वजन घटाने पुरुषहरूको लागि आहार

बलियो यौन विचारको आहारको धेरै प्रतिनिधि महिलाहरूको आनन्द हुन र उनीहरुका लागि आवश्यक पर्दैन: स्वास्थ्य मात्र बिरामीको लागी आवश्यक छ, र यसका सौंदर्यवादी पक्ष उनीहरूको चासो होइन। तथापि, पुरुष मोटापे को क्षेत्र मा आयोजित अध्ययनहरु को एक व्यापक राय को बेवास्ता गर्न को लागि, यस प्रकाशन मा मान्छे को लागि स्लिमिंग भोजन प्रस्तुत गरिनेछ।

महिला बाट पुरुष मोटापे को अंतर।

पुरुष मोटापाको विशेषता भनेको छ कि अधिकांश अवस्थामा यो पेटको प्रकार मा पेट को क्षेत्र मा वसा जमा संग गुजरता छ। महिलाहरु मा, मोटाई संग, वोसो को बोसो अधिक जांघ र बटनों को क्षेत्र मा हुन्छ। पेट मोटाई, वा केन्द्रीय, अधिक खतरनाक मानिन्छ, किनभने यो मस्तिष्क परिसंचरण र स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग र Myocardial infarction, उच्च रक्तचाप र मधुमेह mellitus जस्ता अधिक रोगहरू हुन सक्छ।

यदि एक व्यक्तिको कमर उसको हिप्सको मात्राको बराबर छ वा यसको बढि हुन्छ भने, त्यो पेट पुरुष मोटापे का मुख्य चिन्ह हो। प्रायः, यो मोटापा पुरुष शरीर को endocrine प्रणाली मा असामान्यताओं संग सम्बन्धित छ, मुख्यतः टेस्टोस्टेरोन (एक पुरुष को मुख्य सेक्स हार्मोन) को गठन संग। यस हार्मोन को मात्रा तीस को उमेर ले आफ्नो चोटी पुग्छ, र त्यसपछि धीरे - धीरे मा कमी हुन्छ, जो वजन बढ्छ। यहाँ त्यहाँ एक खराब चक्र हो: टेस्टोस्टेरोनको एक सानो मात्रा मा वसाको भण्डारमा वृद्धि हुन्छ, र थप वोसो, बारीमा, टेस्टोस्टेरोन (एडिपोज ऊतक - लिपिनमा उत्पादन गरिएको एक पदार्थ हार्मोनको उत्पादन रोक्छ) को कम गर्न मद्दत गर्दछ।

समयको बेला, यो अवस्थाले यो तथ्यलाई संकेत गर्दछ कि मोटापाको पृष्ठभूमिमा र टेस्टोस्टेरोनमा कमी कमजोरी देखाउन सक्छ, यौन क्रियाकलाप घट्यो र सेक्स ग्राउण्ड्स (प्रोस्टेट एडेनोमा, प्रोस्टेटाइटिस) को साथ केहि समस्याहरू हुन सक्छ।

मानिसहरूको लागि आहार कस्तो हुनुपर्छ?

मानिसको लागि एक कठोर आहार बिल्कुल आवश्यक छैन। केहि समय पछि एक व्यक्तिको मस्तिष्कमा यस्तो आहारले भूख केन्द्रलाई सक्रिय पार्छ, परिणामस्वरूप, उहाँले एक क्रूर भूखानी पाउनुहुनेछ। एक मान्छे एक आहार फेंक र धेरै चाँडै सबै हराएको, फिर्ता कि अतिरिक्त पाउन्ड जोड्नु हुनेछ।

यद्यपि, वजन घटाने आहार अझै पनि आवश्यक छ। खाना खाएको ख्याल कैलोरीको नियन्त्रणको रूपमा, शारीरिक व्याख्या लिनुको साथै, अत्यावश्यक भोजन चाहिन्छ। पुरुषहरु को लागि सफल वजन घटाने को लागि, यो भोजन को कैलोरी सेवन को गणना गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ कि पुरुष को भौतिक भार संग सम्बन्धित हुनेछ, पछि यस कैलोरी को सामाग्री न्यूनतम आवश्यकताहरु लाई प्राप्त हुन्छ कि आंकडा सम्म हरेक महिना 500 किलोकोलोरीहरु द्वारा कम गरिनेछ। उदाहरणको लागि, सक्रिय शारीरिक श्रममा संलग्न नगर्ने पुरुषहरूको लागि यो मूल्य 1500-2000 केजील हुनेछ। जो लोग सक्रिय रूपमा मैन्युअल श्रममा संलग्न छन् सामान्यतया अतिरिक्त वजनको समस्याहरुसँग परिचित छैन।

आहारको लागि बोझ थिएन, तपाईलाई मात्र यो उत्पादनहरूबाट बहिष्करण गर्न आवश्यक छ जसले वसा जमा गर्न सक्छ। त्यस्ता उत्पादनहरूमा फैटी माटो, तलाका, स्लीभ, फ्याट, मसालेदार भाँडा, रक्सी (विशेष गरी बियर) समावेश छ। प्रतिबन्ध अन्तर्गत र आइसक्रीम, केक, मिठो फिज्ज पेयहरू जस्ता उत्पादन हुनेछ, यद्यपि तिनीहरू पुरुषहरूको बारेमा धेरै कम चिन्तित छन्।

तपाईं माछा र मासु कम-मोटो किस्महरू, साथै कम-मोटो कुटीर पनीर, पनीर, खट्टा-दूध उत्पादनहरू पनि खाँचो पार्न सक्नुहुन्छ। चयापचय र पाचन को लागि धेरै लाभकारी उत्पादनहरु जो जटिल कार्बोहाइड्रेट संग समृद्ध हुन्छन्: अनाज (दलहरु र बटवाट पट्री को रूप मा), सब्जिहरु। फलफूल र ग्लुकोज (सरल कार्बोहाइड्रेट) फलफूलबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि भोजन दिन 5-6 पटक हुनुपर्छ, सानो भागहरूमा - त्यसपछि त्यहाँ भोकको भावना हुनेछैन, र खाद्य प्रसंस्करणको लागि जस्टिनन्टाइनिनल पिक्चर को ऊर्जा लगातार खानुपर्छ।

त्यहाँ पनि आकस्मिक अवस्थामा छन्, र महिलाहरु भन्दा कम भन्दा कम। कहिलेकाहीँ यो केहि दिन वजन कम गर्न तत्काल छ। विशेष गरी यी घटनाहरूको लागि, पुरुषहरूले स्कोरिङमा दुई-हप्ताको आहार विकास गरे। प्रत्येक खानाले आफ्नै अंकको अंकसँग मेल खान्छ। यो वा त्यो उत्पादन प्रयोग गर्नाले, यो अनुरूप चश्माको रेकर्ड राख्न आवश्यक छ। तपाईं प्रति दिन चालीस अंक भन्दा बढि स्कोर गर्न सक्नुहुन्न। फलस्वरूप, तपाईं दुई हप्तामा सात किलोग्राम रिसेट गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा साधारण उत्पादनका लागि उपयुक्त बिन्दुहरू:

1 अंकका लागि - उकालो माछा, 100 मासु, मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, मशरूम, उबलिएको अण्डा 100 ग्राम;

5 चश्मेहरू - 100 ग्राम स्टिड वा उबलिएको दाल, सेम, पोर्च वा सब्जी सूप (250 मिलिटर), पनीर 200 ग्राम, तरकारीको 300 ग्राम (ताजा, पकाएको, उकालो), गिलास काफिर, पनीरको सानो टुक्रा;

10 बिन्दुहरूका लागि कुकिज, मध्यम आकारको सेब, एक टुक्राको टुक्रा, एक गिलास सुकेको शराब, 100 ग्राम गार्निश (पास्ता, आलु, पारा), तातो निलो रसको गिलास;

20 बुँदाका लागि - कुनै पनि केक वा कैंडी, दुई चम्मचको जाम, कट्टर चकलेटको एक बिट बिट, मक्खीको चम्मच, दुई चम्मचको चक्कु, सब्जी तेल वा मेयनेज।

यसको अलावा, एक दिन एक देखि एक खर्ब हुनुपर्छ दुई र दुई लीटर तरल। यो शुद्ध पानी वा खनिज पानी बिना ग्यास, हर्बल वा हरियो चिया हुन सक्छ।

र याद गर्नुहोस् कि पुरुषहरु को रूप मा महिला को रूप मा एक आहार को आवश्यकता हो।