हामी तपाइँलाई सोमबार देखि शुक्रवारदेखि प्रदर्शन गर्न आवश्यक प्रभावकारी अभ्यासहरूको प्रस्ताव प्रस्ताव गर्नेछौं। यो एक साधारण कार्यक्रम हो जुन सबै मांसपेशियों को समूहहरुमा केंद्रित छ। यस प्रोग्रामले सजिलै इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
"हामी हाम्रो पछाडि सीधा पकडिरहेका छौं।" हामी पेटलाई "चिपक" गर्न सक्दैनौं, र सधैं बलियो थियो।
भोजनको समयमा, राम्रो तरिकाले खाना चियो।
- एक दिन कम्तीमा एक अर्ब लीटर तरल पिउन, खनिज पानी भन्दा राम्रो भन्दा ग्यासको भन्दा राम्रो।
- तल्लीहहरू र सासहरू गहिरो र लामो हुनुपर्छ, यो दिनको समयमा तंत्रिका तनावलाई मुक्त गर्न र कुनै तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।
यो कार्यक्रममा केही फाइदाहरू छन्
- यो एक स्पष्ट समयको बचत हो।
- यो कार्यक्रम पुरा तरिकाले यो पछ्याउन सम्भव छ, र तपाइँ ती व्यायामहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं सोच्नुहुन्छ कि अधिक प्रभावकारी हुन्छ, जटिल जटिल पार्नुहोस्, ती वा अन्य अभ्यासहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- धेरै व्यायामहरू पछाडि झरेको हुन्छ, सबै सावधानीहरू यहाँ देखिएका छन्। यदि तपाइँसँग तपाइँको पछाडि समस्या छ भने, तपाइँ प्रस्तावित कार्यक्रम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईलाई 2 वर्ग भन्दा बढी मिटर क्षेत्रको आवश्यकता पर्दैन।
- यी अभ्यासहरू कुनै पनि उपयुक्त समयमा गर्न सकिन्छ।
सोमबार
1. "झूट" स्थिति लिनुहोस्। चिन छातीमा थिचिएको छ। घाँटी घुँडामा झुन्ड्याउँछ किनकी ऊँची बत्तीहरू टाढाबाट टाढा छन्। बायाँ हातको औंलाहरूको सुझावहरूको साथ, हामी बायाँ पैदल को एड़ी पुग्न प्रयास गर्छौं। दाहिने हातबाट दोहोर्याउनुहोस्, हामी दाँयाको लागि पुग्छौं। हजुरआमाको सामना गर्नु पर्छ। प्रत्येक हातको लागि कम से कम 6 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायामले सबै पेट मांसपेशिहरु लाई गम्भीर असर को बिना गर्मियों मा मदद गर्दछ।
गर्न आवश्यक छैन:
सुपरफुलस गतिशील आंदोलन - "माही।"
सास फेर्न: हामी धेरै क्षणमा घुमाउँछौं जब हातले एड़ी छोयो।
2. "झूट" स्थितिमा, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, थोडा घुँडा घुमाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टा पार गर्नुहोस्। हामी हाम्रो खुट्टा अनुहार तिर तिर तीन दिशा निर्देशनहरू: बायाँतिर, केन्द्रतिर, दाँया तिर। हामी ढोका फ्लोरमा थिच्दछौं। ह्यान्ड्स ह्यान्ड्सको साथ तल फैल्यो। टाउको एक शांत स्थिति मा फर्श मा छ। प्रत्येक दिशाको लागि कम से कम 9 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यास अचानक आचरणबाट जोगिन सकिन्छ।
गर्न आवश्यक छैन:
जब हामी शरीरलाई सतहबाट अलग बनाउँछौं, हामी हाम्रा कंधाहरूलाई भुइँमा फाल्न नदिनुहोस्, र जब हामीले आफैंलाई खुट्टा खुवाउनुहुन्छ।
सास फेर्ने:
शरीरलाई खुट्टामा पुग्छ जब हामी खुसी हुन्छौं।
3. "झूट" स्थितिमा हामी हाम्रो हात टाउकोमा राख्नेछौं र हाम्रा औंलाहरू पार गर्दछौं। हामी कङ्गनमा हाम्रा हातहरू झुकाउँछौं, हामी तिनीहरूलाई उठाउन प्रयास गर्दैनौं, हामी तिनीहरूलाई समतल राख्नुपर्छ। दायाँ पैर घुँडामा बाँध्छ। हामी ठाडो बायाँ ठाडो रूपमा लिन्छौं, तर यसलाई मोडा नगर्नुहोस्। शरीर माथि उठाउनुहोस्, फर्शबाट ढोका नगर्नुहोस्। यस स्थितिमा, हामी अनुहारमा सिधा पैदल नजिक पुग्छौं, त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। हामी प्रत्येक चरणको लागि कम से कम 12 पटक दोहोर्याउँछौं, यदि कसैले राम्रो भौतिक तयारी गरेको छ - 20 दोहोर्याउने।
गर्न आवश्यक छैन
अत्यधिक ज्वरो, तीव्र आंदोलनहरु जुन अत्यधिक ऊर्जा को लागी संग प्रतिबद्ध हुन सक्छ बचाउनुहोस्। वा व्यायामको प्रभाव गुमाउनेछ।
सास फेर्ने:
जब हामी खुट्टा अनुहारमा आउँदछौं।
4. आउनुहोस् "झूट" स्थिति लिनुहोस्। घाँटीलाई केहि घुमाउरो चालका साथ आराम गर्नुहोस्। अघिल्लो व्यायाम पछि यो आवश्यकता उत्पन्न हुन सक्छ। हामी सीधा पैर माथि उठाउनेछौं। ह्यान्ड्स एक "क्रस" संग हात फैलाउँछ। पैदलले परिपत्र आलोचनाहरू निम्नानुसार बनाउँछ - एक खुट्टा धेरै तीव्र छ, सीधा, स्थिर छ। हामी ढोकाहरूलाई तल्लो तल्लामा थिच्दछौं, थोडा उठाइन्छ।
अर्को खुट्टा पहिलो वरिपरि परिपत्र गति वर्णन गर्दछ। प्रत्येक पैदलको लागि 12 आलोचनाहरू दोहोर्याउनुहोस्। यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले पेट मांसपेशिहरु को लागि डिजाइन गरिएको छ। धेरै चाँडो प्रभाव प्राप्त भयो। हामी यो अभ्यास को सहयोग संग मांसपेशियों को गर्म गरन पछि, जो पेट मा प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को उद्देश्य हो।
गर्न आवश्यक छैन
ठूलो मात्रामा आलोचना, यस्तो आलोचनाले सन्तुलनको क्षति उत्तेजित गर्नेछ, र त्यसपछि तपाईंले धेरै अनावश्यक आंदोलनहरू गर्नु पर्छ, अन्य मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुपर्नेछ।
दाहिने सास फेर्न
हामी समय समयमा सर्कुलर गतिमा सास फेर्न सक्छौं, हामी अगाडी सास फेर्न सक्छौं, र हामी फिर्ता जान्छौं।
मंगलवार
हामी कुरा गर्छौं र क्यालोरीहरूको बारेमा पढ्छौं। यो वास्तवमा के हो?
क्यालोरी ऊर्जा को एक एकाइ हो जुन कुनै पनि उत्पाद मा आफु को काम गर्दछ। शरीर को जीवन को लागि आवश्यक ऊर्जा को स्रोत प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट हो। संतुलित पोषण संग कार्बोहाइड्रेट वसा को 55 या 60%, 25 वा 30% प्रोटीन, शरीर को ऊर्जा को आवश्यकताहरु को लागि 15% को समर्थन गर्नु पर्छ। महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न: मांसपेशी टोन कायम राख्ने, गुर्दे काम गर्दै, हृदय, सास फेर्ने, शरीरले क्यालोरी प्रयोग गर्दछ। महिलाहरु को लागी, तपाईं प्रति दिन 1300 कैलोरी को आवश्यकता हो, र पुरुषहरु को लागि 1600 किलोकोलियरिङ्हरु लाई मिलाउछ। कुनै पनि प्रकारको महत्त्वपूर्ण गतिविधिको साथ जुन हामी गर्छौं, शरीरले क्यालोरी प्रयोग गर्दछ।
1. हामी "झूट" को स्थिति मान्दछौं, शरीरले हातमा भरोसा राख्नुपर्छ, जो दृढतापूर्वक घिमिरे हुन्छन् र कुहिरोमा बाला लगाइन्छ। पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछ। पछाडि सीधा हुनुपर्छ, आफ्नो टाउको थोडा माथि माथि उठाउनुहोस्। शुरुवातका लागि व्यायाम, कोहनीहरूमा सहयोगको स्थिति स्पष्ट रूपमा आंदोलनहरू नियन्त्रण गर्दछ। यदि तपाईंले व्यायामलाई सही ढंगले प्रदर्शन गर्नुभयो भने, कम पेट मा मांसपेशी को दबाव को भावना हुनेछ। यस स्थितिमा, खुट्टा अगाडी धकेल्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अभ्यास 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र जो राम्रो शारीरिक प्रशिक्षण छ - 20 पटक।
यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने यो व्यायाम हटाइनेछ, यो तपाईंको लागि उपयुक्त छैन, पेट मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी अन्य अभ्यास को तुलना मा।
गर्न आवश्यक छैन
हामी सतहबाट हाम्रा खुट्टाहरू आँसु पुर्याउँदैनौं।
दाहिने सास फेर्न
निस्सन्देह, जब उनको खुट्टा आफ्नो मूल स्थितिमा फर्काइयो, यस समयमा हामी ठूलो प्रयास बढ्दैछौँ।
2. "झूट" स्थितिमा हामी हाम्रो टाउकोमा हाम्रो हात राख्नेछौं र टाउकोको पछाडीमा क्रस गर्नेछौं, हामी हाम्रा औँलाहरू बाँड्छौं। पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछौं, हामी खुट्टालाई फराकिलो पार्छौँ। दायाँ कोहनी बायाँ घुट्न पुग्छ। शरीरको आचरणहरू एक तालमा हाम्रो खुट्टाको गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ। हामी दाहिने घुटने र बायाँको कोहिको साथ पनि गर्छौं। सबै भन्दा सानो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि सबै अभ्यास गर्न कुनै समय छैन भने, हामी त्यसो गर्नेछौं।
गर्न आवश्यक छैन
व्यायाम को सुविधा को लागि आवरण मा ज्यादा फीड न गर्नुहोस।
दाहिने सास फेर्न
साधु, जब कोहनी र घुट्ने सम्पर्कमा आउँछ।
3. "झूट" पैदलहरूको स्थितिमा घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, सानो धक्का। हाम्रो मुखमा पछाडि भित्ताहरू राख्नुहोला, औंलाहरू टाउकोको पछाडी तिर पसे। हेड अप एकै समयमा शरीरको शरीर उठाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, अनुहारलाई सीधा पार्नुहोस्। दाहिने पातको साथ दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि न्यूनतम संख्या दोहोर्याइएको छ, मानिसहरूको शारीरिक प्रशिक्षणको लागि - 20 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
हामी निकै बलियो हुँदैछौं। सावधानीहरू ढिलो हुनुपर्दछ, अन्यथा यो अभ्यासको अर्थ हराउँदछ।
दाहिने सास फेर्न
हामी टाँस्नु र शरीरको भ्रामक क्षणमा निस्किन्छौं।
4. "झूट" स्थितिमा, फराकिलो सम्बन्धमा दाहिने कोणमा सिधा पैदलहरू उठाउनुहोस्। खुट्टाहरू हटाइनेछ, ताकि शरीर र खुट्टा बीच कोण बढाउँछ। यस अवस्थामा, कमर र पछाडिको सतहमा स्फूर्तिपूर्वक फिट हुनुपर्छ। हामी ह्यान्ड्सको रूपमा हात खोल्नेछौं, ह्यान्डमहरू तल निर्देशित छन्। त्यसपछि सिधा पैराहरूसँग सानो सर्कुलर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्। पहिले, दाँया पाई घुमाउरो दिशामा बनाउनुहोस्, र बायाँ एक घडीको वा यसको विपरीत। हामी प्रत्येक दिशाको लागि कम्तीमा 10 पटक दोहोर्याउँछौं। राम्रो भौतिक तैयारी गर्नेहरूका लागि - प्रत्येक दिशामा 15 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
हामी साथसाथै विभिन्न अल्पविरामहरूको साथमा हिँड्न सक्दैनौं, जसले बटारहरूमा सन्तुलनको कमी र अनावश्यक मांसपेशी तनावको कारण ल्याउँदछ।
दाहिने सास फेर्न
हाम्रा खुट्टा अनुहार नजिक हुन्छन् जब हामी हौं।
बुधबार
पेट मांसपेशिहरु मा व्यायाम गर्दा 50 कैलोरीहरु को खर्च गर्छन, अर्थात् 10 कैलोरीहरु लाई आउँदछ, र 40 क्यालोरी "गर्मी" को रूप मा पिघलिएको छ। यसलाई वैज्ञानिक रूपमा राख्न, हामी गतिशील ऊर्जामा 10 क्यालोरीहरू र थोरै ऊर्जामा 40 क्यालोरीहरू खर्च गर्छौं।
1. व्यायाम धेरै सजिलो छ, तपाईंलाई अति प्रयास गर्न आवश्यक छैन। "झूट" स्थिति मा, हाम्रो खुट्टा बढाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई छातीको नजिक ल्याउनुहोस्। पिल्विस उठाउनुहोस् र पेटको प्रेसको मांसपेशीलाई रोक्न, 2 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा अदुवालाई, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 4 वा 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्न आवश्यक छैन
तपाईंको खुट्टा सीधा गरेर "लीभर" सिर्जना गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई ठाडो स्थितिमा छोडेर।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
अधिकतम मांसपेशी तनाव हुँदा साईकल गर्नुहोस्।
2. "झूट" स्थितिमा हामी हाम्रो हतियार फैलाउनेछौं, पातहरू तल। हामी उठाइएका र बाक्लो पैदलहरू पार। यो स्थितिबाट, पिल्विस माथिल्लो स्तर बढाउनुहोस्, पेटमा मांसपेशिहरु रोक्न 3 वा 4 सेकेण्डसम्म। ह्यान्ड्सले समर्थनको रूपमा सेवा गर्छन्। क्यान्सर र गर्दनको मांसपेशिहरु नबिर्सनुहोस्। व्यायाम 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्न आवश्यक छैन
अनुहारको दिशामा खुट्टा झुकाउँदैन, तिनीहरूलाई धैर्य राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो गल्ती हुनेछैन, केवल व्यायामको अर्थ परिवर्तन।
दाहिने सास फेर्न
घुमाउनुहोस्, तब जब हामी प्वालिस उठाउछौं। टाउको चुपचाप बोल्नुपर्छ, मांसपेशियों को अनावश्यक तनाव को अनुमति नदिनुहोस।
3. "झूट" स्थितिमा, हामी हाम्रा हतियारहरूलाई किनारमा घुमाउनेछौं, हतियारहरू घुमाउनुहोस्। भुइँमा टाउको माथि छ। क्रस र घुटनों मा थोडा घुटनों को थोडा घूमता, उनलाई तल देखि उठो। यस स्थितिमा, प्वाइभ माथि माथि उठाउनुहोस्, एक बायाँ र दायाँबाट एक स्विङ्ग गर्न सुरु गर्नुहोस्। हातले समर्थनको रूपमा सेवा गर्नेछ, हातहरू थोरै हुनेछन्। हामी राम्रा प्रशिक्षणको लागि 4 पटक प्रत्येक दिशाको अभ्यास दोहोर्याउँछौं - 10 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
हामी कंधाहरूलाई खुट्टाको प्रत्येक झुकावमा फड्काउन खोज्छौं। हामी पक्षका गहिरो झुकावबाट टाढा छौँ।
दाहिने सास फेर्न
हामी खुट्टामा एकदम सही स्थानमा छौँ जब खुसी पार्छौं।
4. "झूट" स्थितिमा, हामी गर्दनलाई आराम गर्छौं र हाम्रा हातहरू खिच्दछौं। सीधा खुट्टा खरायो बढ्यो, खुट्टा तल समानांतर हुनुपर्छ। तनाव नगर्नुहोस्। साना र हल्का आंदोलनहरूको साथ, हामी हाम्रो खुट्टा अनुहारमा झुकाउँछौँ। त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। आउनुहोस् 15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, मान्छेहरूको राम्रो तयारीको लागि 2 दृष्टिकोण 12 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
ठूलो आयामको साथ ढलान, यो थकानको कारण हुनेछ, यो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न धेरै राम्रो हुनेछ, र यदि आवश्यक पर्खनुहोस्।
दाहिने सास फेर्न
प्रत्येक समयमा खुट्टा एक ईमानदार स्थितिमा छान्नुहोस्।
बिहीवार
हाम्रो शरीर, पर्यावरणको शरीरको तापमान समायोजन गर्न 200 कैलोरी खर्च गर्दछ। महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न, लगभग 1300 क्यालोरीहरू बर्बाद हुन्छन्। भोजन को पाचन मा लगभग 150 कैलोरी र हरेक दिन मांसपेशिहरु को 500 देखि 550 कैलोरी सम्म खर्च गरिन्छ। यो सबै 2000 देखि 2200 कैलोरीहरूको दैनिक उपभोगमा मेल खान्छ।
1. यो व्यायाम सबैलाई परिचित छ। भुइँमा "बैठ" को स्थान मा हामी हाम्रो हात फिर्ता लिन्छौं र पछि फर्केर झिकेर घुँडा घुमाउनेछौं, घुटेर थोपा र थोपालाई झुन्ड्याउँदछु, खुट्टालाई समानांतर हुनुपर्दछ, र खुट्टाको औंलाहरू आफैलाई खिच्न सकिन्छ। हतियारमा रिलायंस, सीधा सीधा। यस स्थितिमा, हामी शरीर र खुट्टा एक-अर्कालाई हटाउछौं, त्यसपछि हामी उनीहरूलाई नजिक पुग्छौं। व्यायाम 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो गर्न आवश्यक छैन
शरीर बिना पैरलाई ठिक पार्नुहोस्। यस्तो आलोचनाहरूले प्रभाव नदिएको, यसरी पेटको प्रेसको मांसपेशीहरू संलग्न हुने छैनन्।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
खुट्टा खुट्टामा सारिँदा।
2. क्रस र खुट्टा सीधा पार्नुहोस्। "झूटो" स्थितिमा हामी हाम्रो खुट्टाहरू उचाइमा उचाइमा पुर्याउँछौं, ह्यान्ड्स हामी ह्यान्ड्स तल फैलिन्छौं। टाउको फर्शमा छ, अनुहार माथि उठाइएको छ। हामी आफैलाई खुट्टा खुल्दैछौं। यस स्थितिमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू पार र फैलौं। एक आरामदायक आराममा 20 देखि 30 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
गर्न आवश्यक छैन
धेरै तीव्र आंदोलनहरू, तपाईंले सन्तुलन गुमाउनुहुनेछ, र पल्विसको स्थिति परिवर्तन हुनेछ।
दाहिने सास फेर्न
हामी क्रसको क्षणमा घुमाउछौं।
3. "बैठे" स्थितिमा, हामी फिर्ता पछाडी झुन्ड्याउन र हातको खण्डमा दुबला गर्छौं, हतियारहरू कचौरामा बाक्लो हुनुपर्छ। खुट्टामा घुमाईएका खुट्टाहरू त्यस्ता तरिकाले उठाइनेछ कि खुट्टा तल समानांतर हुन्छन्, र जब हामी औंलाहरू आफैमा टाँस्छौं। यस स्थितिमा हामी हाम्रो खुट्टा मोडाई र असब्य गर्न थाले, हामी तिनीहरूलाई बायाँ तिर र दाँयामा प्रत्यक्ष रूपमा। साथसाथै, शरीर र असामान्य खुट्टाहरू हटाउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टा मोप्नुहोस् र शरीर लिनुहोस्, यसको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र यदि तपाईंसँग राम्रो प्रशिक्षण छ - 20 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
पाउडरको गति अनुसार क्यान्सर घुमाउनुहोस्। कंधेहरू निश्चित हुनुपर्दछ।
दाहिने सास फेर्न
शरीर र खुट्टा एक साथ आउँदा हामी खुसी हुन्छौं।
4. "झूट" स्थितिमा, जब हातहरू किनारमा फैलिएको छ, र हथियारहरू तल निर्देशित हुन्छन्, हामी हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछौं र हाम्रो तिर टोपीहरू खिच्दछौं। हामी एक स्थिर राज्यमा एक टाँक राख्छौं, अर्को पैदल छेउमा हटाइएको छ र हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौँ। यदि व्यायाम सजिलो हुन्छ भने हामी आयाम बढ्छौं। व्यायाम दोहोरो फुटको लागि 5 चोटि दोहोर्याउनुहोस्, र यदि तपाईं शारीरिक रूपमा तयार हुनुहुन्छ - 8 पटक।
यसलाई नगर्नुहोस्
झटका आलोचनाहरू सुधार्न, पिल्विक भाग, जब सक्रिय खुट्टा आफ्नो मौलिक अवस्थामा फर्काउँछ।
दाहिने सास फेर्न
जब हामी सुरूवात स्थितिमा फर्केर फर्कन्छौं।
शुक्रबार
1. "झूट" स्थितिमा हामी हेडको पछाडि हाम्रो हात राख्नेछौं, हेडको पछाडि कोहि र क्रसमा झुन्ड्याउँछौं। हामी हाम्रो टाउको हाम्रो हातमा राख्नेछौं। सीधा खुट्टा खरायो बढ्छ, हामी आफैलाई खुट्टामा खुर्सानी बनाउँछौं। हामी हेरौं। अनुहारमा सिधा घुम्नुहोस्, यसको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि शरीर लिनुहोस्। सबै आन्दोलनहरू ढिलो छन्। हामी शरीर को लागि र खुट्टा को लागि 5 पल्ट को लागि दोहराएँ, र जो शारीरिक प्रशिक्षण को लागि - 10 पल्ट।
गर्न आवश्यक छैन
सुन्दर र बलियो आंदोलनहरू।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
हामी खुट्टा हिड्दा हामी चिन्ता गर्छौं।
2. "झूट" स्थितिमा, खुट्टा खुट्टा र खुट्टा खुट्टा पार्नुहोस्। ह्यान्ड्सहरू ह्यान्ड्समा फैल्यो, हातहरू तल बन्द। हामी एक निश्चित स्थितिमा एक पैदल राख्नेछौं, र अर्को खुट्टा अनुहारमा पुग्न प्रयास गर्नेछु, सानो झुकाव बनाउने क्रममा। त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं। हामी व्यायाम प्रत्येक चरणको लागि 10 चोटि दोहोर्याउँछौं, मान्छेहरूको लागि राम्रो तयारीको लागि - 20 पटक ।
गर्न आवश्यक छैन
तपाईं सक्रिय टेक रोक्न सक्नुहुन्न जब अनुहारमा पुग्न सुरु हुन्छ।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
खुसी हुन्छ जब सक्रिय पैरा यसको वास्तविक स्थितिमा फर्काउँछ।
3. आउनुमा भुइँमा "बसोबास" अवस्था लिनुहोस्। हामी कोहुहरु मा थोडा झुकाव हातहरु मा झुकाव, हामी अभ्यास प्रदर्शन गर्दा ब्यालेन्स राख्न को लागि तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। क्यान्सर सीधा छन्। अनुहारको सीधा खुट्टालाई नजिक बनाउनुहोस्, र त्यसपछि सानो "आठ" आकर्षित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। 10 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, यो 5 पटक सामान्य "आठ" तान्नुहोस्, र अर्को 5 ले "आठ दिशा विपरीत दिशामा" खिच्नुहोस्। जो राम्रो शारीरिक प्रशिक्षण छ को लागि 10 "आठ" 10 पटक।
गर्न आवश्यक छैन
जब तपाईं एक अंक आठ बनाउन समाप्त गर्नुहोला।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
खुट्टा पैदल को एक साथ लिफ्ट संग गरिन्छ।
4. "झूट" स्थितिमा, जब पछाडि फड्किन्छ, फर्शमा टाउको, हट्नेहरू कम छन्, र हतियार फैलिएको छ। ठाडो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। हामी बायाँ पैदल बांध्छौं र यसलाई निश्चित स्थितिमा राख्छौं। दायाँ टाढा हामी सानो सर्कलहरू वर्णन गर्छौं, प्रत्येक सर्कल गति पछि हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौँ। व्यायाम प्रत्येक दिशामा आठ पटक दोहोर्याइएको छ।
गर्न आवश्यक छैन
अन्य टहको आदरको साथ कडा बलियो पार्नुहोस्। यो स्थितिले तपाईंलाई सही व्यायाम गर्न अनुमति दिनेछैन।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
घुमाउनुहोस्, त्यसपछि जब पैदल सकेसम्म अनुहार नजिक छ।
एक फ्लैट पेट को लागि प्रभावी व्यायाम भ्रम छैन, तर परिणाम को लागी तपाईं प्रयास गर्न आवश्यक छ। केवल दैनिक काम यो गर्न सक्छ। यो गर्न को लागी, तपाईं ढीली हुन र कलको लागि अभ्यास स्थगित बिना दैनिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यो सबै मा निर्भर गर्दछ कि तपाइँसँग व्यायाम गर्न पर्याप्त बल छ भने, यदि तपाईसँग पर्याप्त छैन भने, तपाइँ आफ्नो आहार सीमित गर्न, अधिक आहार र फल आहारमा परिचय दिन आवश्यक छ। बिल्कुल रोटी अस्वीकार नगर्नुहोस्, तपाईं पटाखे को रूप मा यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई धेरै खाउन सक्नुहुन्न, र यसरी तपाईं अतिरिक्त क्यालोरी उपभोग गर्नुहुन्न।
प्रायः तनाव मोटाइको कारण हुन्, यदि तपाईं एक फ्लैट पेट जान चाहानुहुन्छ भने तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। निरन्तर प्रशिक्षणमा सोच्नुहोस्, तपाईंको सट्टा सुन्दर पेट कस्तो हुनेछ, र कस्तो भरोसाले तपाईंलाई ल्याउनेछ। पतला नगर्नुहोस् र स्लिम र सुन्दर आंकडाको बाटोमा तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न निरन्तर रहनुहोस्।