सेल्युलाइटाइट आहारको मुख्य नियम "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" र संतृप्त वसा, अधिक भिटामिन, एन्टीएक्सिडेंट र फाइबर भन्दा कम छ। तपाईले एक दिनको कम्तीमा दुई लीटर पनि पिउन पनि आवश्यक छ। यसले चाँडै विषैले छुट्याउन र चयापचयको उच्च दर कोयम राख्न मद्दत गर्नेछ।
कम ग्ल्यामिकिक सूचकांक (जीआई) समावेश गर्ने प्राथमिकता दिनुहोस्, जुन, यी उत्पादनहरू जसले रक्त शर्करामा तीव्र जम्पको कारण नगर्ने र बोसो बृद्धि गर्न उत्प्रेरित गर्दैन। शरीरमा ग्लाइकोमेक्स सूचकांकलाई उत्पादनको सही संयोजनलाई मद्दत गर्नेछ। उदाहरणको लागि, तपाईंलाई सब्जिहरु संग पास्ता खाना खाँचो छ। बलियो उत्पादन प्रोसेस गरिएको छ र कुचल हुन्छ, यसको जीआई उच्च। यसैले बाकव्याट पाराज अधिक उपयोगी हुनेछ, र बागलुङ सेमेली पिज्जा भन्दा राम्रो छ।
सब्जिहरु ताजा, उबलिएको छैन खाएको हुनुपर्छ। ती बढी एंटीओक्सिडेंट र भिटामिन हुन्छन्। यद्यपि त्यहाँ अपवादहरू छन्: स्टुड फारममा गाजर र टमाटरहरू बढी उपयोगी हुन्छन्। तर तपाईं कुन चीजमा खाएमा सब्जिहरु यति महत्त्वपूर्ण छैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूको संख्या कस्तो हुनेछ। एंटी सेलुलाइट आहार - पालक, काली मिर्च, टमाटरहरू हो। यी सब्जियों मा धेरै लेसिथिन हुन्छ, जुन छाला को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। एन्टीएक्सिडेंटले तपाईंलाई जामुन र खट्टे फलहरू प्रदान गर्नेछ, र तरबूज, एस्पेरपस र अजमेरले पानीको सन्तुलन राख्न मद्दत गर्नेछ।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको आहारले भिटामिन बी, ई र सी, साथै अमीनो एसिड, क्यालसियम, पोटेशियम, आयोडिन समावेश गर्दछ। यो सबै माछा, पोल्ट्री, सेम, समुद्री खाना, ब्रोकोली, ओमेमी, चोक्रा, नाशपातीको फाइटी प्रजातिहरूले फेला पार्न सकिन्छ।
चीनी र नुन लाई आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो आहारबाट पुरा तरिकाले बहिष्कार गर्न सक्नुहुन्न भने, सेतो शिरुद्ध भूरी र नुनको साथ हिमालय वा ठूलो समुद्री संग। एना सेलुलाइट आहार को लागि उपयोगी हो कि उत्पादनहरु को जान्दछन्, तपाईं आफ्नो आहार सही ढंग देखि गर्न सक्छन्। र यदि तपाईं यसलाई स्वादिष्ट व्यञ्जनको साथ विविधता दिन चाहनुहुन्छ भने त्यस सरल व्यञ्जनहरु।
स्प्रिंग रोल क्रस
चिन्ताको मासुले सेलेनियम र जिंक समावेश गर्दछ, जसले चयापचय प्रक्रियालाई छिटो पार्छ।
चिन्ताको साथ रोल तयार गर्न, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: 150 छीले चिन्ता, चावलका 12 वटा पानाहरु, चावल नूडल्स 20 ग्राम, 1 गीरकिन, 1 गाजर, 30 गद्दाकोना।
स्लाइस स्ट्राई, गाजर र ककुल। नूडल्स को तैयारी (निर्देशन अनुसार)। न्यानो पानीमा चावलको कागजलाई पूर्व-साबुन गर्नुहोस्, तर अन्यथा पानाहरू ओभरले थिच्न नदिनुहोस्। पाना लिनुहोस्, चिन्ता, नूडल्स र सब्जियां राख्नुहोस्, र त्यसपछि लपेटो। सोया सस र चावलका सिरकासँग झरना राम्रोसँग वसन्त रोलहरू सेवा गर्नुहोस्।
चिसो र एस्पेरपसको साथ ग्लेड गरिएको सामन
सामनले धेरै उपयोगी ओमेगा-3 बोसो समावेश गर्दछ, जुन चिकनी छालाको लागि आवश्यक हुन्छ।
सामन तयार गर्न, तपाईंलाई निम्न अवयवहरू चाहिन्छ: 300 सामन फाइलहरू, जैतून का तेल र 10 एस्पेरगास गोली। अचारको लागि: एक जोडीको दाँत, सेब साइडर सिरका, सोया सस र परिष्कृत सूरजमुखी तेल, तलीको तिल, मरिच र नमकको स्वाद। चटनीको लागि: एक चम्मचको चटनी, तिलको तेल, चावल सिरका, तलीको तिल, र शर्करा शर्करा।
पहिला अन्नको लागि सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्। मलमलमा सामन फलाटलाई कम गर्नुहोस् र फ्रिजमा एक घण्टाको लागि लिनुहोस् ताकि यो राम्रो तरिकाले खरानी हुन्छ। त्यसपछि सटको लागि सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्। जब फिसलियो, ऊनी 180 डिग्रीसम्म उचालो, जैतूनको तेल संग पाकिएको पाकलाई सान्त्वना दिनुहोस् र यसमा फिलेट राख्नुहोस्। 15 मिनेटको लागि सामन बान्नुहोस्। सामन पकाएको बेलामा, तीन मिनेटको लागि उबलते पानीमा एस्पेरगस उर्लन्छ। सेवा गर्नु पहिले, एक डिशमा सबै अवयव राख्नुहोस्, सॉस पलाउनुहोस् र छिटो पातहरूसँग सजावट गर्नुहोस्। Bon appetit!
हरियाली र टमाटर पिस्टोसँग रिकोटाबाट फ्लान
रिकोटामा धेरै पोटेशियम र क्याल्सियम हुन्छ, र टमाटर लेसिथिनमा समृद्ध हुन्छन्, जसले छाला कोमल राख्न मद्दत गर्दछ।
यो डिश तयार गर्न तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: 750 ग्राम रिकोट, 3 अण्डा, ग्रिड पिर्मेन्सको 70 ग्राम, ताजा कटा अयगान र तुलसी, अजवाली, पिग्राका, नमक र काली मिर्चको स्वाद। टमाटर पेस्टोका लागि: 1 टमाटर, एक जोडाको दाना, तेलमा 70 सुकेको टमाटरहरू, 4 चम्मचहरू भुइँमा राख्नुहुन्छ (अधिमानतः सेदार), 100 मिलीलीटर जैतूनको तेल।
एक ब्लेंडरमा पेस्टोको लागि सबै सामग्री मिलाउनुहोस्। नमक र कालो मिर्च नबिर्सनुहोस्। त्यसपछि ओभरमा 180 डिग्री पुग्नुहोस्, तेल उठाउनुहोस् जुन तपाईं उठाउनुहुनेछ। रिकोटा, ग्रीस र अण्डाहरू मिक्सरसँग मिल्छन्, त्यसपछि एक बरसातको डिशमा राख्नुहोस्। सुनसान एक सुनको लागी एक घण्टाको लागि पकाउन सकिन्छ। पोर्चुगलको सेवा लिनु र स्प्रिच गर्नु पहिले जैतून का तेल सँग छिडाउनुहोस्। टमाटर पिस्टो संग सेवा गर्नुहोस्।
पकाइएको लाल प्याजको सलाद, एभोकैडो र पालक
पातलो र प्याजहरू धेरै एंटीओक्सिडेंट हुन्छन्, र vavocado - सब्जी monounsaturated वसा।
यो सलाद बनाउन तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: 2 रातो प्याज, 200 पाली, जैतून का तेल, 2 एकोकोडस, एक नींबूको रस। इन्धनका लागि: जैतून का तेल, बेल्लुमिक सिरका, नमक र काली मिर्चको स्वाद।
प्याज 8 टुक्रामा काट्नुहोस्। त्यसपछि ओभरमा 180 डिग्री पुग्नुहोस्, तेलको साथ पाक पानामा र त्यसलाई प्याज राख्नुहोस्। 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, र त्यसपछि हटाउनुहोस् र ठोक्नुहोस्। प्याज पकाउँदा, पिक र एकोकोडो काटेर, यो नींबूको रस संग छिटो। एभोकैडो पालक जोड्नुहोस्, कडा प्याजहरू ड्रेसिंगको सबै सामग्री सलादमा थप गर्नुहोस्। सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस् र यसलाई टेबलमा ल्याउनुहोस्।
क्रीम - काली मिर्च र ब्रोकोली सूप
ब्रोकोलीमा धेरै भिटामिन सी हुन्छ, जसले कोलेजनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ।
सूप बनाउनको लागि तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: कूलफ्लूवर फ्लोरोसिस 300 ग्राम र ब्रोकोली फ्लोरोसेन्स, 500 मिलीलीटर दूध र नमक, काली मिर्चको स्वाद।
यो सूप छिटो र सजिलै तयार छ। सबै क्यूबेज सानो फ्लोरोसेन्सहरू लुकाउनुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई उबलती पानीमा फ्याँक्नुहोस् र जबसम्म पकाउनु हुन्न। जब गोभी तयार छ, भाइरस नाच (केवल तेस्रो छोड्नुहोस्), र ब्लेंडरमा गोभी। त्यस पछि, गोभी को गोभी देखि फेरि एक सॉसpan मा दूध जोडें। एक पटक फेरि सूप एक फोडामा ल्याउनुहोस् र गर्म सेवा। Bon एनिमेट!
ग्रीस चिकन स्तन संग मल्ल साल्सा
चिकन मासुमा धेरै प्रोटीन र थोडा मोटा हुन्छ। सेलुलर नविकरणको लागि प्रोटीन आवश्यक छ।
यो डिश तयार गर्न तपाई निम्न सामग्री चाहिन्छ: 2 चिकन छाती (छाला बिना), नीबूको काली, नमक र काली मिर्च, सब्जीको तेल (तपाईले जैतूनको तेल लिन सक्नुहुनेछ)। साल्साको लागि, लिनुहोस्: आधा एक सानो रातो प्याज, 140 ग्राम माईलो, नेमको रस, आधा मिर्च, मिट्टी तुलसी पातहरु।
पहिलो, साल्सा तयार। यसको लागि कटा प्याज, आम, तुलसी र चिनी मिलाउनुहोस्। सबै बिरुवाले नींबूको रस, नमक र आधा घण्टाको लागि बलियो बनाउँछ। जबकि साल्सा जोर दिइनेछ जबकि आधा मा चिकन छाती काट्छ, तिनीहरूलाई जैतून का तेल र नुन संग छिटो हुन्छ। मासु ग्रील्ड फेरी (प्रत्येक पक्षमा 4 मिनेट)। जब छाती तयार छ, उनीहरूको खाना पकाउनुहोस्। आम र साल्सासँग सेवा गर्नुहोस्। Bon appetit!
राम्रो लगाउनुहोस्, स्लिम र स्वादिष्ट हुन सजिलो मात्र हो। आज, इन्टरनेटको लागी, तपाईं आफ्नो स्वादको लागि विभिन्न प्रकारको व्यञ्जनको लागि धेरै आहार र विरोधी सेलुलाइट व्यञ्जनहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको खाना हेर्नुहोस्, र तपाई सधैँ सही आकारमा रहनुहुनेछ।