबाट विचलित हुनुहोस्।

- निम्न व्यायाम गर्नुहोस्। कुर्सीमा बस्नुहोस्। फ्लोलमा 15 पटक थिच्नुहोस्। र त्यसपछि 15 पटक निचोड गर्नुहोस्

तनाव एक सामाजिक घटना हो। र यसको पूर्ण संरक्षण गर्न असम्भव छ। कहिलेकाहीं, हामी आफैले अनावश्यक संघर्ष भोग्नु पर्छ। हामी नजिकको मानिसहरूको लागि पनि आक्रामकता देखाउँछौं। एकअर्कालाई दयालु होस्। अन्य मानिसहरूको समस्यालाई थप ध्यान दिनुहोस्। हो, तपाईं तनावबाट लुकाउन सक्नुहुन्न। तर हामीले यसको हानिकारक असर घटाउनु पर्छ। स्वास्थ्य, हामी जान्दछौं, तपाईं खरीद गर्न सक्नुहुन्न।