तनावको समयमा कति पटक, हाम्रो जीवनको निरन्तर साथी बनेको छ, हामी स्वादिष्ट चीजमा सतावट पाउँछौँ। हामी "जाम" हाम्रो समस्याहरू साउसेजको साथ रोल वा मोटो केकको टुक्रा टुक्राको साथ, र यसैले अतिरिक्त वजनको उपस्थितिमा योगदान दिन्छ। र वजन हासिल गर्न सजिलो छ, कहिलेकाहीँ हामी यसलाई पनि ध्यान दिदैनौं, तर वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी घरमा।
हामी आफुलाई सबै प्रकारका नयाँ अनुहारमा बेवास्ता गर्न सुरु गर्छौँ, हामी सातौं पसीना "जिममा व्यस्त छौं। यो सबै, निस्सन्देह, वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर, अशिक्षा, अर्को फैशनेबल आहारमा बसोबास गर्न, हामी आफैलाई आफुलाई खाना खाने को लागी बाध्य गर्न बाध्य हुन्छ कि केहि केवल आफ्नो आहारबाट यी सबै "भलाइ" मेटाउन सक्षम छन्। र फिटनेस वा व्यायामशालामा जानको लागी कहिलेकाहीँ मात्र पर्याप्त समय छैन। वजन कम गर्न बिना कत्तिको सजिलो हुन्छ आफैलाई सीमित पार्नु हुन्छ?
के वजन घटानेमा असर गर्छ? तपाईं जान्नुहुन्छ, कार्बोहाइड्रेट खपतमा कमी र अधिक विशेष गरी, चिनीले थप वजनको संभावना घटाउँदछ। तर हाम्रो आहारबाट पूर्णतया चीनीबाट बहिष्कार गर्न, फाइबर को बाहेक, हामीले थोक उत्पादनहरू दिनुपर्छ। साथै, वजन को हानि प्रोटीन द्वारा प्रदान गरिएको छ, यसको मात्रा, किनभने यो वसा जलाइन्छ। वास्तवमा, इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न, यो सबै सूचीबद्ध घटकहरू वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ।
त्यसोभए घरमा, यदि तपाइँ सरल नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ:
पहिलो, आहार चयन गर्दा, आफ्नो मनपर्ने खानाहरू विचार गर्नुहोस्, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। सबैसँग आफ्नै बानीहरू छन्, यो भोजनमा लागू हुन्छ। कसैलाई बिहानै एक कपको कफी पिउन मन लागेन, कसैलाई स्यान्डविच बिना पनीर र सॉसेजको साथ बाँच्न सक्दैन। त्यसैले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्: उदाहरणको लागि, बरुको सट्टा, एक स्थानमा प्रयोग गर्नुहोस्, र स्यान्डविचको लागि पनीर र साउसेज काट्न सम्भव भए जस्तो।
नियमित नींद वजन घटानेको कुञ्जी हो। यसको मतलब यो होइन कि हामीले सोफेमा झन् बढी समय बिताउनु पर्छ। तर, यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंको पेटले तपाईलाई सम्झाउनुहुन्छ भने आश्चर्यचकित हुनुहोस्। यस अवस्थामा, यसलाई कम-क्यालोरीसँग चिन्ता गर्नुहोस्, तर उदाहरणका लागि, फाइबर समावेश हुने उत्पादहरू। तथापि, यो सम्झना गर्नुपर्छ कि फाइबर प्राकृतिक उत्पादन को रूप मा खपत हुनु पर्छ, र पाउडर या गोलियाँ ज्यादा मदद नहीं गर्नेछन्।
नियम लिने प्रयास गर्नुहोस् कि अन्तिम भोजन स्वस्थ समय अघि 3-4 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ। सबैका लागि, हाम्रो पेटको काम ज्यादै पूर्वाधारमा निर्भर हुन्छ, र यदि तपाईं बाहिरिनु अघि धेरै सही खाना खानुहुन्छ भने अनुमानित खाना न केवल ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न मात्र होईन, तर अधिक मात्रामा, अधिक वजनको निर्माण पनि।
याद राख्नुहोस् कि खाना खाएको मात्रा र वजन सन्तुष्टिको महसुसलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि कुखुराको भाइरसको प्लेटले तपाईंलाई सफा सेतो रोटीको टुक्रा भन्दा टाढाको ठूलो अर्थ दिन्छ। यदि तपाइँ पछिल्लो खाने पछि फेरि स्न्याक गर्न चाहानुहुन्छ, संभावनाहरू तपाईलाई भोक छैन, तर बोरम वा केहि चीज तपाईं निराश हुनुहुन्छ। एक मित्रसँग कुरा गर्नुहोस्, पढ्नुहोस्, वा सट्टा मात्र पैदल लिनुहोस् र केहि तातो हावा लिनुहोस्, जुन तपाईंको शरीरमा लाभकारी प्रभाव हुनेछ र हामीलाई अधिक वजन प्राप्त गर्नमा मद्दत राख्नेछ। प्रायजसो तिर्खाको भावना पनि हामी भोकको रूपमा बुझ्दछौं। यसकारण, फ्रिजमा फर्केर अघि, एउटा गिलास ठण्डे पानी पिउदिनुहोस्, सम्भवतः यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।
मनोविज्ञानको आधारमा अर्को सानो चाल छ। मानिसहरूको पूर्ण कम्पनीमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि मान्छेले प्रायः सानो भागहरू अर्डर गर्छन् वा पूर्ण व्यक्ति, खास गरी जवान महिलाहरूको उपस्थितिमा कुपोषित हुन्छन्। पातलो मानिसहरूको उपस्थितिमा, मानिसहरू ठूलो भाग लिन र पूर्णतया खान्छन्।
विभिन्न आहारहरू लागू गर्दै, नबिर्सनुहोस् कि तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ सजिलै संग, र पनि पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति महिना 2-3 किग्रा एक सामान्य वजन घटानेको विश्वास गर्छन्।