ओर्गेनिजम चलाउनुहोस्
चरण 1: एकै समयमा माथि जागो। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर बिहान उठ्दै धेरै सजिलो हुन्छ यदि शरीरले आदतबाट बाहिर उठाउँछ, "मेसिनमा।" आफैलाई झूटमा झूट गर्न बल दिनुहोस्, र बिहान एकै समयमा जगेडा। प्रशिक्षणको धेरै हप्ता पछि, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीर सुतिरहेको हुन्छ र अलार्म घडीको बिना नै, पूर्णतया स्वतन्त्र रूपमा उठ्छ।
चरण 2: यो तीन-अक्षर शब्द हो। अधिकांश मानिसहरू बिस्तरमा जाने गर्नुभन्दा पहिले न्यानो लाग्छन्, त्यसैले तपाईलाई बिहानको शासन समायोजन गर्नु पर्छ। पानीको बलियो दबाबले तपाईंलाई सजिलै संग जगायो। बस यसलाई हट हट शारिरमा नदिनुहोस्: गर्मी शरीर जागिरको तन्त्रमा ढिलो हुनेछ।
चरण 3: संगीत खोल्नुहोस्। संगीत थेरेपी, को रूपमा जानिन्छ, तनाव कम गर्छ, मूड सुधार गर्दछ र स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर छ। संगीतको फाइदाहरूको मजा लिनको लागि, तपाईंलाई विशेषज्ञ कार्यालयको भ्रमण गर्न आवश्यक छैन: तपाइँको साथ दिनदिनै संगीतलाई दिनुहोस्। कठोर अलार्महरूको सट्टा, तपाईँको मनपर्ने रेडियो लहरमा टाउको पूर्व-प्रोग्राम गरिएको रिसीभर प्रयोग गर्न राम्रो छ - यो सुखद संगीतको आवाज उठाउन धेरै रमाइलो छ। र जाग्दै, अर्को दिनको लागि स्वाद अप गर्न संगीत उठाउनुहोस् - विभलताको लागि जोरदार, क्लासिकल - अप्ठ्यारो।
चरण 4: व्यायाम गर्नुहोस्। निस्सन्देह, चार्ज गर्ने अन्तिम कुरा हो जुन तपाईले सोच्नु भएको छ, बिहान बिहान तपाईंको आँखा खोल्न असफल भयो। यद्यपि, यदि बिहान जिमनास्टिक आदत हुन्छ भने, तपाईं आफैलाई यो विचलताले प्रत्येक नयाँ व्यायाम संग शरीरमा ल्याउनेछ। हो, हाँ, हँसिलो छैन, शुल्क चाँडै अत्याधिक छ, र यो बिहान मा यो सजिलो छ। यसबाहेक, तपाईं यसबाट बाहिरी भागबाट बचाउन सक्नुहुनेछ जुन धेरै चीजहरू रिमेक गर्न आवश्यक छ, जस्तै यो सामान्यतया हुन्छ, यदि तपाइँ साँझको लागि शारीरिक अभ्यास बन्द गर्नुहुन्छ। ठीक छ, यदि तपाईं यस्तो उडान पुग्नुहुन्छ जुन तपाईले फिटनेस क्लब भ्रमण गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सौनामा र विशेष गरी यसको पछि कस्तो अनुभव गर्नुहुन्छ! दिन पूर्णतया सुरु हुनेछ! यदि "बिहान अभ्यास" वाक्यांशले तपाईंको लागि डराउँदैन भने, सीधा जानुहोस् अर्को बिन्दुमा।
चरण 5: बाहिर निस्कनुहोस्। सबै मांसपेशियों समूहहरु को उपयोग सामान्य सामान्य मांसपेशियों को सामान्यतया सामान्यतया गर्छ र शरीर को उठन को लागी मदद गर्दछ र काम को दिन को ताल तैयार गर्दछ। सायद म एक कप कफी चाहन्छु। तपाईले सोध्नुहुनेछ। तथापि, कफीको विपरीत, बिहान बढ्दै बढ्छ मांसपेशिहरु को बल र लोच, जीवाणु सुधार, मूड लिफ्ट गर्दछ। पहिलो, तनाव र खुट्टाको मांसपेशी आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि, धीरे घुटने कप घुमाउन र घडीको दिशामा घुम्न, musculoskeletal प्रणाली को परिसंचरण बहाल। धीरे-धीरे एक देखि पाँच सम्म, आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि सबै मांसपेशी समूहहरूलाई तपाईंको औंलाका सुझावहरू माथि शीर्षमा रोक्नुहोस्। यो अभ्यासले 5 देखि 7 मिनेट लिनेछ। तपाईं बिहानको खिंचाव पूरा भएपछि, अचानक तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको मनमा सुधार आएको छ। यो तथ्य यो हो कि हाम्रो शरीर शारीरिक उत्थान पछि एंडोफिन्स - "मूड हर्मोन" को पछि लाग्दछ, जुन हामीलाई सहयोग गर्न र शीर्ष मा आफु को महसूस गर्न मा मदद गर्दछ।
संकल्पना गर्नुहोस्
चरण 6: डायरी प्रविष्टि गर्नुहोस्। अब शरीर नयाँ दिनको लागि तयार छ, यो हाम्रो चेतना जाग्नको लागि समय हो। भर्खरै वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित डायरी, इलेक्ट्रोनिक एक सहित, राम्रो सुधार हुँदै, सकारात्मक भावनाहरूमा समायोजित हुन्छ र आराम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको व्यक्तिगत डायरी वा ब्लगमा रेकर्डको साथ तपाईंको बिहान सुरू गर्ने नियम लिनुहोस्। तपाईंको जीवनमा केही हालको घटना वर्णन गर्नुहोस्, तथ्याङ्क न केवल याद राख्नुहोस्, तर पनि सानो विवरणहरू: गंध, स्वाद, ध्वनि, तस्वीरहरू। यो केवल सुखद चीजहरूको बारेमा लेख्न आवश्यक छैन: यदि केहि समस्याहरू वा अप्ठेरो हुन्छ भने, विस्तारमा वर्णन गर्नुहोस्, घटनामा सकारात्मक पक्ष खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्: अनुभव, निष्कर्ष, समाधान फेला पार्नुहोस्। डायरीमा रेकर्डिङ तपाईंलाई 10-15 मिनेट लाग्छ, जसको लागी तपाईंको दिमाग र चेतना जागृत हुनेछ, र ऊर्जा दिनको लागि तपाईलाई प्रदान गरिने छ!
ईंधन थप्नुहोस्
चरण 7: आफ्नो नाश्ता शेष। नाश्ता - सबै टाउको। बिहान बिहान बिहान नाश्ता नाचमा नाच जस्तो छैन र आफ्नो ऊर्जा स्तर बढाउने उत्तम तरिका हो। स्वादिष्ट नाश्ता, अखबार वा किताब, मौनता, शान्तता - यो सबै कुनै स्यान्डविचको तुरुन्त चाइना र असंगत तरल को सास तुलनीय छैन। यसबाहेक, पोषण विशेषज्ञले लामो साबित गरेका छन् कि शरीरमा सबै भन्दा हानिकारक खाना खाने इच्छाको लागी एक मजबूर सम्झिएको नाका "zakusyaetsya" अनियन्त्रित बआउट्स: मिठो बन्स, फास्ट फूड , फोसटी फूड आदि। मक्खन संग स्यान्डविच बिर्सनुहोस् - तपाईं अझ राम्रो अङ्गुर र सादा दहीको ब्रश खानुहोस्। अंगूरले धेरै उपयोगी एंटीओक्सिडेंट समावेश गर्दछ, र दहीले पाचन प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ।
चरण 8: हरित चिया र एक कप कफी बीच छनौट गर्नुहोस्। हरियो चियामा धेरै एंटीओक्सिडेंटहरू हुन्छन्, त्यसैले हरियो चियाको बिहानको प्याला दिन सुरू गर्न स्वादिष्ट र स्वस्थ छनौट दुवै हो। कफीको लागि, तपाईले धेरै धेरै कैफीन लिनु हुँदैन, तर एक सानो प्याज सुकेको सुगन्ध सुगन्धित पेय, बिहान बिहान नै नुहाउने, तपाईंको स्वास्थ्यलाई हान्न सम्भव छैन।
चरण 9: घर छोड्नु अघि दुई चश्मा पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। दिनहुँ, सम्भव खनिज पानी (0.5 लिटरको धेरै बोटहरू), र रातोपट्टि पिउने - अन्य 2-4 चश्मा पानी पिउन। यो मात्रा केवल पहिलो नजरमा ठूलो देखिन्छ। वास्तव मा, शरीर को एक तरल पदार्थ को संतुलन को बनाए राखन को लागि एक दिन को 8 देखि 10 चश्मे को आवश्यकता हो। सुरुमा, तपाईं सामान्यतया सामान्यतया बाथरूम हेर्न अक्सर हुन सक्छ, तर यो केवल एक अस्थायी असुविधा हो। चाँडै तपाईंको शरीरले तरल उपभोग मात्रामा प्रयोग गर्नेछ, आवश्यक मात्रामा यसलाई अवशोषित गर्न सुरु हुनेछ, र बाथरूममा बारम्बार अनुपस्थित हुनेछ।
नरिवल हातहरू जोगाउन सिक्नुहोस्
चरण 10: बिहानको लागि फाइदा प्रयोग गर्नुहोस् आफैलाई। सपनामा समय बर्बाद नगर्नुहोस् - बिहानको घण्टा बढी कुशलतापूर्वक खर्च गर्न सकिन्छ। कामको शुरुवातको सुरुवातमा त्यहाँ अझै धेरै समय छ: एक कफी घरको साथ नाश्तामा ताजा प्रेस को जाँच गर्नुहोस्, एक नयाँ किताबको एक अध्याय पढ्नुहोस् ... वरपर धेरै रोचक!
चरण 11: मार्ग बदल्नुहोस्। साधारणतया सामान्यतया मार्ग परिवर्तन गर्नाले नवीनता को आकर्षण काम गर्न नियमित यात्रा दिन सक्दछ। सडक को मोटानी एक असामान्य "यात्रा" को आनंद द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। एक अधिक प्रभावकारी तरीका न केवल मार्ग बदल्न हो, तर ... आंदोलनको मार्ग। सार्वजनिक यातायातबाट कारमा ट्रांजिट कारबाट बाइकमा र बाइकबाट सबवेमा पुग्छ।
shpilka.ru